De bästa kvinnornas multivitaminer för idrottare, kvinnor över 50 år och mer

4218
Michael Shaw
De bästa kvinnornas multivitaminer för idrottare, kvinnor över 50 år och mer

Att shoppa efter ett multivitamin kan vara överväldigande. Det finns formler för män och kvinnor, multivitaminer som hävdar att färre ingredienser är bättre, vissa innehåller örter och probiotika och märken som lovar lättare matsmältning. Och även efter att du har fattat ditt beslut, svävar du fortfarande med musen på beställningsknappen och tänker, ”kikar jag bara bort mina pengar?”Det är en rättvis fråga.

Vad som inte ifrågasätts är vikten av näringsämnen som vitaminer och mineraler. Människokroppen behöver dem för att producera röda blodkroppar, reglera hjärnans och organs funktion och reparera sår. Det uppskattas att 90% av amerikanerna inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker - som finns rikligt med vitaminer och mineraler. Som ett resultat, ungefär en tredjedel av U.S. befolkningen riskerar att vara bristfällig på minst ett vitamin.(1)

Att ta ett multivitamin kan hjälpa till att fylla luckorna i en mindre än idealisk diet. Du måste veta vad du får och varför. För att hjälpa dig hitta rätt multivitamin, vi försökte dussintals märken för kvinnor - från de mest populära till nyare, mindre kända etiketter. I slutändan minskade vi listan över vilka märken som är bäst för unga kvinnor, kvinnliga idrottare, kvinnor över 50 år och några andra kategorier.

Bästa kvinnors multivitaminer

  • Bästa multivitamin för kvinnor totalt: Ritual Essential
  • Bäst för multivitamin för kvinnliga idrottare: NutriGenesis Multi för kvinnor
  • Bästa personliga multivitamin: vård / av
  • Bäst med transparenta ingredienser: Ritual Essential
  • Bäst för kvinnor över 50: Ritual Essential för kvinnor över 50 år
  • Bästa gröna för vitaminer: Atletiska gröna

Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Inget av dessa tillskott är avsett att behandla eller bota någon sjukdom. Om du känner att du har brist på ett visst näringsämne eller näringsämnen, kontakta läkare.

Bästa multivitamin totalt sett

Ibland är mer mindre, speciellt när det gäller vad du lägger i kroppen. Ett bra multivitamin ger dig vad du behöver utan något som du förmodligen inte gör.

Ritual Essential för kvinnor

Ritual slog ner sin formel för att inkludera det essentiella med bara ben. En av deras multivitaminer innehåller nio - ja, bara nio - ingredienser som fungerar i harmoni för att hålla din kropp optimalt. De inkluderar: vitamin D, omega-3 DHA, folat, vitamin B12, magnesium, bor, järn, vitamin E, vitamin, K2, det är också en prenumerationsbaserad tjänst, så när du beställer behöver du inte oroa dig för kommer ihåg att köpa mer.

Med det sagt finns det en chans att du kan behöva (eller vilja) en ingrediens som inte finns i Rituals formel. Probiotika, örter och andra vitaminer kan också hjälpa till att slappna av, fokusera och sova. Medan vi lovordar Ritual för att producera en ren produkt, är doserna lägre för att säkerställa att det inte finns för mycket näringsämnen med din kost. Men det gäller inte alla, vilket är något att tänka på. Du kan kolla in vår fullständiga recension av Ritual Essential.

Bästa övergripande Ritual Essential

Ritual Essential

Ett abonnemangsbaserat multivitamin med otroligt transparent ingrediensinköp, kapslar som är lätta att ta och en mytisk doft.

Shop Ritual

Vem ska köpa Ritual Essential för kvinnor

  • Kvinnor som bara vill ha viktiga vitaminer och mineraler.
  • Människor som vill beställa och sedan inte oroa sig för att ombeställa sina vitaminer.
  • Folk som redan äter en välkänd diet som är anständigt rik på näringsämnen.

