När ett nischatletiskt tillskott har grenade aminosyror (BCAA) exploderat i popularitet som ett sätt att förbättra muskelretention, fettförlust, uthållighet och fokus under träning. Idag inkluderar hundratals olika BCAA på marknaden stimulantia, adaptogener, mikronäringsämnen och extrakt som gör att de sticker ut från mängden. Vårt mål här är att hjälpa dig att hitta de bästa BCAA-tillskotten för muskelökning, för keto-dieters, för viktminskning och mycket mer.
Det är inte ovanligt att se BCAA förpackade med andra kosttillskott som koffein, glutamin, taurin, beta-alanin, citrullinmalat och andra ingredienser som kan gynna träningsprestanda. I den här artikeln har vi beaktat BCAA, de extra komponenterna, priset och smaken när vi bestämmer det bästa varumärket beroende på ditt mål.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda för diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin.
En BCAA-formel med noll oönskade konstgjorda smaker, bara de väsentliga ingredienserna, och det är veganvänligt är vad vi bestämde oss för att vara bäst
Ett sällsynt BCAA-pulver som är både veganvänligt och kommer med några välkomna tillägg som kokosnötvattenpulver och extra glutamin, Transparent Labs har gjort ett enkelt tillskott som kommer att kontrollera många måste-ha-lådor för konsumenter. Den har åtta gram kvalitets BCAA, med fem gram glutamin också. Det är också fritt från artificiella smaker, färger, ingredienser och konserveringsmedel.
Transparent Labs BCAA-glutamin
Detta glutamintillskott är glutenfritt, icke-GMO och fritt från artificiella konserveringsmedel. Varje behållare innehåller 30 portioner som innehåller 5000 milligram L-glutamin och 1535 milligram C-vitamin.
Handla genomskinliga laboratorierInte alltför komplicerat, men tilltalande för många: Transparent Labs har gjort ett BCAA-tillägg som får många poäng för att slå bra på grunderna.
Även om BCCA ofta ses på som ett återhämtningstillskott, finns det några sorter som kan hjälpa till att underlätta ett bra träningspass när de tas under träningen.
KAGED MUSCLE: s In-Kaged-formel är just det valet. Förutom att packa fem gram med tre viktiga BCAA: er - leucin, isoleucin och valin - har det också en matris för "pump" och "fokus". De tidigare anläggningarna förbättrade blodflödet till musklerna, med hjälp av l-citrullin och beta-alanin, för att säkerställa att dina muskler får mer syrerikt blod (detta hjälper till med muskelåterhämtning). Fokusmatrisen inkluderar koffein (124 mg) och l-tryosin och taurin för att säkerställa att du är uppringd och redo att arbeta hårt.
Bäst för Intra Workout KAGED MUSCLE In-Kaged
En BCAA-produkt som är väl doserad i ingredienser kopplade till blodflöde och fokus, vilket gör det till ett bra val att dricka under träningen.
Handla KAGED MUSKELIdrottare som behöver prestera på höga nivåer kan dra nytta av denna uppringda BCAA-formel gjord för prestanda inom träningen.
Det finns många fördelar med att ta dina BCAA i pillerform istället: du kan ta dem med dig till gymmet eller på vägen, vilket är bra om du går långa perioder mellan måltiderna, som du gör när du är ute och om.
Dessa är våra favorit aminosyrapiller med grenad kedja. Dessa är extremt enkla, med mycket få tillsatta ingredienser och förhållandet 2: 1: 1 som många kunder letar efter i deras BCAA-tillskott. Performance Lab BCAA är fermenterade och veganvänliga.
Bästa BCAA Pills Performance Lab BCAA
Ett otroligt enkelt BCAA-tillskott i förhållandet 2: 1: 1 som många idrottare letar efter. BCAA: erna är veganvänliga och i kapselform.
Shop Performance LabKapslar är ett smidigt sätt att få din BCAA på språng, utan en shakerflaska, och allt mäts exakt ut för att underlätta doseringen. När du inte känner för att tugga sötat vatten är detta ett snabbt och bekvämt sätt att spika din leucin.
För växtbaserade ätare är det viktigt att veta att det du tar är fritt från alla animaliska produkter.
