För många människor är deras genomsnittliga dagliga konsumtion av kalcium från mat och dryck ofta mindre än det rekommenderade intaget. (1) För dem med mer akuta benhälsobehov kan kalciumtillskott vara ett enkelt sätt att öka mängden kalcium som konsumeras dagligen. Det finns gott om produkter där ute som är skapade av olika typer av kalcium, många tillverkas med olika mineraler och vissa är inte ens piller.
För att avgöra vilken typ av kalciumtillskott som passar dig, kammade vi igenom de bästa alternativen för shoppare och valde vilka vi tycker är de bästa alternativen för pulver, softgel och gummy.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda för diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Många piller och kosttillskott som kunder stöter på har skrymmande, runda eller tjocka tabletter som är svåra för vissa att svälja. Den smala tablettformen på dessa piller är utformad för att hjälpa tillskotten att sjunka lätt varje gång. Det nya kapitlet använder vitamin D3 och vitamin K2 för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium effektivt och rikta det till dina ben.
Nytt kapitel kalciumtillskott Nytt kapitel kalciumtillskottDetta kalciumtillskott är en växtbaserad källa med 770 milligram kalcium. Det ger också 45 mikrogram vitamin K2 och fermenteras med 1000 IE vitamin D3.
Handla AmazonMånga kalciumtillskott på marknaden hämtar sitt kalcium från sten, speciellt kalksten, vilket skapar en platt molekylär arkitektur som saknar andra näringsämnen. Det nya kapitlet extraherar kalcium från växtkällor, vilket gör att andra vitaminer kan kombineras med kalcium i en naturlig bikakestruktur. Detta är bra för dem som hoppas kunna dra nytta av ytterligare viktiga vitaminer och spårmineraler som magnesium.
Medan de som är vana vid kosttillskott kanske inte tänker två gånger på den riktade dosen, är många inte vana vid att ta piller under dagen - ett piller under lunch och två under middagen rekommenderas. På grund av kalciums feber och kosttillskottens smala utformning kan det finnas några trasiga piller i flaskan innan den öppnas. Användare kan behöva kombinera två halvor för att slutföra den föreslagna dosen, även om detta inte borde vara ett problem om dina vitaminer står stilla på en plats (resenärer se upp).
Bortsett från det är dessa ett utmärkt val om du specifikt vill ha ett kalciumtillskott i pillerform och är det övergripande valet.
[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
BulkSupplements är vanligtvis ganska vänliga på kundernas plånböcker, och den här produkten är inget undantag. Varje påse innehåller 80 portioner som vardera ger 500 milligram kalcium i form av kalciumkarbonat. För de som är nyfikna på kemin hos ett karbonat är det en jon som består av en kolatom och tre syreatomer.
Bulk Supplements Kalciumkarbonat Bulk Supplements KalciumkarbonatVarje portion på 1250 mg av detta kalciumkarbonat ger 500 mg kalcium som är fritt från jäst, soja, gluten, socker och mejeriprodukter. Varje påse innehåller 80 portioner och innehåller inga andra ingredienser.
Handla BulkSupplements[Relaterat: Bästa makron miniräknare för att spåra muskeltillväxt och fettförlust]
Var och en av de 42 portionerna per påse i detta kalciumcitrat (organisk syra) tillskott ger 570 milligram kalcium. Produkten är fri från jäst, soja, gluten, mejeriprodukter, tillsatt socker och inga ytterligare ingredienser. Denna produkt är tillverkad enligt certifierade standarder för god tillverkningspraxis (cGMP) och har testats för renhet från tredje part.
Bulk Supplements Kalciumcitrat Bulk Supplements KalciumcitratVarje påse innehåller 42 2380 milligram portioner som vardera ger 570 milligram kalcium (44 procent av det dagliga rekommenderade värdet). Denna produkt är fri från soja, gluten, mejeriprodukter, jäst och tillsatt socker.
Handla BulkSupplements[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
Detta tillskott innehåller endast kalcium och vitamin D3 som viktiga ingredienser. Många andra tillskott, oavsett om det är kalcium eller inte, innehåller flera vitaminer eller mineraler. Detta är en av de billigare kalciumtabletterna som finns på marknaden, men varje flaska innehåller en hel del 220 piller. När det gäller ett enkelt kalciumtillskott med endast tillsatt D-vitamin är detta ett utmärkt val.
Nature Made 600 mg kalciumtabletter med D-vitamin Nature Made 600 mg kalciumtabletter med D-vitaminVar och en av dessa flaskor innehåller 100 mjuka geler som varje packar 600 milligram kalcium och 400 IE vitamin D3. Den innehåller soja och dess ingredienser inkluderar gelatin, sojabönolja och vitt bivax.
