Jag ska erkänna det, innan förra månaden hade jag aldrig hört talas om Brad Schoenfeld.
Det verkar som om han verkligen har funnits i fitnessblocket. Han har publicerat många böcker, medverkat i många tv-program, äger sin egen personliga träningsanläggning, är adjungerad professor och har fått flera grader och certifieringar.
Ändå visste jag inte att han fanns.
Det var innan jag läste hans artikel i oktober 2010 i Journal of Strength and Conditioning Research berättigad, Mekanismerna för muskelhypertrofi och deras tillämpning på motståndsträning. Detta var helt enkelt den mest omfattande och kortfattade artikeln om hypertrofi-utbildning jag någonsin har läst. Om du är intresserad av hypertrofi och inte har något emot att fördjupa dig i någon vetenskap på hög nivå, föreslår jag att du hittar ett sätt att komma åt den här artikeln.
Hur som helst var jag fascinerad nog att kontakta Brad och ställa honom några frågor om träning för muskeltillväxt. Förlåt mig om några av de här sakerna är lite för vetenskapliga, särskilt i artikelns första del, men det är vad som hände när två hypertrofi-nördar möts.
T-Nation: Tack för att du gick med på att göra den här intervjun, Brad. Jag är nyfiken på hur du hittade tid att sammanställa all forskning som gick in i din artikel ... var det bara något du piskade upp på ett infall, eller var det ett pågående arbete under en period av många år?
Brad Schoenfeld: Mitt nöje, Bret.
Forskningsöversikten om mekanismerna för muskelhypertrofi var kulmen på många års studier och analys av tusentals forskningsstudier i ämnet. Jag är en självutnämnd forskningsnörd - jag spenderar mer än två timmar om dagen på forskning om motion och näring, främst när det gäller kroppssammansättning.
I synnerhet muskelhypertrofi är ett ämne som är av primärt intresse för mig. Jag har själv varit en konkurrenskraftig naturlig kroppsbyggare och har arbetat med många kroppsidrottare på hög nivå på nationell och professionell nivå.
Tyvärr tränar de flesta kroppsutövare mycket ovetenskapligt. Deras träning baseras på gymnastik och mytologi, vilket leder till undermåliga resultat. Det är därför mycket givande för mig att bidra till litteraturen om ämnet och förhoppningsvis främja en större uppmärksamhet åt vetenskaplig utbildning för hypertrofi.
T-Nation: Du gjorde ett bra jobb. Låt oss plöja direkt in. Vilka är de olika sätten en muskel växer på, och vilka är de främsta metoderna för att få muskler att växa?
Brad Schoenfeld: Det finns två grundläggande typer av hypertrofi, kontraktil hypertrofi och icke-kontraktil hypertrofi (i.e. sarkoplasmatisk hypertrofi).
Kontraktil hypertrofi kan manifestera sig som antingen tillsats av sarkomerer i serie eller parallellt. Hypertrofi i serien tros inte betydligt bidra till hypertrofi i typiska träningsprotokoll (det ses främst efter immobilisering i en gjutning, eller när du ihållande tränar i en lutning på ett löpband), vilket innebär att tillsats av sarkomerer parallellt är den primära mekanismen för kontraktil hypertrofi för dem som lyfter vikter.
Redaktörens anmärkning: I lekmanns termer hänvisar hypertrofi i serie till muskler som växer genom att faktiskt bli längre, som att lägga till segment i ett rep. Om du till exempel skulle utvidga en lem över och placera en gjutning på den för att hålla den i den positionen, skulle den utsträckta muskeln faktiskt växa längre genom att lägga till ytterligare sarkomerer. Å andra sidan betyder parallell tillväxt exakt det, sarkomerer läggs bredvid varandra som sardiner som läggs till en burk.
Sarkoplasmatisk hypertrofi, å andra sidan, är en ökning av icke-kontraktila element i en muskel (kollagen, glykogen, etc.). En av mina mentorer, sena Mel Siff, introducerade mig till begreppet sarkoplasmatisk hypertrofi för många år sedan och det finns en hel del forskning som stöder dess närvaro.
Även om sarkoplasmatisk hypertrofi ofta kallas ”icke-funktionell”, så kanske det faktiskt inte är fallet. Det finns bevis för att den ökade hydratiseringen av cellen associerad med sarkoplasmatisk hypertrofi kan förmedla ett hypertrofiskt svar, vilket leder till efterföljande ökningar av kontraktil hypertrofi.
