Att shoppa efter ett multivitamin kan vara överväldigande. Det finns formler för män och kvinnor, multivitaminer som hävdar att färre ingredienser är bättre, vissa innehåller örter och probiotika och märken som lovar lättare matsmältning. Och även efter att du har fattat ditt beslut, svävar du fortfarande med musen på beställningsknappen och tänker, ”kikar jag bara bort mina pengar?”Det är en rättvis fråga.
Vad som inte ifrågasätts är vikten av näringsämnen som vitaminer och mineraler. Människokroppen behöver dem för att producera röda blodkroppar, reglera hjärnans och organs funktion och reparera sår. Det uppskattas att 90% av amerikanerna inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker - som finns rikligt med vitaminer och mineraler. Som ett resultat, ungefär en tredjedel av U.S. befolkningen riskerar att vara bristfällig på minst ett vitamin.(1)
Att ta ett multivitamin kan hjälpa till att fylla luckorna i en mindre än idealisk diet. Du måste veta vad du får och varför. För att hjälpa dig hitta rätt multivitamin, vi försökte dussintals märken för kvinnor - från de mest populära till nyare, mindre kända etiketter. I slutändan minskade vi listan över vilka märken som är bäst för unga kvinnor, kvinnliga idrottare, kvinnor över 50 år och några andra kategorier.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Inget av dessa tillskott är avsett att behandla eller bota någon sjukdom. Om du känner att du har brist på ett visst näringsämne eller näringsämnen, kontakta läkare.
Ibland är mer mindre, speciellt när det gäller vad du lägger i kroppen. Ett bra multivitamin ger dig vad du behöver utan något som du förmodligen inte gör.
Ritual slog ner sin formel för att inkludera det essentiella med bara ben. En av deras multivitaminer innehåller nio - ja, bara nio - ingredienser som fungerar i harmoni för att hålla din kropp optimalt. De inkluderar: vitamin D, omega-3 DHA, folat, vitamin B12, magnesium, bor, järn, vitamin E, vitamin, K2, det är också en prenumerationsbaserad tjänst, så när du beställer behöver du inte oroa dig för kommer ihåg att köpa mer.
Med det sagt finns det en chans att du kan behöva (eller vilja) en ingrediens som inte finns i Rituals formel. Probiotika, örter och andra vitaminer kan också hjälpa till att slappna av, fokusera och sova. Medan vi lovordar Ritual för att producera en ren produkt, är doserna lägre för att säkerställa att det inte finns för mycket näringsämnen med din kost. Men det gäller inte alla, vilket är något att tänka på. Du kan kolla in vår fullständiga recension av Ritual Essential.
Bästa övergripande Ritual Essential Ritual Essential
Ett abonnemangsbaserat multivitamin med otroligt transparent ingrediensinköp, kapslar som är lätta att ta och en mytisk doft.
Shop RitualAktiva kvinnor behöver en mer grundlig vitaminformel för att hjälpa till med återhämtning och stödja hälsa och välbefinnande.
Från Performance Lab levererar NutriGenesis Multi for Women 100% + av 17+ viktiga vitaminer och mineraler och innehåller också hela matfaktorer för att öka absorptionen. Kapslarna själva är prebiotiskt infunderade och veganvänliga. Det finns inga syntetiska näringsämnen, och tillägget är soja, koffein och vete-fritt.
Vi gillar tyngdpunkten på välundersökta näringsämnen i effektiva doser, inklusive folat, pantotensyra, selen och zink förutom andra som du oftare hittar i ett multivitamin. Vi önskar att de hade inkluderat en högre dos magnesium, men det kan också orsaka matsmältningsbesvär för vissa.
Bäst för idrottare för kvinnor NutriGenesis Multi för kvinnor NutriGenesis Multi för kvinnorDenna veganvänliga och sojafria multi levererar 100% + av det dagliga värdet för 17+ vitaminer och mineraler. Innehåller även matfaktorer, som kan öka näringsabsorptionen.
