Vattenfri betain, även kallad trimetylglycin, är inte så artificiell som det långa namnet antyder. Det förekommer naturligt i kroppen och kan också hittas i spenat, skaldjur och rödbetor - det är där "betain" får sitt namn från.
Under senare år har det blivit ett populärt tillskott, särskilt i fitnesscirklar, på grund av forskning som tyder på att det kan förbättra styrka och effekt. Det har också fått ett visst erkännande för sin potentiella roll när det gäller att minska kortisol och homocystein.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Transparent Labs RawSeries publicerar en mycket bra produkt till ett mycket rimligt pris - en kombination som många kommer att uppskatta. Med en dos på två och ett halvt gram per portion, ger den här produkten ett bra pris per dosförhållande vilket gör det till ett rimligt val för någon som vill få mycket vattenfri betain på en gång. Det är inte det bästa massköpet på marknaden, men det är fortfarande ganska bra.
Transparent Labs RawSeries Betaine Vattenfri
Detta vattenfria betain innehåller inga tillsatta sötningsmedel, konstgjorda färgämnen eller konstgjorda konserveringsmedel. Den har 200 portioner - 500 gram - totalt per förpackning.
Handla genomskinliga laboratorierDessa ingredienser på listan undviker konstgjorda konserveringsmedel, färgämnen och sötningsmedel, vilket gör det till ett bra val för dem som föredrar att deras kosttillskott är renare, så att säga. Bristen på något som strider mot en glutenfri diet öppnar upp för en större konsumentbas.
Nackdelarna här är uppenbara om du vill ha en kapsel eller tablett alternativ och inte ett pulver. Eftersom det inte egentligen är ett fel från tillverkaren, slog vi inte hårt i vår poäng och det behöll sin plats ovanpå vår ranking.
BulkSupplements är ett företag som tillverkar ett stort utbud av kvalitetsprodukter i sina egna anläggningar - ingen outsourcing här. Det betyder att betainet är fritt från socker, soja, mejeriprodukter, jäst och gluten, visst, men de är också laboratorietestade för renhet och styrka. Den bästa delen? Du kan köp kosttillskott i bulk (upp till ett kilo åt gången), vilket kan spara allvarliga kontanter.
Bulk Supplements Betain Vattenfritt Trimetylglycin (TMG) Pulver
En utomordentligt prisvärd betain som tillverkas i en anläggning som är fri från stora allergener där det testas för renhet.
Handla AmazonProdukten tillverkas i en anläggning som ägs och drivs av leverantörerna, vilket kan möjliggöra bättre kvalitetskontroll, en trevlig välsignelse för alla produkter du lägger till i ditt kompletteringsskåp. Pulvret testas med avseende på renhet och styrka innan det skickas till dig. Med tanke på hur enkelt det är att köpa stora mängder kan detta enkelt avveckla det billigaste betaintillskottet.
Tyvärr har denna produkt inte certifierats fri från förbjudna ämnen av en organisation som NSF eller Informed Sport, som vissa idrottare kanske föredrar att vara 100 procent säkra på att det inte kommer i konflikt med deras förmåga att tävla. Annars är den enda nackdelen här att det är lite tråkigt att återförsluta påsen när den är öppen. Sammantaget, om du vill spara lite mynt, är det här du ska titta.
Nutricost sammanför pålitligt kvalitet och värde (jag menar, kolla deras namn) och deras betain fästar många lådor som är viktiga för tilläggshandlare. Den är gjord i en GMP-kompatibel anläggning och kanske viktigast är att den är tredje part testad för renhet.
Nutricost Betaine vattenfri trimetylglycin (TMG)
Nutricost förtjänar sitt rykte för kvalitet till ett bra pris, särskilt eftersom denna betain är testad för renhet från tredje part.
Handla AmazonNutricosts produkt ger mycket valuta för pengarna. Det är vettigt för en produkt som inte lägger till något utöver själva tillskottet, men det är tröstande att veta att du får vad du betalar för och det är det - enkelhet.
Vissa konsumenter vill hellre att produkten ska smaksättas eftersom den annars kan vara spännande, men det är till stor del en lutning av preferenser. Det enda stora knacket här är att det inte finns några certifieringar för att produkten har testats för ämnen som är förbjudna inom sport. Om du ska tävla i någon kapacitet kommer du troligen inte att stöta på problem här, men det kan vara bäst att ta en annan produkt bara för att vara säker.
