När styrketräning har utvecklats har utrustningen som används för att stödja kroppen och förbättra prestanda också. Kinesiologiband är ett utmärkt exempel på detta med tillväxten av flera typer och varumärken.
Före kinesiologiband fanns det bomullstejp, som gav stöd och producerade vissa prestationsbegränsande faktorer, såsom minskat blodflöde och rörlighet. Nu främjar kinesiologiband minskad trötthet, ledstöd, ökat blodflöde och förbättrad återhämtning. Många antar att kinesiologi ger traditionellt "stöd", medan det handlar faktiskt om att förbättra proprioception, förändrade smärtspårsignaler och potentiellt förbättrat blod- och lymfvätskeflöde.
Kinesiologiband är inte begränsat till en typ av idrottare. Nedan följer våra bästa kinesiologiska tejpval på marknaden och var de passar bäst:
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att diagnostisera, förebygga och / eller behandla hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Vår favorittejp för allroundlyft är TheraBand Kinesiology Tape. Denna tejp fick vår topplacering på grund av dess välgjorda lim, enkel applicering, långvarigt stöd och lätthet på plånboken. Dessutom tyckte vi att det här bandet var bra för att ge support utan att begränsa rörligheten.
För både kraftlyftare och olympiska tyngdlyftare innebär stöd utan mobilitetsbegränsningar att de kan vara mer självsäkra om sitt knäböj, deras marklyft, deras ryck och till och med deras rena ryck utan att byta mekanik på grund av tejpen. Vi uppskattar ett band som kan göra sitt jobb utan den ständiga påminnelsen om att det finns där.
TheraBand Kinesiology Tape TheraBand Kinesiology TapeDetta kinesiologiband är designat för att hålla i flera timmar och passar huden med sitt starka lim.
Handla AmazonStretchdesignen hjälper till att säkerställa en bättre passform runt området och få stöd. Det kan vara slösaktigt att felaktigt mäta en bandlängd som inte täcker dina behov och måste använda mer. XActStretch-systemet som används i detta band syftar till att begränsa den typen av avfall.
[Relaterat: Kinesiologi Taping The Rotator Manschett]
Kinesio Tex Gold Cotton Tape är tillverkad av 100 procent bomullsmaterial, så det blir en lättare känsla på huden. För det andra är limet allergivänligt och latexfritt, vilket ofta är två bidragande faktorer till möjlig irritation.
En vanlig fråga som ibland uppstår med kinesiologiband är hudirritation. I de flesta fall med hudkänslighet är miljön (het och fuktig) eller syntetiska tejp irriterande. Det är då bomullsband kan vara användbara för en styrketränare.
Kinesio Tex guld bomullstejp Kinesio Tex guld bomullstejpEn bomullsbaserad tejp som håller igenom svettiga träningspass och kommer att vara förlåtande på huden när du tar bort den.
Handla AmazonInte alla band är allergivänliga. Många är gjorda med latex eller andra material som kan orsaka obehagliga reaktioner för de med känslig hud. Om du faller inom den kategorin är det osannolikt att det spelar någon roll hur bra ett kinesiologiband är om du känner dig obekväm när du bär den. Kinesios tejp är helt allergivänligt och ett utmärkt alternativ för de med mer känslig hud.
[Relaterad: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Nordic Liftings Prime Tape har en mjukare syntetisk byggnad och dess förmåga att motstå vatten. Den är utformad för att användas av simmare medan de tränar i poolen. De flesta kinesiologiband är designade för att vara vattentåliga, men syntetiska band fungerar bättre med överdriven fukt. När det gäller simning för styrkaidrottare är bandets applikation nyckeln till långvariga effekter i vattnet.
De flesta syntetband har en viss förmåga att prestera bra i vattnet, till skillnad från bomulls motsvarigheter. Vissa syntetband håller sitt lim bättre än andra och är högst upp på listan nordisk.
Nordic Lifting Kinesiology Tape Nordic Lifting Kinesiology TapeEn 100% syntetbaserad tejp som är utformad för att röra sig med kroppen och ge gott om stöd.
