Massvinnare kan verkligen vara riktigt användbara för att få muskler och till och med minimera fettökning. Om du någonsin har haft svårt att få muskler vet du förmodligen att, ja, ingen tycker att "kämpar för att äta tillräckligt" är ett giltigt klagomål, men det är! Att gå upp i vikt medvetet och metodiskt kan vara lika mycket en utmaning som att gå ner i vikt. Det finns faktiskt mycket mer arbete att göra när du äter ett extraordinärt antal kalorier.
För många av oss var det bara en tidsfråga tills vi började leta efter massvinnare. De kan tyckas konstiga vid första anblicken, visst - kan du verkligen dricka hundratals och hundratals kalorier utan några skadliga effekter? WJag har tittat noggrant på några av de största hittersna i branschen, och vi har landat på några solida alternativ.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att diagnostisera, förebygga och / eller behandla hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem eller innan du börjar någon ny träningspass.
[Relaterat: De verkliga för- och nackdelarna med massvinster]
För att ta topplaceringen ville vi ha en produkt som är enkel, effektiv och välsmakande. Det är förvånansvärt svårt att hitta en massförstärkare med alla tre kvaliteterna, men Transparent Labs har tagit bort det. Den har en sidförhållandet mellan rotein och kolhydrater av en-till-två.
Det faktiska kaloriinnehållet och makronäringsämnen hos massökare varierar väldigt mycket, och det diskuteras mycket om ett förhållande mellan protein och kolhydrater är bäst eller om du ska gå så högt som en till fyra eller en till fem. De flesta branschledare lutar sig närmare en till två, och Transparent Labs har gått den vägen samtidigt som de har många extra fördelar i ärmen.
10% rabatt på Transparent Labs Mass Gainer
Med inget konstgjort, vassle från Nya Zeeland, en bra mängd fiber och lite socker, kommer denna massvinnare att tillfredsställa de flesta idrottare. Det är en ren massförstärkare som fokuserar på enkelhet över extra klockor och visselpipor. Använd kod BARBEND10 för 10% rabatt.
Handla genomskinliga laboratorierDen har 740 kalorier per portion med 53 gram protein, 109 gram kolhydrater, åtta gram fiber, 15 gram socker och 12 gram fett. Det är mer fett och fiber än vad du vanligtvis ser i produkter som denna, och med eftertraktade, naturliga ingredienser som gräsmatat vasslekoncentrat, kokosmjölkspulver och MCT-oljor är detta betydligt mer robust än några av de konkurrerande maltodextrin plus vassleprodukter på marknaden.
Transparent Labs Mass Gainer är enkelt, effektivt och har inte många klockor och visselpipor. Men det smälter bra, ger fiber, det är gott och det är en bra kalorikälla. Dessutom är prislappen ganska lika för marknaden, så det är en rimlig affär runt för 15 portioner per badkar.
[Relaterat: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Denna massvinnare tillverkas helt med hela livsmedelskällor och i en cGMP-certifierad anläggning i USA - ett bra val för dem som vill köpa amerikanskt tillverkade produkter. Det är också värt att påpeka den rimliga prislappen jämfört med resten av marknadens konkurrenskraftiga alternativ. Den har en sidförhållandet mellan rotein och kolhydrater av en-till-två.
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Denna massförstärkare tillverkas i USA i en cGMP-certifierad anläggning och innehåller inget tillsatt socker. Varje servering med två skopor ger 380 kalorier och 36 gram protein.
Handla Jacked FactoryKalorivärdet ligger i den nedre delen av marknaden per portion vid 380 kalorier för varannan skopor. Det finns inga färgämnen eller fyllmedel i ingredienslistan, inklusive ärtstärkelse, icke-GMO tapioka maltodextrin, vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat, sötpotatispulver och MCT-olja.
Även om denna massvinnare ger 20 portioner per påse innehåller dessa portioner betydligt färre portioner än andra konkurrensalternativ. Även om kaloriintaget varierar från idrottare till idrottare baserat på hur många kalorier de behöver inom sin makrofördelning.
