Om du prenumererar på tanken att motståndsbandsträning är för wimps, låt oss (förhoppningsvis) ändra dig. Band ger mer spänning genom en övnings rörelseomfång än hantlar, skivstänger och hantlar. Översättning: Du kommer att känna en allvarlig brännskada. De är också (i allmänhet) lättare för dina leder, och till skillnad från alla vanliga styrketräningsverktyg kan du ta dem med dig var som helst. Och om du menar allvar med att bli stark kan band hjälpa till att förbättra din summa på de tre stora.
Det finns dock så många typer av band. Det finns band med sensorer, band med handtag, band för dina axlar och band för din rumpa. Känner mig lite överväldigad? Ja, vi förstår det. Nedan har vi sammanställt sex av de bästa motståndsbanden på marknaden - uppdelade i kategorier - för att hjälpa dig att välja det bästa för dig.
Oavsett om du vill skaffa en pump, förbättra dina pull-ups, mobilisera dina leder eller lägga till tillmötesgående motstånd mot deadlifts - Rogue har ett band för dig.
Rogues Monster Bands är tillverkade av naturligt latexgummi och finns i åtta olika motstånd - 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 och 200 pounds. De tre första kategoriseras som "mini", de två följande betraktas som "lätta" och de tre sista kallas "starka.”Du kan använda miniband för axeluppvärmningar, assisterade pull-ups och övningar i överkroppen med hög rep. Ljusbanden är perfekta för att kretsa runt dina höfter för motståndsrika sträckor. Slutligen används vanligtvis starka band för att kretsa runt skivstänger eller benpressar för ökat motstånd. Rogue erbjuder två paket med tre band och säljer varje band separat.
Rogue Monster Bands
Dessa loopade band finns i åtta olika motståndsnivåer för uppvärmning, träning i hela kroppen och för att lägga till dina skivhissar för att motstå motstånd.
Shop RogueRogue erbjuder mest motstånd och variation med sina hållbara Monster Bands.
Hyfit är vad du får när du kombinerar fördelarna med motståndsband med smart teknik. Om du vill träna huvudsakligen (eller bara) med band hemma, är det här uppsättningen du vill plocka upp.
Dessa motståndsband har handtag och sensorer på varje sida så att Hyfit kan spåra dina reps, ansträngningar och motstånd som används. Hyfit-appen erbjuder också en mängd olika tränarledda klasser -Super Strength, Postpartum Amazing Abs och Tabata Intensity, för att nämna några. Du kan förankra banden till vilken som helst stabil yta (som räcke på en trappa) och utföra 500+ övningar som Hyfit tillåter. Om du föredrar att träna med band kan den extra tekniken vara värt det för dig.
Hyfit Gear 1
Hyfits band spårar dina reps, förbrända kalorier och erbjuder en mängd olika tränarledda klasser. Om du bara vill arbeta med band kan det vara ditt val.
Handla HyfitOm du vill bli lurad hemma med band, så passar Hyfits utarbetade app, träningsalternativ och spårningsfunktioner dig bra.
Om du letar efter band att packa i din gymväska och används för tillbehörsrörelser, leta inte längre än Rogues Tube Bands.
Huvudskillnaden mellan Rogues Monster Bands och Tube Bands kommer ner till två punkter - användbarhet och motstånd. Rörbanden, som är utrustade med handtag i båda ändar, är avsedda att roddas, skjutas över huvudet och krullas. Medan du kan göra dessa rörelser med Monster Bands, är de också gjorda för att sträckas med och slingras över skivstång. Rogue erbjuder motstånd i 10, 15, 30, 40, 50 och 60 pund. Medan vikten verkar minskad, kom ihåg att de tunga Monster-banden inte är avsedda att lyftas på samma sätt. Om du vill utföra bandade tillbehörsrörelser, som biceps-lockar, är det här den modell du vill ha.
Rogue Tube Bands
Rogue Tube Bands är perfekta för att utföra bandversioner av vanliga tillbehörsrörelser, som lock, rader och tryckpressar. Kasta dem i din gymväska för nästa träningspass.
Shop RogueBärbar och perfekt för tillbehörsarbete, Rogues Tube Bands är ett enkelt men ändå kvalitetsval för dem som vill lägga till bandträning i sin regim.
Crossover Symmetry är speciellt utformad för axelhälsa och tillåter lyftare att antingen värma upp sina axlar med olika vikter eller vrida motståndet för mer träningspass.
