Sommaren är på väg och mer sol innebär mer tid att fånga några strålar i din favorit baddräkt eller gunga dina favorit shorts. Så det finns egentligen ingen tid som nutiden att börja arbeta med att tona en fastare, rundare bikinirump.
Oavsett om du rockar en teeny bikini eller en trendig hel del, gör ditt byte till centrum för uppmärksamhet på bästa sätt med dessa effektiva glutes träningspass från Muscle & Fitness Hers.
1 av 7
Shutterstock
Lär dig av det bästa med dessa tre träningspass för en bättre bikini-rumpa, med tillstånd av tre IFBB-bikini-proffs. Amanda Latona, Nicole Nagrani och Justine Munro delar med sig av sin glute-vägledning för att hjälpa dig att äta och träna för en scenvärd bikini-byte.
2 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Om du har hukat och lungat bort men inte verkar skulptera en strandklar rumpa, byt upp saker med den här tuffa kretsen som bygger uthållighet medan du fokuserar på dina glutes.
3 av 7
vuk8691 / Getty
Bikini Competition Workout-programmet är en total-body makeover, men det kommer definitivt att ge dig några avundsvärda glutes. Det finns tre faser i planen, med fas ett som startar din transformation, fas två förstärker den för huvudförberedelsen och fas tre som sätter pricken över i din reformerade kroppsbyggnad.
4 av 7
Dustin Snipes
Skaparen av detta träningspass, Bret Contreras, är också känd som "The Glute Guy" så du vet att dessa rumplyftningsövningar kommer att piska din baksida i form.
5 av 7
AJ_Watt / Getty Images
Denna träningsrutin med bikini-rumpa har några klassiska övningar med kreativa repintervaller för att sparka dina gluten i växeln.
6 av 7
aywan88
Om du behöver nya drag för att slå dina glutes, leta inte längre än dessa 10 drag från kändisstränaren Kim Oddo, som inte är främling i fitnessbranschen. Med dessa övningar får du ett snyggt, tonat byte på nolltid.
7 av 7
UpperCut Images / Getty
Att få en bikini-rumpa gör att du inte bara känner dig mer självsäker när du träffar sanden, det kommer också att ge några hälsofördelar som kan förbättra din övergripande kondition. Kolla in dessa tips och 15 drag för att stärka och tona dina glutes.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.