Muscle Saver

Du hör alltid att kortisol är fienden till muskeltillväxt, men det faktum som ofta ignoreras är att du behöver det för att fungera ordentligt; du behöver den för att kunna hantera stressiga händelser och träna hårt. Kort sagt, du behöver det för att leva.

Tänk på att när din kropp behöver hantera stressande händelser, inklusive hård träning, sparkar den i växel genom att göra följande, med tillstånd av kortisol:

• Öka energimobilisering från lagrad glykogen, lagrade fettsyror och lagrade aminosyror så att du inte får slut på bränsle när du behöver det.
• Öka blodsockret. Du vill inte ha lågt blodsocker när du är i en kamp eller flyr från en zombie.
• Öka adrenalinnivåerna så att du får bättre reaktionstider och mer fokus, körning, styrka och hastighet.

Allt som borde göra det uppenbart att du inte vill stänga kortisolnivåerna helt. Det skulle leda till kronisk trötthet, depression, kronisk muskel- och ledvärk och oförmåga att reglera någon av de funktioner som anges ovan.

Vad med för mycket kortisol?

På samma sätt vill du inte ha för mycket kortisol eftersom det kan leda till problem som:

• Du upplever minskad träningsinducerad muskeltillväxt och ökad risk för muskelförlust. Kronisk förhöjning av kortisol leder till högre myostatinuttryck (vilket hämmar tillväxten av muskelceller), mer proteinnedbrytning, sänkt aminosyratransport till musklerna och slutligen sänkt testosteron (hos män) eller östrogen (hos kvinnor).
• Att förlora fett blir svårare och att få fett blir lättare. Kortisol är ett fettförlusthormon när det produceras i rätt mängd (det mobiliserar fett för bränsle), men om det blir kroniskt förhöjt minskar det omvandlingen av T4-sköldkörtelhormonet till T3-sköldkörtelhormonet. Detta kommer att göra din ämnesomsättning långsammare. Om din ämnesomsättning är långsammare använder du färre kalorier per dag.
• Det får dig att känna dig som skit. När du känner dig nedslagen, utbränd eller omotiverad och lat beror det ofta på att din kropp inte svarar på din egen adrenalin. Detta kallas ”beta-adrenerg nedreglering.”
• I grund och botten kan din kropp inte förstärka sig eller till och med väcka sig själv. Detta förklarar sannolikt varför du kanske behöver mycket kaffe för att komma igång på morgonen och några fler koppar för att fortsätta hela dagen, eller om du behöver en stark stimulant före träning bara för att komma igenom din träning.
• Du får stora humörsvängningar. Kortisol ökar produktionen av en neurotransmittor som kallas glutamat. Det ökar också kroppens känslighet för neurotransmittorn. Problemet är att glutamat är en emotionförstärkare. Ju mer glutamat du har, desto starkare blir dina känslomässiga reaktioner. Höjderna blir väldigt höga och nedgångarna blir väldigt låga.

Som du kan se vill du verkligen kontrollera kortisol. I vårt hormonella Goldilocks och Three Bears-scenariot vill vi inte ha kortisol för lågt och vi vill inte ha det för högt; vi vill ha det helt rätt.

Den allra bästa kontrollen av Cortisol

Det finns många ”kortisolsänkande” kosttillskott tillgängliga. Vissa, som glycin, kan ha en anständig effekt, men effekten är indirekt eftersom den sätter din hjärna i vila och återhämtningsläge snarare än att direkt adressera kortisol.

Fosfatidylserin är trevligt, men effektiva doser är mycket dyra. Adaptogener som rhodiola och aswhaganda kan ha en inverkan, men kortisolkontroll är bara en liten del av vad de gör.

Faktum är att de flesta kortisoltillskott suger eller är för dyra. Det allra bästa ämnet som hjälper till att kontrollera kortisol är inte för dyrt, men det är inte särskilt sexigt. Faktum är att du är väl förtrogen med det: kolhydrater!