Crossover Symmetry utvecklades delvis av fysioterapeuter, tränare och idrottare för att lindra och förhindra axelvärk. De två separata sladdarna - tillgängliga i tre, sju, 10, 15 och 25 pund - måste fästas individuellt på en ankarpunkt, till exempel ett kraftställ eller Crossover Symmetrys anpassade ankare. De elastiska banden är också inneslutna i en skyddande ärm så att om de någonsin knäpps, kommer de inte att piska dig. Du kan utföra vanliga övningar som uppvärmning av rotator manschetten, ansiktsdrag och Palloff-tryck för kärnstyrka.
Crossover-symmetri
Utvecklat av fysioterapeuter, idrottare och tränare, kan detta unika bandsystem hjälpa till att stärka dina axlar för livslängd, rörlighet och styrka.
Handla Rogue FitnessAxelhälsa är avgörande för idrottare och ivrig pressare. Crossover Symmetry kan hjälpa dig att lindra och förhindra axelvärk och skador med sitt unika sjukgymnastgodkända bandsystem.
Detta band gjordes för lyftare av lyftare - särskilt den berömda kraftlyftaren Mark Bell. Det här underkroppsfokuserade bandet är fantastiskt att värma upp före bendagen.
För att använda höftcirkeln går du in i den med båda benen, placerar den ovanför knäna och utför sedan olika rörelser. Du kan anta en atletisk hållning och gå i sidled, framåt eller bakåt. Du kan göra kroppsvikt knäböj med det på. Du kan till och med bära den medan du lyfter en skivstång (men vi föreslår att du håller vikten lätt.) Under tiden kommer Hip Circle Max - som är tillverkat med starkare material jämfört med den ursprungliga Hip Circle - komprimera dina ben och tvinga dig att driva ut knäna för att bibehålla en normal hållning. Som ett resultat kommer dina glutes och adduktorer att skjuta på alla cylindrar som du vill ha innan du laddar dem på den främre knäböj eller benpress.
Sling Shot Hip Circle Max
Detta band är kretsat runt knäna så att du kan sitta på huk och gå i det för att aktivera och prima dina glutes och adduktorer för bendagen.
Handla Rogue FitnessOm du är en seriös lyftare som prioriterar uppvärmning före knäböj (och det borde du förmodligen vara), så ska höftcirkeln vara i din gymväska.
Dessa är lätt de mest bärbara av alla band på vår lista. De kan passa i valfritt band eller resväska så att du kan träna och / eller värma upp var som helst.
Dessa liknar Hip Circle ur designmässig synvinkel, men Fit Simplifys band är stretchigare för mer rörelsevariation. Du kan slinga dem runt knäna för att utföra promenader i sidled, linda dem runt handlederna för en svårare push-up-variation. Dessa är 12 tum långa och två tum breda. Även om de specifika motståndsvikterna inte anges, erbjuder detta paket fem svårighetsgrader - x-lätt, lätt, medium, tung, x-tung.
Fit Förenkla motståndsslinga träningsband
Liten, bärbar och enkel att använda - Fit Simplify har skapat ett band som alla kan dra nytta av för uppvärmning till lätt träning.
Handla AmazonDessa är överlägset de mest prisvärda och bekväma banden som finns på marknaden, även om deras användning är lite mer begränsad jämfört med andra modeller.
Som du kan säga finns det en mängd olika band på märket. Några faktorer kan hjälpa till att avgöra vad som kan vara bäst för olika konsumenter med alla tillgängliga alternativ. Här är de aspekter av band som vi utvärderade:
Ett kritiskt beslut att ta när du köper dessa motståndsband är hur mycket motstånd du behöver. Vissa övningar, som ansiktsdrag och laterala höjningar, kräver mindre motstånd. Å andra sidan kräver belastade sträckor, knäböj och användning av band för marklyft att tunga band ska användas. I den här listan hittar du märken som erbjuder en mängd olika vikter - från så lätt som tre pund upp till 200 pund.
Band är känsliga för att snappa, och om det skulle hända när du tränade kan du skadas. Därför valde vi varumärken som är kända för att producera kvalitetsprodukter och till och med har ett band på listan som omsluter deras band som en extra säkerhetsåtgärd.
Vissa uppsättningar motståndsband har ytterligare verktyg som kan förbättra upplevelsen. Vanligtvis ingår dörrankare (som ger en statisk punkt från vilken motståndsbanden kan dras), mjuka grepphandtag (som möjliggör drag- och tryckövningar) och till och med sensorer som spårar dina prestationer. Motståndsband i slingor eller är plana tjänar vanligtvis olika övningar och använder inte dessa tillägg. Hej, det är trevligt att ha alternativ, oavsett hur "extra" de kan verka.
