Om du letar efter en hardcore-träning för att tona upp dina ben, leta inte längre än den här högre rep-rutinen som säkert kommer att känna dig öm nästa dag.
"Rutinen är strukturerad för att förutmata benmusklerna", säger Tim Gardner, fitnesscoach och IFBB Pro League-domare. “Vi börjar rikta in oss på fyrhjulingarna, överför sedan till hamstringarna och tillbaka till fyrhjulingarna och lägger till lite gluteisolering. Vi bygger upp till efterbehandlingsaggregat med högre rep, vilket är perfekt för fullständig toning.”
Benpress: Sitt i en benpressmaskin och tryck släden med fötterna i axelbredd.
(4 x 10, 10, 15, 25)
Straight-Leg Deadlift: Håll en laddad skivstång och gångjärn i höfterna tills stången är på midshinnivå.
(3 x 10, 15, 25)
Butt Blaster: Gå på händer och knän. Sparka ett ben rakt uppåt, böjt 90 grader.
(4 x 25)
Smal och bred Smith Machine Half-Squat: Använd en Smith-maskin, huk ner, men bara halvvägs och håll konstant spänning på benen.
(3 x 10, 15, 25)
Benkrullning: Krulla dynan på en benkrullningsmaskin för att rumpa genom att sträcka hamstringarna.
(3 x 10, 15, 25)
Enkelböjning: Samma drag som tidigare, men använd ett ben i taget.
(3 x 10, 15, 25)
Barbell Hip Raise: Placera axelblad på en bänk och ett skivstång i knät. Plantera fötterna på golvet och tryck upp.
(4 x 50)
Para ihop viktiga övre kroppsövningar för optimala resultat.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.