Legal Performance Enhancer

1160
Abner Newton

Balanseringslagen

Så komplicerat som att bygga muskler är mycket, det handlar om en enkel balans:

För att bygga muskler måste du träna tillräckligt hårt för att stimulera ombyggnad av vävnad (du vet, växa muskler), men inte så hårt att du överskrider din förmåga att återhämta sig från träningen.

Om du faktiskt inte lyckas återhämta dig innan nästa träningspass, kommer du inte att göra några framsteg. I värsta fall kommer du att gå tillbaka.

Jag tror att detta är problemet som så småningom gäller för alla lyftare. Det går också långt när det gäller att förklara den grundläggande ”hardgainer.”Dessa killar har träningsögon som är för stora för sin tallrik, så att säga. De byter röv som få människor någonsin har gjort. De har extraordinär vilja och uthållighet. Men deras förmåga att återhämta sig är bara mänsklig.

De tränar så hårt att den enda gången de får en tum på återhämtningen är när en släkting dör och de tvingas ta en eftermiddag. Resten av tiden snurrar de med sina hjul, fastnar i neutrala, förflyttas till muskelskärsilden eller vilken fras du vill använda för att beskriva brist på framsteg.

Vad som behövs för att främja de största vinsterna är dock att göra det så att återhämtningen blir lätt. När återhämtningen blir lätt kan du träna ännu hårdare - eller ta något som gör att du kan träna hårdare - och ändå göra vinster, och det är precis vad Surge® Workout Fuel gör.

Du dricker det innan du tränar för att ladda kroppen med föreningar som fyller den för att göra mer arbete än vad som vanligtvis är möjligt. Du dricker det under ett träningspass för att ersätta elektrolyter och glykogenförråd så att du kan fortsätta träna hårt utan att krascha. Och du fortsätter att dricka det i upp till en timme efter träningen för att göra dig säker på att du återhämtar dig innan nästa träningspass.

En trekantig attack

Det finns tre spetsar i Surge® Workout Fuel: s strategi för att öka arbetsförmågan och underlätta återhämtning: den aneroba grundfärgen, den hyperosmotiska glykogenbelastningen och superhydratiseringskatalysatorn.

1. Den anaeroba grundfärgen

Den första av dessa spetsar är vad vi kallar ”anaerob primer.”Biotest kombinerade fyra kraftverk, prestationsförbättrande medel i Surge® Workout Fuel för att göra följande:

  • Öka syntesen av skelettmuskelsproteinet.
  • Öka ATP-produktionen.
  • Öka anaerob och aerob prestanda under träning (t.ex.g., låter dig göra fler reps och upprätthålla styrka, kraft och uthållighet under en längre tid).
  • Bekämpa muskeloxidation.
  • Jumpstart återhämtningsprocessen efter träning.

De fyra ingredienserna är som följer, men snarare än att surra på i timmar om vad de gör, ger jag dig bara en sammanfattning. (För de av er som vill gräva djupt har jag angett en bajillion-referens i slutet av den här artikeln.)

  1. Beta-Alainine - Denna nuvarande älskling av tillskottsvärlden ökar muskelkarnosinkoncentrationerna med upp till 58% på fyra veckor och 80% på tio veckor, vilket ökar mängden arbete du kan utföra vid höga intensiteter.
  2. L-leucin - Om aminosyror har en kung är det leucin eftersom det är den viktigaste aminosyran när det gäller muskelproteinsyntes.
  3. Citrullinmalat - Denna förening består av aminosyran citrullin och det organiska saltmalatet. Tillsammans minskar de mjölksyra- och ammoniakuppbyggnad, ökar kväveoxidproduktionen och ökar regenereringen av ATP.
  4. Äppelsyra - Denna dikarboxylsyra spelar en roll som mellanprodukt i citronsyracykeln och forskning har visat att den ökar toppeffekten, totalt arbete, kroppssammansättning och till och med tillväxthormonnivåer.

2. Den hyperosmotiska glykogenbelastningen

Cykliskt dextrin är ett väldigt coolt “funktionellt kolhydrat” som gör följande saker:

  • Den har mycket hög löslighet och låg viskositet som gör det möjligt att dra substratbelastade vätskor in i muskelceller. Den har också en mycket kort gastrisk tömningstid så att tarmen absorberar den väldigt snabbt.
  • Dess låga osmotiska tryck (jämfört med drycker som inte innehåller det) leder till mindre obehag i mag-tarmkanalen när du tränar (eller inte tränar för den delen).
  • Det framkallar en liten insulinsvängning, som främjar transporten av glukos och aminosyror direkt in i muskelceller.
  • På grund av de föregående attributen ökar det uthållighet och minskar RPE, eller "hastighet för upplevd ansträngning" (vilket innebär att du kan arbeta hårt utan att det känns som att du tränar hårt).

3. Super-Hydration Catalyst

Hydrering är den enkla åtgärden att ersätta vatten i kroppen, men det är mycket mer komplicerat när det gäller att återfukta kroppen efter fysiskt arbete. När allt kommer omkring är svett inte bara vatten. När du förlorar det förlorar du också elektrolyter som bär de elektriska impulser som behövs för muskelsammandragningar och överföring av nervimpulser.