Handla härVissa företag erbjuder dig möjligheten att skapa din egen formel för ett multivitamin som är helt anpassat efter dig och dina behov.
Ta fem minuter att fylla i deras online-frågesport, som ställer dig några frågor om dina mål, livsstil och värderingar, och Care / of kommer att ge dig ett paket vitaminer, mineraler, örter och probiotika. Care / ofs mål är att förenkla processen för att få dina dagliga näringsbehov och göra det billigare (och lättare) än de flaskor du väljer i din lokala apotek. Månadsabonnemang börjar vid $ 20 och går upp beroende på din specifika blandning. För att hålla kostnaden nere rekommenderar vi att du håller dig borta från specialblandningarna och örterna, som snabbt fyller på. Bonus, om du vill bli gravid, är gravid eller ammar, erbjuder de också en prenatal regim speciellt utformad för att vara lätt på magen.
Den enda nackdelen är att du, liknande Ritual, kan sakna vissa mineraler och vitaminer. Alla är olika, och en onlinequiz är inte det mest grundliga sättet att identifiera dina näringsbehov. Så innan du tar något vitamin, kontrollera definitivt med din läkare för att verkligen ta reda på vad dina näringsbehov är.
50% rabatt på första köp Care / Of Bry sig omCare / of skapar anpassade multivitaminförpackningar som är skräddarsydda efter användarens specifika behov. Oavsett om du vill prioritera din benhälsa, hjärta, hjärna eller öka ditt fokus och energi, har Care / of en formel för det. Använd koden BARBEND50 till hälften av ditt första köp
Shop Care / OfAtt ta reda på vilka ingredienser du behöver är en sak, men du bör också veta var dessa ingredienser kommer ifrån. När allt kommer omkring vill du inte veta vad som går in i din kropp?
Ritual Essential är det varumärke som vi tyckte vara det mest transparenta om deras ingredienser. En av deras viktigaste uppdrag är att förse användaren med information om var och en av ingredienserna kommer från. På deras hemsida tillhandahåller Ritual en karta som visar exakt vilken stat och land en specifik ingrediens kommer från. De avslöjar också formen näringsämnet är i och tillverkaren av den specifika produkten. Och om du vill undersöka varför du kan behöva ett visst näringsämne, ger de också den informationen.
Våra problem med Ritual förblir desamma som ovan. Även om det är fantastiskt att de ger användaren fullständig insyn i var deras nio ingredienser kommer från, betyder det inte att du bara behöver dessa vitaminer och mineraler. Doserna är också lägre än vad du hittar i andra multivitaminer, så du kan behöva en kraftigare formel beroende på dina individuella behov.
Bäst med transparenta ingredienser Ritual Essential Ritual EssentialRitual listar hela dosen och varifrån varje ingrediens kommer från dem som värdesätter ingrediensens transparens.
Shop RitualFör kvinnor över 50 år, leta efter ett multivitamin som ökar energi, stöder benhälsan och främjar immunfunktionen.
Ritual har utformat en formel som är specifik för kvinnor över 50 år. Den innehåller åtta ingredienser - inklusive vitamin D, K2, E, B12, folat, omega-3, bor och magnesium - i synnerhet doser. Många vitaminer packar sina formler med mycket vitaminer i mineraler i höga doser. Ritual utelämnar medvetet specifika ingredienser - C-vitamin och kalcium i det här fallet - eftersom kvinnor i denna kategori sannolikt får nog av dessa två. Mer är onödigt. Fokus för denna formel är hjärthälsa, immunfunktion, benstöd och muskelfunktion, och etiketten speglar det.
Bäst för kvinnor 50+ Ritual Essential för kvinnor 50+ Ritual Essential för kvinnor 50+Ett abonnemangsbaserat multivitamin med transparent ingrediensinköp, lätt att ta kapslar och en formel speciellt utformad för kvinnor över 50 år.