Muscle Feast sticker ut på marknaden av flera anledningar eftersom det inte finns mycket att klaga på med den här produkten. Ingredienserna är så enkla: det är rent, vattenfri vattenfri betain och absolut inget annat.
Muscle Feast Pure Betaine Vattenfritt Trimetylglycin (TMG) Pulver
Ren, vattenfri betain utan smak, tillverkad i en GMP-anläggning i USA.
Handla AmazonBetainet tillverkas i en FDA-registrerad, Good Manufacturing Practices-certifierad anläggning i USA. Den anläggningen är fri från nästan alla allergener utom mjölk, vilket gör det till en hit för de flesta som måste vara försiktiga med vad de lägger i kroppen.
På etiketten står World Anti-Doping Agency (WADA), men det betyder inte att produkten har testats för förbjudna ämnen - bara att ingredienserna finns på WADA: s godkända lista. Det gör det svårt när man rankar eftersom denna märkning inte är tydlig. Baserat på ingrediensförteckningen bör det stå klart. Samtidigt är det dock inte troligt att ett förbjudet ämne kommer att skrivas ut på en etikett. Även om det inte garanteras via en certifiering, är det sannolikt en säker satsning, och det finns inte många andra alternativ på marknaden som kommer att konkurrera med en enda ingrediens vattenfri betain.
För dem som hellre inte vill ta chansen med det obegränsade pulvret - vissa säger att det är sött, andra säger att det smakar som fisk - Nu har Foods kommit med en bra lösning. Med en lätt att dosera ett gram per tablett, det är vegetariskt vänligt (till skillnad från många kapslar) plus företaget har en lång historia av att donera till välgörenhetsorganisationer som är inblandade i att lösa matbrist, katastrofhjälp och mer.
NU TMG 1000 mg
Ett av få betaintillskott som kommer i tablettform gör dem NU i en GMP-anläggning och donerar en del av sina vinster till välgörenhet.
Handla AmazonTill skillnad från många kapslar är dessa tabletter (som är tabletter, inte kapslar) vegetariska. Kapslar innehåller ofta tillägget i ett gelatin, tabletter är vanligtvis själva tillskottet.
För människor som värdesätter det större godet donerar NU en del av sin vinst till en rad välgörenhetsorganisationer. Dessutom tillverkas produkten i en Good Manufacturing Practices-certifierad anläggning. I huvudsak sätter NU sina ansträngningar (och pengar) mot sina värden, vilket kan vara det som sätter dem över en liknande produkt om alla andra faktorer är mer eller mindre lika.
Ingredienserna innehåller en rad icke-trimetylglycin-komponenter som stearinsyra, kroskarmellosnatrium och särskilt cellulosa, som inte alla gillar att konsumera, men det måste finnas en kompromiss för en tablett kontra ett pulver. I slutändan rankades detta högst för oss när det gäller surfplattor och det verkar inte komma att förändras när som helst snart.
Dessa kapslar är inte bara vegetariska, utan de är också en av de få betainprodukter som tillverkas i en NSF-certifierad anläggning, vilket betyder att anläggningen har testats för förbjudna ämnen. Dessutom är kapslarna fyllda med vatten så att produkten kan absorbera lite lättare än torrt pulver.
Life Extension TMG 500 mg
En enkel betakapsel som tillverkas i en NSF-certifierad anläggning, vilket kan ge trygghet för idrottare.
Handla AmazonOm du är någon som kommer att tävla, det här är det säkra valet eftersom de passar i stort sett alla dieter som utesluter veganska dieter och inte riskerar att misslyckas med ett drogtest. Att ha den där tanken driver upp den här produkten vår rankning eftersom det är en ganska stor satsning att behöva gissa eller hoppas att en produkt rensas från förbjudna ämnen eftersom så mycket ansträngning och tid går för att göra konkurrensen redo.
Med bara 500 milligram per kapsel kan vissa tycka att dosen är liten, vilket kan vara ett fall. Men det kommer att variera från idrottare till idrottsman, så det är inte så svårt att slå. Med tanke på att dessa kapslar innehåller vätska finns det alltid en liten risk för läckage, så var medveten om det när du köper in.
Vi tittade på många aspekter för att bestämma våra bästa val, men det fanns flera huvudkategorier som hade mer vikt. Dessa kategorier var dosering, typ av tillskott, testning av renhet och tillsatta ingredienser.