Redaktörens anmärkning: Hydrering kan orsaka celltillväxt eftersom, eftersom vätskan utövar tryck mot cellväggen, uppfattas det som ett hot mot cellulär integritet och cellen svarar genom att förstärka dess struktur, dvs.e., tillväxt. Detta är en av de mekanismer genom vilka kreatin tros fungera, eftersom det ökar cellens vätskevolym, vilket sedan kan främja celltillväxt.
Å andra sidan finns det lite forskning som styrker att hyperplasi (dvs.e. klyvning av muskelfibrer) bidrar avsevärt till hypertrofi hos människor.
Forskning visar tre primära metoder genom vilka motståndsträning orsakar hypertrofi: mekanisk spänning, muskelskada och metabolisk stress. Var och en av dessa faktorer förmedlar olika processer som slutligen verkar på myogena vägar för att antingen öka proteinsyntesen och / eller minska proteinnedbrytningen.
Dessutom finns det bevis för att dessa faktorer kan ha en additiv effekt på hypertrofi när de kombineras i rätt sammanhang.
T-Nation: När vi tittar på kroppsbyggare kontra kraftlyftare, hur skiljer sig de muskulära anpassningarna mellan de två typerna av träning?
Brad Schoenfeld: Medan både kroppsbyggare och kraftlyftare tenderar att visa imponerande muskulatur, visar kroppsbyggarna traditionellt den största hypertrofi. Studier visar att åtminstone en del av den ökade hypertrofi hos kroppsbyggare beror på en ökning av icke-kontraktila element, antagligen på grund av skillnader i träningsmetodik.
Som tidigare nämnts kan emellertid den ökade sarkoplasmatiska hypertrofin i slutändan leda till större ökningar av kontraktil hypertrofi.
T-Nation: Prata kort om mekanisk spänning och metabolisk stress. Bör vårt mål vara att maximera det ena eller det andra under ett träningspass eller att uppnå en ordentlig blandning av de två stimuli?
Brad Schoenfeld: Enkelt sagt, mekanisk spänning är den mängd spänning som utvecklas av muskelfibrer som svar på en stimulans. Denna spänning kan utvecklas antingen genom statisk eller dynamisk muskelaktivitet (i.e., traditionell motståndsträning) eller genom kronisk stretch.
Man tror att mekaniskt inducerad spänning stör integriteten hos skelettmuskulaturen, vilket orsakar mekanokemiskt transducerade molekylära och cellulära svar i myofibrer och satellitceller. Alternativt är metabolisk stress resultatet av uppbyggnaden av olika metaboliter (t.ex.g., laktat, vätejon, oorganiskt fosfat, kreatin, etc.), och maximeras vanligtvis genom anaerob glykolys såväl som muskelischemi.
Baserat på omfattningen av tillgänglig forskning samt åratal av personuppgifter som arbetar med kroppsidrottare, tror jag att det finns en tröskel för mekanisk spänning som måste uppnås under träning för att framkalla muskelvinster. Utöver denna tröskel blir metabolisk stress allt viktigare för att maximera det hypertrofiska svaret.
Jag bör också påpeka att muskelskador är en del av pusslet här. Specifikt, skador på myofibers genererar ett akut inflammatoriskt svar som har visat sig förmedla hypertrofiska processer, inklusive frisättning av olika tillväxtfaktorer som reglerar satellitcellproliferation och.
Med tanke på att muskelskador främst orsakas av excentrisk träning förstärker detta behovet av att betona den excentriska delen av varje hiss.
T-Nation: Vilka är de primära "anabola" hormonerna i kroppen som vi bör försöka maximera i vår träning?
Brad Schoenfeld: De två primära anabola hormonerna är IGF-1 och testosteron. Jag är säker på att alla vet om de anabola egenskaperna hos testosteron. Intressant har signifikanta korrelationer hittats mellan träningsinducerade förhöjningar i testosteron och muskeltvärsnitt. Detta antyder att förutom vikten av kroniskt förhöjda testosteronnivåer kan akuta, träningsinducerade förhöjningar i testosteron också spela en viktig roll i muskelhypertrofi.
IGF-1 är ett peptidhormon med strukturella likheter med insulin. En av isoformerna av IGF-1, kallad mechano-tillväxtfaktor (MGF), är företrädesvis uppreglerad som svar på mekanisk signalering och verkar därför vara särskilt viktig för tillväxtprocessen.
