Järn är ett integrerat mineral för vår hälsa. Det hjälper överföringen av energi från andra näringsämnen och spelar en roll för att fördela syre i kroppen. Den finns i en mängd olika livsmedel, inklusive rött kött, baljväxter och mörka bladgrönsaker som spenat. De flesta människor som följer en välbalanserad diet kommer att få allt järn de behöver från maten. Men vissa, inklusive de med järnbristanemi, kan behöva öka sitt järnintag med kosttillskott.
Det är klokt att konsultera en läkare innan du vänder dig till järntillskott. Food and Nutrition Board (FNB) har fastställt en daglig övre gräns på 45 milligram järn genom tillskott. Överskridande av detta belopp, särskilt utan medicinsk övervakning, kan få negativa biverkningar. Om du väljer att vända dig till järntillskott är det viktigt att skilja mellan de många alternativen som finns på marknaden.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Varje enstaka tablett med Vitron-C High Potency Iron innehåller 125 milligram C-vitamin ihop med 65 milligram järn. Tillverkaren hävdar att karbonyljärnet som används i denna formulering absorberas långsammare, vilket gör det mindre tufft i magen. Tabletterna är glutenfria och vegancertifierade för att vara kompatibla med dem som följer en vegansk diet. Jämfört med många konkurrenskraftiga järntillskott med ytterligare näringsämnen på marknaden är detta en ganska konkurrenskraftig artikel.
Vitron-C järn med hög potens
Med en stark dos av vitamin C liksom järn, använder dessa järntabletter vitamin C för att öka järnabsorptionen. De är utformade för att öka järn utan att orsaka magproblem.
Handla Amazon[Relaterat: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Varje enstaka servering av Nature's Bounty Iron innehåller 65 milligram järn och är mycket kostnadsvänlig per portion. Denna produkt är veganvänlig, glutenfri och ger inte alltför många överdrivna påståenden i sin marknadsföring. De håller det enkelt och säger att järn kan spela en nyckelroll i produktionen av röda blodkroppar. De Journal of Research in Medical Sciences kan säkerhetskopiera det påståendet. (1)
Nature's Bounty Iron
De som letar efter en mycket rak järnkälla kan kolla in Nature's Bounty-erbjudande. Innehåller inget annat än 65 mg järn per tablett, det här är en solid järnkälla till ett mycket konkurrenskraftigt pris.
Handla Amazon[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
Förutom 22 mg järn innehåller varje portion av Garden of Life Iron Complex 400 mikrogram folat, 25 mg vitamin C, 500 mikrogram vitamin B12 och 310 milligram frukt- och grönsaksjuice bestående av 23 olika ingredienser. Dessa kapslar är veganska, glutenfria och icke-GMO. Tillverkaren hävdar att dessa tillskott är gjorda av hela livsmedelsingredienser som bearbetats under 115 grader Fahrenheit vilket innebär att de är tekniskt sett fortfarande råa och därför har deras naturliga enzymer bevarats.
Garden of Life Iron Complex
För människor som vill få en ytterligare boost av näringsämnen med sitt järntillskott kan det vara värt att överväga Garden of Life Iron Complex. Förutom järn innehåller dessa tabletter vitamin C, folsyra och en frukt- och grönsaksjuice gjord med 23 råvaror.
Handla Amazon[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Varje portion på 150 milligram BulkSupplements Ferrous Gluconate ger en daglig rekommenderad dos järn av FDA. Detta är ett rent tillskott så att säga, eftersom det inte finns några andra ingredienser än järnglukonat. Liksom de flesta kosttillskott från BulkSupplements är detta järnhaltiga glukonat fritt från soja, mejeriprodukter, tillsatt socker, gluten och jäst. Den är testad av tredje part och tillverkad enligt god tillverkningsmetod (cGMP).
BulkSupplements Järnglukonat
Detta järntillskott packar 18 milligram järn per 150 milligram servering. Det är fritt från socker, soja, mejeriprodukter, jäst, gluten och tillsatser. Det innehåller inga andra ytterligare ingredienser än järnglukonat.
Handla BulkSupplements[Relaterat: Bästa makron miniräknare för att spåra muskeltillväxt och fettförlust]
För människor som har en järnbrist kan järntillskott spela en nyckelroll för att minska trötthet och säkerställa hälsosamma nivåer av järn i röda blodkroppar. Konsultera en läkare innan du lägger till järntillskott i din behandling, eftersom de flesta människor kan få tillräckligt dagligen från att följa en välbalanserad diet. Ytterligare mängder järn kan ha negativa biverkningar. Om du väljer att lägga till järntillskott i din rutin finns det några viktiga funktioner att leta efter när du gör ett val.
Den vanligaste formen av järn som finns i järntillskott är järn eller järnsalter. Doser högre än 45 milligram per dag kan leda till magbesvär, såsom illamående eller förstoppning.
Alternativt kan karbonyljärn, järnpolypeptider eller järnaminosyrakelater vara lite lättare på magen (2). Om du regelbundet har magproblem kan det vara klokt att söka efter dessa mindre vanliga former av järntillskott.
[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
FNB har fastställt en daglig acceptabel övre gräns på 45 milligram järn baserat på när många människor upplever magproblem (3). Medan vissa märken erbjuder järntillskott över denna dagliga tröskel bör de antagligen undvikas om du inte konsulterar en läkare.
Järntillskott kan variera mycket när det gäller vilka ytterligare näringsämnen som ingår i en given tablett eller kapsel. Vissa kommer att innehålla en mängd ytterligare näringsämnen, som inte alla kan vara kompatibla med dina kostbehov. Ta en titt på etiketten för att se till att du vet exakt vad du lägger i din kropp.
I allmänhet tenderar järntillskott som innehåller en mängd andra näringsämnen att kosta mer. För att få en tydlig uppfattning om kostnaden för varje tillägg, dela den totala kostnaden med antalet portioner per flaska.
[Relaterat: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Järntillskott är ett bekvämt sätt för många att stärka mängden järn i deras kost. Ta hänsyn till när du tänker ta detta tillskott dagligen. Om du är den typen som scarf ner vitaminer på fastande mage, kanske du vill söka efter ett järntillskott som är avsett att vara lättare för magen. Det är alltid bättre att konsultera en läkare innan du lägger till ett järntillskott i din dagliga kost.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.