Färgade band hjälper inte dina vinster, men de hjälper dig att hålla ordning. Normalt färgar varumärken sina band för att beteckna en specifik motståndsnivå. Med tiden kommer du att kunna associera varje band med sin tilldelade vikt (även om du halvsovar under ett tidigt träningspass). Du vet att orange band är för uppvärmning, röda band är för pull-ups och svarta band är för deadlifts. Är det nödvändigt? Nej. Men är det en trevlig funktion?? Det kan du ge dig på.
Inte säker på vilket motståndsband som passar dig? Vi har sammanställt några frågor att ställa dig själv innan du köper för att förhoppningsvis hjälpa dig att välja de bästa banden för dina träningsmål.
Om du har en specifik träning eller typ av träning som du hoppas kunna använda motståndsband för kommer du förmodligen att ha lättare att bestämma vilket märke du ska få. Erbjudandena som inkluderar ankelremmar och handtag med mjukt grepp ger nytta för ett brett utbud av övningar men kanske inte passar alla. Metallklämmorna i slutet kan vara obekväma att använda om de inte är fästa vid något. Om du vill träna tyngre motstånd eller övningar som assisterade pull-ups, bör du välja högsta möjliga motståndsnivå. Motståndsbanden formade i en ögla är perfekta för bandade promenader, lungor, yoga och pilates-stil övningar, eftersom ingen ytterligare bindning eller fästanordningar skulle behövas.
Dessa träningsresistenta band kommer vanligtvis inte att sätta tillbaka kunderna så mycket när det gäller pris på egen hand, men de som letar efter extra verktyg och redskap kommer antagligen att behöva spendera lite mer. Motståndsband som inkluderar ankelband och handtag kostar vanligtvis mer än motståndsband med öglor eller mini-öglor.
De avancerade erbjudandena som ger mycket mer viktmotstånd kommer att återspegla den ökade hållbarheten med sitt pris. Dessa kan kosta lika mycket för ett enda band som hela uppsättningar av andra märken gör. Om du bara vill göra lite motståndsträning är det troligen lämpligt med en lägre motståndssats.
Om dessa är för personligt bruk kanske det inte spelar någon roll om motståndsbanden är färgkodade. Men om dessa ska användas i en gruppmiljö som ett fysioterapikontor, studio eller gym kan det vara värt att köpa band från samma företag. Vissa märken har strikt färgkodning som matchar färgen till motståndsnivån i alla sina produkter. Tyvärr gäller inte detta för alla märken. När du köper för en grupp människor kan det vara fördelaktigt att köpa olika uppsättningar som är tydligt färgkodade och till och med har motståndsnivån märkt på latexen. Detta kan hjälpa till att undvika förvirring när flera användare behöver motståndsband.
Band är vanligtvis gjorda av elastiskt gummi. Ju tjockare gummi, desto mer motstånd ger bandet. Här är några fördelar med att träna med motståndsband.
Det som gör banden unika är att de ger spänning under hela träningens hela rörelseomfång. Till exempel, när du gör en skivstångkrullning är vikten tyngst när den är längst bort från din kropp - jag.e., mittvägen. Band lärs dock ut från get, så din muskel kommer aldrig att slappna av. På grund av den ständiga spänningen de ger är band ett populärt verktyg bland kroppsbyggare för att få en pump innan de poserar på scenen.
Vad är den största skillnaden mellan att huka sig med 500 pund på ryggen kontra ett motståndsband på 80 pund? Din ryggrad komprimeras inte under bandet (åtminstone inte så mycket, åtminstone). Eftersom band applicerar spänning på din muskel under en övning behöver du inte så mycket vikt som att använda hantlar eller kettlebells. Till exempel anses det 200-pundiga Monsterbandet som Rogue säljer anses vara tillräckligt tungt för att det endast är tänkt att slingra över och runt skivstång. Hur många människor kan dock lyfta 200 pund över bröstet för reps? Mycket.
Eftersom du inte behöver lyfta så mycket kommer dina leder inte att vara under stress. Med tiden kan det betyda färre potentiella skador och nagande värk och smärta. När det gäller bandträning är mindre verkligen mer.
Så mycket som du kanske älskar dina stötfångarplattor och skivstång, kan du inte kasta dem i din gymväska och gå på vägen. Du kan dock rulla upp några lätta motståndsband och kasta dem i din väska. Se vart vi ska med det här?
Om du är på semester, på bilresa eller helt enkelt inte kan komma till ett gym - är band ett enkelt och bärbart träningsalternativ. De är underhållsfria och lätta att använda.
