Kuren för kycklingkalvar

Här är vad du behöver veta ..

1. Slå dina kalvar från alla vinklar genom att ändra din hållning och träningsval.
2. Om du bara ”kastar” lite kalvarbete då och då växer de inte. Träna kalvar i början av varje träningspass.
3. Kalvar återhämtar sig mycket snabbt. De kan och bör kan tränas ofta, särskilt om din suger.
4. Gå inte för tungt eller accentuera den excentriska (sänkande) åtgärden. En muskel kan ta ett slag ganska mycket varje dag om du stimulerar den, inte förintar den.
5. ”Knockout sets” innebär en form av träningspaus. Målet är att utföra 75-100 reps med en 20RM-belastning.

Mamma Said slog dig ut

Kalvar är envisa. De är som den boxaren med en järnhaka. Om du vill ha en viss knockout-tillväxt måste du slå dem hårt med metoder som fungerar, du måste slå dem från alla vinklar och du måste slå dem ofta.

Slå dem från alla vinklar

När det gäller kalvträning verkar de flesta vara vanor. Hur kan du förvänta dig olika resultat om du fortsätter att göra samma saker om och om igen?

När du till exempel gör stående kalvhöjningar, antar du någonsin en nära eller bred hållning eller är dina fötter alltid höftbredd ifrån varandra? Gör du någonsin sittande kalv höjer ett ben i taget? Tränar du någonsin tibialis anterior, muskeln på frambenens nedre del?

För maximal tillväxt måste du slå dina kalvar från alla vinklar, inklusive fram och bak, bred och nära hållning, fötter roterade ut och in, ensidiga och bilaterala, och sittande, stående och böjda.

Slå dem ofta

Framgång lämnar ledtrådar. Om du vill bygga en fin uppsättning armar och axlar, träna som en gymnast. För glutes och hamstrings, träna som en sprinter, och för seriösa kalvar, träna som en dansare.

Jag är seriös. Dansarens hemlighet för välutvecklade kalvar är att de utför rep efter rep av kroppsvikt kalv höjer nästan varje dag. Den höga volymen som utförs regelbundet resulterar i monstrala kalvar.

Om du tränar dina kalvar en gång i veckan i slutet av träningen behöver du inte växa. Träna dock dina kalvar i början av varje träningspass och de får meddelandet.

Oroa dig inte för överträning. Mindre kroppsdelar som kalvar och underarmar återhämtar sig mycket snabbt och kan tränas ofta, särskilt om de är en eftersläpande kroppsdel. Nyckeln till högfrekvent träning är att använda lämplig belastning och tempo.

Du vill inte gå för tungt och inte heller accentuera den excentriska (sänkande) åtgärden. Den typen av träning inducerar en stor mängd muskelskador och ömhet och förlänger återhämtningen. En muskel kan ta ett slag varje dag om du stimulerar den, inte förintar den.

Knockout-träning

Här är en bra kalvträningsmetod som innehåller ”dansarens hemlighet.”I själva verket kombinerar vi en boxningsstrategi med en dansstrategi, vilket antagligen är något som Muhammad Ali kunde uppskatta.

Dessa "knockout-uppsättningar" involverar en form av vilopaus-träning, eller i grund och botten en lång uppsättning med inter-repetitionsvilaintervall. Målet med denna metod är att utföra 75-100 reps med en 20RM-belastning. Om de införlivas ordentligt kan du göra dem varje träningspass. Använd en 3-dagars rotation som ser ut så här:

• Dag 1: Stående kalv höjer
• Dag 2: Sittande kalvhöjningar
• Dag 3: Tibialis höjer

För varje övning gör du en förlängd uppsättning av 75-100 reps vid början av varje träningspass. Så här fungerar det:

1. Ladda en kalv / tibialis höjningsmaskin med en vikt som du normalt skulle använda för en 20-reps uppsättning.
2. Starta uppsättningen och gör så många reps som möjligt med ett snabbt, stabilt tempo utan att betona den nedre delen av rörelsen.
3. När du har misslyckats, vila i 10 sekunder och fortsätt sedan tills du inte kan göra en ny rep.
4. Fortsätt på detta sätt tills du uppnår totalt 75 reps.

Du får bara få några reps åt gången mot slutet. Det är okej. Fortsätt bara tills du får 75 reps. Det tar inte längre än 4 eller 5 minuter att komma dit.

Sikta på totalt 75 reps vid första träningen och öka antalet med 5 reps varje träningspass tills du når 100 reps vid den sjätte träningen för varje kalvarörelsevariation. Det borde se ut så här:

• Träning nr 1: 75 reps
• Träning # 2: 80 reps
• Träning 3: 85 reps
• Träning # 4: 90 reps
• Träning # 5: 95 reps
• Träning # 6: 100 reps

När du har slagit 100 reps, öka vikten följande träningspass till din nya 20RM-belastning och börja om igen vid 75 reps.

Du kan använda den 3-dagars kalvrotationen med alla rutiner för hela kroppen eller kroppsdelning, se bara till att starta varje träningspass med en av kalvrörelserna listade och fortsätt cykla genom dem varje träningspass.

Ett varningsord

Även om intensiteten i detta program inte är så hög, är volymen det, så ta hand om din träningsnäring. Försök också att införliva en restaureringsmetod varje dag.

Självmassage (jag använder ett verktyg som kallas The Stick för detta ändamål), kontrastduschar (peka ett avtagbart duschhuvud mot dina kalvar och cykla mellan varmt och kallt i en minut vardera), saltbad, arnica grädde och så vidare arbete väl.