[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
Muscle Feasts massförstärkare använder endast gräsmatade kor, är fri från konstgjorda hormoner, är certifierad kosher och glutenfri. Den har en protein-till-kolhydratförhållande på nästan en till två, packning 101 gram kolhydrater och 46 gram protein per servering med fem skopor. Dessutom är den fri från GMO, antibiotika och soja.
En stor betoning med Muscle Feast är matsmältningshastigheten: istället för vassle och enkla kolhydrater erbjuder den en kombination av vassle och kasein (kasein smälter långsammare), och mycket av kolhydratantalet kommer från den högglykemiska vaxartade majsen. Denna "riktiga mat" -vinkel kommer definitivt att tillfredsställa många idrottare som föredrar mer "naturliga" klingande ingredienser. Det ger mycket resistent stärkelse i samband med en rad hälsofördelar som förbättrad insulinkänslighet. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Denna massvinnare kommer i ett sju pund badkar i antingen vanilj, choklad eller smaksatt. Varje servering med fem skopor innehåller 600 kalorier bestående av 101 gram kolhydrater och 46 gram protein.
Handla muskelfestMuscle Feast gör många saker rätt i sin process och producerar denna massförstärkare innan den når det till ditt skåp. Normerna och behandlingen av nötkreatur kan inte gå utan att nämnas och volymen kalorier per portion är bra trots att du behöver fem skopor. Med sju pund badkar är prislappen ganska bra för dem som har en budget och det finns till och med ett opsmakat alternativ tillgängligt.
Om du går på en massa diet kan du ha varit förvånad över hur svårt det kan vara att uppfylla dina kolhydratbehov. Riktigt kaloririk kost kräver ofta minst tre eller fyra gram kolhydrater för varje gram protein som konsumeras. Eftersom många gillar att sätta majoriteten av sina kolhydrater efter träning, kan detta passa perfekt. Den har en protein-till-kolhydratförhållandet mellan en och fem.
Du kanske är försiktig med konstgjorda ingredienser, soja eller tuggummi eller konventionellt uppfödda mejeriprodukter. Mindre naken massa kan vara produkten för dig. De är mest kända för sin styva överensstämmelse med "naturlig" vassle: den matas i gräs, den är gjord utan syror, utan värme, utan blekmedel, utan tillväxthormon.
Mindre naken massa
En mycket hög kolhydratmassa som är idealisk för människor som är försiktiga med konstgjorda ingredienser.
Handla naken näringIngredienslistan är okomplicerad: organiskt tapioka maltodextrin, vassleproteinkoncentrat, micellärt kasein, organiskt kokosnötsocker, organiskt kakaopulver. Kaseinet betyder att det kan frigöra aminosyror (BCAA och EAA) i blodomloppet under en längre tid än vanlig vassle, och det kan också göra det lite mer fyllande.
En uppåt kan vara en nackdel för dig beroende på dina mål: den har 50 gram protein för 251 gram kolhydrater, vilket ger ett ovanligt förhållande mellan ett och fem som vissa kan tycka vara extrema. Men om det är din största utmaning att fylla i tillräckligt med kolhydrater och det stör dig inte att det inte finns en hel mikronäringsämne här, kan det vara till hjälp.
Massor av massvinnare är bara socker och generisk vassle. Medan många människor är nöjda med det, gillar vi hur Naked Mass tog en mer förhöjd inställning till formeln.
Vill du ha lite mer med din massförstärkare än bara protein och kolhydrater? Vi har hittat en som innehåller en hel uppsättning vitaminer och mineraler. Den har en protein-till-kolhydratförhållande av en till fem.
Som kanske det ledande sporttillskottföretaget på marknaden - de säljer trots allt den mest populära vasslan på jorden - var vi angelägna om att se vad Optimum Nutrition tog med till bordet. De har två produkter (den andra är "Pro Mass") men det som drog vårt öga med Serious Mass var anmärkningsvärd mängd tillsatta mikronäringsämnen.