IGF-1 har visat sig inducera hypertrofi på både autokrin och parakrin sätt och utövar dess effekter direkt genom att öka graden av proteinsyntes i differentierade myofibrer såväl som genom att förmedla spridning och differentiering av satellitceller.
Tillväxthormon (GH) verkar också spela en roll i hypertrofi, även om dess mekanismer är mindre tydliga än antingen IGF-1 eller testosteron. Forskning tyder på att GH främst är involverat i det hypertrofiska svaret på ett sekundärt sätt, till synes genom att förmedla IGF-1-produktion.
Vissa människor avfärdar den hypertrofiska rollen för GH baserat på studier som använder exogena GH-injektioner. Dessa protokoll replikerar dock inte de stora spikarna i GH sett efter träning, och de tar inte heller hänsyn till tidsförloppet för GH-höjning i samband med myotrauma.
Dessutom har över 100 molekylära isoformer av GH identifierats, men den stora majoriteten av denna forskning har utförts enbart på en isoform, 22 kDa isoformen.
T-Nation: Många styrka tränare hatar att "pumpa" träning och säger att det inte finns några bevis för att försök att uppnå en pump leder till ökningar i hypertrofi. Är dessa bussar korrekta??
Brad Schoenfeld: Innan du svarar på frågan är det viktigt att titta på etiologin hos muskelpumpen.”I grund och botten orsakas pumpen av vätskeuppbyggnad i cellen, vilket underlättas av ackumulering av metaboliska biprodukter, som fungerar som osmolyter.
Redaktörens anmärkning: Osmolyter är organiska föreningar som bibehåller cellvolym och vätskebalans.
Studier visar att intracellulär hydrering (i.e., cellsvullnad) kan förmedla hypertrofi både genom att öka proteinsyntesen och minska proteolysen. Det finns således en fysiologisk grund genom vilken pumpen kan förstärka hypertrofi och det vore oförsiktigt att avfärda denna potentiella roll.
T-Nation: Betyder detta att vi enbart ska söka "da pump" under våra träningspass eller bör vi också tänka på att ställa in PR och progressiv överbelastning?
Brad Schoenfeld: Jag skulle verkligen inte säga att vi "enbart" borde söka en pump under träningen. Varje träningsprotokoll, inklusive de som riktar sig till hypertrofi, måste ha progressiv överbelastning för att åstadkomma anpassning. Det är en central grundsats för träning och är av alla skäl oföränderlig.
Med detta sagt verkar cellsvällningseffekten av en muskelpump ge en additiv effekt till det hypertrofiska svaret och denna roll bör inte avfärdas.
T-Nation: Finns det något som "Irrational Hypertrophy", och i så fall vad är det??
Ännu en redaktörsanmärkning: Irrationell hypertrofi är konceptet att muskeltillväxt helt enkelt inte kan uppstå när cellen saknar tillräckliga resurser. Dessa resurser kan helt enkelt vara brist på kalorier, brist på protein eller brist på någon mellanliggande metabolisk kemikalie.
Brad Schoenfeld: Jag har hört termen ”irrationell hypertrofi” som nämns i termer av celler som saknar de energisystem som krävs för att stödja syntes och underhåll av nya muskelproteiner, men detta är i allmänhet inte en begränsande faktor i hypertrofiska träningsprotokoll.
Det finns bevis som stöder begreppet en myonukleär domän, som föreslår att myonukleus reglerar mRNA-produktion för en begränsad sarkoplasmisk volym och att alla ökningar av fiberstorleken måste åtföljas av en proportionell ökning av myonukleier (antingen i storlek eller antal myonukärnor).
Satellitcellaktivitet påstås vara den primära mekanismen som reglerar myonukleär domän, eftersom satellitceller donerar kärnor till muskelfibrerna. Tänkbart skulle en oförmåga att öka myonukleier resultera i "irrationell hypertrofi" och det är möjligt att träningsmetodik kan spela en roll i processen.
T-Nation: På ett personligt sätt har jag märkt att naturliga lyftare verkar behöva träffa muskelgrupperna oftare än en gång i veckan för optimala hypertrofiska resultat. Många kroppsbyggare slår sina muskelgrupper en gång i veckan och uppnår fantastiska resultat, men de tar exogena anabola steroider, humant tillväxthormon, IGF-1 och insulin. Tror du att naturliga kroppsbyggare bör träna annorlunda än läkemedelsassisterade kroppsbyggare?