Handla Amazon[Relaterat: De verkliga för- och nackdelarna med Bodybuilding Lifestyle]
FlexU Supreme Kinesiology-tejp erbjöd en exceptionell mängd stöd medan den stannade på ett ställe under en längre tid. Limet rörde sig bra med knäet, även när man går längre sträckor.
Vi bedömde en kinesiologiband avsedd för knäet på tre olika mått. Först, hur mycket stöd det ger knäleden. För det andra, hur bra bandet rör sig med kroppen. För det tredje effektiviteten av tejpens lim och hur väl det förblev på samma plats.
FlexU Supreme Kinesiologiband FlexU Supreme KinesiologibandEn syntetisk tejp som är designad för att hålla i flera timmar av svettiga träningspass.
Handla AmazonIdrottare måste skydda sina knän från skador. Att få ett stöd från en kinesiologiband kan vara ett välkommet hjälpmedel för att bättre säkerställa att det händer - förutsatt att knäbandet görs korrekt. FlexU leder paketet om du specifikt behöver ett tejp för ett eller båda knäna.
[Relaterat: 3 sätt att hitta ditt 1-rep max (nybörjare, mellanliggande och avancerad)]
Vårt bästa val för funktionella träningspass var StrengthTape Kinesiology Tape. Detta band är Ironmans officiella band, så det är designat med mångsidighet i åtanke. Det var inte det starkaste bandet när det gäller stabilitet, men det rörde sig bra genom olika övningar. Ett bra tejp för CrossFit®-träningspass bör vara mångsidigt, ge stöd och bibehålla vidhäftningsförmågan under intensiva träningspass.
Funktionell konditionsträning involverar många mångsidiga rörelser. Någon som behöver stöd från ett kinesiologiband behöver ett band för att hålla jämna steg med den mångsidigheten. Vi var nöjda med hur StrengthTape presterade.
StrengthTape Kinesiology Tape StrengthTape Kinesiology TapeEn förskuren kinsiologiband som är designad för att hålla flera timmar i både våta och torra miljöer.
Handla Amazon[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
KT Pro Synthetic Kinesiology Tape's syntetiska bas gav gott om stöd medan de stannade på en plats. Vi gillade också att det här bandet gav spänning, även när vi rörde oss mycket i hjärtbaserade rörelser.
Vissa lyftare har ett vanligt problem: plantar fasciit, vilket är åtdragningen av vävnaden som förbinder hälbenet med tårna. Det kan vara självklart, men det är värt att notera att tejpning av foten skiljer sig från tejpning av fotleden. Kinesiologiband används ofta för att lindra en del av detta tryck och stödja foten för att undvika ytterligare inflammation.
KT Pro syntetisk kinesiologitape KT Pro syntetisk kinesiologitapeEn 100% syntetbaserad tejp som är utformad för att röra sig med kroppen och ge gott om stöd.
Handla AmazonDet är värt att notera att symtomen varierar från person till person, och medan vissa idrottare rapporterar symptomlindring från tejpning, gör andra inte det. Vi hittade syntetband ofta fungerade bäst för denna lättnad på grund av att foten blev alltför svettig och bomullsband förlorade snabbt vidhäftningsförmågan.
[Relaterat: Hypertrofi-träningsset och reps]
Gemensamt stöd är en av de största anledningarna till att idrottare använder tejp. Kinesiologi-tejpen är utformad för att röra sig med huden, så limet fastnar och stöder leden när kroppen rör sig. Kommer det att stabilisera fogen helt? Nej, men det kan vara ett användbart verktyg för dem som upplever begränsningar på grund av instabilitet orsakad av skada och / eller trötthet. [Relaterat: Kinesiologisk tejpning för höftvärk]
När det gäller återhämtning främjar kinesiologiband blodflödet och lymfvätskeflödet (även om mer forskning i allmänhet behövs i detta avseende). Tejpen arbetar för att lyfta och dra i huden för att öka det naturliga blodflödet hos båda runt tejpade områden. Efter träning är flödet av blod och lymfvätska en av de många nycklarna till återhämtning.
