Även känt som vitamin B7 och ibland som vitamin H eller koenzym R, är biotin ett alltmer populärt näringsämne som är relativt vanligt i hela livsmedel, särskilt animaliska produkter, nötter, frön och avokado, och brister är sällsynta.
Men många tar extra biotin som ett tillskott på grund av dess kopplingar till hårväxt, nagelstyrka och hudhälsa. Med otaliga företag som producerar sina utmanare för bästa biotintillskott kan det vara svårt att veta var man ska börja - så vi gjorde undersökningen och landade på den här listan över de bästa biotintabletterna för dina behov.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem eller innan du börjar någon ny träningspass.
[Relaterat: Bästa vitamin B-komplex på marknaden 2020]
Solgar har både 5 000 mikrogram och 10 000 mikrogram och många föredrar att börja med 5 000 mikrogram för att se hur kroppen reagerar. Omfattande testad av tredje part, fick Solgar den högsta poängen av alla biotinpiller från tredje parts tilläggstestföretag Labdoor - en hög standard att nå.
Solgar Super Potency Biotin
Solgar fick full betyg för renhet och etikettnoggrannhet från testning från tredje part, plus att det är icke-GMO och veganvänligt.
Handla AmazonPillerna är icke-GMO, glutenfria och veganvänliga vilket gör dem kompatibla med ett brett utbud av dieter och tillskott.
Den enda riktiga banan som vi kunde hitta mot den här produkten var prislappen jämfört med andra toppalternativ. Med tanke på att det inte fanns så mycket annat att dra poäng från den här produkten i vår ranking, fick den topplaceringen.
Amazon Elements 'biotin är veganvänligt, innehåller inga bindemedel och det är glutenfritt. Men vår favoritaspekt är att du kan skanna en QR-kod på din flaska för att se dess analyscertifikat själv.
Amazon Elements Biotin
Det här företaget låter dig se produktens analyscertifikat själv, vilket gör det mycket transparent när det gäller produktionen av p-piller.
Handla AmazonÄven om det verkar som om det borde vara vanligt om det finns ett analyscertifikat tillgängligt som konsumenter har lätt tillgång till det, men vad Amazon Elements gör är faktiskt ganska unikt. Den typen av öppenhet är utmärkt eftersom du kan vara säker på att produkten faktiskt testades ordentligt och att de är tillräckligt säkra på resultaten för att de aktivt vill att du ska se dem.
Själva biotinet kommer från Kina, vilket kan vara viktig information för konsumenter som föredrar amerikanska kosttillskott. Det orsakade inte ett enormt knack i vår ranking eftersom köp från USA-baserade tillverkare inte nödvändigtvis kommer att påverka produktens kvalitet. Dessutom bör den transparens som produkten erbjuder erbjuda ett visst konsumentförtroende för vad de får.
Vi tänkte på USA kontra internationella produkter som liknar sumo-marklyft kontra konventionell marklyftdebatt. Många vill hellre tävlingar bara stödja konventionella marklyft, men sumo är rättvist spel och är inte bättre eller sämre än konventionellt.
Zhou har producerat något av ett premiumpiller för hårväxt och levererar 5000 mikrogram biotin tillsammans med andra ingredienser kopplade till hårväxt som keratin och kollagen. Det är inte ett ”rent” biotintillskott och det är ungefär tio gånger dyrare (per mikrogram) än ledande biotintabletter, men om du letar efter ett kompletterande servicetillskott kan det vara något för dig.
Zhou Nutrition Hairfluence
Förutom en stor hit biotin innehåller Hairfluence några andra föreningar som kan hjälpa till med hårväxt, som keratin och kollagen.
Handla AmazonDet fanns några nackdelar som vi hittade som hindrade Hairfluence från att vara vårt bästa val. Den första är hur tung den väger på plånboken. Eftersom denna produkt var så mycket dyrare per doseringsbasis jämfört med andra jämförbara alternativ på marknaden, var vi tvungna att notera den. Dessutom kommer vitamin D3 ofta från fårull, så det kanske inte är veganvänligt.
