Om du tänker på något när du hör orden "Appalachian State football" är det förmodligen det vilda spelet 2007 mot Michigan. Om du inte kommer ihåg det här är en snabb uppfriskning: App State Mountaineers-som kommer från NCAA: s nedre steg av Division I fotboll, Football Championship Subdivision (FCS) - reser till Big House i Ann Arbor, MI, och framför mer än 109 000 fans chockade den femte rankade Wolverines med en spännande 34-32 seger.
Spelet landade App State på omslaget till Sports Illustrated, som senare kallade den ”Den största upprördheten av dem alla.”Kort sagt: Det var ett historiskt ögonblick.
Men idag är App State-fotbollslaget mycket mer än ett program. Mountaineers vann tre raka FCS-nationella mästerskap 2005-07. Sedan 2014 hoppade truppen till NCAA: s Football Bowl Subdivision (FBS), där alla college fotbolls största program finns.
Nästa säsong slutade bergsklättrarna 11-2 och vann sitt första skålspel någonsin. 2016 gick laget bowling igen och besegrade en Toledo-trupp som inkluderade en framtida NFL-stjärna. Vid presstiden är bergsklättrarna berättigade till skålar och verkar på väg till ännu ett spel efter säsongen.
Så du kanske undrar: Hur får ett nyligen marknadsfört fotbollsprogram som representerar en skola i en liten bergsstad (befolkning i Boone, NC: cirka 19 000) så mycket framgång i den extremt konkurrensutsatta världen av högskolafotboll i Division I? Svaret har till stor del att göra med hur det tränar och matar sina spelare. Vilket leder oss till App State styrka och konditionstränare Mike Sirignano.
När Sirignano anlände till App State 2015 ärvde han lite av en röra.
"Enbart tyngdrummet, så långt som underhåll och renhet, var utom kontroll", påminner Sirignano, som tidigare coachat i South Carolina. ”Det måste fixas direkt.”
Därefter började Sirignano etablera en mer disciplinerad, fysisk, konkurrenskraftig kultur i tyngdrummet.
App State styrka och konditionstränare Mike Sirignano massvinnande recept.
Läs artikelnMen den största förändringen Sirignano genomförde var på näringssidan. Medan han var i South Carolina hade han hjälpt till att skapa det första fotbolls-college-näringsprogrammet i landet, så han visste att han ville uppgradera. För att hjälpa hans sak bemannade Sirignano och ökade idrottsavdelningens lista för styrka och näring från två anställda till nästan 20. Ett av dessa tillägg är Marisa Faibish, chef för prestationsnäring, som tidigare hjälpt till att driva soldater i USA.S. Arméns specialstyrkor.
Ett annat tillskott är Eric Hillman, lagets "storlek" tränare. Hillman, en sporttillskottdistributör som nu arbetar med många D-I-fotbollsnäringsexperter och styrketränare, säger att han är stolt över att vara den enda storlekstränaren i college-fotboll - för nu, hur som helst. "Jag tror att det nya hemliga vapnet i college-fotboll kommer att bli en storlekscoach", säger Hillman. ”Det är en försäljningsargument med rekryter.”
Tillsammans ger personalen App State-spelare rätt näringsämnen vid rätt tidpunkt. Detta inkluderar en rad CytoMax- och Muscle Milk-produkter. "Vi försöker få så mycket protein i kroppen som möjligt", säger Sirignano. ”Vi vill hålla dem anabola 24/7.”
Den dagliga ritualen går så här: På morgonen plockar spelarna upp en mellanmålspåse som innehåller muskelmjölkproteinstänger och skakningar, mandlar, grekiska yoghurt och jordnötssmör. De äter ett proteinmellanmål innan de lyfter och sedan fyller de på med protein och kolhydrater. De äter frukost, snackar på protein mellan klasserna, äter lunch och ner en CytoMax-hydreringsdryck före träning och en Muscle Milk-proteinskaka efteråt.
Sedan är det middag och ett sista mellanmål innan sängen. Allt sagt kan en linjeman i App State konsumera allt från 4000 till 8000 kalorier per dag, inklusive så mycket som två gram protein för varje kilo kroppsvikt.
Engagemanget för näring lönar sig. Spelare tappar mycket mindre vikt under säsongslägret, säger Hillman, och över tiden lägger App State-killarna till den storlek de behöver för att tävla med djupare, mer nationellt kända program. Det är så som det måste vara för en skola som App State, säger tränarna: Rekrytera underdimensionerade, förbises idrottare och samla dem.
"Vårt vänstra tackling kom in i programmet vid 229 pund för 2 1⁄2 år sedan", säger Sirignano. ”Han är 289 pund nu. Det handlar om utveckling. Vi sätter viktmål för dem och vi tar dem långsamt dit. Vi kommer aldrig att få 6'4 ", 305 pund kille direkt från hoven. Vi måste bygga upp dem.”
Naturligtvis är det yttersta målet för all denna spelarutveckling att det översätts till enstaka käftande upprördhet. Och i sanning har det gått ett tag sedan bergsklättrare drog en av.
Den här säsongen kom de nära och led en brutal enpoängsförlust för Wake Forest. År 2016 tog de ett rankat Tennessee-team till övertid. Men vem vet - nästa år öppnar de säsongen mot Penn State.
Liksom Michigan-matchen 2007 kommer det att ställa dem mot ett kraftfullt Big 10-team, inne i en 100.000-plus-stadion fylld med rasande, motsatta fans. Om Nittany Lions är smarta kommer de inte att underskatta sin motståndare.
Vill du antända dina träningspass och lägga muskelmassa till din ram - det rena, säkra sättet? Prova produkter från dessa märken.
Det är det bästa proteinet för idrottare. Från skakningar till barer till pulver, Muscle Milk ger idrottare styrka och återvinningsbränsle. Varumärket har en lång historia med college-friidrott, och alla dess pulver är NSF-certifierade för sport, guldstandarden för certifieringar. Läs mer >>
CytoMax Advanced Hydration Drink Mix är utformad för att leverera energi snabbt och effektivt. Det avancerade kolhydratsystemet och elektrolyterna i CytoMax ger näringsämnen som hjälper till att hydrera, bränslebearbetande muskler och spara muskelglykogen för att fördröja trötthet. Läs mer >>
Ingen har kommenterat den här artikeln än.