Mineralbristepidemin

4105
Oliver Chandler
Mineralbristepidemin

Varför Fab Five är viktiga

1 - Magnesium

Om du saknar magnesium, kastar det en stor mineralsk monkey-skiftnyckel i alla de enzymreaktioner som nämns ovan och dessa kan manifestera sig i dålig atletisk prestanda i allmänhet, onödig mjölksyrauppbyggnad, muskelkramper, svårigheter att förlora fett, dålig återhämtning och till och med hjärtarytmier.

Att ha rätt belopp är viktigt av andra skäl också. Åtminstone ett par studier har visat att testosteron föredrar att binda till magnesium snarare än steroidhormonbindande globulin (SHBG). Genom att binda till magnesium istället för den onaturligt avundsjuka och klibbiga SHBG, får du högre nivåer av fritt testosteron, vilket förklarar den anabola effekten som magnesium visar.

Bortsett från att svettas mycket när du tränar, finns det gott om kostvanor som gör det svårt att få tillräckligt med magnesium. Kolsyrade drycker skruvas med den (fosfatet binder med magnesium). För mycket socker gör att kroppen utsöndrar det. Att ta mycket koffein gör detsamma. Fytater i korn binder dem så att de inte kan absorberas.

Lägg till det faktum att ketodieter eller Paleodieter, eller dåliga dieter i allmänhet, i allmänhet inte ger tillräckligt med mineralet. Även de bästa förhållandena gör det ibland svårt att ta in tillräckligt med magnesium - om du inte har något emot att äta 10 koppar tång, 7 bananer eller relativt stora mängder av andra livsmedel som innehåller mineralet.

Det är därför som tillskottet av mineral nästan är ett absolut måste.

2 - Zink

Om något mineral är sexigt är det zink. Det är absolut nödvändigt att producera och reglera flera hormoner, inklusive testosteron, androstenedion och androstanediol. Det är också viktigt för utvecklingen av de manliga könsorganen, eftersom individer med brist har befunnits ha underutvecklade testiklar och låga spermier.

Zink spelar också en viktig roll i produktionen av prostatavätska och vissa studier har till och med funnit ett samband mellan zinkbrister och förmågan att uppnå och upprätthålla en erektion. (Ostron är rika på mineralet, vilket hjälper till att förklara blötdjurs rykte som ett afrodisiakum.)

Lägg till allt zinks andra superkraft, som är att fungera som en stark aromatashämmare, vilket blockerar omvandlingen av testosteron till östrogen.

Medan man får tillräckligt med zink inte har så många spärrar som magnesium, kan brister uppstå från träning i allmänhet, de ovannämnda svettförlusterna och dålig absorption från zinktillskott som inte är kelaterade (mer om kelering nedan).

3 - Selen

Även om detta spårämne också är känt som en naturlig testosteronförstärkare är den inte alls lika potent som zink. Oavsett det tar hela mineralteamet att arbeta tillsammans för att säkerställa optimala nivåer av hormonet.

Annat än så hålls selen i allmänhet högt i atletiska kretsar för sin förmåga att trubbla ut en del av den oxidativa stress som orsakas av ansträngande träning och därmed förlänga träningen.

Medan faktiska brister är sällsynta på grund av de små mängder som behövs för människors hälsa och det faktum att det finns i många kroppsbyggnadsvänliga livsmedel (som ägg, nötkött, kyckling, spenat osv.), att ta ytterligare belopp kan förbättra träningsförmågan.

4 - Krom

Detta spårämne är mest känt för sin förmåga att underlätta effekterna av insulin. Det betyder att det hjälper din kropp att använda kolhydrater för energi, vilket är anledningen till att idrottare som kompletterar med krom får en prestationsökning.

Människor som inte har tillräckligt med krom är dock mer benägna att drabbas av glukosintolerans. Medan de flesta verkar ha lite brist på detta mineral verkar idrottare ha ännu mindre eftersom de förlorar en hel del av det lilla krom de har genom urinen som en bieffekt av träning.

Mineralet finns i allmänhet i relativt stora mängder i livsmedel som nötkött, fjäderfä, potatis och fullkorn. Eftersom keto- och Paleo-bantare i allmänhet undviker de två sista livsmedelssorterna, kan de vara ännu mer benägna att krombrister.

5 - Vanadin

Detta icke-väsentliga mineral är lite av en outlier. Det sitter alldeles intill krom i det periodiska elementet men har inte riktigt många urskiljbara näringsmässiga ”superkrafter”, så jag brukar tänka på det som Robin till kroms Batman. Och som Robin gör det sitt bästa för att hjälpa Batman.

Vanadium fungerar som ett ”mimetiskt” insulin, vilket betyder att det kopierar några av effekterna av insulin. Krom, dess fysiologiska partner, fungerar emellertid som en insulinpotensator. Tillsammans skapar de en formidabel kraft och låter kroppen använda kolhydrater mer effektivt.

Denna insulinliknande interaktion, som vissa studier stöder, leder till ökad träningsåterhämtning, ökad atletisk uthållighet och ökad muskelmassa. Duon överladdar också upptagningen av kreatin, vilket ökar dess potential att bygga muskler.