Optimal Nutrition Serious Mass
Mycket billigt och fullt av vitaminer och mineraler, Serious Mass kan fylla näringsbehov och kalorimål.
Handla AmazonDet är osannolikt att du kommer att uppleva näringsbrister med allvarlig massa som en del av din kost, eftersom en servering på 1250 kalorier innehåller 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av de flesta vitaminer och mineraler, plus 50 procent av ditt dagliga D-vitamin, vilket är viktigt för testosteron men mycket lätt att missa i den amerikanska vanliga dieten. (3)
Det har ett förhållande mellan ett och fem mellan protein och kolhydrater, med praktiskt taget alla kolhydrater som kommer från maltodextrin, som vissa kanske inte älskar, men det här är fortfarande ett intressant tillskott till branschen.
Vårt första stopp när vi letar efter effektiva kosttillskott är Optimal Nutrition, och detta läckra, näringsrika och billiga tillskott är ett värdigt tillskott till deras produktlinje. Kolhydratantalet ligger i den högre änden av marknaden än andra alternativ, men det kommer bara att avskräcka dem som aktivt undviker det. Annars kommer den här högkalorimassförstärkaren sannolikt att hjälpa dig mot ditt mål att lägga till massa.
Om du ofta besöker bodybuilding-anslagstavlor är det inte ovanligt att hitta människor som hånar tanken på att massvinnare frågar: ”Varför köpa pulver när du kan göra havregrynsskakningar och dike alla de konstiga fyllmedelsingredienserna?”När det händer har Muscle Feast just gjort det. Den har en protein-till-kolhydratförhållandet mellan en och fyra.
Muscle Feast Hel havrepulver
Som en källa till superhögkvalitativa proteiner och näringsämnen, plus ett massvänligt förhållande 1: 4 mellan protein och kolhydrater, kan detta bli en hit för dem som letar efter mer "naturliga" alternativ.
Handla AmazonDetta är bara pulveriserad havregryn, och den har en ganska muskelmassvänlig makrouppdelning: 450 kalorier ger ungefär 21 gram protein, 81 gram kolhydrater och 12 gram fett med 12 gram fiber (ungefär hälften av ditt dagliga intag).
Många människor vet inte att havre levererar ett extremt högkvalitativt protein - inte riktigt lika högt som vassle, men det har en mer fullständig aminosyraprofil än ris och är rik på essentiella aminosyror för att stimulera muskelproteinsyntes. Det har ett bra förhållande mellan protein och kolhydrater för massa. Den är fylld med fytonäringsämnen och hälsosamma former av kolhydrater som beta-glukan, vilket kan hjälpa till med immunitet och sänka risken för hjärtsjukdomar. (4) (5)
Den enda riktiga nackdelen, när den används som en massförstärkare, är smaken en aning tråkig, och allt som fiber kan vara lite fyllning, även när det pulveriseras i mjöl. Men hej, det sparar förberedelsetid, och det är verkligen helt naturligt.
Muscle Feasts produkt är enkel och inte för dem som gillar komplexa skakningar. Det är ju bara havre. Du kanske vill överväga att blanda detta med mjölk eller kakaopulver eller jordnötssmör i pulverform (eller alla tre!). Havre är fenomenalt friska, och det är bara vettigt att ha en snabbblandad havre skaka efter träning, speciellt om du försöker få mer hela livsmedel i din kost.
[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Massvinnare är ett särskilt knepigt tillskottsområde, eftersom konsumentens önskemål kan vara överraskande varierade: vill de spara pengar på kalorier, lägga till sitt näringsintag, hitta ett gott sätt att få massa? Vi försökte mycket - a massa - av massvinnare och försökte väga följande kriterier vid bedömningen av deras värde.