KAGED MUSCLE använder inga animaliska produkter eller artificiell färg eller smakämnen i sin BCAA-formel. Det är också certifierat av Banned Substance Control Group (BSCG), standarden för tilläggscertifiering. Varje portion ger upp till 50 kalorier, ett gram kolhydrater och ett förhållande 2: 1: 1 mellan l-leucin, l-isoleucin och l-valin (totalt fem gram).
Bäst för veganer KAGED MUSCLE In-Kaged KAGED MUSCLEs veganska formel gör detta till ett utmärkt BCAA-alternativ för veganska och vegetariska dieters.
Handla KAGED MUSKELKAGED MUSCLE har gjort ett BCAA-tillskott av hög kvalitet som också är veganvänligt.
Om muskeltillväxt är ditt mål, bör ditt främsta bekymmer äta tillräckligt med kalorier och makronäringsämnen hela dagen. (Här är en miniräknare för det.) Men när det gäller BCAA, kanske du vill ha något som stöder prestanda i gymmet och erbjuder optimala BCAA-ingredienser.
Vissa BCAA-tillskott är just det - en produkt som bara erbjuder grenaminosyror. Det är bra, men om du funderar på att bygga muskler så behöver du ett tillskott som hjälper dig att göra det. Vad som gör In-Kaged till den här formeln är att det är fokus och blodflödesformel som hjälper dig att känna dig och prestera bättre i gymmet samtidigt som du startar återhämtningen.
Bäst för Muscle Gain KAGED MUSCLE In-Kaged Söker att ta på sig storlek? Det ökade blodflödet och fokuset du får från In-Kaged gör att du kan arbeta hårdare i gymmet för att få mer muskler.
Handla KAGED MUSKELEffektivisera hur du bygger muskler genom att ta ett BCAA-tillskott som In-Kaged som är utformat för att hjälpa processen.
Det här valet är en bra allrounder om du vill ha ett effektivt tillskott som innehåller vad det hävdar och inte har många onödiga klockor och visselpipor.
Detta billiga BCAA-pulver är packat med användbara extrafunktioner - som glutamin, elektrolyter, citrullinmalat och vitamin B6 - som kan hjälpa dig att dra ut några extra reps. Den finns också i många smakalternativ och innehåller inte stimulanser. Med detta sagt är denna produkt inte certifierad för att vara fri från förbjudna ämnen och det höga natriumintaget, som ingår i elektrolytformeln, kan vara en avstängning för vissa människor.
Bäst för Electrolytes Scivation Xtend BCAA 
Sciavtions BCAA-formel erbjuder en elektrolyt-specifik blandning - med natrium och kalium - för att säkerställa att du är ordentligt hydratiserad och drivs för de tuffaste träningspassen.
Shop ScivationMed sin stora serveringsstorlek, extra elektrolyter och en mängd olika smaker förtjänar Xtend sin plats.
Många tar BCAA för att bevara muskler när de har ett kaloriunderskott, och vissa produkter lägger till och med extra ingredienser med länkar till viktminskning.
Ansvarsfriskrivning: Observera att ingen av dessa produkter beskriver sig själva som viktminskningstillskott och bör inte tas som sådana. Vänligen rådfråga en läkare innan du påbörjar ett viktminskningsprotokoll.
IdealLean BCAAs för kvinnor hade de mest dedikerade viktminskningsingredienserna. Detta inkluderar evodiamin, ett bärextrakt som har kopplats till fettförlust i gnagarstudier; extrakt av grönt te; och CLA, en typ av fett som kan hjälpa till med viktkontroll. Observera att dessa ingredienser finns i relativt små mängder, men det kan ha någon effekt.
Bäst för viktminskning IdealLean BCAA för kvinnor
Detta tillskott ger över fem gram BCAA-förhållanden 2: 1: 1 för att hjälpa dig att behålla muskler medan du skär.
Handla IdeaLeanViktminskning handlar om dina kalorier, inte dina kosttillskott, men IdealLean har satt ihop ett imponerande BCAA-tillskott som kan vara mer användbart för viktminskning än andra.
Ketogena dieter är extremt låga kolhydrater och ofta relativt låga i protein, så många kosttillskott med grenade aminosyror för att behålla muskler.