Som namnet antyder producerar Nutricost några av de billigaste tillskotten, men det betyder inte att det är låg kvalitet. Detta biotin tillverkas i USA, testad av tredje part och inte GMO.
Nutricost Biotin
Extra billigt, Nutricost's Biotin är också testad av tredje part, tillverkad i USA och icke-GMO.
Nutricost BiotinHuvudfrågan med Nutricost's Biotin är att det tyvärr inte är för vegetarianer eftersom pillerna har gelatin. Det är inte förvånande eftersom många piller ofta tillverkas med gelatin, men det är ett stort övervägande eftersom inget annat om produkten spelar roll om en konsument inte kan konsumera dem under en given omständighet. Utöver det var storleken på varje enskilt piller ganska stor. Om du är en stor kraftlyftare som kan sitta på huk, är det förmodligen inte ett problem, men inte alla är bekväma med att svälja stora piller.
Sammantaget är detta fortfarande ett utmärkt val för alla som inte är vegetariska eftersom priset är rätt, kvaliteten finns och bekvämligheten med ett piller är svårt att slå.
Detta multivitamin levererar legitima doser på över 20 olika vitaminer och mineraler. Inkluderat i det är vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, 300 mikrogram biotin och mer. Serveringsstorleken är på den övre sidan med åtta piller, men en behållare ger 30 portioner.
Legion Athletics Triumph Multivitamin
Detta multivitamin sporterar hela 300 mikrogram biotin. Det är 1000 procent av det dagliga rekommenderade värdet förutom en mängd andra vitaminer.
Shop LegionProdukten är Labdoor-certifierad, tillverkad med 100 procent naturliga ingredienser och tillverkad i USA. Enligt deras webbplats bestäms deras ingrediensval via ”peer-reviewed vetenskaplig forskning och ingår på kliniskt effektiva nivåer.”
Sammantaget är detta ett fast multivitamin att tänka på. Det faktum att det finns en riktigt bra mängd biotin per portion är trevligt för dem som letar efter det specifikt. Vissa styrkaidrottare kan vara oroliga för negativa effekter som soja kan ha på testosteronnivåer, men studier på soja har visat att det inte finns sådana negativa effekter när de konsumeras på vissa nivåer.
Prislappen jämfört med andra multivitaminer och biotintillskott på marknaden är ganska hög och bör ge dig en paus om du är orolig för din budget. Om inte, bör denna produkt vara en del av dina överväganden.
[Relaterad: De 5 bästa recensionerna av multivitaminer för kvinnor]
Tillverkad i en FDA-godkänd, GMP-certifierad anläggning, kom Nature's Wonder med ett rimligt prissatt piller som lätt upplöses i vatten - eller så kan du smälla det i munnen som ett godis. Dessa tabletter har en god naturlig druvsmak som kan hjälpa dem som har svårt att svälja piller.
Nature's Wonder Biotin
Ett välsmakande, druvsmaksatt biotin som löser sig lätt och tillverkas i en FDA-godkänd anläggning i USA.
Handla AmazonFärgningen kommer naturligt från rödbetor och pillerna tillverkas i USA i FDA-godkända anläggningar. Det finns inga gelatin eller animaliska produkter som används vid tillverkningen, vilket gör dem mer kompatibla med ett större utbud av dieter.
Tyvärr finns det ingen kaloriinformation på flaskan och denna brist på etikettnoggrannhet kan vara avskräckande för vissa konsumenter, särskilt de som försöker räkna kalorier. Även om det står att druvsmaken är naturlig är det oklart varför produkten innehåller sukralos, ett konstgjort sötningsmedel. På grund av denna brist på tydlighet säkerställde detta inte vår högsta rang. Produkten var dock tillräckligt bra för att vara i våra toppval eftersom detta var en kvalitetslösbar biotintablett.
