Utbildningen av en kraftlyftare - Del 1

Vill du veta hur man blir en kraftlyftare? Tro mig, det finns
ingen "Powerlifting for Dummies" -bok på din lokala Wal-mart. Varelse
en kraftlyftare är en konstig blandning av mystik, drivkraft, styrka och en
lite galen. För att vara en måste du vilja ha det dåligt; måste
vill ha det så illa att du är villig att ägna år åt strävan.
Ändå, så grovt som det är, de som indoktrineras till dess konstiga
världen sällan lämnar.

Detta är del 1 av en berättelse om en mans resa
in i kulten av kraftlyftning.

Jonathan Bland Jättarna

När Jonathan gick in i hotellets lobby fann han sig bland jättar.
Enorma män malde runt i rummet, alla såg ut som de lyfte
stenblock för att försörja sig. Vad hände här? Någon typ av professionell
brottning händelse? En rollbesök för en gladiator eller barbarfilm? Jonathan
hade aldrig sett något liknande.

Han hade kommit till hotellet för att träffa en vän till lunch, men när de åt allt
han kunde göra var att stirra på dessa mäktiga leviataner. Slutligen, han
frågade servitören vad som pågick.

"Powerlifters", sa servitören. ”Och vi har slut på mat.”

Efter lunch gick Jonathan ut ur restaurangen och märkte uppståndelse
kommer från hotellets stora bollrum. Kikade in genom dörren såg han
hundratals människor hejar på dessa jättar. Han betalade startavgiften och
hittade en plats på baksidan av rummet för att titta på vad han trodde hette
”marklyft-händelsen.”

Lyftare efter lyftare närmade sig baren med ett galen utseende av intensitet
och dra med sin största ansträngning. Varje drag skulle avslutas med lyften
antingen göra tyngden eller sakna den, men hur som helst hade de alla en
utseende av stolthet och prestation.

Jonathan visste inte riktigt vad som hände här. Han hade aldrig deltagit
ett kraftlyftningsmöte innan. Han visste bara en sak: det här var det coolaste
han någonsin sett.

Tom får sin summa

"För dagens sista marklyft har vi ett världsrekordförsök,"
meddelade högtalaren. Tom närmade sig baren. Han hade tränat hela
livet för detta ögonblick. Med en vikt på 275 pund var Tom redo
att gå.

Med en kontrollerad ilska i ansiktet närmade han sig baren och
började dra med allt han hade. Stången lämnade långsamt marken som
publiken stod alla upp, några stod på stolar, andra stod
på ön, alla jublande så högt de kunde. Till Jonathan, scenen
var overklig.

Tom fortsatte att dra. Spänningen i ryggen och händerna var galen men han
visste att om han bara stannade kvar med det skulle hissen vara hans. Sekunder senare han
stod med baren utestängd och hörde huvudchefen säga "nere."
Det var inte förrän baren slog i marken att han märkte bruset från
folkmassan. Hissen var hans; de dag var hans. Det här tänkte han
vad det handlar om.

När mötet var över gick lyftarna tillbaka till uppvärmningen
utrymme att utbyta historier om dagens strider. Några var glada över
deras nya poster; andra blev besvikna men planerade redan sina
nästa träningscykler. De hade alla lagt in otaliga timmar i gymmet för
detta och ville förlänga det så mycket de kunde.

Tom satt i en cirkel av stolar med vänner och träningspartners. Detta
var Toms dag. Han hade träffat en rekord squat, bänk och marklyft -
den största summan av hans liv. All smärta, skador, uppoffringar och
träningstimmar verkade äntligen värt det.

"Vad kommer härnäst?Frågade en av Toms träningspartner.

Tom behövde inte tänka på sitt svar. ”Det är tillbaka i gymmet
Måndag. Jag vet att jag har mer kvar i mig.”Detta är vad han sa efter varje
träffas, vilka toppliftar alltid säga. För dem, tillfredsställelse
är inte ett alternativ. När du blir nöjd blir du föråldrad.