Cellucor Alpha Amino är vårt bästa val för människor på en ketogen diet. Det har väldigt få kalorier och inga kolhydrater, så det finns liten risk att det släpper dig ur ketos, och det är också ganska högt i magnesium, natrium och kalium - mineraler som vanligtvis rekommenderas som viktiga tillskott för människor som följer den fettrika kosten.
Bäst för Keto Dieters Cellucor Alpha Amino 
Med noll gram socker är detta en idealisk formel för alla som har en lågkolhydratrik och fet fet keto-diet. Den innehåller också 750 mg kreatin HCL för förbättrad prestanda i gymmet.
Handla CellucorBCAA är särskilt populära bland dem som begränsar deras proteinintag. Om du hittar dina fettrika måltider som saknar protein kan BCAA vara ett bra tillskott till din kost.
Det finns flera element vi tittat på - och dussintals produkter - för att landa på den här listan över de bästa BCAA: erna. Här är vår lista som vi tittade på varje gång vi utvärderade ett tilläggs effektivitet.
Standardformuleringen för dessa produkter är två eller tre gram leucin för varje gram isoleucin och valin. Även om vissa produkter har många gånger mer leucin har detta inte visat sig vara mer framgångsrikt än de "klassiska" förhållandena.
Förutom BCAA inkluderar många produkter - inklusive vårt främsta val - ergogena hjälpmedel eller ingredienser kopplade till förbättrad prestanda. Dessa inkluderar citrullin (relaterad till förbättrad cirkulation), beta-alanin (uthållighet) och koffein (explosiv kraft).
Några av de BCAA-produkter som vi lyfte fram beror på att de innehåller extra ingredienser som kan ha lipolytiska eller "fettförbrännande" effekter. Dessa inkluderar konjugerad linolsyra, grönt te-extrakt och evodiamin. Fettförlust handlar nästan helt om hur många kalorier du förbränner på en dag. Ändå har viss begränsad forskning föreslagit att ingredienser som dessa kan hjälpa till att bryta ner fettsyror, särskilt under träning.
Många BCAA innehåller extra vitamin B6, som kan hjälpa till med muskelretention och som kroppen verkar förlora under intensiv träning. Men många andra har andra B-vitaminer förutom andra mikronäringsämnen: C-vitamin kan hjälpa till att begränsa oxidativ skada under träning, och natrium kan hjälpa till med hydrering.
En bra prissatt BCAA är cirka 12 cent per gram BCAA. Om en produkt kostar betydligt mer, till exempel IdealLean, skulle den bara komma till listan om den hade tillsatser som motiverade priset.
Du kanske har hört att aminosyror är byggstenarna i protein, men de är inte lika. De tre proteinogena grenade aminosyrorna, vilket betyder BCAA som införlivas i proteiner under translation, är leucin, isoleucin och valin.
Vissa bevis tyder på att tillskott med rena BCAA kan påverka träningen positivt, främst om du tränar på fastande mage eller om du inte har ätit mycket protein under dagen. Detta beror på att de kan främja muskelproteinsyntes och genom att förhindra en serumminskning i BCAA (som inträffar under träning) kan de hjälpa till att förhindra trötthet. (1) (2) (3) De har till och med kopplats till ökad fettförlust och snabbare reaktionstider. (4)
Observera att om din prioritet är muskelmassa, behöver du fortfarande äta tillräckligt med kalorier och protein, få tillräckligt med sömn, äta rätt mikronäringsämnen och så vidare. Ändå, på dagar när du inte har nått alla makronäringsmål, tycker många idrottare att BCAA är användbara.
Vi vet att kosttillskott, särskilt sådana som dessa, kan involvera mycket jargong och vara svåra att förstå för den genomsnittliga personen. Låt oss bryta ner vad du mest sannolikt ser på din ingrediensetikett, med början med de tre grenade aminosyrorna.
Kanske den mest uppskattade av alla aminosyror, har leucin den närmaste länken med att öka muskelproteinsyntesen. Medan dina totala kalorier är viktiga för muskeltillväxt och muskelretention, är muskelproteinsyntes en viktig del av pusslet.
Används i biosyntesen av proteiner, kan denna grenade aminosyra förhindra muskelnedbrytning och främja fettförbränning.
En annan essentiell aminosyra, valin, har några länkar till uthållighet och fokus. Intressant, antar att du har svårt att smälta det och det finns mer av det i blodet. I så fall ses detta som ett tecken på insulinresistens, en riskfaktor för diabetes och andra tillstånd.
