High-Rep Hypertrophy Workout för starkare ben

Om du älskar att gå tungt på sammansatta rörelser för att arbeta underkroppen är du inte ensam. "Många kvinnor älskar att bli starkare, så tunga styrkor rör sig som skivstånglift och knäböj hjälper till med det", säger styrketräning och fitnessexpert Julia Ladewski, C.S.C.S., ”Men hypertrofi-arbete med högre rep hjälper också till att bygga muskler samtidigt som du ökar dina kaloriutgifter.”

För att bygga välformade fyrhjulingar, hamstrings och glutes bör du skaka upp din rutin regelbundet. Försök med följande fem drag för att spränga benen och skulptera dina muskler:

Hennes träningspass

12 bästa övningar för att skulptera starkare, tunnare ben

Para ihop viktiga övre kroppsövningar för optimala resultat.

Läs artikeln

Jump Squat: Med fötterna axelbredd ifrån varandra, knäböj ner tills låren är parallella med golvet och explodera sedan upp tills fötterna lämnar marken. 
(3 x 10 reps)

Barbell Back Squat: Håll kärnan tätt och bröstet uppe, knäböj med en laddad skivstång i dina fällor.
(4 x 5-10 reps)

Single-Leg Deadlift: Håll en hantel i ena handen, fötterna axelbredd från varandra, och lyft foten mitt emot handen som håller hanteln från dörren. Gångjärna vid höfterna tills hanteln är på midshinnivå. 
(3 x 3-10 reps per ben)

Overhead Plate Walking Lunge: Lung framåt med ett ben tills båda benen är böjda i 90 grader medan du håller en platta över huvudet. 
(3 x 8-12 reps per ben)

Ball Leg Curl: Ligga på ryggen med fötterna på en schweizisk boll och lyft höfterna från dörren. Krulla klackarna mot rumpan. 
(4 x 10-15 reps)

Hennes träningspass

2 Teardrop-toning Quad Workouts

Ett par träningsexperter delar träningspass som tar dina fyrhjulingar till nästa nivå.

Läs artikeln