Som namnet antyder är torskleverolja en olja som extraherats från en torsklever. Denna naturliga substans berömdes för att vara en rik källa till omega-3-fettsyror, vilket forskning tyder på kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska inflammation. De vanligaste syrorna som finns i torskleverolja är eikosapentaensyra (EPA), vilket har visat sig minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och dokosahexaensyra (DHA). (1)
Enligt Äventyr i näring, DHA erbjuder en större minskning av triglycerider och en större ökning av HDL-kolesterol (den goda typen). LDL är den dåliga typen). (2). Dessutom är torskleverolja typiskt en ganska tillförlitlig källa till vitamin A och vitamin D. Det finns många alternativ av torskleverolja på marknaden, och oljan säljs vanligtvis antingen i flytande olja eller inkapslad form. Vi tittade under huven på några av de bästa torskleveroljor som finns tillgängliga och jämförde dem.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Att känna till vitamin- och omega-3-nedbrytningen av torskleveroljorna är viktigt, men det är också bra att veta källan (var fisken kommer från). Dessutom är det värdefull information att ha lite förståelse för vilken typ av utvinningsprocess (och när det händer). Ju färskare fisken är, desto bättre när man extraherar oljorna som används i dessa produkter.
Varje 1 tesked servering av Carlson torskleverolja innehåller 1100 mg omega-3-fettsyror, vilket gör den till en av de rikaste källorna till dessa fettsyror som finns på marknaden. Den använder arktisk torsk som fångats utanför Norges kust och extraherar oljan från färsk fisk den dagen den fångades.
Carlson torskleverolja
Med hjälp av arktisk torsk som fångats utanför Norges kust erbjuder Carlson torskleverolja en rik källa av omega-3-fettsyror till ett rimligt pris. Carlson är stolt över sin naturliga citronsmak, avsedd att minska den fiskiga smaken som ibland är associerad med tran.
Handla härÄven om en del av vitamininnehållet kommer från syntetiska källor hjälper användningen av en naturlig citronsmak för att maskera den fiskiga smaken som vanligtvis är associerad med torskleverolja och placera Carlson på toppen av vår lista.
Det var ett tufft val mellan Carlson och vårt nästa val, men Carlson slog bara för bra med våra kriterier för att placera det någon annanstans.
En tesked servering av Nordic Naturals torskleverolja innehåller 1060 mg omega-3-fettsyror, vilket är ganska stort. De använder vildfångad fisk utanför Norges kust på ett sätt som de hävdar, ”upprätthåller hållbarheten i havets ekosystem.”Att stödja miljöhälsan är en bra fördel när det inte försämrar produktens kvalitet, vilket är säkert att säga om denna icke-GMO-verifierade, renhetsprövade olja från tredje part.
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
Nordic Naturals erbjuder en riklig källa till omega-3-fettsyror samtidigt som man använder naturliga apelsinsmaker för att dölja någon fiskig smak. Tillverkaren presenterar sin process för att fånga vild fisk på ett hållbart och ansvarsfullt sätt utanför Norges kust.
Handla härDet enda som kan vara en paus för övervägande är bristen på D-vitamin och att vara lite dyrare än konkurrenter på en kostnad per portion. Den naturliga apelsinsmaken som används för att täcka en del av den fiskiga smaken är dock en fin touch och allt i allt är Nordic Natural värt en hög plats på vår lista.
Ingen skulle gissa om du valde att gå med Nordic's Naturals framför Carlsons eftersom det sannolikt kommer att smaka på eftersmaken om D-vitamin inte är mycket efterfrågat.
Varje servering av Olde World isländsk torskleverolja innehåller 5000 IE vitamin A, 200 IE vitamin D och 962 mg fettsyror - ganska hög statistik för en stor aktör på marknaden. Den naturliga citron- och pepparmynta-essensen de tillför ger denna torskleverolja en unik mytcitronsmak som har en friskhetsfaktor. Förutom att vara ett gott alternativ och en vitaminpackad utmanare, är Olde World Icelandic faktiskt lite billigare än vissa konkurrenter där ute på en kostnad per portion.
