Selen är ett viktigt mineral - det är inte en ny förening med väldigt lite forskning bakom det, det spelar bevisligen en viktig roll i kroppens antioxidativa förmåga. Med andra ord kan det vara ett användbart verktyg för dem som vill minimera inflammation.
Även om det finns i skaldjur, paranötter, brunt ris och animaliska produkter, uppfyller inte alla deras rekommenderade dagliga intag (RDI). Observera att det är möjligt att ha för mycket selen, men den övre gränsen verkar vara i område på 1 500 mikrogram, mer än 25 gånger RDI. Om du vill hålla dina baser täckta och se till att du får din dagliga 55 mikrogram, det här är de bästa tillskotten på marknaden.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Doctor's Best använder jäst i tillägget, vilket absorberar selen och omvandlar det i den form som naturligt finns i livsmedel. De har också kombinerat det med Coq10, en antioxidant som kan vara låg hos äldre eller de som tar kolesterolsänkande läkemedel.
Läkarens bästa Coq10 Plus-selenjäst
Jäst används för att skapa en naturlig form av selen, som kombineras med Coq10 för att förbättra dess antioxidantstyrka.
Handla AmazonDe jäst skapar en naturlig form av selen som finns i hela livsmedel. Lyckligtvis för de som följer vegansk kost är dessa kapslar veganvänliga - inga animaliska produktbaserade gelatiner här. Antioxidantstyrkan förbättras via den tillsatta Coq10.
Vem ska köpa Läkarens bästa Coq10 Plus-selenjäst
Vem ska inte köpa doktors bästa Coq10 Plus-selenjäst
Det kan vara uppenbart, men ändå värt att påpeka att den här produkten inte är kompatibel med jästallergier. För konsumenter som är speciella om vilka tillsatser som finns i deras tillskott kommer Coq10 i form av ubiquinon, som oxideras - vissa föredrar ubiquinol, men det finns inte mycket bevis som tyder på att den ena är mindre effektiv än den andra.
Nutricost har producerat ett bra tillskott som är jästfritt och dess källa till mineralet är selenometionin, vilket nuvarande bevis gynnar framför andra former av mineralet. Kapslarna är också veganska, plus att den är tredje part testad för renhet och etikettnoggrannhet.
Nutricost Selen 200mcg
Ett jästfritt, lättabsorberat tillskott som testas och absorberas av tredje part.
Handla AmazonDetta tillägg använder en mycket väl undersökt och lätt absorberbar form av selen. Eftersom de är jästfria är kapslarna lämpliga för dem med jästallergi, liksom de som undviker gluten eller animaliska produkter. Produkten är testad av tredje part med avseende på renhet och etikettnoggrannhet.
Vem ska köpa Nutricost Selen 200mcg
Vem ska inte köpa Nutricost Selen 200mcg
Även om dessa är glutenfria och jästfria, viktiga faktorer för personer som har att kämpa med allergier, innehåller dessa kapslar karragenan och cellulosa. De flesta kommer sannolikt inte att ändra sitt inköpsbeslut genom att inkludera dessa två ingredienser, men för de som är kan ett annat alternativ på den här listan vara mer lämpligt.
Detta utan krusiduller tillägg är prisvärt och levererar nästan 60 procent av det rekommenderade dagliga intaget i varje droppe, vilket gör det enkelt att justera ditt intag baserat på hur mycket av det du känner att du behöver. Lägg till det faktum att till skillnad från många andra flytande kosttillskott testas det tredje part och det använder selenmetionin, och du har en flytande selenprodukt av hög kvalitet.
Go Nutrients Selen
Ett selenstillskott utan krusiduller som är prisvärt och testad av tredje part för renhet.
Handla AmazonProdukten levererar nästan 60 procent av det dagliga intaget av selen per droppe - en “servering” är sex droppar. Produkten har certifierats oberoende av en tredje part, NSF, för styrka. Anläggningen där den tillverkas är i USA och certifierad Good Manufacturing Practices.
Vem ska köpa Go Nutrients Selen
Vem ska inte köpa Go Nutrients Selen
Inte alla tycker om smaken av flytande selen, vilket kan vara en anledning att flytta till ett kapselalternativ. Om produkten inte är mjölkig eller grumlig betyder det att produkten är defekt som ska bytas ut. I slutet av dagen var de enda riktiga stötar mot detta potentiellt smaken om du inte är van vid det och det erfarna ögat att upptäcka brister. Utöver detta är detta ett bra alternativ för flytande vätska.
Vissa föredrar att ta en aminosyrakelaterad form av selen. Det finns inte massor av bevis som absorberas mer effektivt än andra former, men om du är övertygad om att det är så erbjuder Bronson ett solidt alternativ som är laboratorietestat för renhet, tillverkat i en GMP-certifierad anläggning och till och med levereras i veganska kapslar.