Det ökade blodflödet kan hjälpa till att transportera syre till det omgivande tejpade området. Rörelse av lymf kan hjälpa till att återhämta sig genom att förhindra att oönskade vätskor slås samman. Detta kan hjälpa till att begränsa inflammation i leder / muskler.
Kinesiologiband kan också förbättra atletisk prestanda. Denna punkt ansluter sig till ovanstående aspekter av stöd och återhämtning. Med ett extra lager av stöd som rör sig med kroppen kan du prestera längre. Detta blir särskilt viktigt för idrottare som har långvariga aktivitetstider och behöver extra stabilitet när trötthet börjar.
Det finns många olika kinesiologiband där ute, och att hitta det perfekta bandet kan vara en skrämmande uppgift, särskilt för nya bandanvändare. Lyckligtvis finns det två basalternativ av alla typer av band: bomull och syntet. Låt oss vidare dela upp aspekter av varje typ av band för att hjälpa dig att välja bättre passform. [Relaterat: Kinesiologi taping för hållning]
Bomullsband har några bildtexter som gör att de skiljer sig från deras syntetiska band. Först är bomullstejpen mjukare på huden. Dessa band kommer att vara mindre märkbara när de appliceras, så de är vanligtvis en go-to för idrottare som behöver lätt stöd.
För det andra tenderar dessa band att vara bättre för känsliga hudanvändare. Tejp kan orsaka hudirritation, så en bomulls- eller bomullsnylonblandning kan vara det bästa valet för personer med känsliga hudproblem.
Varje tejp kommer att ha olika riktlinjer, men den genomsnittliga bomullstejpen kommer att ligga kvar på kroppen i en till tre dagar. Vissa bomullsband kan hålla längre, men vi kände efter tre dagar att de flesta av dessa band förlorade sin effektivitet.
En faktor som vi fann som påverkade bomullsbandens användning var mängden fukt du utsätts för. Bomullsband är inte alls lika vattentåliga som syntet, så idrottare som svettar mycket, tränar i heta klimat och deltar i vattensporter bör ha detta i åtanke.
Syntetband är mer stödjande på grund av materialet de använder. De är ofta styvare än bomullsband och använder material som är utformade för att ge led och muskulatur ökad styvhet. Dessa band är bäst för idrottare som behöver ökat stöd under längre träningsperioder.
En sak att tänka på med syntetband är möjlig hudirritation. De flesta band undviker att använda latex och zink, men vissa syntetband gör det. Om du vet att din hud är benägen att irritera av lim och andra material bör du ta hänsyn till detta.
Det genomsnittliga syntetbandet kommer att finnas kvar på kroppen i fyra till sju dagar (vissa band har åtta till tio dagar). Dessa band har en mer styv känsla, så de gör ett bättre jobb med att ge stöd under längre tidsperioder.
Dessutom är syntetiskt material vanligtvis utformat för att motstå vatten, så det är mindre troligt att fukt tränger igenom lederna och musklernas veck. [Relaterat: Kinesiologi-tejpning för tennisarmbåge]
Varje band har sina egna riktlinjer för föreslagen användning. Detta kan påverka en idrottares bandval beroende på vilken typ av aktivitet eller träning de utför. För idrottare som genomgår flera träningspass på några dagar kan de nå ett band som räcker längre och inte behöver appliceras om ofta.
När du applicerar kinesiologiband rekommenderas att du gnuggar in dem för att producera värme. Denna värme kommer att främja limets häftstift. Om du behöver ett band för att hålla flera dagar rekommenderas det att du har det någon hjälper till att applicera värme till de riktade områdena.
[Relaterat: Kinesiologisk tejpning för smärta i ryggen och stabilitet]
Kinesiologiband är en bit stödjande styrkautrustning som har en mängd olika användningsområden. Om du är ny på tejp rekommenderas att du undersöker både korrekt applikation och användning. Tejp kan vara ett bra verktyg om det används korrekt, och med så många roller är det mycket troligt att du hittar din bästa passform. Om du behöver lätt eller tungt ledstöd eller förbättrad återhämtning kan kinesiologitape vara ett bra komplement till din gymväska.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.