Beslutet

Jonathon kunde inte tro vad han kände. Halvvägs genom jättens
lyft hade han befunnit sig uppe på sin stol och skrek uppmuntran till en
man han aldrig hade träffat.

När händelsen var över visste han en sak med säkerhet: han var tvungen att bli
del av detta.

Jonathon var aldrig en idrottsman i gymnasiet och hade inte gjort någonting
fitnessrelaterat sedan han tog examen från college för ett år sedan. Han arbetade
då och då på college men inget med någon struktur eller konsistens.
När det var som bäst var han ungefär 185 pund vid 5'11 ”med en personlig bänk
press på cirka 250, men det var år sedan. Han älskade vad han just bevittnat
men hade ingen aning om var jag skulle börja. Det var då han fattade ett beslut: han hade
att prata med jätten.

Han tog sig till bakrummet och hade ingen aning om vad han skulle säga. Vad
skulle dessa enorma män säga till honom? Skulle de skratta och sparka ut honom
rummet? Skulle de göra narr av honom? Jonathan visste inte, men han hade gjort det
att försöka.

Han hittade Tom packa upp sin väska. Tvivlande frågade Jonathan: "Ursäkta
mig, men hur engagerar man sig i sporten med kraftlyftning?"

Tom och de andra lyftarna vände sig för att se på honom. Jonathan kunde inte hjälpa
men känner att han var storleksanpassad.

”Hur seriös är du?”Frågade Tom.

"Ganska seriöst, antar jag," sa Jonathan. ”Det var, ja, det största
sak jag någonsin sett.”Han väntade på att jättarna skulle skratta åt honom. De
gjorde det inte.

Tom tog fram ett papper och klottrade några anteckningar på det. Svett var
springer fortfarande av sitt kala huvud när han överlämnade Jonathan papperet. "Träffa
oss här måndag klockan 5:00." han sa. ”Det här är mitt gym.”

Håll käften och upptäck

Jonathan kunde inte sova alls på söndagskvällen och förväntade sig måndagsträningen
session. Han skulle nu bli en kraftlyftare. Tiden kunde inte gå tillräckligt snabbt
Måndag, men klockan 5 slutligen rullade runt. Han avfyrades för att äntligen vara
gå med i ett gym.

När han körde igenom den kommersiella utvecklingen fortsatte han leta efter
neonskylten för Toms gym. Företagen förvandlades snart till bostäder
stadsdelar och han började undra varför Tom skulle be honom välja honom
uppe i hans hus. Han drog in i Toms uppfart och tutade på hornet.
Efter några minuter började han undra om Tom var hemma. Då gick det upp
på honom att han kanske hade sprängts av och skickats på någon form av vild gås
jaga.

I ett sista försök steg Jonathan ut ur bilen för att ringa på dörrklockan.
När han gick mot huset hörde han hög metallmusik komma från
garage. Tom måste jobba med sin bil eller något, tänkte Jonathan.
När han gick genom dörren kunde han inte tro vad han såg. Detta
var Toms gym. Han hade ingen aning om vad utrustningen var men det fanns
inget där inne som han använde på college.

"Hej, vi trodde att du inte skulle komma!”Tom skrek ovanför
musik. Det fanns ungefär sju killar trängda runt ett power rack. De var
gör någon konstig rörelse i racket med någon typ av äggula bar upphängd
av kedjor. "Ytterligare en rep!”ropade Tom som lyftarens ansikte
blev rödbetad under påfrestningen.

Jonathan kunde inte tro hur bra det var. Baren var laddad med
mer vikt än han någonsin sett. Dessa killar var galna starka och han kunde inte
vänta med att bli en av dem. Han gick fram till Tom och frågade vad han skulle göra
do.

”Ditt jobb idag är att upptäcka och hålla munnen,” sa Tom.