Handla Amazon[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Medan traditionella kalciumpiller kan lyfta en nyfiken ögonbryn på grund av sin unika lukt, har dessa tugggummier en ganska fin doft och smakar som man kan förvänta sig att vanliga gummier smakar. Dessa är ett potentiellt bra val för dem som inte är bekväma med att svälja piller och / eller ogillar att blanda pulver i sina drycker för att konsumera sina tillskott.
Vitafusion Calcium Supplement Gummy Vitamins Vitafusion Calcium Supplement Gummy VitaminsVarje tvåklibbig servering ger 500 milligram kalcium och 1000 IE vitamin D3 tillsammans med fem gram socker. Ingredienserna inkluderar glukossirap och gelatin.
Handla AmazonVissa tillverkare viker sig bort från gummier eftersom vitaminerna och mineralerna inte absorberas lika lätt som i pillerform. Tack och lov har de klibbiga tillskotten från Vitafusion bioekvivalensen hos standardpiller för att absorbera viktiga ingredienser med kliniska prövningar för att säkerhetskopiera det.
Den främsta nackdelen med att ta gummier istället för piller är det tillsatta sockret som krävs för att få vitaminerna till klibbig form. Om sockret inte är avskräckt kan prislappen uppmuntra detta att flyttas upp till toppen av din övervägande lista eftersom varje paket kommer med 100 gummier.
[Relaterad: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Att lägga till ett tillägg till din dagliga rutin kan ta en justering. Med tanke på de serveringsfrekvenser som krävs av vissa kalciumtillskott bör kunderna hitta den kalciumversion som bäst passar deras livsstil. Vi använde flera kriterier för att utvärdera vilken typ av kalciumtillskott som passar dig. Här är kategorierna vi använde för att bedöma dessa produkter:
Kalciumtillskott kan utformas för att ta flera olika former och former. Baserat på vilken typ av kalcium de bildades av, måste vissa tillskott vara i större pillerform, vilket kan vara svårt för vissa att svälja. Dessa typer av produkter tenderar dock att ha högre mängder kalcium per portion. Vissa softgelversioner av kalciumtillskott är lättare att inta, liksom kalciumgummier. Om du har svårt att svälja hårda piller eller till och med någon form av piller, kanske en softgel eller gummy är vägen att gå.
Många olika kosttillskott, oavsett om det är kalcium eller andra viktiga vitaminer eller mineraler, har vanligtvis flera andra ingredienser som hjälper viktiga vitaminer eller mineraler att absorberas i kroppen eller till och med har andra orelaterade hälsofördelar. Se upp för kalciumtillskott som innehåller vitamin D3 eller vitamin K2, eftersom båda dessa kan hjälpa kroppens process att absorbera kalcium. Vissa kalciumtillskott är utformade för att para ihop kalcium med andra mineraler, såsom magnesium.
Kalciumtillskott finns till ett brett utbud av kostnader. Vissa produkter är förenklade till att endast innehålla en portion kalcium med D-vitamin för att hjälpa till med absorption. Produkter som har ett högre innehåll av kalcium kan också vara dyrare. Var uppmärksam på mängden kalcium per piller, eftersom en flaska ofta har många piller per förpackning kombinerat med en serveringsstorlek på två eller tre. Dessa flaskor kan ta slut snabbt, även om de kan verka som ett bättre värde vid första anblicken.
Kalciumtillskott som är en del av en klibbig smak skiljer sig mycket från ett kalciumtillskott i pillerform. Kalciumtillskott i pillerform kan ha en fiskig lukt eller en annars neutral, men inte aromatisk, doft. Softgels som innehåller små bitar kalciumtillskott som omges av det yttre lagret har ofta inte samma smak, eftersmak eller lukt som raka kalciumtillskottpiller. De som har svårare att svälja piller eller smaka på läkemedel kan välja gummi eller mjukgel.
[Relaterat: IIFYM (om det passar dina makron): Din ultimata guide till denna diet]
Vissa kalciumtillskott har hälften av det rekommenderade dagliga värdet, medan andra kan ha 100 procent, om inte mer. Beroende på dina hälsobehov kan du behöva mer än det dagliga rekommenderade värdet, ett belopp som vanligtvis gäller för ett stort antal människor. Om du äter en diet med hög kalciumhalt kan det spela en roll i hur mycket kalcium du ska ta i tillskott. Tala med din läkare eller läkare om du har några frågor om dina personliga kalciumbehov.
Vissa kunder kanske bara vill börja ta kalcium som ett holistiskt sätt att förbättra deras personliga välbefinnande. Om du inte har något emot att svälja stora piller eller att behöva ta flera piller om dagen, räcker det med de flesta kalciumtillskott på marknaden och inte tappar din plånbok för mycket.
Vissa människor har inte lätt att svälja stora piller, särskilt om serveringsstorlekarna är två tabletter till. Det finns alternativ för människor som detta, såsom kalciumtillskott gummies eller softgels, som är mer flexibla och kan sväljas lättare. Om du inte är van att tvätta ner större piller, borde detta inte vara för stort för dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.