Inbyggt i Indien och Sydostasien har gurkmeja varit ett populärt krydda i regionens kök i tusentals år. På senare tid har man uppmärksammat de potentiella hälsofördelarna med att komplettera med gurkmeja, och särskilt dess aktiva ingrediens curcumin. Ibland kopplat till minskad inflammation (även om det behövs mer forskning för avgörande bevis), finns det otaliga produkter på marknaden som påstår sig vara de "bästa" gurkmejetillskotten, särskilt när det gäller curcumininnehåll.
Även om det är viktigt att prata med en läkare innan du lägger till curcumin (eller något tillskott) i din behandling, är detta några av våra favorit curcumintillskott på marknaden.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Transparent Labs lägger stor vikt vid kosttillskott som har korta ingrediensförteckningar och är fria från tillsatser som konstgjorda sötningsmedel och färgämnen. Varje servering med en kapsel av Raw Raw-gurkmeja ger 500 mg gurkmeja och fem milligram BioPerine, vilket är ett extrakt erhållet från svartpeppar som kan hjälpa till att absorbera tillskott.
Transparent gurkmeja i råserier
Denna gurkmeja innehåller 500 mg curcuminoider med hög potens (95 procent) och 5 mg Bioperine svartpeppar. Det är gluten- och GMO-fritt och tillverkas utan konstgjorda sötningsmedel eller färgämnen.
Handla genomskinliga laboratorierMed gurkmeja i detta Raw Series-tillskott som består av curcuminoider som har en styrka på 95 procent, får du mycket pengar för pengarna. Det finns några konkurrenter på marknaden som erbjuder en högre dos per portion som kan tilltala vissa människor, men totalt sett toppar Transparent Labs listan.
[Relaterat: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Detta gurkmejetillskott ger 500 mg vardera av biotillgängligt curcumin och agmatinsulfat samt 500 milligram C-vitamin. Dessutom finns det 90 mg druvkärnextrakt per portion, vilket har visat sig hjälpa till med inflammation, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, diabetes, cancer, magsår, mikrobiella infektioner och mer. (1)
Legion Fortify
Detta tillskott ger 500 mg C-vitamin och biotillgängligt curcumin per servering med tre kapslar. Dessutom innehåller den 90 milligram druvkärnextrakt för ökat fogskydd.
Shop LegionDen enda riktiga banan mot Legion jämfört med andra konkurrenskraftiga alternativ på marknaden är prislappen. Tillsatsen av C-vitamin och druvkärnextrakt kan vara en avskräckning för vissa människor men kan vara en välsignelse för andra. Om du är intresserad av C-vitaminförstärkningen är det troligen det bästa valet.
[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
Jämfört med många konkurrenter på marknaden är detta gurkmejetillskott ett mycket prisvärt alternativ för att få 95 procent curcuminoider med svartpeppar i ditt tillskott. Varje servering med en kapsel ger följande: 500 milligram curcumin, 150 milligram propolis, 50 milligram kanel, 50 milligram ingefära och 50 milligram pappersnigrum. Pappersnigrum är svartpepperextrakt och kan hjälpa till att absorbera tillskott.
Safrel Pharmaceuticals 100% naturligt curcumin +
Detta är ett kvalitets curcumintillskott med ett stort förhållande gurkmeja till svartpepperextrakt. Varje servering med en kapsel ger 500 milligram gurkmeja pulver.
Handla Amazon[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
När det gäller att få ut mesta möjliga för dina dollar är Nutricosts enkla ingredienslista med gurkmeja bestående av 95 procent curcuminoid och svartpepperextrakt svår att slå. Varje servering med en kapsel ger 500 milligram gurkmeja, fem milligram svartpepperextrakt och är helt glutenfritt och tillverkat utan GMO. Dessutom tillverkas kapslarna i en GMP-kompatibel, FDA-registrerad anläggning.
Nutricost gurkmeja
En billig högkvalitativ källa till curcumin som inte är GMO och testad av tredje part. Det är fritt från gluten, soja, vete, ägg, trädnötter, sötningsmedel och konstgjorda smaker.
Handla Amazon[Relaterat: Bästa makron miniräknare för att spåra muskeltillväxt och fettförlust]
Detta tillskott ger 1000 mg av dess kliniskt studerade curcumin C3-komplex som består av gurkmeja och tre sorter curcumin förutom sex milligram svartpepperextrakt. Varje flaska innehåller 60 portioner med två kapslar som inte är GMO, gluten och sojafria och inte är för tunga på plånboken.