Om vi tittar på en proteinpulver, vi kommer att bedöma värdet baserat på cent per gram protein, men massökare handlar mer om kalorierna. Alternativen vi har täckt varierar från 25 till 85 cent per 100 kalorier, och ja, hur mycket värde produkten faktiskt erbjuder beror på resten av dessa kategorier.
Den här individen. Vissa vill ha en träff av protein och kolhydrater efter ett träningspass; vissa vill ha en träff protein och många kolhydrater efter ett träningspass. Förhållandena varierar från en till en till en till fem. Vi lägger upp förhållandet högst upp i varje val så att du vet vad du tittar på.
Forskningen visar överväldigande att antalet konstgjorda sötningsmedel och smaker du hittar i en portion eller två av ett vassletillskott sannolikt har en negativ effekt på din kropp. Om du hellre inte skulle chansa det, angav vi om en massvinnare innehåller dessa ingredienser eller inte.
Det är vitaminer och mineraler. Vissa föredrar en träff av näringsämnen med sina massökare; för andra är det inte en prioritet. Det är därför vi har en kategori för de mest näringsrika. Det gör det inte nödvändigtvis till det "bästa" valet, men det kan göra det till det bästa valet för dig.
Så burk du lägger till en massa flytande, pulverformiga kalorier i din kost utan problem? Det användbara med massvinnare är att de vanligtvis gör det väldigt enkelt att lägga till massor av inte allt som fyller kalorier i din kost.
Huvudfrågan med massvinnare är att det är det mycket lätt att överskatta dina kaloribehov när du bestämmer dig för att lägga till massa. Biokemist Trevor Kashey, Ph.D. sa till BarBend:
“Att få muskler kommer ner till protein plus kalorier plus progressiv överbelastning. På papper finns det inga nackdelar. I själva verket mäter väldigt få människor sina kalorier exakt (...) om tanken är att gå upp i vikt är det bra. Om tanken är att få muskler kan det vara vilseledande.”
Kort sagt, förutsatt att du möter ditt intag av mikronäringsämnen, är det inte en enorm affär för kroppssammansättning, oavsett om du utgör ett stort antal av dina kalorier från massökare. Gnuggan är det du måste ha en utmärkt idé om hur många kalorier du ska konsumera för att få den typ av massa du vill ha.
Vi ska inte låtsas att alla bara vill få råa muskler - massor av styrka-idrottare vill gå ner i vikt och vara starka, kroppsfett är förbannat. Visst är målet att få muskler med minimalt kroppsfett allestädes närvarande. De flesta experter är överens om att en femtedel till ett halvt kilo muskler per vecka är ungefär så snabbt som du kan hoppas få. Räkna ut dina kalori- och makrobehov baserat på din längd, vikt, kroppsfett och aktivitetsnivå (dietister och idrottsnärare är bra för att hjälpa till med detta) och använd massvinnare på ett klokt sätt. Om du gör det kan dessa vara fördelaktiga vapen i din arsenal.
[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
Detta är en av de mest missförstådda och missbrukade kategorierna av kosttillskott, så läs vidare innan du klickar på "köp" -knappen.
Många tänker, ”Jag vill få massa, så jag dricker en massvinnare.”OK, men vilken typ av kaloriöverskott ger det dig? Experter är överens om att det är osannolikt att du får mer än en fjärdedel till en halv procent av din kroppsmassa i muskler per vecka. Det är kanske 200 kalorier extra över din dagliga kaloriförbränning - mer än så, och det kommer förmodligen inte att vara den typ av bulk du vill vinna.
Om du vill få muskelmassa, kommer jogging några gånger i veckan sannolikt inte att ge den kroppsbyggnad du är ute efter. Tunga sammansatta hissar och massor av högre rep-hypertrofi-fokuserade träningspass är dagens ordning. Hitta ett välplanerat, ordentligt periodiserat program som följer dig på din muskelbyggande resa.
