De 6 bästa övningarna för kraftfullare orgaser

Oavsett om du tränar för att se bra ut, må bra eller prestera bättre i en sport är det ingen tvekan om att träning har många fördelar för din kropp och själ. Men visste du att din träning i gymmet också kan göra ditt sexliv bättre? Utöver att känna dig fitare, sexigare och mer självsäker kan träning förbättra din uthållighet i sängen och till och med rikta in sig på musklerna som gör dina orgasmer mer intensiva (i vissa fall kan träning i sig orsak orgasmer). 

Debby Herbenick, Ph.D., är docent vid Indiana University och författare till Coregasm-träningen. I sin forskning har hon funnit att hjärt-och kärlsjukdomar är avgörande för en orgasm utanför världen, och säger: ”Kardio håller hjärt-kärlsystemet friskt, vilket är roten till blod som flyter genom kroppen inklusive bäckenområdet under sexuell upphetsning.”Men hon säger också att det finns styrka och flexibilitetsövningar som gör skillnad också. Lägg till dessa drag i din kondition och njut av fördelarna. 

Träningsrutiner

6 träningsrutiner för bättre sex

Behärska dessa drag för att blåsa din partners sinne i sängen.

Läs artikeln

1 av 6

Drazen_ / Getty

Planka

Du har nog hört talas om kegelövningar. Kegels är övningar som hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna som är viktiga under sex. Så vad gör dessa muskler? Bäckenbottenmuskler dras samman under sex för att förbättra sexuell upphetsning och känsla. Men Herbenick säger att kvinnor också kan stärka bäckenbottenmusklerna med kärnövningar. Hon rekommenderar plankan för att förbättra kärnstabiliteten och förbättra bäckenbottenmedvetenheten och styrkan.

2 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Walking Lunge

Du kan också springa dig in i en längre, mer spännande orgasm. "Min forskning tittar också specifikt på hur många kvinnor som deltar i kärnövningar i nedre buken på ett sätt som förbättrar deras sexuella upphetsning och orgasm", säger Herbenick. Walking lunges kräver att du kontraherar och engagerar din kärna medan din kropp rör sig. Detta främjar förbättrad stabilitet och engagemang genom din kärna.

3 av 6

mihailomilovanovic / Getty

Dra upp

Om du vill bli svettig och andfådd i sängen bör du göra det i gymmet. Herbenick säger att vissa kärnövningar som utförs till utmattning kan vara till nytta. Hon listade ”högkärniga krävande övningar” som pullup eller chinup som ett bra sätt att öka din sovrumsrutin. Kan inte göra en fullständig pullup? Inga problem! Använd den assisterade pullupmaskinen i gymmet för att utveckla styrka och fortfarande njuta av dess kärnstabiliserande fördelar.

4 av 6

Neustockimages / Getty

Stretching

Vill du flytta in och ut ur dina favorit sexuella positioner med större självförtroende och lätthet? Börja sedan sträcka i slutet av träningen. "Den som tycker om att vara flexibel under sex kan dra nytta av att öka sin flexibilitet som en del av sitt träningsprogram", förklarar Herbenick. Hon säger också att vissa människor deltar i yoga, danslektioner eller aerobics för att förbättra rörelseomfånget. Men du kan också öka flexibiliteten bara genom att sträcka i slutet av din träningspass.

5 av 6

BraunS / Getty

Cykelkrasch

Skulle du tro att old-school cykel crunches gör dig bättre i sängen? Dom gör! Och du kan till och med dra nytta av lite extra spänning i gymmet när du utför dem. År 2010, när Dr. Herbenick började först undersöka sin Coregasm-träning, hon lärde sig att människor ofta hade träningsorgasmer eller sexuell upphetsning under vissa typer av övningar. Och dessa övningar var ofta magövningar. Cykelkrisen är bara en av de övningar hon rekommenderar för ökad känsla.

6 av 6

Westend61 / Getty

Gör dina läxor"

Förutom din träning i gymmet kan du också göra några övningar hemma för att få en bättre orgasm. I en artikel för det intima livsstilsmärket LELO, Dr. Ian Kerner säger att ett hemträning med LUNA Smart Bead kan hjälpa dig att träna dina intima muskler. Den lilla, diskreta enheten fungerar med dig medan du tränar kegelövningar. "När det vibrerar, klämmer du, när det slutar, slappnar du av", säger Dr. Kerner. “Det mäter din orgasmiska potential från första gången du klämmer på den, och guidar dig sedan genom fem träningsnivåer för att förbättra och utveckla din orgasmiska kraft.”

Så nästa gång du letar efter motivation att arbeta hårdare eller träna längre, tänk på de sexuella fördelarna du får från varje träningspass. Lägg sedan till dessa övningar i din veckorutin för bättre prestanda in och ut ur sovrummet.