Jonathan tillbringade resten av dagen med att ladda baren för alla andra
lyftare. Detta var fortfarande en av de bästa dagarna i hans liv. När sessionen
var över, Jonathan var i vördnad. Det här stället var hardcore, det var de här killarna
hardcore och vikterna var verkligen hardcore. När den sista lyften
var klar Jonathan var redo att lära sig att vara stark. Med lite samtal
alla lyftare packade upp växeln och lämnade. Jonathan var kvar med Tom
och frågade igen vad han skulle göra.

”Gå hem,” svarade Tom. “Kom tillbaka onsdag.”

Jonathan visste instinktivt att inte argumentera. Han körde hem fortfarande psykisk
upp över dagens händelser men undrade varför han inte tränade. Ytterligare två veckor
passerade och Jonathan hade fortfarande inte rört en vikt. Han hade frågat några gånger
vad han skulle göra och lyftarna fortsatte att be honom att hålla käften och upptäcka.
Han började undra om han bara togs in för att ladda vikterna. Men
han var fortfarande glada över att vara där och hade en fantastisk tid. Vikten
dessa killar flyttade var overkligt! Det var ett privilegium att vara där.

Förra gången han frågade Tom när han kunde lyfta, berättade Tom för honom
att han inte var redo. Jonathan var lite tillbaka. Han ville verkligen
vara en kraftlyftare och allt han gjorde var att upptäcka. Detta fortsatte vidare
i ytterligare en vecka. Han var nu uttråkad ur skallen. När han satt i tystnad
i slutet av en av deras bänksessioner gick Tom fram och sa: "Nu
du är redo."

"Varför nu?”Frågade Jonathon.

Tom förklarade att när han kom in var han i vördnad för lyftarna i
grupp och att du aldrig kan bli det du är i vördnad för.

”Det är okej att ha avgudar som barn,” sa Tom, “men när du blir stor blir du
måste bli det du drömmer om.”

Då sa han något Jonathan skulle komma ihåg resten av sitt liv.
"Vi vet vad vi kan göra för dig. Vad vi verkligen vill veta är,
vad kan du gör för oss?"

Jonathan förstod. De hade redan alla spotters de behövde. Vad
de ville verkligen vara lyftare. Jonathan var på väg att bli en.

Blir Bullet Proof

Måndagen rullade runt och från de senaste veckornas erfarenhet tänkte Jonathan
ut detta var en underkropp, tung dag. När han körde till gymmet undrade han
vad de skulle få honom att göra idag. Han anlände tidigt vid 4:30 och hittade
några av killarna var redan där. Några av dem gjorde extra buk
rörelser, några släpade och andra sträckte sig. De
en sak som stod ut är att de alla gjorde något annorlunda.
Han måste fråga Tom om detta.

Tom kom äntligen dit och de enades alla om att göra någon form av god morgon
rörelse. Jonathan hade ingen aning om vad detta var men var spel för någonting.
Ett par av killarna lade baren på ryggen och började böja sig
i midjan. Han tänkte att detta var ganska enkelt och tog sin plats i
rada upp. När han gick fram till baren frågade Tom: "Vad fan är det
gör du?"

”God morgon,” sa Tom.

”Nej,” sa Tom, ”det är du inte. Du är inte redo. Kom med mig.”

De gick ut tillbaka och Jonathan fick ett viktbälte fäst vid
en släde med ett par tallrikar på. "Dra ner detta i tio resor
till trädet och tillbaka, så hämta mig, sa Tom.

Medan han verkligen ville träna som de andra killarna, gjorde han det åtminstone inte
upptäcka och ladda baren. Efter några resor kände han benen
bli trött och det blev svårare och svårare att andas. Det skulle han göra
en uppsättning, vila, gör sedan en annan. Han kunde höra intensiteten i sessionen
fortsatte inuti och önskade att han var en del av det. När han var klar gick han
tillbaka till gymmet.

Killarna var nu i sina toppuppsättningar och han gick fram till Tom och frågade
vad göra här näst. Tom sa till honom att upptäcka och han skulle följa med efter dem
färdiga. Jonathan tillbringade de närmaste tio minuterna och tittade på killarna nästan
blåsa av huvudet under de goda morgonen. Frågade Jonathon
Tom varför han upptäckte igen. “Alla fläckar med de stora vikterna, ”
Svarade Tom. ”Det här är en del av ditt jobb. Ingen är över spotting och coaching
här!”