Band är en av de mest mångsidiga träningsutrustningarna. Du kan använda band för att träna eller förbättra träningen. Eller, om du behöver lite mobilitetsarbete, kan band hjälpa dig att skämma bort dig. Här är några vanliga sätt att träna med band.
Inte få det vridna; du behöver inte ett skivstång och viktplattor för att bli svullna. Om du äger ett band kan du sitta på huk, trycka på, rodda och planka dig till mer muskler eller mindre fett. Som sagt, en nackdel med att träna med band är att du inte kan spåra progression lika lätt - och progression är en viktig nyckel för att bli större och starkare.
När du använder hantlar vet du att du kan säga göra 10 hantelpressar i tre uppsättningar med 80 pund. Du lägger till en rep till varje uppsättning i några veckor tills du utför tre uppsättningar med 15 reps. Då släpper du repräkningen ner till 10 och använder 85 pund. Enkelt, rätt?
[Relaterat: De bästa vassleproteinpulverna för veganer, viktminskning och mer]
Tyngden av ett band är inte riktigt jämförbar. Även om ett band gör anspråk på att erbjuda 50 pund motstånd, blir det bara lättare eller svårare att flytta händerna upp eller ner till och med en tum. Det finns inget riktigt sätt att veta hur mycket du lyfter. Du kan hålla reda på reps, men det är inte lätt att objektivt spåra dina framsteg utan att känna till den faktiska belastningen. Med det sagt, om du är på uppdrag att vara så stark som möjligt, tvivlar vi på att du ändå uteslutande tränar med band.
Om du vill se lite bättre ut, gå bättre och vara friskare, fokusera sedan på att manipulera tempot i dina hissar, hur många reps du gör och att skära ner vilotiden.
Band är bra att använda för att sträcka och aktivera dina muskler. Du kan göra drag som band pull-aparts, banded lateral promenader och banded versioner av klassiska rörelser som deadlifts, squats, rader för att prime din kropp för tunga lyft.
De ger precis tillräckligt med motstånd för att utmana dina muskler utan att trötta dem. Dessutom säkerställer de konstanta spänningsbanden att dina muskler är aktiva under ett helt rörelseomfång. Detta är viktigt eftersom bra rörlighet inte bara handlar om hur långt ditt rörelseområde är utan hur stark du är i slutet av den ROM-skivan.
Vi har nämnt detta några gånger genom artiklarna, så låt oss äntligen gräva i tillmötesgående motstånd. Speciellt inom kraftlyftningssporten är det vanligt att lyftare lägger till band till de tre stora liftarna (marklyft, bänkpress och bakre knäböj). Du kan ställa in banden för att antingen dra ner eller upp på skivstången för att antingen arbeta i lyftfasen eller spärrfasen.
Anta att du slingrar ett band runt mitten av en bar för marklyft och står över det. Baren kommer att kännas tyngre när du drar upp den och bandet blir tätt. Så om du laddar stången med 405 pund drar du vad som känns som 405 pund under lyftfasen och beroende på hur tungt ett band du använder, låt oss säga 455 vid lockout. Om du är en lyftare som kämpar för att låsa ut sin marklyft, kan bandade drag vara svaret du letar efter.
[Relaterat: Hur man använder motståndsband för att öka styrka, kraft och en-rep max]
På flipen kan du slinga två band till de övre balkarna på ett power rack och slinga de andra ändarna runt ärmarna på en skivstång. Eftersom bandet börjar förlängas och drar upp stången blir det lättare att lyfta. Det betyder att du vill ladda upp stången med mer vikt än vad du använder för att lyfta från golvet. Anta att du vanligtvis kan dra 405 pund, försök ladda runt 465-485 pund. När du låser ut baren drar du 405 igen. Den här bandade marklyftvarianten förbättrar din kraft från golvet.
Du kan använda samma logik för rörelser som bänkpress, knäböj, benpress och till och med bröstmaskiner.
Men du vill verkligen. Band kan användas för att sträcka ut dina muskler. Du kan göra övningar som knäböj, marklyft och lockar för mer muskler och styrka. Eller, om du är en dedikerad styrketränare, använd dem för att göra dina skivstångsrörelser svårare och lättare vid vissa rörelseområden.
Det beror verkligen på ditt mål. Som sagt, ett långt band (som Rogue Monster Bands) erbjuder mest mångsidighet. Du kan utföra många övningar med dem, spänna fast dem på skivstänger och använda dem som en del av din uppvärmning.
De största fördelarna med träning med band är:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.