Vem ska inte köpa Ritual Essential för kvinnor

  • Kvinnor som behöver (eller kanske vill) ett annat näringsämne, ört eller vitamin som inte ingår i Rituals formel med nio ingredienser.
  • De som kan ha nytta av att först försöka äta mer frukt och grönsaker innan de använder ett tillägg, eftersom Rituals formel är ett hjälpmedel, inte en ersättning.

Bästa multivitamin för idrottare för kvinnor

Aktiva kvinnor behöver en mer grundlig vitaminformel för att hjälpa till med återhämtning och stödja hälsa och välbefinnande.

NutriGenesis® Multi för kvinnor

Från Performance Lab levererar NutriGenesis Multi for Women 100% + av 17+ viktiga vitaminer och mineraler och innehåller också hela matfaktorer för att öka absorptionen. Kapslarna själva är prebiotiskt infunderade och veganvänliga. Det finns inga syntetiska näringsämnen, och tillägget är soja, koffein och vete-fritt.

Vi gillar tyngdpunkten på välundersökta näringsämnen i effektiva doser, inklusive folat, pantotensyra, selen och zink förutom andra som du oftare hittar i ett multivitamin. Vi önskar att de hade inkluderat en högre dos magnesium, men det kan också orsaka matsmältningsbesvär för vissa.

Bäst för idrottare för kvinnor NutriGenesis Multi för kvinnor
NutriGenesis Multi för kvinnor

Denna veganvänliga och sojafria multi levererar 100% + av det dagliga värdet för 17+ vitaminer och mineraler. Innehåller även matfaktorer, som kan öka näringsabsorptionen. 

Handla här

Vem ska köpa NutriGenesis Multi för kvinnor

  • Aktiva kvinnor som vill ha höga doser av vissa vitaminer.
  • Kvinnor som lyfter, eftersom denna formel kan förbättra återhämtningen.
  • De som vill ha något som kan vara lättare att matsmältas på grund av prebiotiska kapslar.

Vem ska inte köpa NutriGenesis Multi för kvinnor

  • Folk som är försiktiga med att äta för många ingredienser samtidigt.
  • Människor som vill ha ett enda kapseltillskott; en portion är 4 kapslar.
  • Kvinnor som kanske inte behöver höga doser av vissa vitaminer.

Bästa personliga multivitamin

Vissa företag erbjuder dig möjligheten att skapa din egen formel för ett multivitamin som är helt anpassat efter dig och dina behov.

Bry sig om

Ta fem minuter att fylla i deras online-frågesport, som ställer dig några frågor om dina mål, livsstil och värderingar, och Care / of kommer att ge dig ett paket vitaminer, mineraler, örter och probiotika. Care / ofs mål är att förenkla processen för att få dina dagliga näringsbehov och göra det billigare (och lättare) än de flaskor du väljer i din lokala apotek. Månadsabonnemang börjar vid $ 20 och går upp beroende på din specifika blandning. För att hålla kostnaden nere rekommenderar vi att du håller dig borta från specialblandningarna och örterna, som snabbt fyller på. Bonus, om du vill bli gravid, är gravid eller ammar, erbjuder de också en prenatal regim speciellt utformad för att vara lätt på magen.

Den enda nackdelen är att du, liknande Ritual, kan sakna vissa mineraler och vitaminer. Alla är olika, och en onlinequiz är inte det mest grundliga sättet att identifiera dina näringsbehov. Så innan du tar något vitamin, kontrollera definitivt med din läkare för att verkligen ta reda på vad dina näringsbehov är.

50% rabatt på första köp Care / Of
Bry sig om

Care / of skapar anpassade multivitaminförpackningar som är skräddarsydda efter användarens specifika behov. Oavsett om du vill prioritera din benhälsa, hjärta, hjärna eller öka ditt fokus och energi, har Care / of en formel för det. Använd koden BARBEND50 till hälften av ditt första köp

Shop Care / Of

Vem ska köpa vård / av

  • Folk som vill ha ett anpassat vitaminpaket som är skräddarsytt för dem.
  • Människor som vill ha friheten att prova olika vitaminer eller mineraler, eftersom du kan ändra din beställning.
  • De som vill betala för en prenumerationstjänst och ha vitaminer dyker upp varje månad vid deras tröskel.