Garden of Life Olde World isländsk torskleverolja
Garden of Life erbjuder torskleverolja med citronmynt till en mycket konkurrenskraftig prispunkt. Med användning av isländsk torsk och "traditionella" extraktionsmetoder innehåller varje servering av isländsk torskleverolja Olde World 962 mg omega-3-fettsyror.
Handla härDen enda stora banan är den minimala informationen som finns tillgänglig om torskens inköp och den process som används för oljeutvinning. Med andra alternativ som är lite mer transparenta med det, får de stöten på listan. Detta är dock verkligen ett alternativ att överväga, särskilt om D-vitamin har högre prioritet.
Den stora banan mot Olde World Icelandic är bristen på öppenhet i inköp jämfört med de andra alternativen. Baserat på prislappen jämfört med resten av marknaden, om de skulle erbjuda den informationen och den är i nivå med resten av fältet, skulle den mycket väl kunna stiga till vårt toppval.
Carlson hävdade vår toppval för olja och fick också valet för bästa kapsel. Varje portion av Carlson torskleveroljekapslar innehåller en bra mängd vad man ska leta efter i en effektiv olja - 460 mg omega-3-fettsyror, inklusive 170 mg EPA och 200 mg DHA. Dessutom innehåller de också små mängder vitamin A och vitamin D (som kommer direkt från torskleverolja), samt ett syntetiskt vitamin E. Softgelerna har en lätt citronsmak och kan tuggas eller sväljas. Lyckligtvis för de som inte älskar den fiskiga smaken, är dessa kapslar utformade för att inte lämna en fiskig eftersmak. Vi vet att inköp är konsekvent - färskt fångad utanför Norges kust.
Carlson torskleveroljekapslar
Inte alla tycker om att svälja fiskolja i flytande form. För dem som föredrar kapslar, överväga erbjudandet från Carlson. Näringsmässigt är dessa lite lägre i omega-3-fettsyror jämfört med några av de flytande alternativen, men ger fortfarande 460 mg omega-3-fettsyror per portion.
Handla härDen enda riktiga nackdelen vi kan hitta är att varje servering är två kapslar istället för en, så för människor som inte särskilt gillar att tugga eller svälja kapslar eller andra kosttillskott kan det vara en irritation. Sammantaget uppväger proffs tungt nackdelarna och valet för bästa kapsel var välförtjänt.
I slutändan, om valet är kapselform eller byst, är detta troligen en bästa satsning. Med tanke på hur Carlsons fiskolja framställs på ett transparent sätt kan en av stötar mot kapslarna tas bort om processen är densamma för dem.
Det finns många fördelar med olika typer av fiskolja, oavsett om det är torsk, krill eller andra. Speciellt för torskleverolja visar bevis att det är effektivt för att sänka blodglukos, lipidnivåer, hs-CRP, HOMA-IR och förekomsten av perinatala komplikationer. (3)
En studie i Näringsämnen bestämde att deltagare, som hade en vanlig hjärtinfarkt eller stroke, var mindre benägna att rapportera med torskleveroljetillskott. (4) Det är dock inte upp och ner hela tiden, eftersom samma studie visade att självrapporterad artrit var associerad med ökad torskleveroljeanvändning. Det bästa sättet att undvika självpåverkad risk är att diskutera eventuella tillskott med din läkare innan du konsumerar kosttillskott som kan ha negativa effekter.
Det finns några viktiga funktioner att tänka på när man tittar på torskleverolja. Medan kärnan i varje erbjudande är likartad, finns det skillnader i dosering, inköp och andra områden. Tänk på några av dessa faktorer innan du lägger någon tran i din vagn.
Det finns två huvudkällor av omega-3-fettsyror som finns i torskleverolja: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Håll utkik efter dessa två ingredienser, vanligtvis uppdelade under Omega-3-fettsyror, eller liknande märkning. Vissa märken staplar sin torskleverolja med andra omega 3, vilket ökar sina totala omega-3-fettsyror medan de sparar på dessa två viktiga ingredienser.