Nu är det sant att enkla sportdrycker som Gatorade innehåller ett par elektrolyter, men om du inte bara spelar JV-fotboll behöver du något mer. Surge® Workout Fuel innehåller alla elektrolyter som behövs för optimal mänsklig prestanda:

  • Natriumkolorid
  • Natriumcitrat
  • Natriumfosfat dibasiskt
  • Kaliumvätekarbonat
  • Kaliumfosfat dibasiskt
  • Kaliumsuccinat
  • Kalciumcitrat
  • Tribasisk magnesiumcitrat

Tillsammans gör dessa elektrolyter följande:

  • Producera en hyperosmotisk, superhydrerad arbetsmuskulatur.
  • Påskynda återhydrering, vilket förhindrar dålig träningsprestanda och för tidig trötthet, tillsammans med muskelkramper.
  • Ge de exakta förhållandena mellan elektrolyter för att upprätthålla eller återställa syrabasbalans, blodtryck, nervledning, muskelfunktion, glukostransport och glukoslagring.

Hur man använder Surge® träningsbränsle

Först måste du bestämma hur länge du planerar att träna. Om det är en timme eller mindre räcker det med en skopa (45 gram) Surge® Workout Fuel. Om du ska göra ett träningspass på maraton på två timmar, eller om du deltar i ett fotbollsmatch eller någon annan aktivitet som kräver uthållighet, använd två skopor (90 gram) Surge® Workout Fuel.

Om du har valt att använda en skopa, blanda den i 20 uns vatten och börja smutta på den 15 minuter före träningen. Fortsätt sedan att dricka resten av drycken under träningen och i upp till en timme efter träningen.

Om du tränar kommer att pågå längre än en timme, använd två skopor och blanda det i 40 uns vatten. Det kan verka mycket vatten, men det är nödvändigt att producera den osmolalitet (mängden partiklar i lösningen) som behövs för optimal effektivitet.

Börja smutta på din dryck 15 minuter före träningen och fortsätt att smutta på resten av vätskan under ditt långa träningspass och upp till en timme efter träningen.

Vad händer om jag inte riktigt tränar så svårt?

De flesta som bidrog till utvecklingen av Surge® Workout Fuel eller som var en av våra marsvin är snällt på den hårdaste sidan av saken.

Till exempel, Dr. Tim Ziegenfuss sa att det är ”överdrivet för dem som inte menar allvar med träning.”På samma sätt sa Christian Thibaudeau att Surge® Workout Fuel inte är för killar” som inte gör något annat än att prata med löpbandskaniner mellan icke-intensiva uppsättningar.”

Jag antar att de har rätt, men jag är inte så svårt att använda. Jag tror att Surge® Workout Fuel till och med kan hjälpa killar som inte är så allvarliga eftersom det är min gissning att killar som inte är så seriösa fick så eftersom de aldrig såg mycket av någonting i vägen för resultat.

Mitt tänkande, kanske lite lurvigt, är att om dessa påstådda slackers använde Surge® Workout Fuel och plötsligt såg deras prestanda förbättras dramatiskt, skulle det leda till ökad entusiasm och mer intensiva träningspass, vilket skulle kräva ytterligare användning av Surge® Workout Fuel.

Och det skulle naturligtvis belöna hårdvinnare för deras hängivenhet och svett, tillsammans med att belöna dem som ursprungligen inte var hårda vinster men blev hårda vinster eftersom de har nått gränserna för vad de kan göra utan lite hjälp.