Shop RitualGröna pulver erbjuder en uppsjö av vitaminer och mineraler från hela livsmedelskällor samt extramaterial som probiotika och matsmältningsenzymer.
Detta kompletta gröna pulver är packat med vitaminer och mineraler - som vitamin A, C, E och B12, och biotin, folat, zink och selen - och ett supermatkomplex med 75 ingredienser. Athletic Greens har också matsmältningsenzymer och probiotika för tarmhälsa och en antioxidant och örtblandning. För folk på språng ofta kommer Athletic Greens i påsar så att du kan ta exakt vad du behöver för en helg.
Bästa greener för vitaminer Athletic Greens Ultimate Daily Athletic Greens Ultimate DailyDetta gröna pulver är full av vitaminer och mineraler samt probiotika och matsmältningsenzymer.
Shop Athletic Greens Köp Athletic GreensMedan olika företag tar ett annat tillvägagångssätt för könsspecifik näring, betonar många multivitaminer för kvinnor ingredienser som biotin och kollagen, vilket kan hjälpa hår och nagels hälsa, ett vanligt problem bland kvinnor. Du kan också förvänta dig att hitta mer järn, vitamin C, E och K, samt kalcium och magnesium i multis tillverkade för kvinnor. Nedan förklarar vi varför.
Biotin är ett B-vitamin som har visat sig förbättra hår- och hudhälsan, liksom dina naglar, enligt en schweizisk studie publicerad i Cutis. (2) (3)
Ta en titt på din nagel? Är det missfärgat eller delat? Det kan vara ett tecken på zinkbrist, enligt forskning i Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Zink spelar en avgörande roll i sund celldelning, och eftersom våra naglar växer snabbt, blir tecken på brist kända på dina naglar snabbare än andra områden. Det kan också hjälpa till med proteinsyntes, vilket innebär att det kan hjälpa idrottare att återhämta sig snabbare.
Vitamin A är en antioxidant som har visat sig skydda kroppen mot fria radikaler. (6)
Oavsett om du växer ut dina naglar, främjar mental hälsa eller vill bekämpa inflammation, har detta B-vitamin några allvarliga potentiella fördelar. Och om du försöker sänka pund, här är en bonus: en kort studie från Klinisk näring föreslår att även en låg daglig dos av folsyra kan minska inflammation hos personer som är överviktiga. (7)
Även känt som askorbinsyra, är detta vitamin mest känt för att öka immunförsvaret. (8) Men det hjälper också till vid produktion av kollagen och sårläkning. (9) Eftersom våra kroppar inte kan lagra C-vitamin, måste vi få det antingen genom mat eller tillskott regelbundet.
D-vitamin är involverat i många kroppsliga processer, inklusive att bygga proteiner och enzymer, öka immunförsvaret och bekämpa inflammation. Det är också bra för benhälsan, varför människor över 50 kanske vill ägna extra uppmärksamhet åt den här. Eftersom det är knepigt att få rätt mängd mat, måste de flesta få resten av dina dagliga behov genom exponering för solen och tillskott.
Vitamin E är en antioxidant som kan hjälpa till att förhindra skador på kroppens celler. Det är också viktigt för funktionellt och strukturellt underhåll av hjärt-, skelett- och glattmuskelvävnad.
K-vitamin kan hjälpa till att minska inflammatoriska markörer; forskning visar att det kan bidra till att skydda mot hjärtsjukdomar, liksom osteoporos. (10)
Du försöker redan söka efter hälsosamma fettsyror i din mat (kö: avokadotoast och laxsushi) - men enligt forskning får mer än 70 procent av kvinnorna inte tillräckligt med omega-3 i kosten, vilket är ett problem eftersom det kan främja ett mer robust immunsystem och stödja hjärt-, led- och synhälsa.
