Att förlora fett tar massor av arbete, varför det aldrig finns ett hav av mage vid stränderna. För att bli smalare måste dina makron ringas in, träningen delas upp och din viljestyrka upp till 11. Men fördelarna kan vara värda det till en punkt. Du kan pumpa ut fler kroppsviktövningar, kläder passar bättre, du känner dig lättare och snabbare och sportmuskler är ett sätt att signalera till världen att du är disciplinerad, hårt arbetande och dedikerad.
Om din kost och din träning är på plats, då en fettförbrännare kan hjälpa till att påskynda och optimera dina ansträngningar (men det kommer verkligen inte att göra jobbet åt dig). Förpackad med ingredienser som lockar kaloriförbränning, kan en kvalitetsfettförbrännare hjälpa dig att tappa de sista punden. Det finns dock många alternativ, och vissa kan vara bättre för dig än andra. Nedan har vi tagit bort de bästa mäns fettförbrännare som är budgetvänliga, stimuleringsfria och till och med kan hjälpa till att behålla muskler. Vi förklarar också hur fettförbrännare fungerar och listar fettförbränningsingredienser kopplade till testosteronproduktion, som män, särskilt, bör se upp för.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda för diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin.
Män som vill hålla sig muskulösa medan de går ner i vikt bör leta efter en fettförbrännare med vissa ingredienser, som kan hjälpa dem att hänga på varje uns av deras hårt förvärvade muskelvävnad.
Detta är det enda valet på din lista som innehåller HMB (Hydroxymethylbutyrate), en metabolit som har kopplats till ökad mager kroppsmassa. (1) Att välja en fettförbrännare med HMB kan hjälpa män att behålla, och kanske till och med bygga, muskler och prestera bra i gymmet medan de trimmar ner i midjan. Vi gillar också att den här produkten är vegan.
Burn Lab Pro Fat Burning Support
Denna formel innehåller HMB, en ingrediens som visas för att bibehålla och bygga muskelmassa. Det innehåller inget koffein och har en mängd olika ingredienser kopplade till muskelretention och fettförlust.
Shop Burn LabFettförbrännare kan ofta innehålla ingredienser, som koffein, som håller dig uppe. Om du är en kille som hellre vill undvika ett slag av energi, välj en stimulantfri fettförbrännare.
I stället för att använda mer traditionella ingredienser, som koffein, är Transparent Labs fettförbrännare beroende av ingredienser som 5-HTP (hydroxytryptophan), som har kopplats till aptitkontroll. (2) Naturligtvis är stimulansintag en preferens, så tänk på att du kanske gillar koffein (vilket är helt bra).
10% rabatt på Transparent Labs Fat Burner Stim-Free
Denna produkt använder vetenskapliga doser av cayenne, 5-HTP och Coleus Forskolin för att underlätta fettförlust utan användning av jitterframkallande tillskott. Använd koden BARBEND10 för 10% rabatt!
Handla härOm du har en budget, svett inte den - det finns fortfarande en fettförbrännare där ute för dig.
Den mest prisvärda produkten på vår lista, Jacked Factory lägger tonvikt på termogena ingredienser för att höja kroppens inre temperatur för extra kaloriförbränning. Det har bara fem ingredienser - acetyl-L-karnitin, grönt tebladsextrakt, koffein, capsimax och svartpepparfruktextrakt - så det är billigare men ändå effektivt.
Jacked Factory BURN-XT
Jacked Fabricks formel sparar pengar, men inte på bekostnad av kvalitet och effektivitet. Varje flaska innehåller 120 portioner med en kapsel som vardera ger 350 milligram L-karnitin.
Handla härVarumärken som inte uppskattar sin produkt för att vara slutändan för fettförlust är OK i vår bok.
Vi gillar att Legion verkar vara transparent om vad som finns i deras fettförbrännare, men också om dosering och vetenskapen bakom ingredienserna som används. Dessa inkluderar 5-HTP, forskolin och L-tyrosin, ett sköldkörtelhormon som hjälper till att reglera ämnesomsättningen. (3)
Legion Phoenix
Legion's Phoenix kommer med en extra absorberbar form av synefrin och en hög dos av EGCG för att främja dess fettförbränningsegenskaper. Varje servering med fem kapslar ger 834 milligram Citrus Aurantium.
Shop Legion Shop LegionOm du hellre vill köpa en produkt med en kortare näringsetikett av rädsla för att inta något onödigt, har vi ett förslag till dig.