Sedan finns det dessa andra aminosyror som inte är BCAA, men ofta följer dem i kosttillskott:
En villkorligt essentiell aminosyra (kom ihåg att aminosyror är byggstenar av protein) glutamin är oerhört populärt i kosttillskott eftersom det har några muskelförstärkningslänkar. Men de flesta undersökningar har bara sett detta bland människor vars kroppar är i trauma, som offer för brännskador eller stick-sår - det har inte översatts till vinster för gym-besökare.
Ett allestädes närvarande tillskott till träningspasset, en och en halv till fyra gram av sakerna har visat sig förbättra uthållighet och eventuellt hypertrofi. Det är möjligt att det också har några anti-aging effekter, eftersom det ökar mängden karnosin, en antioxidant, i kroppen.
En aminosyra som förekommer i vattenmeloner (tillsammans med baljväxter och organkött), verkar citrullin förbättra kväveoxidmetabolismen, vilket leder till bättre cirkulation och blodflöde. I träning innebär detta bättre uthållighet och kraft. Det är också vanligt vid erektil dysfunktionstillskott.
Denna aminosyra kan minska muskelskador orsakade av träning med hög intensitet. Det har också länkar till livslängd, eftersom det kan förbättra mitokondriell funktion, och det kan hjälpa till att behålla mager muskelmassa och förbättra den aeroba effekten.
Detta vitamin kan minska cellskador som uppstår under träning.
Upplevelsen av B-vitaminer har ansetts öka sin energi men utan skakningar eller oönskad sömnförlust.
Om detta är ett helt nytt tillskott för dig eller till och med om det inte är det finns information du bör vara medveten om innan du fortsätter och lägger till dessa i din dagliga behandling. Läs vidare för några proffstips om hur du tar BCAA.
Många tar kosttillskott som BCAA och fettförbrännare eftersom de hör att de hjälper till med viktminskning och muskelökning. BCAA kan hjälpa dig att behålla muskler, men det är viktigt att komma ihåg att gå ner i vikt bara händer om du har kaloriunderskott. BCAA kan hjälpa till med energinivåer och göra det lättare och mer produktivt att träna på fastande mage - men dina totala kalorier blir det som gör eller bryter din fettförlust.
BCAA är inte nödvändig om du har tillräckligt med proteinintag. Ändå används de ofta som kosttillskott för att öka muskelproteinsyntesen mellan måltiderna eller förbättra prestanda och behålla muskler när du tränar på fastande mage. Om du äter makrovänliga måltider hela dagen kanske dessa tillskott inte är nödvändiga.
Tala alltid med din läkare innan du gör ett nytt tillskott.
Vi försökte dussintals grenade aminosyratillskott när vi sammanställde den här listan - vägning av pris, smak, ingredienser och effektivitet tillsammans med många andra faktorer. Många människor har olika idéer om vad som utgör ett "kvalitetstillägg", men vi tror att vi har sammanställt den mest omfattande guiden för att hjälpa dig att välja det perfekta BCAA-tillägget för dina mål.
Det står för grenad aminosyra. Aminosyror är byggstenarna för protein och de grenade aminosyrorna är de som är närmast associerade med muskelproteinsyntes, processen genom vilken protein produceras för att reparera och behålla muskler.
Bevis tyder på att BCAA kan hjälpa till att behålla muskler och förbättra träningens prestanda, särskilt om du tränar på fastande mage eller om du inte har ätit mycket protein nyligen. Genom att förhindra minskning av serum i BCAA kan de också bidra till att minska trötthet och ömhet i musklerna under träning.
Förmodligen inte, så länge du äter mycket protein och kalorier hela dagen. Om så är fallet kommer det förmodligen inte att ge extra extra fördelar att ta extra BCAA runt ett träningspass. Där BCAA verkar ha störst nytta är när idrottaren tränar på fastande mage, inte äter mycket kvalitetsprotein med en måltid eller vill behålla musklerna under en snabb eller under en lång period utan protein. Om du faller inom dessa kategorier kan BCAA vara användbart.
Vanligtvis inte. De flesta BCAA är gjorda av hår eller fjädrar. Men om du letar efter märken med fermenterade BCAA, som KAGED MUSCLE, kan du vara säker på att det är veganvänligt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.