The Band Man

Teknikanteckning: Den här artikeln innehåller videor som levereras i Flash. Du behöver
senaste versionen av Flash Player (åtminstone version 7) för att visa dem. Om
du kan inte se videoklippen, vänligen KLICKA
HÄR för att ladda ner och installera den senaste spelaren nu. Det är gratis, snabbt,
och enkelt.

The Band Man

För ett par månader sedan fick jag besök av en vän till mig som kallades ”The
Band Man.”

Dick Hartzell är mästaren när det gäller bandträning. De flesta tränare,
lyftare och tränare ser banden som ett sätt att lägga motstånd mot skivstång,
och mycket har skrivits när det gäller tillämpningen av band i dynamik
och maximal utveckling av ansträngningsstyrka.

Tränare Hartzell

Vad de flesta inte inser är att detta bara utgör ett mycket litet
bråkdel av vad band kan användas till. Dick har gett tusentals seminarier
om användningen av band. Han är faktiskt på väg över 300 dagar per år och sprider sig
ordet om bandträning.

Detta är också en av de främsta anledningarna till att vi bara stöder och säljer tillverkade band
av Dicks företag Jump Stretch. Jag känner till ingen som vet mer om
band än Dick, så mycket att jag är förvånad varje gång vi träffas.
Hans passion för prestanda är det som har gjort och fortsätter att göra Jump Strength
den främsta källan för band. EliteFTS.com har associerats med
Hoppa styrka i många år och stödde deras produkter till fullo. Detta är
också varför vi säljer alla Jump Stretch-produkter.

Det “starka bandet”

Detta affärsförhållande är anledningen till att jag har träffat Dick på
så många tillfällen genom åren. Först trodde jag att han var ur tankarna
och det är nog därför jag gillade honom så mycket. Jag tror fortfarande han är
halv nötter men de saker han kommer på fungerar bättre än någonting annat
Jag har sett.

Under hans senaste besök fick vi reda på mina skador och vad jag var
gör för att försöka hantera dem. Inom några minuter började han tömma fickorna
och ta sedan ur klockan. Jag visste vad som skulle hända. Jag har sett
detta många gånger tidigare. Han var på väg att gå in i en bandträning.

Den här gången var dock lite annorlunda, för den började med, "Dave,
du har aldrig riktigt uppmärksammat detta tidigare. Den här gången, titta, lär dig,
och lyssna.”Så jag gjorde det och 20 minuter senare visste jag exakt vad jag var
kommer att göra och hur jag skulle implementera det i mitt program.

Resultaten har varit overkliga! Jag har gjort massor av mobilitetsarbete och andra typer av "prehab"
av träning och fick verkligen lite av dem. Vissa saker hjälpte men ingenstans
lika mycket som
”Band dragkraft” grejer Dick visade mig den dagen.

Om du har sett hans videor eller hört honom tala, kommer inget av detta att vara
nytt för dig, men om inte, ber jag dig ..

Titta, lär dig och lyssna.

Så vad heter de??

Jag kommer att namnge dessa rörelser när jag hänvisar till dem. Dessa är väldigt enkla
namn jag använder som verkligen inte har någon speciell betydelse. Även om dessa kan verka som
dragkraft, de är det verkligen inte. Jag frågade faktiskt Dr. Ryan Smith att berätta
mig exakt vad dessa rörelser är.

Det här är vad jag fick höra:

”Vad gäller övningarna är de i grunden bandassisterade
Distraktion med aktiv gemensam ROM. Om du bara flyttar fogen runt
en båge av rörelse utan att bryta ner den i enskild ROM, då skulle jag göra det
kall det omringning. Så det lämnar oss med bandassisterad axel
Distraktion med aktiv omvandling.”

Okej, banddrag är det ..

Horisontellt - Axeltraktion med band

Eftersom jag använder video för att visa dessa rörelser kommer beskrivningarna att göra det
vara väldigt lätt att skriva. Varför skriva vilken video som kan visas? Med denna rörelse
du slingrar två band ihop (de genomsnittliga banden fungerar bäst för detta
en) och placera den ena änden runt toppen av din power rack.

Den här videon visar de bandpinnar vi använder på EliteFTS-racket. Om du inte gör det
ha det här alternativet, bara glida knuten runt toppen av ditt rack. Vi använder
pinnar för att få lite mer spänning.