Läkarens bästa curcumin från gurkmeja rot
Ett ovanligt starkt curcumintillskott som testas noggrant för renhet och styrka. Varje servering med två kapslar ger 1000 milligram Curcumin C3 Complex® och sex milligram svartpepperextrakt.
Handla Amazon[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
Detta tillägg innehåller inga mejeriprodukter, gluten, soja, GMO, trädnötter, sötningsmedel, fyllmedel, konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel. Den innehåller en hög dos gurkmeja - 1 250 milligram per servering med tre tabletter - och ger ytterligare 250 milligram gurkmejaextrakt och 15 milligram svartpepperextrakt. Varje tablett är helt organisk och kompatibel med veganska dieter.
Ora Organic Curcumin Turmeric Supplement
Dessa tabletter innehåller bara tre ingredienser, är lätta att lösa i en drink och är helt organiska. Varje servering med tre tabletter ger 1250 milligram gurkmeja.
Handla AmazonDet finns många riktigt tilltalande egenskaper för detta tillskott mellan att vara organisk och att ha en hög dos gurkmeja. Antalet portioner i varje flaska är dock lägre än många konkurrenter på marknaden vilket gör det lite på den dyra sidan. Prislappen är inte galen, men det är något att vara medveten om när du shoppar.
[Relaterat: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Detta flytande gurkmejetillskott innehåller ingen mjölk, ägg, fisk, trädnötter, jordnötter, vete, socker eller soja och är gjord med icke-GMO, helt naturliga ingredienser. En portion med en uns ger 1000 milligram cavacurcumin® curcumin-komplex och använder stevia för att ge den en kraftig apelsinsmak. Varje flaska innehåller 32 portioner.
Handla Amazon ENP flytande curcumin
Ett flytande curcumintillskott som smälter lätt och smakar som en orange kräm. Varje servering med en uns ger 1000 mg Cavacurmin® curcumin-komplex.
Handla AmazonFördelarna med denna typ av gurkmejetillskott är ganska uppenbara - det faktum att det är en vätska och att smaken kan vara en fin takt när du konsumerar kosttillskott. Nackdelen är den högsta prislappen som följer med den. Om du är mycket för flytande kosttillskott och kanske inte når lite djupare i din plånbok, leta inte längre. Om du inte kanske en kapselversion för att få mer gurkmeja i din kost, så finns det billigare alternativ där ute.
[Relaterat: Fungerar den ketogena dieten för styrketräning?]
Gurkmeja är en medlem av ingefärafamiljen - ingefära är också populärt som ett naturligt botemedel mot inflammation, men vi avviker - och det kommer från Curcuma longa-växten. Den aktiva ingrediensen, och den som ger den sin gyllene nyans, är curcumin. Många studier tyder på att curcumin (och gurkmeja i sig, så länge det är i en större dos) kan utöva en mängd fördelaktiga effekter.
Inflammation är kanske den fördel som är mest förknippad med curcumin. (2) Många studier har föreslagit att dagliga doser från 150 till 2000 milligram kan minska inflammation och relaterade tillstånd, inklusive muskelsår efter träning. (3) (4) (5)
Faktum är att inflammation är relaterad till ett stort antal sjukdomar. Vissa studier har visat potentialen för curcumin för att lindra vissa symtom på inflammationsrelaterade tillstånd. (6) (7) (8)
[Relaterad: De faktiska för- och nackdelarna med Paleo-dieten]
Standarddosen curcumin är 150 till 2000 milligram per dag, vanligtvis uppdelad i två till fyra doser. Allvarliga biverkningar har inte sett med doser upp till åtta gram per dag, men vi har inte många långtidsstudier för att bekräfta detta. Inte allvarliga men inte stora biverkningar av mycket höga doser kan inkludera illamående och diarré.
Gurkmeja - som i kryddan - är gjord av roten på växten. Om du tar gurkmeja för att få din curcumin, vet att det finns ungefär två milligram curcumin i varje gram gurkmeja rot, så dosen måste ökas avsevärt.
Svartpepperextrakt (piperin) används ofta för att förbättra curcumins absorption. Oberoende näringsundersökningar föreslår 20 milligram piperin för varje 500 milligram curcumin uppnår den bästa effekten. Absorptionen verkar också förbättras när den tas tillsammans med en måltid, i motsats till på fastande mage.
Det finns många naturliga, ayurvediska ”läkemedel” på marknaden som inte har testats särskilt noggrant med kliniska studier. Curcumin har emellertid utsatts för hundratals studier och har en mer forskningsbaserad koppling till minskad inflammation. Som sagt, detta är inte medicinsk rådgivning - se till att du pratar med en läkare innan du gör några ändringar i din närings- och tilläggsregim.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.