Vem ska inte köpa vård / av

  • Kvinnor som kan behöva ett mer omfattande vitamintillskott.
  • Glömska människor som kanske inte kommer ihåg att säga upp sin prenumeration.

Bästa multivitamin med transparenta ingredienser

Att ta reda på vilka ingredienser du behöver är en sak, men du bör också veta var dessa ingredienser kommer ifrån. När allt kommer omkring vill du inte veta vad som går in i din kropp?

Ritual Essential för kvinnor

Ritual Essential är det varumärke som vi tyckte vara det mest transparenta om deras ingredienser. En av deras viktigaste uppdrag är att förse användaren med information om var och en av ingredienserna kommer från. På deras hemsida tillhandahåller Ritual en karta som visar exakt vilken stat och land en specifik ingrediens kommer från. De avslöjar också formen näringsämnet är i och tillverkaren av den specifika produkten. Och om du vill undersöka varför du kan behöva ett visst näringsämne, ger de också den informationen.

Våra problem med Ritual förblir desamma som ovan. Även om det är fantastiskt att de ger användaren fullständig insyn i var deras nio ingredienser kommer från, betyder det inte att du bara behöver dessa vitaminer och mineraler. Doserna är också lägre än vad du hittar i andra multivitaminer, så du kan behöva en kraftigare formel beroende på dina individuella behov.

Bäst med transparenta ingredienser Ritual Essential
Ritual Essential

Ritual listar hela dosen och varifrån varje ingrediens kommer från dem som värdesätter ingrediensens transparens. 

Shop Ritual

Vem ska köpa Ritual Essential för kvinnor

  • Människor som värdesätter transparens från ett företag när det gäller ingrediensval.
  • Folk som vill ha information, från varumärket, om ingrediensernas detaljerade detaljer - inklusive formen det finns i och varför de kan behöva det.

Vem ska inte köpa Ritual Essential för kvinnor

  • Kvinnor som behöver mer av ett specifikt näringsämne, inklusive de i Rituals formel.

Bästa multivitamin för kvinnor över 50 år

För kvinnor över 50 år, leta efter ett multivitamin som ökar energi, stöder benhälsan och främjar immunfunktionen.

Ritual Essential For Women 50+

Ritual har utformat en formel som är specifik för kvinnor över 50 år. Den innehåller åtta ingredienser - inklusive vitamin D, K2, E, B12, folat, omega-3, bor och magnesium - i synnerhet doser. Många vitaminer packar sina formler med mycket vitaminer i mineraler i höga doser. Ritual utelämnar medvetet specifika ingredienser - C-vitamin och kalcium i det här fallet - eftersom kvinnor i denna kategori sannolikt får nog av dessa två. Mer är onödigt. Fokus för denna formel är hjärthälsa, immunfunktion, benstöd och muskelfunktion, och etiketten speglar det.

Bäst för kvinnor 50+ Ritual Essential för kvinnor 50+
Ritual Essential för kvinnor 50+

Ett abonnemangsbaserat multivitamin med transparent ingrediensinköp, lätt att ta kapslar och en formel speciellt utformad för kvinnor över 50 år. 

Shop Ritual

Vem ska köpa Ritual Essential For Women 50+

  • För kvinnor över 50 år som kan dra nytta av en formel som är skräddarsydd för benhälsan och immunförsvaret.
  • Kvinnor som redan äter en hälsosam och komplett diet. Denna formel är tänkt att fungera som ett komplement, inte som ett näringsämneersättning.

Vem ska inte köpa Ritual Essential For Women 50+

  • Kvinnor under 50 år som kanske ännu inte har samma biologiska hinder.
  • Folk som behöver en mer komplett multivitaminformel.

Bästa gröna för vitaminer

Gröna pulver erbjuder en uppsjö av vitaminer och mineraler från hela livsmedelskällor samt extramaterial som probiotika och matsmältningsenzymer.