RSP serverar bara fem ingredienser i sin fettförbrännare. En är CLA (konjugerad linolsyra), som har visat sig utlösa fettförlust hos människor. (4) (Även om det visade sig vara effektivt i en dos av 3.2 gram. Denna formel ger upp till 750 mg.) En nackdel är att detta inte är fritt från konstgjorda ingredienser som gelatin och kiseldioxid.
Bäst med minimala ingredienser RSP Nutrition QuadraLean
Vi gillar att RSP använder bara fem ingredienser för att hjälpa till att tappa fettförlust. Det är en icke-stimuleringsformel som lutar på EGCG för fettoxidation.
Handla härOm du är villig att ta hand om det, erbjuder vissa fettförbrännare både kvalitetsdosering och ingrediens. Vi gillar detta val för dess termogena egenskaper och dess förmåga att lindra hungerproblem.
Ingrediensens kvalitet i PhenQ viktminskningspiller är fantastisk. Detta inkluderar Capsimax, en blandning av svartpeppar, koffein och niacin för att öka termogenesen (eller temperaturinducerad kaloriförbränning), samt krompikolinat, vilket kan lindra ångest och minska aptiten. (5) Med denna kvalitetsnivå kommer dock en högre prislapp jämfört med andra val på listan.
Bästa Premium Pick PhenQ viktminskningspiller
Detta tillägg innehåller fettförbrännande häftklamrar som capsaicin och svartpepperextrakt, som hjälper till att öka termogenesen för att bränna mer kalorier under dagen.
Handla härVarje människa har vad som kallas en basal metabolisk hastighet, eller BMR. Din BMR mäter hur många kalorier kroppen förbränner helt enkelt (utan extra aktivitet). I grund och botten, hur många kalorier skulle du bränna i lugn och ro? Hur mycket du väger, din ålder, längd och kroppsfettprocent spelar alla en roll för att bestämma din BMR.
Så en man med en BMR med 1 900 kalorier kommer att bränna så många kalorier som inte gör någonting. Men då måste du redogöra för hur många kalorier du konsumerar och dina aktivitetsnivåer. Du kan använda vår kaloriräknare för att beräkna dessa element och hitta dina startmakron.
Att gå ner i vikt, du måste bränna mer kalorier (som fungerar som energi för din kropp) än du tar in. Det är allt. Enkelt, säkert, men noggrant spåra ditt intag samtidigt som du tränar (och håller ner ett jobb, eventuellt höjer en familj, hanterar en lista över vänner och tar tid för Netflix) är svårt. Spika din tidshantering, träning och kost, dock, och du kan och kommer att vara mager. Det tar bara tid.
Som sagt kan kosttillskott hjälpa om allt annat är på plats. Här är de sätt som en fettförbrännare hjälper för att minska ditt kroppsfett.
Vi har kastat det här ordet några gånger i artikeln, så låt oss gräva lite i det här. Enligt definition är "termogenes energiförlust genom produktion av värme och förekommer i specialvävnader inklusive brun fettvävnad [fett] och skelettmuskulatur", enligt Science Direct. Enkelt uttryckt: Din kropp bränner mer kalorier - extraherat från fett och muskler - för att värmas upp.
Och för att träna i en frys är både konstigt och inte genomförbart, de flesta fettförbrännande supps innehåller ingredienser (cayennepextrakt och koffein, för att nämna två) som höjer kroppens temperatur i vila. Eftersom konsumtionen av färre kalorier är målet kan inducera termogenes hjälpa dig att gå ner i vikt.
Lipolys är nedbrytningen (eller oxidationen) av fettceller i kroppen. Vissa kosttillskott kan förbättra kroppens förmåga att oxidera fett specifikt. En studie visade faktiskt att koffein och grönt te-extrakt visade sig öka fettmetabolismen, både förbättrad uthållighet och förbättrad fettoxidation hos idrottare. (6)
Fettförbrännare innehåller ibland ingredienser som kan begränsa dina hungerproblem. Bockhornsklöver, grönt textrakt, 5-HTP - några av dessa borde låta bekant - har visat att du känner dig mindre hungrig. Detta är särskilt användbart eftersom att äta färre kalorier än du bränner kan och sannolikt kan få magen att klaga.
Fettförbrännare är en relativt enkel produkt. De innehåller en handfull ingredienser som syftar till att öka termogenes och lipolys samtidigt som de undertrycker aptiten och ökar energi och fokus - allt för att hjälpa din diet. Vi fokuserade på tre huvudområden: ingredienser - nämligen kvalitet och kvantitet - hur mycket produkten kostar och sedan serveringsstorleken. Vissa fettförbrännare kan verkligen ladda pillerna.