Själva doseringen varierar beroende på konsumentens behov så det är inte riktigt en balanserad aspekt att bedöma produkterna mot varandra. Någon kan vara glad att ha en halv gram servering medan någon annan vill ha mer än två gram per portion. Det är subjektivt och hjälper inte riktigt här. Det finns dock aspekter av dosering som spelar roll över hela linjen.
Dosen per portion är det rätta sättet att jämföra produkter på en kostnadsbasis. Kostnad per portion fungerar inte eftersom serveringsstorlekarna varierar. Men om två olika produkter till samma pris båda har 500 portioner, men en har ett gram per portion och en annan har två gram per portion, är den första dubbelt så dyr som den andra.
Den andra aspekten av doseringen som är viktig är hur mycket vattenfritt betain som finns i en servering. Detta sträcker sig delvis till etikettens noggrannhet, men inte alla ingredienslistor skapas lika och du bör veta hur mycket av ett tillskott du lägger i din kropp till vilket pris.
Återigen kommer detta att vara subjektivt när man tittar på dessa tre i allmänhet, men skillnaderna sträcker sig in i detaljerna. Hur väl blandar pulvren sig? Hur många ingredienser har tabletten förutom tillägget? Använder kapseln en gelatin som gör den oförenlig med vegan eller vegetarisk kost?
Detta är bara några exempel, men tilläggsformen serveras i har potential att inkludera eller utesluta vissa konsumentgrupper som letar efter ett kraftfullt vattenfritt tillskott.
Är tillägget i anläggningar med vissa allergener? Är anläggningen certifierad av en tredje parts renhetsprovningsbyrå? Outsourcerar säljaren tillverkningen av produkten eller driver anläggningen själva? Har produkten testats för renhet eller inte? Har produkten testats för ämnen som är förbjudna från tävlingsidrott?
Det finns många frågor kring renhetsprovningen av en produkt. Naturligtvis kommer produkter som har mer legitima renhetsprovningar högre än de som inte gör det.
Ju fler ingredienser i ett tillskott, desto mindre är det troligt att det rankas bra på vår lista. Vi bedömde kosttillskott utifrån antagandet att en konsument som söker ett vattenfritt tillskott av betain vill ha vattenfritt betain. Att lägga till andra ingredienser är något som måste hända för tabletter och kapslar - de måste göras av något för att vara en tablett eller kapsel - men vissa tillverkare kan gå lite överbord när det gäller smakämnen eller konserveringsmedel och liknande.
Huvudintresset för betain vattenfri är dess användning som ett ergogeniskt hjälpmedel: det kan potentiellt hjälpa dig att träna. Det mesta av denna forskning har funnit positiva effekter vid doser på cirka tre till sex gram dagligen.
Flera studier publicerade i Journal of the International Society of Sports Nutrition har funnit att komplettera betain förbättrad effekt i squat.(1) (2)
Det kan finnas en liten fördel här med avseende på långvarig, uttömmande träning i förhållande till placebo.(2) (3)
Nivåerna av kortisol efter träning, vanligen betraktat som ett "stresshormon", sågs minska med cirka 6 procent i en studie, även om mer forskning behövs.(4)
Betain kan minska homocystein, med viss forskning som fann att det minskade det med cirka 10% hos personer med normala nivåer och upp till 40 procent hos personer med förhöjda nivåer. Detta kan vara hjärtskyddande.(5) (6)
De flesta studier som har sett en positiv effekt för att ta betain använde doser på cirka tre gram om dagen, delade ofta i två doser.
Trimetylglycin kan också hittas i spenat, rödbetor och bröd, som innehåller cirka 600, 200 och 200 milligram grejer per 100 gram respektive.(7)
Många tar betain eftersom de tror att det förbättrar leverns hälsa, eftersom vissa undersökningar tyder på att det kan spela en roll vid behandling av fettlever och tillhörande leverfibros.(8) Några andra studier har misslyckats med att replikera resultaten, och mer forskning behöver göras.
Särskilt om du funderar på att ta detta för att förbättra liv- eller hjärthälsan, men även om du bara tar det för bättre träning är det smart att chatta med en läkare först.
Som en osmolyt kan betain orsaka diarré vid höga doser.
Ja, man kan hitta betain i naturen, men med tanke på att man skulle behöva äta sex kilo rödbetor per dag för att nå de nivåer som har använts i studier, är det vettigt att överväga att komplettera. Se bara till att du pratar med en läkare innan du gör några stora förändringar i din diet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.