Atletiska gröna

Detta kompletta gröna pulver är packat med vitaminer och mineraler - som vitamin A, C, E och B12, och biotin, folat, zink och selen - och ett supermatkomplex med 75 ingredienser. Athletic Greens har också matsmältningsenzymer och probiotika för tarmhälsa och en antioxidant och örtblandning. För folk på språng ofta kommer Athletic Greens i påsar så att du kan ta exakt vad du behöver för en helg.

Bästa greener för vitaminer Athletic Greens Ultimate Daily
Athletic Greens Ultimate Daily

Detta gröna pulver är full av vitaminer och mineraler samt probiotika och matsmältningsenzymer.

Shop Athletic Greens Köp Athletic Greens

Vem ska köpa atletiska greener

  • Människor som vill ha en näringsblandning härrörande från växter och örter.
  • Folk som hellre vill dricka sina dagliga vitaminer - antingen i skakform eller ensam.

Vem ska inte köpa atletiska greener

  • De som föredrar piller, gröna pulver, till vissa, är en förvärvad smak.
  • Penny pinchers. Detta är inte ett billigt multivitaminalternativ.

Ingredienser att leta efter i ett multivitamin för kvinnor

Medan olika företag tar ett annat tillvägagångssätt för könsspecifik näring, betonar många multivitaminer för kvinnor ingredienser som biotin och kollagen, vilket kan hjälpa hår och nagels hälsa, ett vanligt problem bland kvinnor. Du kan också förvänta dig att hitta mer järn, vitamin C, E och K, samt kalcium och magnesium i multis tillverkade för kvinnor. Nedan förklarar vi varför.

Biotin

Biotin är ett B-vitamin som har visat sig förbättra hår- och hudhälsan, liksom dina naglar, enligt en schweizisk studie publicerad i Cutis. (2) (3)

Zink

Ta en titt på din nagel? Är det missfärgat eller delat? Det kan vara ett tecken på zinkbrist, enligt forskning i Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Zink spelar en avgörande roll i sund celldelning, och eftersom våra naglar växer snabbt, blir tecken på brist kända på dina naglar snabbare än andra områden. Det kan också hjälpa till med proteinsyntes, vilket innebär att det kan hjälpa idrottare att återhämta sig snabbare.

Vitamin A

Vitamin A är en antioxidant som har visat sig skydda kroppen mot fria radikaler. (6)

Folsyra

Oavsett om du växer ut dina naglar, främjar mental hälsa eller vill bekämpa inflammation, har detta B-vitamin några allvarliga potentiella fördelar. Och om du försöker sänka pund, här är en bonus: en kort studie från Klinisk näring föreslår att även en låg daglig dos av folsyra kan minska inflammation hos personer som är överviktiga. (7)

C-vitamin

Även känt som askorbinsyra, är detta vitamin mest känt för att öka immunförsvaret. (8) Men det hjälper också till vid produktion av kollagen och sårläkning. (9) Eftersom våra kroppar inte kan lagra C-vitamin, måste vi få det antingen genom mat eller tillskott regelbundet.

Vitamin D

D-vitamin är involverat i många kroppsliga processer, inklusive att bygga proteiner och enzymer, öka immunförsvaret och bekämpa inflammation. Det är också bra för benhälsan, varför människor över 50 kanske vill ägna extra uppmärksamhet åt den här. Eftersom det är knepigt att få rätt mängd mat, måste de flesta få resten av dina dagliga behov genom exponering för solen och tillskott.

E-vitamin

Vitamin E är en antioxidant som kan hjälpa till att förhindra skador på kroppens celler. Det är också viktigt för funktionellt och strukturellt underhåll av hjärt-, skelett- och glattmuskelvävnad.

K-vitamin

K-vitamin kan hjälpa till att minska inflammatoriska markörer; forskning visar att det kan bidra till att skydda mot hjärtsjukdomar, liksom osteoporos. (10)

Omega-3 fettsyror

Du försöker redan söka efter hälsosamma fettsyror i din mat (kö: avokadotoast och laxsushi) - men enligt forskning får mer än 70 procent av kvinnorna inte tillräckligt med omega-3 i kosten, vilket är ett problem eftersom det kan främja ett mer robust immunsystem och stödja hjärt-, led- och synhälsa.