När rörelsen var över splittrades killarna och började göra annorlunda
övningar. Återigen undrade han varför de alla gjorde olika saker. Jonathan
fick veta att göra fem uppsättningar av något som kallas omvänd hypers. Han var positionerad
på en bänk med ett band fäst runt anklarna. Han började svänga
vikten upp och blev tillsagd att böja sig så hårt han kunde på toppen. han
kunde inte använda mycket vikt alls. De andra killarna använde cirka 500
pund men allt han kunde använda var 50. När han avslutade kände sig nedre delen av ryggen
bundna i knop.

Därefter lutade han sit-ups och raka benhöjningar. Han gjorde fem uppsättningar
av varje med coaching från många olika lyftare. Han lärde sig
hur man böjer och drar upp hans mage. Ibland skulle de komma över
och tryck in fingrarna i hans mage för att se till att de hölls
tajt.

Den sista satsen han blev ombedd att göra kallades ”band god morgon.”
För detta stod han på ett stort gummiband, placerade den andra änden runt
bakom fällorna, böjde sig över midjan och stod sedan upp. Han fick höra
att försöka känna rörelsen i nedre delen av ryggen och hamstrings. Han kunde
känner det okej.

"Skit" arbete

Medan han trodde att han skulle bli öm kändes han faktiskt ganska bra. Han kunde inte
vänta på onsdagens tunga bänkpress. När han kom till
gym fick han en ny uppmaning att slå släden i tio resor. När han kom
tillbaka i killarna gjorde en bänkpressrörelse där de skulle sänka
baren ner till ett par brädor och tryck tillbaka uppåt. Han kunde inte vänta
för att ge detta ett skott eftersom han var säker på att han kunde hantera en anständig vikt.

Till sin förvåning blev han tillsagd att göra band god morgon och mag igen. När
han var färdig med detta han fick höra att göra 100 push-ups och att göra dem
i så många uppsättningar som det skulle ta. Han var tvungen att använda god form och med sin
händer placerade på ett par sexiga hantlar. Hans greppbredd måste vara i
samma ställning som han så småningom hade bäddat i.

Detta följdes upp med lite arbete för rotator manschetten och bakre axlar.
Jonathan fick höra att det här skulle bli hans träning nästa månad och
att han skulle försöka göra mer vikt och / eller reps vid varje träningspass
därefter.

Två veckor gick och han var redo att göra några av rörelserna den andra
killar gjorde. Tom skulle inte vika. Barnet var tvungen att hålla sig till planen.
Återigen blev han frustrerad över den här träningsplanen och började
att undra om dessa killar verkligen visste vad de gjorde. Han visste redan
att ingen av dem gjorde samma sak. Slutligen frågade han Tom varför han hade gjort det
att göra allt "skit" -arbete och varför ingen annan gjorde det.
Han ville bli en kraftlyftare och allt han gjorde var "kusliga" rörelser.

"Du ser Jim där borta?”Sa Tom. ”Jim har svaga glutes och är
gör extra arbete för dem. Det här är vad han behöver göra för att få sin marklyft
att gå upp. Du ser Matt där borta? Matt gör extra nedre ryggarbete.
Han måste göra ryggen starkare för att hålla ribban bättre
när han hukar. Och Mike där borta? Mike gör extra jobb för att hjälpa till
med sin kraftöverföring ur hålet när han hukar. Du
måste göra konditioneringsarbete för att kunna hantera det arbete vi ber dig
att göra senare. Du blir aldrig 100% skadefri, men du är bättre förberedd
för att hantera påfrestningen.”

Teknik, Teknik, Teknik

Det hade gått sex veckor sedan Jonatans första konditioneringssession och
han var ivrig efter att börja "riktig kraftlyftning."Det här var dagen
han hade väntat på.

