Att skriva tilläggsartiklar är knepigt. Oavsett hur bra ett jobb du gör för att bara presentera fakta, kommer det alltid att finnas de som anklagar dig för att bara försöka ta sina hårt förtjänade pengar.
Du kan skriva en dum och till och med farlig träningsartikel och knappast någon skulle slå ett öga, men skriva den mest faktabaserade tilläggsartikeln och du blir omedelbart märkt som en utsåld.
Det är synd, men här är den obestridliga sanningen: Korrekt träningsnäring kan hjälpa dig att gå snabbare. Det kan hjälpa dig att träna hårdare, hantera mer volym, minska kortisol, bibehålla prestanda längre och återhämta sig snabbare.
Så jag börjar med att ge dig en snabb genomgång av vad Biotests Plazma ™ kan göra för dig, då förklarar jag vetenskapen bakom det.
Enkelt uttryckt kan Plazma ™:
Låt oss nu titta på vetenskapen.
Cortisol är ett tveeggat svärd: Det behövs för att du ska kunna prestera optimalt under träningen, men för mycket av det kan begränsa dina vinster.
Om de flesta av oss inte redan lider av kroniskt förhöjda kortisolnivåer skulle inte för mycket kortisolproduktion under träningen vara ett stort problem. Det skulle helt enkelt vara en blip på din dagliga radar - en blip som snabbt skulle bli obetydlig när träningen var över.
Det är den främsta anledningen till att människor som har mycket lite stress i livet kan få muskler snabbare än människor som ständigt är under tryck.
Jag har skrivit en hel artikel om kortisol men här är den korta versionen. Först de bra grejerna om kortisol:
Som du kan se är tillräckliga nivåer av kortisol nödvändiga för att få ett bra träningspass. Men för mycket av det kan leda till flera problem:
Vi måste helt klart balansera det här feta hormonet.
Tänk på det här: Allt som antingen kräver högre energimobilisering eller mer fokus, drivkraft och aggressivitet kan öka kortisol. Följaktligen finns det flera träningsfaktorer som kan öka kortisol.
Bland dem är de neurologiska kraven på en övning, träningstätheten (ju kortare viloperioderna är, desto mer kortisol producerar du) och träningens konkurrenskraft (en tävling höjer kortisol mer än ett träningspass).
Det finns dock två faktorer som har större inverkan än de andra:
Om du skjuter flera av dessa faktorer till en hög nivå ökar du risken för överproduktion av kortisol. Om du är någon som tränar hårt i allmänhet betyder det att du måste hålla volymen lägre för att undvika att producera för mycket kortisol.
Detta kan vara begränsande eftersom volym är en viktig faktor i hypertrofi. Vad vi behöver är något som gör att vi kan träna riktigt hårt på våra arbetsuppsättningar utan att pressa kortisolproduktionen till överdrift. Det kommer att säkerställa maximal tillväxt. Det är där Plazma ™ kommer in.
Intag av kolhydrater före och under träning kan sänka kortisolnivåerna avsevärt genom att göra mer bränsle tillgängligt för intensiva muskelsammandragningar.
En av kortisolens huvudfunktioner är att mobilisera lagrad energi, men om du har lätt tillgängligt bränsle behöver du helt enkelt inte mobilisera så mycket. Därför mindre kortisol. Det är en av de största fördelarna med Plazma ™: Det sänker kortisolnivåerna avsevärt, vilket gör att du kan göra mer volym utan att äventyra dina potentiella vinster.
Detta gör att du inte bara kan växa mer muskler utan också minska risken för ”neurologisk trötthet.”Detta är möjligt eftersom du producerar mindre kortisol, vilket innebär att du också producerar mindre adrenalin. Om du producerar mindre adrenalin är det mindre risk för nedreglering av adrenerga receptorer och utarmning av noradrenalin och dopamin.
Jag kan redan höra skeptikerna: ”Jag tar bara ett grundläggande dextrospulver eller till och med något Gatorade.”Okej, herr. Skeptiker, låt oss titta på skillnaderna mellan starkt grenad cyklisk dextrin (Plazma © kolhydratkälla) och andra kolhydrater.
Shiraki, et al. jämförde starkt grenade cykliska dextriner, eller HBCD, med både en glukoslösning och vanligt vatten. Studien visade att tiden till utmattning (simning med hög intensitet) var 70% längre för HBCD-gruppen. Visst, blodsockernivåerna ökade signifikant i den glukosfria gruppen, men med det fjärde intervallet (av 10) kom de snabbt tillbaka till nivåer som liknar den endast vatten-gruppen.
Medan HBCD höjer insulin ökar det inte lika mycket som andra snabbt absorberade kolhydrater. Det är HBCD: s huvudmakt: Det absorberas snabbt och enkelt, men spikar inte insulin, och detta hjälper till att upprätthålla en mer stabil blodsockernivå.
Det gör att du kan undvika att "krascha" i träningen. Jag har sett att många rapporterar en minskning av energi och körning när de konsumerar kolhydrater före träningen. Detta beror troligen på den reaktiva hypoglykemi som uppstår när kombinationen av höga insulinnivåer och hög fysisk aktivitet leder till låga blodsockernivåer.
Plazma ™ bibehåller dock en stabil blodsockernivå, vilket ger dig vad Biotest har myntat ”den reaktiva pumpen.”Det är precis vad du vill för att kunna göra mer volym och hålla kortisol lägre.