Vissa tillskott av torskleverolja har visat sig innehålla tungmetaller. Det kan vara klokt att överväga om en viss produkt har testats av tredje part.
Fiskoljor har lite rykte om en fiskig, mindre än behaglig smak. Många tillverkare försöker maskera den fisken med naturlig smak, ofta med mynta eller citrus.
De flesta torskleveroljor innehåller en kombination av vitamin A och D. Dessa två vitaminer finns naturligt i torskleverolja, men det är viktigt att notera att vissa tillverkare kommer att stärka nivåerna av dessa vitaminer i sina recept genom att tillsätta syntetiska ingredienser.
De två vanligaste formerna av tran är flytande och kapselform. I slutändan beror detta till stor del på personlig preferens, men det är värt att notera att de flesta flytande former har högre doseringshastigheter per portion än kapslar.
Ta en titt på etiketten och ta reda på hur många portioner per behållare som anges. Dela sedan den totala kostnaden med mängden portioner i en given behållare för att få en jämförelse av kostnad per portion.
Om du undersöker vilken torskleverolja du ska köpa kan du redan vara före spelet här. Bortsett från att checka in med din läkare om eventuella tillskott att ta, här är några överväganden att ta hänsyn till innan du gör ett köp.
Upprepar att diskussion om vilket tillskott som mest skulle gynna dig med din läkare igen eftersom kombinationen av vitaminer och omega-3 i torskleverolja kan vara bra förutsatt att det är rätt mängd du behöver. Om du har lite D-vitamin kan vissa torskleveroljor leverera något av det till dig, men potentiellt inte med den styrka du behöver.
Att jämföra vilken vitaminuppdelning du önskar med innehållet i en viss torskleverolja verkar uppenbart, men det kan vara svårt att hålla fast vid det med all marknadsföring och andra fördelar som låter bra vid granskning. Torskleveroljor går inte någonstans och du kan komma tillbaka om det är något du vill lägga till i din dagliga vitaminstak. Dubbelkolla innan du klickar på köpknappen att det du köper faktiskt är vad du behöver när det gäller vitaminfördelning, eftersom dessa oljor inte ofta är känsliga på plånböcker.
Detta nickar igen till din dagliga vitaminfördelning, men något värt att notera. Om du följer eller planerar att följa en viss diet som ger dig läkaren rekommenderad mängd av ett visst vitamin, kan det vara bäst att inte lägga till tillägg ovanpå det. Till exempel, om din nuvarande eller framtida diet förser dig med en tillräcklig mängd D-vitamin, är kanske alternativet för torskleverolja som inte lägger till något eller bara tillför försumbara mängder D-vitamin de smartare alternativen.
Det är klokt att konsultera en läkare innan du lägger torskleverolja till någon hälsoprogram. Om tran är rätt är det klokt att ta samma mängd på samma gång varje dag och att hålla reda på vilken typ av effekt den har och justera i enlighet med vad som föreskrivs av en professionell.
Folk i vissa delar av världen har förlitat sig på torskleverolja i århundraden som ett sätt att stärka omega-3 och vitaminintag. Idag finns det en mängd alternativ för torskleverolja som är allmänt tillgängliga, så vi hoppas att den här listan gör det lättare att välja det bästa alternativet för dig.
Torskleverolja är en rik källa till omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till med blodtryckshälsan och reglera inflammation. Dessutom är tran en bra naturlig källa till vitamin A och vitamin D.
Torskleverolja kan leda till att den fruktade fisken ryckas. Beroende på varje persons diet och matsmältningssystem varierar dessa mycket i frekvens och svårighetsgrad.
Det finns inga bevis som tyder på att torskleverolja hjälper till att växa tillbaka håret. Det innehåller dock fettsyror som vissa undersökningar tyder på kan hålla huden fuktig.
Det finns ingen hård och snabb regel om när man ska ta tran. Vissa människor föredrar att ta det vid tiden för en måltid, eftersom vissa människor känner sig svaga efter att ha tagit ett tillskott på fastande mage.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.