Obs! Se till att ditt rack är bultat.

När du väl har satt upp banden når du upp under bandet och sedan
ta tag i de två ändarna tillsammans. Detta kommer att placera bandet runt toppen av din
handleden så att den drar genom armen utan att du behöver ta tag i bandet.

När du har ”fäst” bandet måste du gå
bort från racket tills du känner att armen rippas av. När
du kommer i den här positionen, rör dig, rör dig och rör dig mer. Dra i varje vinkel
du kan tänka dig. Dra med armbågen in, ut, vad som helst.

Som Dick gillar att säga finns det inget fel sätt att röra sig på. fortsätt bara
MEN se till att få en fullständig djup sträckning i slutet av varje rep. Gör också
se till att flytta din kropp. Gör några rörelser mot racket och sedan några
vid en 1/2 varv, vänd bort från racket, på knäna, vad som helst! Behåll bara
rör på sig.

Vertikal - Axeltraktion med band

Detta är samma koncept som Horizontal Shoulder Traction utom vi nu
kommer att arbeta i en annan slätt. För att utföra denna rörelse, kasta ett band
över toppen av ett power rack (ljusbandet fungerar bättre för det här) så
bandet är jämnt på varje sida.

Nå upp genom bandet så att bandet lindas runt baksidan av handleden.
Ta ihop de två ändarna av bandet så att det inte glider ut ur din
händer. Du kanske också vill knäböja på golvet för att få ett bättre drag. En gång
du är i position, börja röra dig.

Dra händerna ner med armbågarna ut och armbågarna in. Det finns ingen
fel sätt att röra sig fortsätt bara och se till att få en full sträcka på
toppen.

Stående nedre ryggdrag med band

Jag har sett den här rörelsen göra mer för människor än någon annan "prehab" -rörelse i nedre delen av ryggen
Jag har någonsin sett (med undantag för Reverse Hyper Machine (länk
till http: // www.flexcart.com / medlemmar / elitefts / standard.asp?cid = 157)

För att ställa in detta måste du slinga två starka band ihop och fästa
ena änden runt toppen av din power rack (se till att racket är bultat).
När detta har ställts in skjuter du överkroppen i bandet så att bandet vilar
runt din övre rygg.

Nu måste du gå bort från racket så att bandet drar i dig
överkroppen framåt och uppåt. När du kommer i ställning, börja röra på dig. Gör det inte
begränsa din rörelse till böjning och bågning. Gå tillbaka in i ett omvänd utfall,
knäböj, sidoböjning, sidolång, torso-vridningar, i princip allt. Behåll bara
rör på sig.

Efter en minut eller så, flytta bandet ner på ryggen och gör samma rörelser
om igen. Det finns hundratals kombinationer och bandpositioner du kan göra. Prova
så många som du kan tänka dig och du kommer att märka skillnad på hur din
tillbaka känns så fort du är klar.

Halsdragning med band

För det första, var inte dum med den här och bryt nacken. Använda dig
huvud och vara smart. Om det gör ont gör det inte och håll rörelserna små
och kontrollerad.

Det finns flera varianter du kan göra med den här. De bästa banden till
använd för detta är ljusbanden. Börja med ett ljusband över ögat
överst på ett kraftställ. Placera bandet bakom huvudet och rör dig
huvudet runt. Efter en tid, flytta bandet ner till nedre delen av
ditt huvud och nacke och rör dig lite mer. Arbeta i alla dina fyra vinklar:
fram, höger sida, bak och vänster sida.

När du är klar med detta lägger du till ett andra band i racket och placerar ett band
bakom huvudet och det andra under hakan (inte på nacken!). Hugg
banden så att de inte kommer isär och går bort så att du känner dig som din
huvudet är på väg att rippas av din torso.

När du är i position, rör dig, rör dig och rör dig mer. Om du känner att du inte kan
andas, STOPP. Jag kan inte tro att jag ens måste skriva det men jag har gjort det
lärde sig genom åren att människor kommer att göra dumma saker.

Höftdrag med band

Det här är en fantastisk att titta på stora och i stort sett orörliga människor försöker uppträda.
Jag är säker på att du får en kick av videon. Det här är en jag var
inte kan göra under mycket lång tid eftersom det bara var att komma på golvet
smärta i röven, än mindre att placera bandet runt min fotled. Nu när jag kan
gör detta, men jag har märkt en stor skillnad i hur mina höfter och ljumskar
känna.