Kolhydrater kommer att minska kortisolproduktionen genom att höja blodsockernivån och energitillgängligheten. Kom ihåg att en av kortisols huvudfunktioner är att mobilisera lagrad energi för att möta en kamp eller springa iväg, men om du nyligen åt några kolhydrater finns det mycket energi (socker) som strömmar genom dina vener och det är lättare tillgängligt än vad som finns lagrat i dina reserver. Som sådant finns det mindre behov av mobilisering, mindre behov av kortisol.

Ta en titt på sömnlöshet som konkurrenskraftiga kroppsbyggare upplever (eller någon som går på en mycket restriktiv diet) när de förbereder sig för en show, särskilt under de senaste 4-5 veckorna. Det är då kalorier och kolhydrater är särskilt låga.

Kroppen behöver ständigt kortisol för att mobilisera energi, och eftersom kalorier och kolhydrater är så låga hos dessa individer, förblir kortisol förhöjt hela dagen och till och med på kvällen. Kortisol ökar sedan adrenalinet och adrenalinet förblir högt, vilket gör det ganska omöjligt att sova ordentligt.

Det är också anledningen till att människor på keto eller intermittent fastadiet har mycket energi under dagen: Att inte äta kolhydrater under dagen leder till en lägre blodsockernivå. Lägre blodsockernivåer ökar kortisolnivåerna så att blodsockernivån kan tas upp igen. Under tiden förstärker den ökade kortisolen adrenalin. BOM! Energi!

Men det är energi som kostar. På lång sikt överstimulerar du beta-adrenerga receptorer och blir så småningom okänslig för kortisol, vilket leder till de problem som listades tidigare.

Så ja, konsumtion av kolhydrater är ett mycket enkelt sätt att kontrollera kortisolnivåerna ... men det finns nackdelar.

Begränsningarna av kolhydrater

Det största problemet med att använda kolhydrater för kortisolkontroll är att det är mycket lätt att överdriva det. När allt kommer omkring, hur många av oss som verkligen mäter maten? För att göra saken värre tenderar de flesta högkolhydratkällor att vara kaloritäta, vilket gör det enkelt att konsumera mycket mer än du borde.

Med tiden kan denna överkonsumtion av kalorier och konstant frisättning av insulin avkänsla dina insulinreceptorer och göra det mycket svårare att bli mager och muskulös.

En annan fråga, åtminstone när det gäller träning eller prestanda i atletisk händelse, är att du vill ha kolhydrater som absorberas snabbt och enkelt utan att orsaka för mycket insulinutsläpp. Det är en svår kombination att hitta, för om du konsumerar vanliga "snabbt absorberade kolhydrater" som rakt socker, godis, vitt bröd osv., de kommer snabbt in i blodomloppet men orsakar också en häpnadsväckande hög frisättning av insulin.

Problemet med att ha ett högt insulinsvar under träningen är att det kan leda till "reaktiv hypoglykemi", vilket är när kroppen paradoxalt blir hypoglykemisk (lågt blodsocker) som svar på konsumtion av socker.

Vad som händer är att en enorm bolus av fel typer av kolhydrater kommer att orsaka en enorm frigöring av insulin, men den stora mängden insulin kommer snabbt att slänga allt det sockret (genom att skicka det till muskler, lever eller fettlagring) och lämna du med lågt blodsocker.

Detta gör det ganska omöjligt att prestera bra fysiskt och mentalt. Du är svagare och du kan till och med bli trött och tappa fokus och samordning. Dessutom kommer denna reaktiva hypoglykemi att leda till exakt vad vi försöker undvika: överskott av kortisol.

När kroppen känner av en hypoglykemisk situation kommer den att frigöra både kortisol och glukagon för att mobilisera lagrad glukos för att återställa blodsockret till det normala. Om du får reaktiv hypoglykemi under träningen kommer du att producera mer kortisol än vad du normalt skulle ha producerat utan kolhydrater!

Å andra sidan, om du konsumerar "långsammare absorptionskolhydrater" eller konsumerar kolhydraterna med svårare att smälta mat (sakta ner matsmältningen kommer också att sakta ner blodsockernivån och leda till mindre insulin), kommer du sannolikt att undvika reaktiv hypoglykemi.