Brad Schoenfeld: Det råder naturligtvis ingen tvekan om att läkemedelsassisterade kroppsbyggare uppnår betydande träningsfördelar jämfört med naturliga kroppsidrottare. Att ta exogena anabola hormoner driver muskelproteinsyntes, minskar kataboliska processer och främjar större återhämtning vilket möjliggör en mycket större träningsvolym och frekvens.
Naturliga lyftare måste vara mycket mer medvetna om att optimera träningsvolymen utan att åstadkomma överträning, och för att uppnå denna balans krävs en känslig balans mellan att manipulera träningsvariabler inom ens förmågor.
Jag håller inte nödvändigtvis med om att naturliga lyftare behöver arbeta specifika muskler mer än en gång i veckan, dock åtminstone fortlöpande. Anekdotiskt har jag uppnått störst framgång både personligen och med kroppsidrottare på hög nivå med ett periodiserat tillvägagångssätt som växlar träningsfrekvens under en 12-veckors mesocykel.
Träning för varje muskelgrupp varierar mellan en och två gånger i veckan, med avlastningsperioder med varandra under träningscykeln för att minimera överträningspotentialen.
T-Nation: Många kroppsbyggare använder Joe Weiders "Instinctive Principle", som i sig är en form av periodisering som bygger på biofeedback. Mel Siff kallade detta ”auto-reglering” och beskrev det som ”Cybernetic Periodization.”
Tror du att de flesta kroppsbyggare och kraftlyftare ska hålla sig till en bestämd periodiserad rutin och hålla sig till formeln, eller att de flesta ska dike periodiseringsscheman och lära sig att lyssna på sina kroppar och träna därefter?
Brad Schoenfeld: Jag är en stor förespråkare för periodisering för att uppnå något träningsrelaterat mål. Det har validerats av forskning och jag har använt det mycket framgångsrikt genom åren i hypertrofi-program.
Som sagt, periodisering i sig utesluter inte instinktiva aspekter, och jag vet att Mel ansåg detta som ett mycket viktigt ämne. Det finns faktiskt en växande mängd forskning som stöder användningen av "flexibel icke-linjär periodisering" där försökspersoner får själv välja träningsintensiteter baserat på hur de känner en viss träningsdag.
Men även om jag tycker att det är viktigt att lyssna på din kropp och, om det behövs, justera träningsintensiteten en viss dag baserat på subjektiva känslor, kan det potentiellt leda till att praktikanter antar en "psykologiskt lat" träningsstrategi.
Jag skulle motverka att de flesta hårdtränande idrottare kan och bör följa ett strukturerat periodiserat protokoll och bara behöver göra justeringar ibland under en mesocykel. Åtminstone har det varit min erfarenhet av konkurrenter på hög nivå.
T-Nation: Låt oss säga att jag vill att mina ben ska växa så stora som mänskligt möjligt. Ska jag bara fokusera på att bli starkare vid tunga underkroppsliftar som knäböj, marklyft och benpress, eller ska jag använda isoleringsrörelser som benförlängningar och benkrullar?
Brad Schoenfeld: Multi-joint rörelser som squats, rader och pressar kommer att aktivera den största mängden muskelmassa, så de borde verkligen vara häftklammer i alla träningsrutiner.
Enstaka ledrörelser möjliggör dock bättre inriktning av enskilda muskler och kan således vara en viktig del av en hypertrofi-orienterad rutin. Inse att under flera träningsrörelser kommer vissa muskler att dominera över andra och orsaka obalanserad tillväxt.
Genom att använda enstaka ledrörelser kan man förbättra muskelutvecklingen i annars "underarbetade" muskler samtidigt som man förbättrar muskelsymmetri (vilket är lika viktigt för kroppsidrottare som den totala muskelstorleken, om inte mer).
T-Nation: Verkar det finnas en optimal splittring när det gäller att maximera styrka och hypertrofi? Bör vi genomföra träningspass för hela kroppen, delning av underkropp och överkropp, tryckning och dragning av träning eller rutiner för kroppsdelning?
Brad Schoenfeld: Det finns en hel del vetenskap bakom att använda delade rutiner i ett hypertrofi-träningsprotokoll. Ny forskning visar att mer än 72 timmar kan behövas innan du tränar samma muskelgrupp för att utföra tillräcklig muskelreparation när du utför flera rutiner.