Med denna rörelse kan du fästa bandet på stativets överdel, mitt
rack eller vid stativets nedre del. Du måste använda antingen
ett starkt eller genomsnittligt band för att få ett bra drag genom höften.

Fäst änden av bandet som inte finns på racket runt din fotled.
Jag tycker det är bäst att slingra den en gång runt min fotled så att den inte glider av.
När du är placerad glider du bort från racket så att bandet känns som
det drar av dig benet.

Som med alla andra bandrörelser, MOVE.

Liggande nedre ryggdrag med band

Det här är där videon verkligen kommer att hjälpa till.

Till att börja med behöver du ett ljusband. Sitt på golvet med fötterna
platt på marken dras nära kroppen. Vik bandet runt ryggen
och placera ena änden av bandet runt varje knä.

När du har fäst bandet, ligga platt på golvet med knäna dragna
upp mot din torso. Släpp nu knäna från sida till sida. När du gör det
de, gå på händer och knän som din favoritporrstjärna.

Från den här positionen RÖR dig som din favoritporrstjärna.

Stön och stön om du vill. Jag är säker på att folk i gymmet kommer att älska
för att se det. Låt mig dock varna dig just nu. Om du försöker få din
fru eller flickvän gör detta under ”kärleksakten”, varnas
att bandet kan glida av knäna och därmed kasta din mutterpåse till den andra
sidan av rummet.

Har du någonsin försökt hitta en felplacerad mutterpåse?

Låt mig säga dig, om du har turen att hitta den, kommer det inte att vara det
Söt. Jag kan försäkra dig om att det kommer att flyga med ljusets hastighet. Ha
du sköt någonsin en vattenballong med ett av de stora gummibanden? Nu
du har en bild av vad jag pratar om. Oddsen är att det kommer att studsa
från väggen och hitta vägen under sängen.

När tittade du senast under din säng?

Nu måste du tvätta den för att få bort alla dammkvalster. Tror du
detta är slutet på berättelsen. Inte ens i närheten. När du tvättar bort det, alla
rynkor kommer att försvinna, så nu står du inför dilemmaet om hur
för att få tillbaka rynkorna i påsen.

Du kan, A, vada upp det som en spottkula eller B, kasta den i brickan. Jag skulle inte
föreslå tvättmaskinen av en anledning, dock: hur många strumpor har gått förlorade
där inne?

Okej, jag tror att du ser poängen och konsekvenserna. Nu ska vi komma tillbaka
på spår.

Bonus "Band" -rörelse - The Prisoner Pulldown

Okej, det här är inte riktigt en bandrörelse, men jag kastade in den för
banden fick mig att tänka på det.

För att göra detta, fäst bara ankelremmarna runt handlederna och fäst dem
till kroken högst upp på latmaskinen. Detta tar ditt grepp helt
ur rörelsen och låter dig koncentrera dig på lats. Dessutom har den det
den extra bonusen att låta dig fokusera mer på att dra med armbågarna.

Exempel på dragplan

Det här är fantastiska saker, men hur kan du använda det?? Här är den plan jag rekommenderar:

Detta ska utföras före varje träningspass. Varje rörelse kommer
sista 1-3 minuter.

Stående dragkraft för nedre delen av ryggen

Horisontell axeltraktion

Vertikal axeltraktion

Halsdragning

Höftdrag

Liggande nedre ryggdrag

I orden "The Band Man"

Den här artikeln skulle inte vara komplett utan att ha något material från
Dick Hartzell. Dick är alltid på väg, arbetar eller med sin familj så
att få honom att skriva är inte ett alternativ.

Han är också så passionerad av band att jag inte kunde gå
att klottra anteckningar och försöka fånga hans passion. Så jag gjorde vad jag vanligtvis gjorde
do. Jag tog upp telefonen och ringde honom:

Var kan dessa band köpas?

EliteFTS är platsen att gå till Jump Stretch Bands.

http: // www.flexcart.com / medlemmar / elitefts / standard.asp?cid = 138

Du kan ringa oss med dina frågor och beställningar på 888-854-8806 eller logga in på www.elitefts.com.

Vi har också en omfattande Q och A full av bra information från
många av världens bästa lyftare, tränare och tränare. Snälla känn
gärna fråga dem om något du gillar med band eller någon annan typ av träning.