När han gick in i gymmet såg han killarna satte upp racket
gör high box, Manta Ray squats. Jonathan var redo att gå upp till racket
när han stoppades i sina spår av Mark. Mark var en av de bästa hukarna
i gymmet och drog honom åt sidan för att meddela att han inte skulle bli det
gör box squats idag. Idag skulle han sitta på huk och squat korrekt.

Mark tog Jonathan åt sidan och förklarade först hur man gör en squat med perfekt
form; därefter såg de några Westside-videor som beskriver squatform. Markera
förklarade sedan att för att helt lära sig hur man huk, var Jonathan först
förstå knäböj. Detta uppnås genom att höra knäböj
förklarade och sedan se det gjort ordentligt och sedan göra det så många gånger det
blir automatisk.

Jonathan fick en kvast och fick instruktionerna:

1. Placera baren på
mitt i ryggen.

2. Pressa händerna
på baren så hårt du kan.

3. Dra i axeln
knivarna och se till att din övre rygg är tät.

4. Dra upp huvudet
och kör tillbaka den i dina fällor.

5. Stå med din
fötterna breda.

6. Skjut ut dina fötter
till sidorna av dina skor.

7. Tvinga knäna
ut till sidan.

8. Böj din nedre
tillbaka så hårt du kan.

9. Håll dina mage täta.

Det fanns några andra steg men allt Jonathan kunde komma ihåg gör
rep efter rep medan Mark skällde på honom för att huka sig tillbaka och sitta på bänken.
"Squat tillbaka?"sa han," Jag är redan trött!”

”Titta, man,” sa Mark, “du kommer aldrig att sitta på huk 100%; ingen av oss gör det. De
nyckeln är att komma så nära du kan. Just nu är du på 0% och är piss
röv svag. Huk nu!”

Rep efter rep de arbetade på form. Jonathan måste ha utfört 300 reps
den dagen och faktiskt tog sig upp till att använda en 45 pund bar. Vikten
var inget problem, men Mark skulle inte låta honom använda mer så länge som hans form
var sub-par. Efter vad som verkade vara 45 minuters huk fick han höra
för att gå till omvänd hypers och ab arbete, sedan avsluta med släden för
några resor.

Vid den här tiden var Jonathan ganska förtjust i släden och frågade om han skulle göra det
gör mer. Från hörnet av gymmet ropade Bob: "Å nej! Inte en till
herr. GPP!"Tom drog sedan Jonathan åt sidan och förklarade den GPP,
Allmän fysisk beredskap är mycket viktigt men du tävlar inte
i GPP. Vad Jonathan verkligen behövde var optimal konditionering för kraftlyftning
och allt för mycket över det är meningslöst.

Vid den här tiden knackade det på dörren. Tom svarade på det och vände sig
runt med ett enormt flin i ansiktet. Det verkade som om Tom hade beställt en ny bit
av utrustning och det var här! Det här var inte bara någon utrustning
men en glute skinkhöjning - inte bara en GHR utan det bästa du kan få: a
professionell GHR från Elite Fitness Systems. Under resten av sessionen
de gjorde alla breda hållning GHR, nära håll GHR, ab
arbete och allt annat de kan komma på.

Det var dock affär som vanligt för Jonathan. Han skulle hålla fast vid detta
planera tills han fick godkännande från resten av killarna. Han kollade
videor och arbetade på hans form när som helst han kunde hitta tiden. Han till och med
filmade sina sessioner för att jämföra med formen på killarna på banden.

Efter sitt formarbete fick han besked att träna rätt tillsammans med några av
andra killar och vänja sig vid de många tilläggs- och tillbehörsrörelserna
de använde. Han började nu känna att hans kropp blev starkare
och märkte att han redan hade fått 15 pund. Slutligen blev han
en kraftlyftare, men han visste att han hade en lång väg framför sig.

"Utbildningen av en kraftlyftare" fortsätter nästa gång
vecka.

För mer info och produkter från Dave Tate, besök Elite
Fitness Systems på www.eliteFTS.com.