Järn

Några av fördelarna med järn inkluderar ökad energi, bättre hjärnfunktion och friska röda blodkroppar.

Kollagen

Kollagen är ett protein som finns i bindväven i våra kroppar, vilket innebär att det finns i vår hud, hår, muskler, ben och till och med blodkärl. Denna ingrediens kan hjälpa kvinnor att minska uppkomsten av celluliter och förbättra hudens återfuktning. (11)

Magnesium

Magnesium är viktigt för många processer i kroppen, såsom reglering av muskler och nervfunktioner, blodsockernivåer och blodtryck, och framställning av protein, ben och till och med DNA.

Kalcium

Särskilt veganer borde vara på utkik efter benförstärkande kalcium i sina multivitaminer eftersom de inte får det från den vanligaste källan: mejeri.

Koenzym Q10

Vi anser att CoQ10 är en bonusingrediens när som helst i en multi. Det är en antioxidant som finns i varje cell i kroppen. Din kropp tillverkar CoQ10, och dina celler använder den för att producera den energi din kropp behöver för celltillväxt och underhåll. Eftersom nivåerna av det minskar när vi åldras, söker vissa tillskott.

Alfa-liponsyra

Alfa-liponsyra är en antioxidant, som finns i varje cell i kroppen, som kan hjälpa till att hantera inflammation. Vi producerar naturligt ALA i kroppen, men som kollagen minskar våra nivåer när vi åldras. Så när vi ser det i ett multivitamin är vi speciellt förstärkta för äldre kvinnor.

Hur vi bestämde oss för bästa multivitamin för kvinnor

Vi försökte dussintals multivitaminer att landa på den här listan över de bästa på marknaden för dig, oavsett om du är en ung kvinna, över 50 år, en idrottsman eller vill stärka din allmänna hälsa. Vi tittade på ingredienserna, priset, smaken och kvaliteten för vart och ett av dessa kosttillskott, och medan många människor har olika idéer om vad som utgör ett ”kvalitets” multivitamin.

Och kom ihåg om du misstänker att du har vitaminbrist, det är bäst att prata med din vårdgivare om att få arbete för att se om du har lite näringsämne. Därifrån kan du och din läkare arbeta tillsammans för att bestämma vilken mat du borde äta mer av, eller om ett tillskott är vettigt för dig.

Åh, och om du inte går med något av de märken som vi nämnde ovan, notera detta: Vitaminer och tilläggsanspråk behöver inte godkännas av Food and Drug Administration. Och antalet studier som gjorts på en viss typ av tillskott (enstaka vitaminkapslar, multivitaminpiller eller på annat sätt) är relativt få.

Vanliga frågor

Behöver jag ens ta ett multivitamin?

Förmodligen. Även med en "perfekt" diet gör många saker (som stress, sömnschema och till och med förvaring och transport av mat) det svårt för dig att få ut de näringsämnen du behöver enbart från maten du äter. Genom att införliva ett vitamintillskott i din kost kanske du kan fylla luckorna på din tallrik.

Men vitaminet och mineralerna du bör ta och prioritera förändras med varje steg i livet. Kom bara ihåg, oavsett din ålder, kan ett multivitamin inte kompensera för en dålig diet.

Är vissa vitaminer viktigare för kvinnor?

Generellt har män och kvinnor samma rekommenderade intag av vitaminer och mineraler. Men män och kvinnor har olika risker för vissa sjukdomar. Det är därför det ofta betonas att kvinnor bör se till att de konsumerar tillräckligt med dessa vitaminer:

  • Kalcium, K-vitamin och D-vitamin: Dessa näringsämnen interagerar alla synergistiskt för att förbättra benstyrkan, vilket är viktigt eftersom kvinnor löper högre risk för benskörhet.
  • Folat: Detta B-vitamin rekommenderas ofta för att minska risken för fosterskador.
  • Järn: Kvinnor tappar mer järn än män på grund av menstruation och är därför mer benägna att uppleva brist. De brukar också konsumera mindre järn än män.