Referenser

  1. Abe H. Rollen av histidinrelaterade föreningar som intracellulära protonbuffertbeståndsdelar i ryggradsmuskel. Biokemi (Mosc). 2000 jul; 65 (7): 757-65.
  2. Ali A, Williams C, Nicholas CW, Foskett A. Påverkan av intag av kolhydrat-elektrolyt på fotbollsprestanda. Med Sci-sportövning. 2007 nov; 39 (11): 1969-76.
  3. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. 2002. Citrullin / malat främjar aerob energiproduktion hos mänskliga muskler. Br J Sports Med; 36 (4): 282-9.
  4. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Citrullin / malat främjar aerob energiproduktion hos mänskliga muskler. Br J Sports Med. 2002 aug; 36 (4): 282-9.
  5. Brouns F, Kovacs EM, Senden JM. Effekten av olika rehydratiseringsdrycker på utsöndring av elektrolyt efter träning hos utbildade idrottare. Int J Sports Med. 1998 jan; 19 (1): 56-60.
  6. Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, Bellet H, Saumade R. Arzneimittelforschung. Aktivitet av citrullinmalat på syra-basbalans och ammoniak- och aminosyranivåer i blodet. Studera i djuret och hos människan. 1991 juni; 41 (6): 660-3.
  7. Cribb PJ, Hayes A. Effekter av tilläggstiming och motståndsövning på skelettmuskelhypertrofi. Med Sci-sportövning. 2006 nov; 38 (11): 1918-25.
  8. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Effekter av kosttillskott av leucin på träningsprestanda. Eur J Appl Physiol. 2006 aug; 97 (6): 664-72.
  9. Davis JM, Jackson DA, Broadwell MS, Queary JL, Lambert CL. Kolhydratdrycker fördröjer trötthet under intermittent, högintensiv cykling hos aktiva män och kvinnor. Int J Sport Nutr. 1997 dec; 7 (4): 261-73.
  10. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. beta-alanintillskott ökar karnosininnehållet och dämpar trötthet vid upprepade isokinetiska kontraktionssteg hos utbildade sprinters. J Appl Physiol. 2007 nov; 103 (5): 1736-43.
  11. Drummond MJ, Rasmussen BB. Leucinberikade näringsämnen och reglering av däggdjursmål för rapamycinsignalering och mänsklig skelettmuskelproteinsyntes. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 maj; 11 (3): 222-6.
  12. Galloway SD. Dehydrering, rehydrering och motion i värmen: rehydratiseringsstrategier för atletisk tävling. Kan J Appl Physiol. 1999 apr; 24 (2): 188-200.
  13. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. Absorptionen av oralt tillförd beta-alanin och dess effekt på muskelkarnosinsyntes i human vastus lateralis. Aminosyror. 2006 maj; 30 (3): 279-89.
  14. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Påverkan av beta-alanintillskott på karnosinkoncentrationer i skelettmuskulaturen och cyklingskapacitet med hög intensitet. Aminosyror. 2007 feb; 32 (2): 225-33.
  15. Kamel KS, Bear RA. Am J Kidney Dis. Behandling av hyponatremi: en kvantitativ analys. 1993 apr; 21 (4): 439-43.
  16. Meijer AJ, Dubbelhuis PF. Aminosyrasignalering och integrering av ämnesomsättningen. Biochem Biophys Res Commun. 2004 9 januari; 313 (2): 397-403.
  17. Mero A. Leucintillskott och intensiv träning. Sports Med. 1999 juni; 27 (6): 347-58.
  18. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Rehydrering med drycker som skiljer sig åt i natriumkoncentration och återhämtning från måttlig träningsinducerad hypohydrering hos människa.Eur J Appl Physiol. 2008 jul; 103 (5): 585-94.
  19. Mudambo SM, Reynolds N. Kroppsvätska förskjuts hos soldater efter en jogging / gångövning i värmen: effekter av vatten och elektrolytlösning på återhydrering. Cent Afr J Med. 2001 sep-okt; 47 (9-10): 220-5.
  20. Murray R. Sports Med. Effekterna av att konsumera kolhydratelektrolytdrycker på gastrisk tömning och vätskeupptagning under och efter träning.1987 sep-okt; 4 (5): 322-51.
  21. Proteinsparande producerad av proteiner och aminosyror. Nutr Rev. 1976 juni; 34 (6): 174-6.
  22. Rieu I, Balage M, Sornet C, Giraudet C, Pujos E, Grizard J, Mosoni L, Dardevet D. Leucintillskott förbättrar syntesen av muskelprotein hos äldre män oberoende av hyperaminoacidemi. J Physiol. 2006 15 augusti; 575 (Pt 1): 305-15.
  23. Shirreffs SM, Maughan RJ. Rehydrering och återhämtning av vätskebalansen efter träning.Exerc Sport Sci Rev. 2000 jan; 28 (1): 27-32.
  24. Stipanuk MH. Leucin och proteinsyntes: mTOR och därefter. Nutr Rev. 2007 mar; 65 (3): 122-9.
  25. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Effekter av beta-alanintillskott på neuromuskulär trötthet och ventilationsgräns hos kvinnor. Aminosyror. 2007; 32 (3): 381-6.
  26. Sugiura K, Kobayashi K. Effekt av intag av kolhydrater på sprintprestanda efter kontinuerlig och intermittent träning. Med Sci-sportövning. 1998 nov; 30 (11): 1624-30.
  27. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. Hög nivå av karnosin i skelettmuskulaturen bidrar till den senare halvan av träningsprestandan under 30-talets maximala cykel ergometer sprint. Jpn J Physiol. 2002 apr; 52 (2): 199-205.
  28. Walesiska RS, Davis JM, Burke JR, Williams HG. Kolhydrater och fysisk / mental prestanda under intermittent träning till trötthet. Med Sci-sportövning. 2002 apr; 34 (4): 723-31.
  29. Winnick JJ, Davis JM, Welsh RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA. Kolhydratmatningar under lagsportsövning bevarar fysisk och CNS-funktion. Med Sci-sportövning. 2005 feb; 37 (2): 306-15.
  30. Yuill KA, Richardson RA, Davidson HI, Garden OJ, Parks RW. Administrering av en oral kolhydratinnehållande vätska före större elektiva övre gastrointestinalkirurgi bevarar skelettmuskelmassa postoperativt - en randomiserad klinisk studie. Clin Nutr. 2005 feb; 24 (1): 32-7.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.