En delad rutin har visat sig ha förmågan att bibehålla den totala veckovisa träningsvolymen med färre uppsättningar utförda per träningspass och större återhämtning mellan sessionerna.
Jag tror dock inte att det finns en "optimal" uppdelning. Många olika kombinationer kan och fungerar mycket bra. Baserat på min erfarenhet är det bäst att variera uppdelningen under ett periodiserat program. Det primära övervägandet här är att se till att man undviker att arbeta i samma muskelgrupp när man tränar på varandra följande dagar eftersom detta kan försämra muskelreparationen.
Nu är det inte så enkelt som det låter. Inse att bröstkorgens brysthuvud är starkt involverade i axeladduktionsrörelser (såsom lat pulldowns), bicepsens korta huvud är starkt involverad i bröstflugor, triceps synergister i axelpressar, etc.
Du måste ta hänsyn till dessa kinesiologiska fakta för att undvika att korta om den rekuperativa processen och därmed försämra muskulära vinster.
T-Nation: Låt oss säga att jag vill isolera en viss del av en muskel, till exempel yttre pecs eller nedre lats. Är detta möjligt eller bara önsketänkande? Fokuserar ett omfattande hypertrofi-program mest på grunderna eller innehåller det ett brett utbud av övningar med olika vektorer och positioner med maximal spänning?
Brad Schoenfeld: För det första finns det egentligen inget sådant som "isolering" i motståndsträning. Människokroppen fungerar helt enkelt inte på ett sätt som gör att vi enbart kan fokusera på en muskel utan att aktivera andra synergister och stabilisatorer.
Det bästa vi kan försöka göra är att "rikta" en viss muskel eller del av en muskel i högre grad gentemot en annan muskel. Således bör tillämpad anatomi vara en viktig faktor vid utformning av en hypertrofisk rutin.
Den vanligaste tillämpningen av detta koncept är med muskler som har olika fästplatser. Exempel inkluderar trapezius (som är uppdelad i övre, mellersta och nedre regioner) och deltoiderna (som har främre, mediala och bakre huvuden).
Men det finns också regionala skillnader inom olika muskler som kan påverka deras svar på träningsval. Specifikt visar studier att vissa muskler är uppdelade i neuromuskulära komponenter - olika regioner av muskler som var och en är innerverad av sin egen nervgren - som potentiellt kan aktiveras genom att använda olika övningar och / eller variationer av övningar.
Sartorius, gracilis, rectus abdominis, biceps femoris och semitendinosus, till exempel, är alla uppdelade av ett eller flera fibrösa band eller inskriptioner, med varje fack innerverat av separata nervgrenar.
Intressant är att både gracilis och sartorius består av relativt korta, i serie fibrer som avslutas intrafascicularly, vilket motbevisar tron att muskelfibrer alltid spänner över hela ursprunget till insättning.
Slutsatsen är att dessa arkitektoniska avvikelser i muskler motiverar behovet av att anta en flervärd, flervinklad inställning till hypertrofträning med användning av en mängd olika övningar under det periodiserade programmet.
När det gäller de exempel du citerade, skulle det vara önsketänkande att försöka rikta sig mot de yttre pecs eftersom fiberkompositionen i pectoralis major helt enkelt inte ger denna förmåga.
De nedre lats kan å andra sidan riktas till viss del med tanke på att latsfibrerna har flera fästställen (dvs.e., vid ryggraden, skulderbladet, bäckenet och humerus). På grund av dessa flera fästanordningar är latfibrerna anordnade i olika riktningar, från nästan vinkelrätt vid det övre området, till nästan parallellt med kroppen i det nedre området.
Eftersom musklerna är maximalt stressade när en övning rör sig direkt i linje med fibrerna, får de övre latsna större stress när de utför bredare greppsnedtryckningar medan de nedre latensfibrerna stressas mer vid närmare nedfall.
T-Nation: Är maskiner användbara vid utveckling av hypertrofi? Vad kan en maskin eventuellt göra som en övning med fri vikt inte kunde?
Brad Schoenfeld: Både maskiner och fri viktrörelser har en plats i en hypertroforienterad rutin eftersom de kompletterar varandra när det gäller deras styrkor och svagheter.