De vanligaste kostkällorna för vanadin inkluderar saker som svamp, skaldjur, svartpeppar och persilja, varav ingen i allmänhet ingår i den genomsnittliga lyftarens diet.

Varför inte äta mer? Och varför chelaterade mineraler?

Teoretiskt sett kan du få nästan tillräckliga mängder av alla dessa mineraler från maten. Många människor gör ... men de är inte idrottare. Människor som tränar har det svårare. De förlorar mineraler genom svett och urin, vilket gör det särskilt svårt att få tillräckliga mängder av de prestationsförbättrande mineralerna som beskrivs.

Dessutom får de flesta idrottare ett slags näringsspår på grund av deras förmodligen genomtänkta matval, men som du och jag vet, hittar de flesta idrottare cirka 20 "acceptabla" livsmedel och de rider på dem vecka in och vecka ut. Det, eller de är inblandade i någon restriktiv diet som keto eller Paleo gör att de kan stryka med och helt undvika vissa grupper av livsmedel.

Kostbrister kommer säkert att hända.

Naturligtvis finns det alltid möjlighet att plundra mammas medicinskåp för hennes vitaminer. Trevlig tanke, men det är mycket troligt att mineralerna i mammas formulering inte är kelaterade. (Det är också mycket osannolikt att de innehåller mer än ett stänk av mineralerna du behöver.)

Den faktiska definitionen av ett kelaterat mineral är ganska långvarig, så det räcker att säga att det innebär dubbelbindning av en aminosyra till ett mineral. Processen säkerställer ett aminosyrakelat som inte bara är tillräckligt litet för att passera genom tarmen utan också tillräckligt litet för att transporteras direkt in i själva cellen.

Mineralformuleringar som inte är kelaterade är problematiska. I värsta fall är de inte upptagna. I bästa fall absorberas de nominellt eftersom majoriteten av maten vi äter innehåller kemikalier som hämmar deras absorption.

Beviljas, du kan ta icke-kelaterade mineraltillskott mellan måltiderna. Det kan fungera, förutsatt att din mage var helt tom, men det händer inte så ofta om du inte är anorektisk. Och sedan finns det problemet med magbesvär. Många mineraler får din mage att göra uppror om de inte tas med mat.

Kelaterade mineraler kan, liksom de som finns i Elitepro ™ Mineral Support, tas med mat (eller på fastande mage) utan rädsla för absorptionsproblem och utan rädsla för magbesvär. De är absolut det bästa sättet att inta dessa viktiga mineraler.

En ren uppsättning kemisk hälsa

Biotest utformade ursprungligen Elitepro ™ Mineral Support-formulering för NFL-spelare, så det fanns ytterligare tryck för att göra det rätt. För att få högsta möjliga kelaterade mineraler som möjligt, kontaktade Biotest Albion Labs, den ultimata mineralforskargruppen och tillverkaren, för lite hjälp.

Produkten som utvecklades från det här mötet i sinnet kördes sedan genom ett batteri av tester för att se till att det var upp till snus:

  • Röntgendiffraktion
  • Elektronparamagnetisk resonansspektometri
  • Infraröd spektometri
  • Fourier-transformerad infraröd spektometri

Dessa hög-falutin-tester bekräftade att slutprodukten var så nära kemiskt perfekt som möjligt.

Hur man använder Elitepro ™ Mineralstöd

Varje portion Elitepro ™ innehåller följande:

  • Magnesium (som glycinatkelat): 400 mg.
  • Zink (som arginatkelat): 30 mg.
  • Selen (som glycinatkomplex): 200 mcg.
  • Krom (som nikotinat-glycinatchelat): 200 mcg.
  • Vanadin (som nikotinat-glycinatchelat): 100 mcg.

Ta en servering om dagen med eller utan måltider så att proteinsyntes, hormonproduktion, energiproduktion, kolhydratanvändning och alla hundratals andra fysiologiska interaktioner som definierar en hälsosam människokropp kan ske utan problem.

Relaterat: Köp Elitepro ™ Mineral Support här

Relaterat: Det minst dyra sättet att öka testosteron

Referenser

  1. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, "Effekter av magnesiumtillskott på testosteronnivåer hos idrottare och stillasittande personer i vila och efter utmattning," Biol Trace Elem Res. 2011 apr; 140 (1): 18-23.
  2. Lefavi RG, Anderson RA, Keith RE, Wilson GD, McMillan JL, Stone MH. "Effektivitet av kromstillskott hos idrottare: betoning på anabolism," Int J Sport Nutr. 1992 juni; 2 (2): 111-22.
  3. Margaritis I, Rousseau AS, Hininger I, Palazzetti S, Arnaud J, Roussel AM. "Ökningen av selenbehov med belastning av fysisk aktivitet hos välutbildade idrottare är inte linjär," Biofactors. 2005; 23 (1): 45-55.
  4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. "Zinkstatus och serumtestosteronnivåer hos friska vuxna," Nutrition. 1996 maj; 12 (5): 344-8.
  5. Sakurai H, Yasui H, Adachi Y. "Den terapeutiska potentialen hos insulinmimetiska vanadinkomplex," Expert Opin Investig Drugs. 2003 jul; 12 (7): 1189-203.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.