Människor tenderar att bli galna för fler och fler kalorier, oavsett var de kommer ifrån. Detta kallas en ”smutsig bulk” - massor av glass, glöm broccoli eftersom den är för fyllig. Men dina vitaminer och mineraler är grundläggande för din muskelvinster: magnesium i grönsaker hjälper till med återhämtning, D-vitamin hjälper till med hormonell hälsa, och så vidare. Slå på ditt rekommenderade dagliga intag av alla dina näringsämnen.
Hälften av den klassiska bodybuilding-filmen Pumpjärn tar Arnold Schwarzenegger tupplur. Sömn hjälper kroppen att producera testosteron, tillväxthormon och minska kataboliska hormoner som kortisol. Det är en otroligt viktig pusselbit.
[Relaterat: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Strategiskt med de bästa massförstärkarna, när de implementeras med en god förståelse för dina kalori- och mikronäringsbehov, kan minska stressen i en diet med hög kalori och få din kropp dit du vill att den ska vara. Vi kommer inte att säga att de är nödvändiga för alla och alla som vill packa på muskler, men i en värld där alla har en miljon åtaganden är vi alla för att göra muskler lite lättare.
Legion Atlas är en överlägsen massvinnare eftersom den förutom ett bra förhållande mellan protein och kolhydrater innehåller ett brett utbud av vitaminer och fytonäringsämnen. Mycket av kolhydratinnehållet är från havremjöl och potatis (i motsats till rakt socker), det har inga artificiella ingredienser och det levererar många ingredienser för att jämna utsmältningen, som probiotiska bakterier och matsmältningsenzymer.
Om du håller dig till ditt kalorimål, tränar rätt, får rätt mängd makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) och inte tappar i dina dagliga doser av vitaminer och mineraler, kan massökare hjälpa dig för att lägga till muskler och minimera fettökning. Att helt enkelt lägga till en hel del kalorier utan att övervaka ditt intag är inte rätt sätt att gå muskeltillväxt, men om dina kalorier är uppringda kommer massökare ensam inte att orsaka problem. De flesta människor har problem med att få massa utan att vinna några fett, men om du får fett kommer det inte att bero på tillskotten. (Det beror på att dina kalorier och totala energiförbrukning inte är perfekt synkroniserade.)
Den huvudsakliga potentiella bieffekten av massförstärkare är matsmältningsfrågor: uppblåsthet, gasighet och andra tecken på magbesvär. Detta är inte att säga att massvinnare kommer att orsaka dessa problem när de används ansvarsfullt, snarare att slumpmässigt konsumerar mycket mer kalorier än kroppen är van vid kan beskatta matsmältningssystemet. För att minimera dessa problem ska du bara äta i genomsnitt 200 kalorier under din dagliga kaloriförbränning, äta rätt mängd fiber och överväga att komplettera med matsmältningsenzymer och probiotika.
1. Birt DF, et al. Motståndskraftig stärkelse: löfte om att förbättra människors hälsa. Adv Nutr. 2013 nov 6; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC, et al. Resistent stärkelse från majs med hög amylos ökar insulinkänsligheten hos överviktiga och överviktiga män. J Nutr. 2012 apr; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S, et al. Effekt av vitamin D-tillskott på testosteronnivåer hos män. Horm Metab Res. 2011 mars; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, et al. Effekter av beta-glukaner på immunsystemet. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P et al. β-glukaner och kolesterol (recension). Int J Mol Med. 2018 apr; 41 (4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. En prospektiv, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad dubbelgruppsstudie med parallellgrupp för att utvärdera effekterna av en Bacillus coagulans-baserad produkt på funktionella tarmgassymtom. BMC Gastroenterol. 2009 nov 18; 9: 85.
7. Jäger R, et al. Probiotiska Bacillus coagulans GBI-30, 6086 minskar träningsinducerad muskelskada och ökar återhämtningen. PeerJ. 2016 21 juli; 4: e2276.
8. Jensen GS, et al. GanedenBC30 cellvägg och metaboliter: antiinflammatoriska och immunmodulerande effekter in vitro. BMC Immunol. 2010 mar 24; 11: 15.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.