Det är dags för underbara, felfria muskler! Att skulptera en bangin-kropp som kommer att inspirera till dubbeltagningar är snabbare än någonsin med intervallbaserad Tabata-stilsträning. Figur Olympia Pro, Erin Stern, gör kretsar av kroppsviktblåsare och klassiska olympiska hissar för att höja hennes kropp till full-on fantastiska, bara 20 sekunder åt gången.
Först upp: Speed Skaters
Börja på din vänstra fot med höger fot något upphöjd bakom dig. Böj ditt vänstra knä, hoppa i sidled åt höger ca 30 tum och landa på din högra fot med din vänstra fot utsträckt ungefär tre meter till höger.
För balans, lyft din vänstra arm framför dig och din högra arm över ditt bakben. Tryck av din högra fot för att flytta till vänster. Upprepa sida vid sida i 20 sekunder.
1 av 6
Tom Corbett
Speed Squat
Stå framför en låg bänk med fötterna axelbredd och armarna bakom huvudet.
Huk snabbt ner tills du kommer i kontakt med bänken och återgår sedan explosivt till upprätt läge. Gör så många knäböj som möjligt i 20 sekunder.
Dricks: Håll fart. Pausa inte längst ner eller längst upp.
2 av 6
Tom Corbett
Lunge Jump
Stå med din högra fot framåt och din vänstra fot cirka 30 tum bakom den, vila din vikt på din fotkula. Utan att låta ditt högra knä gå förbi tårna, sjunka ner i en lunga tills ditt bakre knä nästan rör golvet.
Hoppa explosivt uppåt, byt fötterna i luften och landa i en lunga med vänster ben framåt.
3 av 6
Tom Corbett
Alternating Dynamic Stepup
Placera höger fot på en 18-tums låda eller bänk. Steg explosivt på bänken och sväng vänster knä mot bröstet och låt din högra fot lämna bänken.
Stå på bänken på ditt vänstra ben och lägg sedan tillbaka ditt högra ben på golvet. Pumpa armarna i en löpande rörelse för rytm och stabilitet. Alternativa sidor med varje rep, gör så många reps som möjligt på 20 sekunder.
Dricks: Skjut av foten på trappsteget för att skapa en liten hopp i luften för att byta landningsben.
4 av 6
Tom Corbett
Rumänsk marklyft
Stå med fötterna höftbredd med en olympisk bar framför låren, händerna axelbredd. Håll benen raka men utan att låsa knäna, sänk ned mellan anklar och knän.
Tryck av dig klackarna för att återvända till början. Upprepa för max reps i 20 sekunder.
5 av 6
Tom Corbett
Overhead Squat
Börja i bottenläge på en hängrengöring, händerna bredare än axelbredd och fötter höftbredd. Rengör sedan stången mot bröstet och tryck den över huvudet. Håll din vikt på dina klackar och stången direkt ovanför dig och huk sedan ner tills låren är mindre än parallella med golvet.
Håll armarna låsta, stiga upp från knäböj. Upprepa knäböj för så många reps som möjligt i 20 sekunder utan att föra tillbaka baren.
Dricks: Detta är ett mycket tekniskt drag. Öva med en lättare vikt innan du går tungt.
6 av 6
Tom Corbett
Häng ren
Börja med fötterna höftbredd från varandra, håll baren i midjan, händer axelbredd och handflatorna vända mot dig. Böj knäna tills stången är på knäna.
Lyft stången mot det övre bröstet, "racka" det precis under nacken med armbågarna framåt. Pulsa knäna och, under kontroll, vända rörelsen, sätt tillbaka stången till midjan. Upprepa för max reps i 20 sekunder.
Dricks: Var noga med att flytta stången från knäna till axlarna i en ren rörelse, andas ut när du lyfter upp den.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.