Vilka vitaminer ska en kvinna ta dagligen?

Helst skulle vi konsumera alla vitaminer och mineraler vi är avsedda för på en dag. De kvinnor bör fokusera på är dock de som de tenderar att inte uppfylla det rekommenderade intaget: magnesium, kalium, vitamin D, kalcium, vitamin A. vitamin C och vitamin E.

Vilka vitaminer behöver kvinnor efter klimakteriet mer av?

Kalciumbehov verkar öka efter klimakteriet, eftersom benförlust kan påskyndas. På liknande sätt bör kvinnor efter klimakteriet försöka tillgodose deras behov av vitamin D, vitamin K och magnesium, vilket alla bidrar till benhälsan. Folat, ofta förknippat med graviditet, är också viktigt eftersom det är hjärtskyddande.

Referenser

  1. Bird JK, Murphy RA, Ciappio ED, McBurney MI. Risk för brist hos flera samtidiga mikronäringsämnen hos barn och vuxna i USA. Näringsämnen. 2017; 9 (7): 655. Publicerad 24 juni 2017. doi: 10.3390 / nu9070655
  2. Glynis A. En dubbelblind, placebokontrollerad studie som utvärderar effekten av ett oralt tillskott hos kvinnor med självuppfattat tunt hår. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 nov; 5 (11): 28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
  3. Hochman LG, et al. Sköra naglar: svar på daglig biotintillskott. Cutis. 1993 apr; 51 (4): 303-5.
  4. Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitaminer och mineraler: deras roll i nagelhälsa och sjukdom. J Drugs Dermatol. 2007 aug; 6 (8): 782-7. PMID: 17763607.
  5. Cashman MW, et al. Näring och nagelsjukdom. Clin Dermatol. 2010 jul-aug; 28 (4): 420-5. Palace VP, et al. Antioxidantpotentialer av vitamin A och karotenoider och deras relevans för hjärtsjukdomar. Gratis Radic Biol Med. 1999 mar; 26 (5-6): 746-61.
  6. Palace VP, Khaper N, Qin Q, Singal PK. Antioxidantpotentialer av vitamin A och karotenoider och deras relevans för hjärtsjukdomar. Gratis Radic Biol Med. 1999 mar; 26 (5-6): 746-61. doi: 10.1016 / s0891-5849 (98) 00266-4. PMID: 10218665.
  7. Valentini L, Pinto A, Bourdel-Marchasson I, Ostan R, Brigidi P, Turroni S, Hrelia S, Hrelia P, Bereswill S, Fischer A, Leoncini E, Malaguti M, Blanc-Bisson C, Durrieu J, Spazzafumo L, Buccolini F, Pryen F, Donini LM, Franceschi C, Lochs H. Effekten av personlig kost och probiotisk tillskott på inflammation, näringsparametrar och tarmmikrobiota - “RISTOMED-projektet”: Randomiserad kontrollerad studie på friska äldre. Clin Nutr. 2015 aug; 34 (4): 593-602. doi: 10.1016 / j.clnu.2014.09.023. Epub 2014 8 okt. PMID: 25453395.
  8. Douglas RM, et al. C-vitamin för att förebygga och behandla förkylning. Cochrane Database Syst Rev. 2004 18 oktober; (4): CD000980.
  9. Ringsdorf WM Jr, et al. C-vitamin och mänsklig sårläkning. Oral Surg Oral Med Oral Pathol. 1982 mar; 53 (3): 231-6.
  10. Pearson DA. Benhälsa och osteoporos: rollen av vitamin K och potentiell antagonism av antikoagulantia. Nutr Clin Pract. 2007 okt; 22 (5): 517-44.
  11. Schunck M, et al. Kosttillskott med specifika kollagenpeptider har en kroppsmassa-indexberoende fördelaktig effekt på cellulitmorfologi. J Med Food. 2015 december; 18 (12): 134

Ingen har kommenterat den här artikeln än.