Bronsons selen 200mcg
En kelaterad form av selen som testas för renhet och fri från jäst.
Handla AmazonProdukten är helt fri från GMO, gluten och soja. Dessutom är kapslarna vegetariska och öppnar för de olika dieter som det är lämpligt för.
Vem ska köpa Bronsons selen 200mcg
Vem ska inte köpa Bronsons selen 200mcg
Vad som kommer att skilja den här produkten från jämförbara kapselalternativ är det faktum att selen är i form av aminosyrakelat. I slutändan betyder det att det är en personlig preferens sak eftersom bevisen inte är tillräckligt solida för att stödja att den är mer eller mindre effektiv än andra former. Med detta sagt är detta en bra produkt som är värd en rankning i våra toppval. Konsumenterna bör vara medvetna om att kapslarna innehåller kiseldioxid och cellulosa, vilket vissa kanske föredrar att begränsa.
Inte säker på vilken form av selen du ska ta? Life Extension kombinerar flera former av mineralet, inklusive en jästfri form av selenometionin tillsammans med en dos vitamin E för att öka produktens antioxidantstyrka. Kosttillskotten tillverkas också i en NSF-certifierad anläggning, vilket innebär att de inspekteras av en tredje part för att verifiera tillverkningspraxis.
Livsförlängning Super Selen Complex
Ett jästfritt selentillskott som innehåller extra E-vitamin.
Handla AmazonProdukten levererar en dags värde av vitamin E för att förbättra antioxidantstyrkan och fungera som ett naturligt konserveringsmedel. Kapslarna är vegetariska. Tillägget görs i en NSF-certifierad anläggning i USA.
Vem ska köpa Super Selenium Life Extension
Vem ska inte köpa Super Selenium Life Extension
Kapslarna innehåller kiseldioxid och cellulosa, som vissa föredrar att begränsa. Det är den enda stora banan vi kan hitta i den här produkten eftersom alla andra nackdelar är ganska subjektiva. Den tillagda dagliga dosen av E-vitamin kan vara ett bra drag för dem som är glada att ha det och den tredje partens vetting lyfter Life Extensions kapslar till en topplacering på vår lista.
Att veta dosen av något tillägg kommer att vara viktigt för kostnadsöverväganden. Det enkla sättet att jämföra priset på två produkter är att bara hitta vad en motsvarande servering är av varje produkt och sedan dela det med antalet portioner som erbjuds av varje.
Förutom priset är dosen också den största berättelsen om en produkt kommer att passa det du letar efter i ditt tillskott. Om en produkt erbjuder en mycket hög dos selen och det är vad du vill, bra. Dosen av selen kommer att variera från produkt till produkt, men det finns andra faktorer som kan påverka dosen utöver vad producenten bestämde att serveringen skulle vara.
Om det till exempel finns andra ingredienser som läggs till en viss produkt, såsom ett vitamin eller två, som kan påverka mängden selen i produktreceptet. Vi var tvungna att ta hänsyn till dosen i våra led genom att använda en standardiserad daglig servering som poäng för att jämföra och kontrastera, men dina behov kan skilja sig från det. Att ha en uppfattning om vilken dos du letar efter innan du tittar på alternativ på marknaden hjälper till att begränsa poolen till några få utvalda.
Detta är ganska mycket de två huvudsakliga sätten ett selen tillskott kommer att säljas som. Det finns inga bevis som tyder på att den ena är bättre än den andra, så den största faktorn är personlig preferens. Kapslar kan ha vissa ingredienser som kan vara oönskade, såsom kiseldioxid, kiseldioxid, etc. men om de sakerna inte stör dig så finns det ett stort antal produkter du kan välja mellan.
Den andra faktorn att tänka på när det gäller kapslar är att kontrollera att de är kompatibla med din kost. Inte alla kapslar kommer att vara vegan-, vegetariska eller glutenfria. Om din kost faller inom en av dessa kategorier, se till att det finns en gelatin som används i kapseln som skulle vara olämplig för dig.
När det gäller vätska kommer serveringen vanligtvis att göras i droppar, vilket innebär att du måste vara bekväm med att använda en dropper för att få lämpliga serveringsstorlekar. En potentiell nackdel med vätska jämfört med kapslar är att vätskan kan ha en obskur smak som vissa kanske inte tycker om. Titta runt om det finns några recensioner av vätskan du funderar på för att se om kunderna har föreslagit några udda smaker de stött på.
Om en produkt har testats grundligt av en tredje part för renhet, styrka och tillverkningspraxis kommer de att rankas högre på vår lista än de som inte gör det. Det är inte att säga att produkter som inte har tredjepartscertifieringar för produktens transparens inte bör övervägas, det är helt enkelt att dessa certifieringar kan erbjuda den tanken att du konsumerar något gjort med en viss kvalitetsstandard.