Med en stor kostnad per portion har Nutra Champs de bästa gummierna. Det är vegetariskt vänligt, testat av tredje part, plus Nutra Champs donerar en del av varje försäljning till Vitamin Angels, som tillhandahåller mikronäringstillskott till mammor och barn som riskerar att undernär.
Nutra Champs Biotin Gummies
En av få gummiprodukter som är vegetarisk, Nutra Champs produkt är också testning från tredje part och de donerar en del av sin vinst till välgörenhet.
Handla AmazonDessa gummier är gjorda av citruspektin och är fria från alla större allergener, vilket gör dem mer kompatibla med ett större utbud av dieter.
Den här produkten är prisvärd, men det är några fler cent per portion än dina vanliga, icke-vegetariska biotingummier. Det finns inte mycket annat att säga emot det annat än om du ogillar gummies, bör du leta någon annanstans. Den största potentiella spelväxlaren är att varje servering är tre gram socker, vilket inte verkar mycket men tas dagligen, det är 21 extra gram socker eller 84 ytterligare kalorier på vad som i huvudsak är godis med vissa hälsofördelar.
Bevis är begränsat, men en del undersökningar tyder på att tillskott av biotin kan hjälpa till att tjockna håret och stärka naglarna, särskilt om en persons diet är låg i detta viktiga B-vitamin.(1) (2) Så hur väljer du det bästa biotintillskottet?
Kosttillskott regleras inte av FDA, så många konsumenter har oro över etikettens noggrannhet. Det är därför vi gynnade företag som använder en tredje part för att testa sin produkt för att säkerställa renhet, frånvaro av tungmetaller och så vidare.
Dessa tillskott varierar beroende på dosering och antalet piller du får i en flaska, så det kan vara svårt att veta hur man väger kostnaden för konkurrerande produkter. Vi räknade ut kostnaden per mikrogram, med mest ansedda biotintillskott kostade mellan två och sju cent per 5000 mikrogram. Med hjälp av denna skala kunde vi fastställa vilka produkter som är rimliga priser.
Ofta är pillerna inneslutna i gelatin och tar dem från menyn för veganer, vegetarianer och vanligtvis människor som håller kosher eller halal. Detta betyder inte produkt är dåligt, men vi såg till att inkludera det när vi bestämde dess användbarhet.
Många konsumenter uppskattar produkter som bekräftas vara icke-GMO och fria från allergener, så vi inkluderade denna information där det var relevant. Vi tog också hänsyn till huruvida en produkt tillverkas i USA eller inte; Det finns inga bevis som främmande biotin är av lägre kvalitet, särskilt om företaget testar tredje part, men eftersom vissa konsumenter prioriterar att hålla sina pengar inom U.S. vi nämnde detta där det var lämpligt.
Vissa användare rapporterar att stora mängder biotin kan orsaka akne eller matsmältningsbesvär, så det är värt att börja med mindre doser på 2000 till 5000 mikrogram för att se hur din kropp reagerar.
Många bevis för att biotin förbättrar ditt hår är anekdotiska, eftersom mycket få kliniska studier har utförts i detta avseende. Det betyder inte att det inte kommer att ha någon effekt, utan mildra dina förväntningar när du börjar.
Ta ditt tillskott med en måltid för att förbättra absorptionen.
Tunt hår och spröda naglar kan ha olika orsaker och det finns ingen garanti för att biotin är rätt lösning för dig. Men det är ett viktigt näringsämne och det finns många anekdotiska bevis som stöder dess användning - bara börja med en mindre dos och se hur du mår.
1. Glynis A. En dubbelblind, placebokontrollerad studie som utvärderar effekten av ett oralt tillskott hos kvinnor med självuppfattat tunt hår. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 nov; 5 (11): 28-34.
2. Patel DP, et al. En översyn av användningen av Biotin för håravfall. Hudstörningar. 2017 aug; 3 (3): 166-169.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.