Några av fördelarna med järn inkluderar ökad energi, bättre hjärnfunktion och friska röda blodkroppar.
Kollagen är ett protein som finns i bindväven i våra kroppar, vilket innebär att det finns i vår hud, hår, muskler, ben och till och med blodkärl. Denna ingrediens kan hjälpa kvinnor att minska uppkomsten av celluliter och förbättra hudens återfuktning. (11)
Magnesium är viktigt för många processer i kroppen, såsom reglering av muskler och nervfunktioner, blodsockernivåer och blodtryck, och framställning av protein, ben och till och med DNA.
Särskilt veganer borde vara på utkik efter benförstärkande kalcium i sina multivitaminer eftersom de inte får det från den vanligaste källan: mejeri.
Vi anser att CoQ10 är en bonusingrediens när som helst i en multi. Det är en antioxidant som finns i varje cell i kroppen. Din kropp tillverkar CoQ10, och dina celler använder den för att producera den energi din kropp behöver för celltillväxt och underhåll. Eftersom nivåerna av det minskar när vi åldras, söker vissa tillskott.
Alfa-liponsyra är en antioxidant, som finns i varje cell i kroppen, som kan hjälpa till att hantera inflammation. Vi producerar naturligt ALA i kroppen, men som kollagen minskar våra nivåer när vi åldras. Så när vi ser det i ett multivitamin är vi speciellt förstärkta för äldre kvinnor.
Vi försökte dussintals multivitaminer att landa på den här listan över de bästa på marknaden för dig, oavsett om du är en ung kvinna, över 50 år, en idrottsman eller vill stärka din allmänna hälsa. Vi tittade på ingredienserna, priset, smaken och kvaliteten för vart och ett av dessa kosttillskott, och medan många människor har olika idéer om vad som utgör ett ”kvalitets” multivitamin.
Och kom ihåg om du misstänker att du har vitaminbrist, det är bäst att prata med din vårdgivare om att få arbete för att se om du har lite näringsämne. Därifrån kan du och din läkare arbeta tillsammans för att bestämma vilken mat du borde äta mer av, eller om ett tillskott är vettigt för dig.
Åh, och om du inte går med något av de märken som vi nämnde ovan, notera detta: Vitaminer och tilläggsanspråk behöver inte godkännas av Food and Drug Administration. Och antalet studier som gjorts på en viss typ av tillskott (enstaka vitaminkapslar, multivitaminpiller eller på annat sätt) är relativt få.
Förmodligen. Även med en "perfekt" diet gör många saker (som stress, sömnschema och till och med förvaring och transport av mat) det svårt för dig att få ut de näringsämnen du behöver enbart från maten du äter. Genom att införliva ett vitamintillskott i din kost kanske du kan fylla luckorna på din tallrik.
Men vitaminet och mineralerna du bör ta och prioritera förändras med varje steg i livet. Kom bara ihåg, oavsett din ålder, kan ett multivitamin inte kompensera för en dålig diet.
Generellt har män och kvinnor samma rekommenderade intag av vitaminer och mineraler. Men män och kvinnor har olika risker för vissa sjukdomar. Det är därför det ofta betonas att kvinnor bör se till att de konsumerar tillräckligt med dessa vitaminer:
Helst skulle vi konsumera alla vitaminer och mineraler vi är avsedda för på en dag. De kvinnor bör fokusera på är dock de som de tenderar att inte uppfylla det rekommenderade intaget: magnesium, kalium, vitamin D, kalcium, vitamin A. vitamin C och vitamin E.
Kalciumbehov verkar öka efter klimakteriet, eftersom benförlust kan påskyndas. På liknande sätt bör kvinnor efter klimakteriet försöka tillgodose deras behov av vitamin D, vitamin K och magnesium, vilket alla bidrar till benhälsan. Folat, ofta förknippat med graviditet, är också viktigt eftersom det är hjärtskyddande.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.