Men jag tror att jag hör skeptikerns röst igen: ”Ja, men insulin driver inte aminosyror in i musklerna? Kommer inte ett lägre insulinsvar att minska den anabola effekten från proteinet i Plazma ™?”
Bra fråga, men nej, det kommer det inte. Det finns två sätt att transportera näringsämnen: insulinmedierad näringstransport och icke-insulinmedierad näringstransport. Det senare avser näringsämnen som kommer in i celler utan behov av insulin.
Det finns många fenomen som kan öka det, och fysisk aktivitet är ett av dem. Det kan bero på effekten av fysisk aktivitet på GLUT-4-transportörer, eller nivån på AMPK som följer med energiproduktionen under ett träningspass.
Det betyder att muskelkontraktionerna i sig kommer att öka upptagningen av näringsämnen (aminosyror, glukos) i blodomloppet. Vad som är mer intressant är att detta betyder att musklerna som tränas är de som får näringsämnena. (Mer om det på ett ögonblick.)
Poängen är att även med en låg insulinnivå (vilket är bra), kan du enkelt leverera näringsämnena till musklerna under träningen. Kontrastera det med vanliga kolhydrater med höga glykemier, vilket kan leda till sämre prestanda utan att lösa problemet med överskott av kortisol.
Vi har nu fastställt att intag av rätt kolhydrater före och inom träning kommer att minska kortisolnivåerna och öka din arbetskapacitet och prestanda med upprepade ansträngningar av högintensiva ansträngningar (i.e. uppsättningar).
Kolhydratkällan i Plazma ™, HBCD, är den absolut bästa kolhydraten för det ändamålet. Inte överraskande har många företag hoppat på HBCD-vagnen, men här är saken: Dessa produkter innehåller antingen endast HBCD eller HBCD och essentiella aminosyror.
Plazma ™, å andra sidan, inkluderar hela spektrumet av aminosyror från di- och tri-peptider av kaseinhydrolysat. Det låter högteknologiskt, och det är det, men egentligen vad du bör komma ihåg är att Plazma ™ ger dig alla aminosyror i ett komplett protein och absorberas lika snabbt som isolerade aminosyror.
Detta är viktigt eftersom det faktiska träningspasset är den enda gången i ditt liv när du kan bestämma var proteinet du konsumerar hamnar. På grund av det icke-insulinmedierade näringsupptag som vi pratade om tidigare drar de fungerande musklerna bokstavligen in näringsämnena som finns i din blodomlopp när du tränar.
Under normala förhållanden mätes det intagna proteinet till varje struktur i din kropp som behöver aminosyror för reparation eller andra funktioner (som att bygga neurotransmittorer och hormoner), men när du tränar kommer aminosyrorna i blodet att skötas mestadels till dina muskler.
Det är en fantastisk möjlighet! Du skickar byggstenarna direkt till den skadade muskeln så att de kan sätta igång och bygga upp den större och starkare. Detta är mycket effektivare än att bara förlita sig på systemdistribution.
Många företag försökte åstadkomma samma sak genom att tillsätta essentiella aminosyror (EAA) eller grenade aminosyror (BCAA) till sin HBCD-produkt. Problemet är att för att maximera hypertrofi är konsumtion av alla 21 aminosyror mycket effektivare än att bara inta de 9 essentiella aminosyrorna eller de tre grenade aminosyrorna.
Nu kan du kanske komma undan med att äta vanlig mat innan du tränar. Livsmedel med hög proteinhalt kan fungera, förutsatt att aminosyranivåerna i blodet maximeras precis när du tränar, vilket är väldigt svårt att göra eftersom vi alla har olika matsmältningshastigheter.
Som sådan är det verkligen svårt att få förhöjda nivåer av aminosyror i blodet vid exakt rätt tidpunkt. Åh, det är möjligt, men det skulle till stor del vara en lycka.
Och ja, du kan komma undan med att bara använda bra oljevassleprotein. Det skulle definitivt vara bättre än fast mat. Men kom ihåg att vassle fortfarande absorberas mycket mer gradvis än di- och tri-peptider. Återigen beror tidpunkten starkt på tur.
Ett sista ord för dem som tror att de kan MacGyver sin peri-träningsdryck. Tror du verkligen att du sparar pengar om du måste köpa ett badkar HBCD och ett separat badkar med vassleprotein? Det kostar dig inte mindre än att köpa Plazma ™ och du får fortfarande en sämre produkt.
Plazma ™ innehåller också två vetenskapligt beprövade föreningar som ökar arbetsförmågan, uthålligheten och återhämtningen. Den första är vattenfri betain. Forskning visar att tillskott med denna naturliga förening inte bara ökar uthållighet och träningsvolym utan också ökar muskelmassan och förbättrar kroppssammansättningen.
Den andra är L-citrullin. Flera studier har visat att komplettera med detta
aminosyra ökar uthålligheten och minskar ömhet. I synnerhet en studie visade att den minskade ömhet med imponerande 40% jämfört med placebo, vilket är betydande.
Elektrolyterna i Plazma ™ kan också vara en spelväxlare. Rätt elektrolytförhållande förhindrar uppenbarligen uttorkning, vilket kan vara ett problem med högvolymsträning, men de spelar också en viktig roll i muskelsammandragning och vattenfördelning.
Om du får tillräckligt med elektrolyter i dig kommer dina muskler att krympa hårdare och du får en större pump (mer intracellulär vätska).
För att göra en perfekt dryck före träning / träning behöver du följande element:
Bortsett från Plazma ™ finns det ingen annan produkt på marknaden som erbjuder allt detta. Så enkelt är det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.