Det fanns en tid då bilden av maskulinitet kännetecknades av superhjälte-liknande storlek, runda muskelmager och låga kroppsfettprocent. Den tidigare idealiska kroppsbyggnaden framställdes av Sly Stallone eller kanske till och med Arnold i Kommando. Dessa män skulpterade fysik som inte bara såg stark ut utan också var stark.
Ange 21st Century ... spelet har förändrats. Arnold och Sly är inte längre i framkant. Deras mindre muskulösa (eller muskulösa) efterträdare - Toby Maguire - markerar en vaktbyte. Numera är det mer troligt att människor försöker efterlikna Brad Pitts kropp Fight Club (lycka till) än till och med den måttligt muskulösa kroppsbyggnaden av Christian Bale i Batman börjar.
Du kanske tänker ”Jag har aldrig strävat efter att se ut som Arnold, så vad är din poäng??”Tja, jag har aldrig strävat efter att bli nästa“ Ek ”men denna förändring i tänkande som mest framträdande illustreras av den nya rasen av Hollywood-actionhjältar har lett till en explosion av” mager fett ”unga män som försöker strimla deras 150 kg. om muskulös kroppsbyggnad.
Om du inte tror mig, gå till någon anslagstavla på Internet så hittar du oändliga inlägg av underviktiga pojkar (eller män) som begränsar sina kalorier, poppar fettförbrännare och gör oändliga knep i ett meningslöst försök att få, som Dr. John Williams skulle säga ”RIPT ABZ.”
Det här måste sluta. NU! Jag gör en regel. Ja, en regel. Jag vet inte om alla (eller någon) kommer att följa regeln, ungefär som förbud i början av 1920-talet, men jag gör det fortfarande:
Ingen pojke eller man som väger 150 kg eller mindre får fungera i hypokaloriskt tillstånd.
Det är allt! Det är regeln. Och vet du varför? För på £ 150 har du inte tillräckligt med muskler för att visa upp oavsett din kroppsfettprocent.
Om du skulle gå ner i vikt vid 150 kg., du skulle se ut som en överlevande från förintelsen och inte en täckmodell för Mäns hälsa, oavsett vad dina internetkompisar säger.
Jag vet att du förmodligen tänker, ”Men Mike, jag är annorlunda. Jag måste strimlas ”. Hmmmm .. .Nej. Regeln gäller fortfarande. Det enda sättet att komma runt denna regel är att skicka mig ditt foto. Jag tar sedan råd med en grupp experter (Eric Cressey, Dan John, etc.) och vi bestämmer om du är undantagen. Inga andra undantag, PEROID.
Nu när jag har kallat ut dig, vad ska du göra?? Här är en enkel lista över saker som du kan göra (eller inte).
"SEX MÅNADER! Men jag behöver bara 12 veckor för att bli en täckmodell.”Jag vet inte vad jag ska säga dig ... Bill Phillips ljög. Det var det inte som deca och du behöver mer än 12 veckor.
Här är vad du behöver göra. Var vill du vara om sex månader (fysiskt sett)? Skriv ner det. Specifikationer - kroppsvikt, vikter för hissar etc. Okej, nu måste vi dela upp det i mindre steg. Använd dina 6-månadersmål som en guide och ställ in månadsmål som ska bygga på varandra.
I nästa steg måste vi bli mycket detaljerade. Exakt vad ska du äta de närmaste två veckorna (mat, mängder, tider / beställning, kosttillskott osv.)? Hur kommer ditt träningsschema att se ut de närmaste 4 veckorna (vikter, kondition, rörlighet osv.)? Om du har problem med den här delen, läs lite eller be om hjälp (och inte från din internetkompis eller din squat-rack curl-kompis).
När slutet av de första fyra veckorna närmar sig måste du upprepa processen i ovanstående stycke för månad två och efterföljande månader.
Här måste du skriva ner exakt vad din styrketräningsplan kommer att vara under de första fyra veckorna.
Här måste du skriva ner exakt vad du ska äta de närmaste två veckorna.
Du har verktygen. Du känner till reglerna. Låt det nu hända. Vi kommer att sätta stopp för detta 150 kg-magra, fettavmagrade "man" -paradigm en person i taget!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.