Detta är den mest accepterade fördelen med selen.(1) (2) (3) Antioxidanter neutraliserar fria radikaler, vilket bidrar till ett stort antal sjukdomar och många områden i åldringsprocessen.
Viss forskning, som en 2015-studie publicerad i Framsteg inom näring, hittade selen för att stärka immunförsvaret.(4)
Selen anses ibland vara viktigt för optimala nivåer av testosteron, och en del forskning har föreslagit att mineralet kan förbättra testosteronnivåerna och / eller förbättra spermierörligheten.(5) (6) (7) (8) Som sagt har vissa undersökningar funnit att kosttillskott antingen inte påverkar testosteronnivåerna eller till och med minskar spermierörligheten.(9) (10) Dessa studier använde höga doser, ungefär sex gånger det rekommenderade dagliga intaget. Fortfarande behövs mer forskning inom detta område.
En liten studie på 14 patienter fann att intag av 200 mikrogram selen per dag under åtta veckor signifikant minskade antalet lesioner hos de med acne vulgaris.(11) Skillnaden är anmärkningsvärd men inte statistiskt signifikant.
Att ta för mycket selen, som i över 1500 mikrogram om dagen (det är mer än 27 gånger den rekommenderade mängden) är förknippad med skada, och 3000 mikrogram kan orsaka direkt DNA-skada.(12) (13) (14). Som sagt, doser på upp till 800 mikrogram verkar inte orsaka skada.(15)
Bara en handfull paranötter levererar nästan 10 gånger RDI för selen. Observera att seleninnehållet beror på kvaliteten på jorden den odlas i, så det kan vara svårt att veta säkert hur mycket som serveras.
Medan vissa av dessa tillskott överstiger det rekommenderade intaget för selen, närmar de sig inte skadliga nivåer och de kan tas i en välbalanserad kost. Men som alltid, se till att du pratar med din läkare innan du gör några ändringar i din närings- eller tilläggsregim.
1. Schnabel R, et al. Selen-tillskott förbättrar antioxidantkapaciteten in vitro och in vivo hos patienter med kranskärlssjukdom SElenium Therapy in Coronary Ararter Disease Patients (SETCAP) Study. Am Heart J. 2008 dec; 156 (6): 1201.e1-11.
2. Puspitasari IM, et al. Uppdateringar av kliniska studier av selen-tillskott i strålbehandling. Radiat Oncol. 2014 maj 29; 9: 125.
3. Cai X, et al. Selen exponering och cancerrisk: en uppdaterad metaanalys och metaregression. Sci Rep. 2016 20 jan; 6: 19213.
4. Steinbrenner H, et al. Selen i kosten i adjuvansbehandling av virus- och bakterieinfektioner. Adv Nutr. 2015 15 januari; 6 (1): 73-82.
5. Domosławska A, et al. Förbättring av spermamotilitet inom en månad under tillägg av selen och vitamin E hos fyra infertila hundar med låg selenstatus. J Vet Res. 2019 juni 12; 63 (2): 293-297.
6. Vézina D, et al. Selen-vitamin E-tillskott hos infertila män. Effekter på spermaparametrar och nivåer av mikronäringsämnen och distribution. Biol Trace Elem Res. 1996 sommar; 53 (1-3): 65-83.
7. Scott R, et al. Effekten av oral selen-tillskott på mänsklig spermierörlighet. Br J Urol. 1998 jul; 82 (1): 76-80.
8. Safarinejad MR, et al. Effekt av selen och / eller N-acetyl-cystein för att förbättra spermaparametrar hos infertila män: en dubbelblind, placebokontrollerad, randomiserad studie. J Urol. 2009 feb; 181 (2): 741-51.
9. Hawkes WC, et al. Effekter av kostselen på spermierörlighet hos friska män. J Androl. 2001 sep-okt; 22 (5): 764-72.
10. Hawkes WC, et al. Selen-tillskott påverkar inte testikulär selenstatus eller spermakvalitet hos nordamerikanska män. J Androl. 2009 sep-okt; 30 (5): 525-33.
11. Sahib, A et al. Effekter av orala antioxidanter på lesionsräkningar associerade med oxidativ stress och inflammation hos patienter med papulopustulär akne. J Clin Exp Dermatol Res 2012, 3: 5
12. Reid ME, et al. En rapport om högdos-selen-tillskott: respons och toxicitet. J Trace Elem Med Biol. 2004; 18 (1): 69-74.
13. Brozmanová J, et al. Selen: ett tveeggat svärd för försvar och förseelse vid cancer. Arch Toxicol. 2010 dec; 84 (12): 919-38.
14. Whanger PD. Selen och dess förhållande till cancer: en uppdatering. Br J Nutr. 2004 jan; 91 (1): 11-28.
15. Schrauzer GN. Kosttillskott av selen: produkttyper, kvalitet och säkerhet. J Am Coll Nutr. 2001 feb; 20 (1): 1-4.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.