De 6 värsta sakerna att göra för Six Pack Abs

Starkare muskelmuskler är förmodligen en av de mest eftertraktade kroppsförbättringarna. För vissa är målet att förlora magefett och uppnå en stramare mage. För andra är målet större kärnstyrka. Men många gymråttor kan inte låta bli att få den ultimata fysikprestationen: den typ av stenfast, strimlad sexpack du ser i Köln-annonser och på tidningsomslag.

Även om att bygga fantastiska magmuskler inte är raketvetenskap, gör människor ständigt misstag i gymmet som håller tillbaka deras framsteg. Oavsett hur väl utvecklad dina magmuskler blir, kommer du aldrig att se dem i djärv lättnad om inte kroppsfettnivåerna är ungefär nio procent eller mindre, vilket innebär att du strikt uppmärksammar kost och troligtvis även aerob träning.

Vill du ha en actionhjälte abs? Gör inte dessa sex vanliga kärnträningsfel.

1 av 6

Edgar Artiga / M + F Magazine

Brist på motstånd

Abs är muskler precis som dina pecs och lats, så varför inte träna dem på ett liknande sätt? Att göra uppsättningar av oändliga reps av crunches kommer inte att bygga imponerande magmuskler mer än kroppsvikt pushups kommer att utveckla ett Arnold-liknande bröst. Var inte rädd för att utföra viktade bukövningar som begränsar dig till bara 12 till 15 fasta reps om du verkligen vill ha några "djupa lådor" i midsektionen.

2 av 6

gilaxia / Getty

Ingen intensitet

Så många praktikanter arbetar under den falska uppfattningen att allt som krävs för att skapa en riktigt ond sex pack är några enkla uppsättningar crunches och benhöjningar i slutet av ett träningspass. Men som jag nämnde tidigare är magmusklerna muskler precis som alla andra, och om du verkligen vill bygga tegelstenar i magen måste du träna dem med samma intensitet som andra delar av din kropp. Var inte rädd för att skada din mage allvarligt.

3 av 6

Edgar Artiga

Reps för kort eller snabb

Om det finns någon muskelgrupp som ska utövas med långsamma, kontrollerade reps, är det abs. Var noga med att uppnå ett fullständigt rörelseomfång från sträckning till sammandragning, med ett hårt tryck i toppen. Snabba reps gör ingenting för att överbelasta magmusklerna och kommer troligtvis bara att leda till skada.

4 av 6

PeopleImages / Getty

Fel rörelser

Precis som du träffar fyrhjulingarna eller triceps med olika rörelser som arbetar musklerna genom olika rörelseplan, måste samma göras för dina bukhår. När du utformar en abs-träning är det viktigt att börja med en rörelse som fokuserar mest på spänningen på den nedre midsektionen. Dessa inkluderar alla typer av benhöjningar med böjda eller raka ben. Därefter ska en övre ab-rörelse användas, helst med hjälp av motstånd, där stammen är krullad mot knäna, till exempel med olika typer av knä. Slutligen är en vridningsövning nödvändig för att utveckla de yttre snedställningarna och mellankostnaderna.

5 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Inget kärnfokus

Eftersom många lyftare bär ett viktbälte under träningen, misslyckas de medvetet med att hålla bukväggarna täta under sittande, stående och böjda sammansatta lyft. Detta kan inte bara leda till eventuella skador utan kommer också att hindra dig från att bygga en maximalt utvecklad och förstärkt kärna som världen kommer att avundas.

6 av 6

Westend61 / Getty

Förankringsfötter

Ett misstag som vi ständigt ser även avancerade lyftare gör är att förankra fötterna under dynorna när man gör crunches eller olika crunch maskiner. Detta flyttar inte bara mycket av tonvikten från magmusklerna och på höftböjarna, men kan också leda till smärta i nedre ryggen över tiden.