Men även det kommer med ett problem - matsmältningen berövar dig träningsenergi. När du smälter mat avleds blodflödet från musklerna till matsmältningssystemet, i vilket fall din träning suger.

Allt detta är anledningen till att jag föredrar koncentrerad näring peri-träning.

Finibar ™ Competition Bar: Mat för din träning

Finibar ™ är en protein / energi bar designad för att maximera träning och atletisk prestanda. Den innehåller snabbabsorberande kolhydrater och den optimala mängden protein för träning.

Varför är det den perfekta baren för att kontrollera kortisol och driva våra träningspass? Av följande skäl:

• Finibar ™ är inte så kaloritätt. Varje bar innehåller 300 kalorier, vilket är den perfekta mängden för att driva ett träningspass.
• Finibar ™ innehåller isomaltulosa, en snabbabsorberande kolhydrat som paradoxalt nog har lågt GI. Det uppmanar faktiskt kroppen att använda kroppsfett för energi i mycket större grad än andra kolhydrater. Lika viktigt är att det inte leder till reaktiv hypoglykemi.
• Finibar ™ är lätt att smälta, även lugnande för tarmen. Det kommer inte att orsaka att ett överskott av blod avleds till matsmältningssystemet och hindrar din träning. Du kan enkelt ha en Finibar ™ under ditt träningspass eller idrottsevenemang för att förbättra prestanda under längre perioder.
• Finibar ™ innehåller 16 gram vassleprotein, vilket är perfekt. Medan många hardcore-typer tror att mer protein är bättre är det osannolikt att mer än 20 gram ytterligare kommer att öka proteinsyntesen (Morton, 2015).

Finibar ™ vs. Plazma ™

Jag har skrivit om hur Plazma ™, Biotests träningsformel för brutala träningspass, är den bästa formeln före och inom träningen.

Det orsakar, precis som Finibar, mycket lite insulin. Båda innehåller en mycket utvecklad funktionell kolhydrat som leder till en liten och innesluten frisättning av insulin. Men sanningen sägs, det finns ingen bättre för- och intra-träning i världen än Plazma. Finibar ™ är dock en nära sekund och kan vara extremt användbar i fyra specifika situationer:

1. Finibar ™ kan hålla energi längre för långa träningspass eller idrottsevenemang.
2. Finibar ™ är särskilt användbart för sport där du måste hydrera mycket. Om du dricker mycket av en näringsinfunderad lösning kan förhållandet mellan vätskor och näringsämnen vara för högt och påverka absorptionen negativt. Att ta åtminstone några av dina näringsämnen i form av fasta men lättabsorberade näringsämnen kommer att vara effektivare än att konsumera annat än vätskor.
3. Finibar ™ är extremt bärbar. Att bära en Finibar ™ med dig och använda den efter träning är en bra kortisol- och muskelbyggande strategi.
4. Finibar ™ fungerar utmärkt för kroppsbyggare som kanske laddar kolhydrater för en tävling. Du vill inte konsumera dina kolhydrater i flytande form när du når en topp eftersom du vill minimera subkutant vatten.Nackdelen med att konsumera många traditionella kolhydrater (ris, potatis, yams) är att det är svårt för matsmältningssystemet. Detta kan bidra till den stora magen på scenen, särskilt hos större kroppsbyggare som behöver en stor mängd kolhydrater för att fylla i. Att använda finbars i den senare delen av din kolhydratbelastning kan hjälpa till att minimera den stora mageffekten samtidigt som du fortfarande får ett mer detaljerat utseende.
5. Finbars bara platt ut smakar fantastiskt.

Din bästa träningsallierade

Kolhydrater kan vara din bästa allierade i att kontrollera kortisolnivåerna under ett träningspass och optimera prestanda och återhämtning, men att använda fel strategi kan slå tillbaka dåligt. Faktum är att den stora majoriteten av människor som felaktigt hävdar att kolhydrater utan träning inte fungerar är antingen keto-zealot eller har använt fel typ av kolhydrater / måltider före träning, vilket leder till reaktiv hypoglykemi eller matsmältningsstörningar.

Det kommer inte att hända med Finibar. Det är en enkel, billig strategi som tämjar kortisol.