Med avseende på maskiner har de en hypertrofisk fördel jämfört med fria vikter genom att de tillåter en lyftare större förmåga att rikta sig mot specifika muskler. Fri viktövningar involverar bidrag från ett betydande antal synergister och stabiliseringsmuskler som inte spelar in när man använder maskiner.
Således finns det större stress på målmuskeln när du tränar på en maskin, vilket möjliggör större muskulös utveckling av den muskeln.
Nu är det viktigt att påpeka att synergisterna och stabilisatorerna väsentligt bidrar till muskelhypertrofi, så en kombination av båda metoderna är viktig för att maximera det hypertrofiska svaret.
T-Nation: Verkar det finnas ett optimalt repområde för maximal hypertrofi? Är detta intervall enhetligt beroende på muskel / muskelgrupp? Många kroppsbyggare svär vid högre repintervall för underkroppen.
Brad Schoenfeld: Baserat på majoriteten av litteraturen och den fysiologiska grunden för hypertropträning, verkar ett måttligt repintervall (65% till 85% av 1RM) vara idealiskt för att maximera det hypertrofiska svaret.
Detta repintervall möjliggör användning av vikter som resulterar i betydande mekanisk spänning samtidigt som det ökar tillräcklig muskelskada och metabolisk stress för att öka myogenesen. Jag har haft utmärkt framgång med hjälp av ett stegladdningsprotokoll där intensiteten systematiskt ökas med detta repintervall under en mesocykel, följt av en lossningscykel med en vecka med lågintensiv träning.
Nu ska detta inte tolkas så att en person vars mål är att maximera hypertrofi endast ska träna i ett måttligt repintervall. En periodiserad mesocykel med lägre repuppsättningar hjälper dig att använda tyngre vikter under måttlig repträning, vilket ökar mekanisk spänning under träningens hypertrofifas.
Och att använda en mesocykel med högre repsatser kan underlätta ökning av laktattröskeln, underlätta en bättre förmåga att träna genom laktatuppbyggnad och därmed öka graden av metabolisk stress under träning.
T-Nation: Vad sägs om vilotid mellan uppsättningarna? Ska vi vänta 30 sekunder, en minut, två minuter eller fem minuter innan vi utför nästa uppsättning av en övning?
Brad Schoenfeld: Ett måttligt vilaintervall på cirka en till två minuter mellan uppsättningar verkar vara perfekt för att maximera hypertrofi. Detta tillåter en lyftare tillräcklig återhämtningstid för att återhämta det mesta av sin styrka för att upprätthålla en hög grad av mekanisk spänning.
Dessutom förbättrar det kroppens anabola miljö via ökad metabolisk stress och hypoxi, vilket ökar potentialen för ökad muskeltillväxt. Kortare viloperioder innefattar mekanisk spänning medan längre intervaller inte genererar mycket i vägen för metabolisk stress.
T-Nation: Behöver vi gå i fel på alla våra uppsättningar eller åtminstone några av våra uppsättningar?
Brad Schoenfeld: Bevisen tycks antyda att träning till misslyckande är en nödvändig del för att optimera hypertrofi. De flesta kroppsbyggare har intuitivt insett detta och använder utbildning till misslyckande som en integrerad del av sina rutiner.
Nu blir frågan hur ofta man ska gå till misslyckande, och svaret på detta är mindre tydligt.
Det finns övertygande bevis för att ihållande träning till misslyckande över tiden kan leda till överträning och därmed försämra resultaten. Med tanke på att tröskeln för överträning är beroende av flera faktorer och varierar från person till person, är det svårt att ge en allmän rekommendation om ämnet.
Mitt bästa råd här är att periodisera och / eller begränsa antalet uppsättningar som tas till misslyckande, basera detaljerna på individuellt svar över tiden. Här är det att vara i samklang med kroppen är extremt viktigt för att optimera ett hypertrofiorienterat protokoll.
T-Nation: Sista frågan Brad, vad är något som kommer att inspirera mig för mitt träningspass senare idag? Tack igen för att du tog dig tid att genomföra den här intervjun.
Brad Schoenfeld: Den bästa inspiration som jag kan ge är att om du använder en vetenskaplig metod för att öka muskelmassa, kan du driva förbi platåer och optimera din genetiska potential. Jag har aldrig träffat någon som inte kan förbättra sin kroppsbyggnad om de omfattar vetenskapliga utbildningsprinciper.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.