Vi dyker in i detta lite mer nedan, men det finns en kortlista över fettförbränningsingredienser kopplade till fettförlust och termogenes. Supps på den här listan innehåller alla minst ett vetenskapligt tillskott som visat sig hjälpa till antingen termogenes eller lipolys.
Eftersom dessa val är för män identifierade vi också tre ingredienser som har kopplats till ökad testosteronproduktion. Testosteron är det hormon som hjälper till att bygga muskler och benmassa, och det är särskilt framträdande hos män. Vi utarbetar de tre ingredienserna nedan och ser till att vart och ett av våra val innehåller minst en.
Fettförbrännarna på denna lista varierar i pris, men vi såg till att det fanns ett alternativ för alla budgetar. Lika lika viktigt ser vi till att "överkomligt" och "billigt" inte är synonymt. Även lägre prisval erbjuder bra ingredienser.
Vissa fettförbrännare kräver att du tar flera piller två gånger om dagen. Vi ska erkänna att det finns ett urval eller två på den här listan med en kraftigare serveringsstorlek. Och så valde vi också märken som erbjuder en mer blygsam dos för piller negativa.
Nästa gång du skannar en ingrediensetikett är det ingredienserna som bör fånga ditt öga. Medan andra ingredienser kan stödja energi och minska stress, vilket kan hjälpa dina fettförlustansträngningar, har dessa tre ingredienser en anständig mängd forskning som stöder deras effektivitet. De har också länkar till att stödja testosteronproduktion, det primära hormonet som är involverat i muskeluppbyggnad.
CLA är en omega-6-fettsyra som huvudsakligen finns i mejeriprodukter. Det är ett populärt viktminskningstillskott som har en anständig mängd studier som stöder dess fettförlustegenskaper (4). En mindre känd fördel med CLA kan vara dess förmåga att syntetisera testosteron. En studie från 2013 visade att möss som tog CLA upplevde en högre mängd fritt plasmatestosteron. När mössen tränade (uthållighetsträning) såg mössen som tog CLA en större stigning i testosteronbiosyntesen. (7)
Koffeinens fettförbränningseffekter är ganska bevisade. En studie visar att koffein ökade ämnesomsättningen i tre timmar efter intag. Kaffe, säger studien, har också en stark effekt. Man drog slutsatsen att kaffe och koffein stimulerar ämnesomsättningen och fettoxidationen. (8)
När det gäller testosteronproduktion berörs en studie i Journal of Nutrition visade en koppling mellan koffeinkonsumtion hos män (via kaffe) och ökade testosteronnivåer. (9)
En granskning av capsaicinstudier härrörande från chili har visat att äta kan minska energiintaget med 74 kalorier. Tanken är att extraktet skapar en önskan om mer kolhydratrik mat, inte fet mat, som tenderar att vara dubbelt så kalorität som kolhydrater med 9 kalorier per gram. (10) En annan studie säger att chili aktiverar fettvävnad eller fett och underlättar viktminskning. (11)
En studie från 2013 på möss fick en kontrollgrupp att äta en vanlig diet medan de andra åt några med kapsacian. Capsacian-gruppen visade en ökning av testosteronnivåerna i serum, vilket indikerar att kryddig mat från chilis kan öka dina testnivåer. (12)
Fettförbrännare, som alla kosttillskott, godkänns inte av FDA. Med detta sagt är dessa tillskott bara en kombination av standardingredienser blandade ihop till ett piller. Överskrid aldrig serveringsstorleken, eftersom många fettförbrännare innehåller stimulantia som kan påverka din hälsa negativt och till och med orsaka skada.
Nej. Nej. Definitivt inte. Förlåt. Till och med ingredienserna ovan som har visat sig framkalla kaloriförbränning eliminerar som 70 kalorier som mest. Det är en Oreo. Det betyder inte att du aldrig kan lindra din kost eller fuska eller öka ditt matintag när du befinner dig i en styrka-fas - men du kan (och borde) göra dessa saker oavsett om du är tar en fettförbrännare eller inte. Att ta en fettförbrännare är ingen ursäkt för att äta eller träna annorlunda.
Gör det. Massor av människor kompletterar med bara koffein (och inte bara i kaffeform). Massor av ingredienserna som nämns ovan säljs separat. Även om det är dyrare kan du köpa enskilda kosttillskott så att du kan kontrollera dosen och stapla ingredienserna du vill tillsammans utan några potentiella extra du kanske vill undvika. Det är ett helt legitimt alternativ.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.