Aminosyran som kallas karnitin är inte tekniskt nödvändig, men många har funnit skäl att lägga till det i deras tillskott. Det är möjligt att det kan ha applikationer för träningsprestanda och livslängd, men hur bestämmer du vilken produkt du ska köpa? Vi har tittat på de bästa produkterna på marknaden för att ge dig dessa utmärkta alternativ.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Själva namnet Optimum Nutrition kommer att ge komfort för många konsumenter. Tillverkarna av det mest populära proteinpulvret på marknaden, Optimum Nutrition är känt för sin kvalitetskontroll och sitt värde - plus, det här är tabletter, inte kapslar, så de är bra för vegansk kost.
Optimal Nutrition L-karnitin 500 mg tabletter
Dessa karnitintabletter är lätta att inta, testas noggrant och har tillsatt kalcium.
Handla AmazonPå grund av företagets storlek och skalfördelar gör Optimum Nutrition kosttillskott till rimliga priser. Varje tablett innehåller 500 milligram l-karnitintartrat och tabletterna innehåller 10 procent av det rekommenderade intaget av kalcium.
Ingredienslistan innehåller kiseldioxid, farmaceutisk glasyr, stearinsyra och det sönderdelande kroskarmellosenatriumet. Om du letar efter en produkt som är rent karnitin är det inte detta. Utöver detta ger den här produkten en solid 500 milligram dos av karnitin som stöds av lite kalcium i ett överkomligt paket. Detta är en tillförlitlig totalval.
[Relaterad: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Acetyl-l-karnitin kan passera blodhjärnbarriären mer effektivt än l-karnitin, och Nutricost ger några av de bästa tillskotten på marknaden. En stor utmärkelse är att produkten testas av tredje part, plus ett litet badkar ger en betydande 500 portioner om ett gram vardera.
Nutricost Acetyl L-Carnitine (ALCAR) 500 gram
Detta karnitin är testad av tredje part och har inga extra ingredienser alls.
Handla AmazonDen andra anmärkningsvärda detaljerna om Nutricost är att de ger rent karnitin. Det finns absolut inga andra ingredienser ingår - en enorm välsignelse för idrottare som vill veta exakt mängden av varje tillskott de konsumerar.
NOW Sports erbjuder ett av få karnitintillskott som inte bara certifieras av Informed Choice - vilket innebär att anläggningarna är inspekterade för förbjudna ämnen - utan även Informed Sport, vilket betyder varje sats av produkten testas. Många idrottare tar bara produkter med dessa certifieringar, plus att det kommer i en ovanlig, tropisk stanssmakad flytande form.
NU Sport L-karnitinvätska 1000 mg
Ett av få certifierade karnitintillskott köper Informed Sport.
Handla AmazonDenna produkt innehåller också en dos av vitamin B6, som kan bidra till muskelretention. Karnitin är ofta skadad för sin sura smak, men NOW Sports har naturligt smaksatt (utan tillsatt socker) sin dryck så att den går lätt ner.
Den största banan här är prislappen jämfört med andra konkurrenskraftiga alternativ på marknaden. Men om smak är en hög prioritet för dig - en rimlig önskan med ofta tagna kosttillskott - bör detta verkligen vara i övervägande för dig. Kombinationen av karnitin i en välsmakande vätska med lite vitamin B för att starta är ett utmärkt krav för i stort sett alla styrketränare.
[Relaterad: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
Life Extension gör en fast kapsel som är gjord av vegetabilisk cellulosa, så den är fri från animaliska produkter om du inte är ute efter funky smakpulver, sötad vätska eller fyllmedel. Förutom att använda mycket få ingredienser och tillhandahålla 1.4 gram karnitin per portion, det tillverkas i en NSF-registrerad anläggning, så det granskas för kvalitet och renhet.
Livsförlängning optimerad karnitin
Tre typer av NSF-certifierat karnitin som är inneslutna i vegetariska kapslar.
Handla AmazonUtöver att vara vegetarisk vänlig innehåller den här produkten tre typer karnitin - acetyl-l-karnitin-HCL, acetyl-l-karnitin-arginat-Di-HCL och glycinpropionyl-l-karnitin-HCL.
Återigen finns det inte mycket nackdel med många av tillskotten på den här listan och Life Extension är inget undantag. Det kostar här eftersom det finns billigare alternativ som konsumenterna kan vända sig till. På det hela taget skiljer sig trioen av karnitintyper i detta tillägg från fältet och vegetarianer bör vara glada över att ha ett annat livskraftigt alternativ att välja mellan.
[Relaterad: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Köp bulk, spara pengar, åtminstone om du är verkligen tar mycket karnitin. BulkSupplements är verkligen det bästa sättet att köpa upp till tusen portioner karnitin på en gång, och kvaliteten är fantastisk: den innehåller absolut ingenting annat än acetyl-l-karnitin.
BulkSupplements.com ALCAR HCl
Rent acetyl-l-karnitin som är smaklöst och testat för renhet.
Handla AmazonDessutom testas detta karnitintillskott både internt och av en tredje part för att säkerställa kvalitet, och det tillverkas i en anläggning fri från stora allergener.
En av de återkommande problemen som uppstår med BulkSupplements är avsaknaden av återförslutningsbarhet för påsernas tillskott. Det har potential att äventyra karnitinens färskhet på lång sikt, så det är sannolikt bäst att överföra pulvret till en annan behållare. Även om det kan vara tråkigt får avvägningen en enorm mängd produkt till ett mycket lågt pris per portion.
Låt oss börja med den uppenbara beslutsinflytaren: pris per portion. Naturligtvis kommer de billigare produkterna att rankas högre på vår lista förutsatt att antalet portioner är lika. Liksom de flesta kosttillskott kan köp av bulk spara mycket mynt, men det riskerar att produkten går ut före användning. Om du tränar för ett kraftlyftningsmöte, kalibrera hur många portioner du tänker ta under din träningsperiod och arbeta på dessa knäböj och marklyft och försök att ställa in en produkt som erbjuder det erforderliga antalet portioner.
Inte alla karnitintillskott görs lika. Naturligtvis varierar doserna från produkt till produkt, men vissa produkter kommer också att innehålla andra ingredienser som kanske eller inte tilltalar dig. Några exempel är tillsatta vitamin B eller kalcium. Om du är ute efter ökningar av den extra ingrediensen som ingår, slår du en fin liten jackpot. Men om du inte är det finns det många rena karnitinalternativ på marknaden. Tänk bara på att rent karnitin har en sur smak som kanske inte är smaklig för vissa användare.
Detta kommer att föredras, men letar du efter en kapsel, tablett, pulver eller vätska? Det finns gott om var och en på marknaden, alla med sina egna fördelar och nackdelar. Vätskor är ganska lätta att smaka utan att klämma fast med en massa onödiga sötningsmedel. Pulver är vanligtvis det enklaste sättet att få rent karnitin. Kapslar och tabletter kan vara enklare eller mer effektiva att konsumera för vissa kunder men det finns ofta ett antal tillsatta ingredienser för att göra tabletten eller kapseln. Om du har en preferens för hur du konsumerar kosttillskott, finns det lyckligtvis alternativ på marknaden som sannolikt kommer att stämma överens med det.
[Relaterad: 10 typer kreatin och vad de alla menar]
Det finns flera anledningar till att människor kan vara intresserade av detta tillägg.
Karnitin verkar hjälpa din mitokondrier att fungera och producera energi, och komplettering kan förbättra mitokondriell funktion, vilket spelar en roll i immunitet och livslängd.(1) (2)
Karnitin verkar hjälpa till att flytta fler fettsyror till dina celler för att användas för energi, så det finns en populär teori om att det kan vara användbart som ett viktminskningstillskott. Mänskliga studier är dock blandade - vissa analyser såg betydande viktminskning, särskilt bland överviktiga eller äldre vuxna, medan andra såg ingen.(3) (4) Mer forskning behövs, särskilt hos unga ämnen.
Karnitin, särskilt den form som kallas L-karnitin L-tartrat, kan bidra till att minska muskelskador som upplevs under träning.(5) (6) (7) I denna forskning användes doser på två gram per dag. Det finns också forskning som tyder på att karnitin hjälper till att bygga och behålla magra muskler bland äldre, men det finns inte mycket bevis på unga, friska människor.(8) (9)
Två till fyra gram karnitin per dag har sett en ökning av anerob produktion, vilket innebär korta perioder av högintensiv träning.(10) (11)
Höga doser karnitin - två eller tre gram dagligen - verkar öka spermiekvaliteten med avseende på spermiemorfologi.(12)
Tänk på dessa viktiga saker innan du köper karnitin.
Det finns flera former av karnitin. L-karnitin är typiskt, men bland andra finns det också d-karnitin (som verkar begränsa din absorption av mer användbart karnitin, så det kan vara bäst att undvika), l-karnitin l-tartrat (kanske vanligast i sporttillskott eftersom det absorberas snabbt) och acetyl-L-karnitin, vilket är nästan identiskt med vanligt karnitin men det har acetylerats, så det kan passera blod-hjärnbarriären mer effektivt.(13) (14) (15)
Den bästa dietkällan för karnitin är kött och i synnerhet nötkött, som ger 56 till 162 milligram karnitin per fyra uns.
En ganska typisk dosering är 250 till 500 milligram två gånger per dag, men mycket av den ovan nämnda forskningen använde två till tre gram om dagen. Det rekommenderas vanligtvis att börja med en lägre dos och arbeta dig uppåt.
För att din kropp ska producera mycket av sitt eget karnitin verkar det vara viktigt att äta mycket C-vitamin.(16)
Karnitin finns i många former och kan tjäna många syften, men det är av yttersta vikt att du pratar med en läkare innan du gör några tillägg till din närings- och tillskottsregim.
1. Iossa, S et al. Acetyl-L-karnitintillskott påverkar annorlunda näringspartitionering, serumleptinkoncentration och skelettmuskel mitokondriell andning hos unga och gamla råttor. J Nutr . 2002 apr; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M et al. Mitokondrier hos äldre: Är acetylkarnitin en föryngrare? Adv Drug Deliv Rev . 2009 nov 30; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M et al. Effekten av (L-) karnitin på viktminskning hos vuxna: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök. Obes Rev . 2016 okt; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E et al. Effekter av fyra veckors L-karnitin L-tartratförtäring på substratanvändning under långvarig träning. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2005 december; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W et al. Effekterna av L-karnitintillskott av L-tartrat på hormonella reaktioner på motståndsträning och återhämtning. J Styrka Cond Res . 2003 aug; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B et al. Effekter av L-karnitin-L-tartrat-tillskott på muskelsyresättningssvar på motståndsträning. J Styrka Cond Res . 2008 jul; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J et al. L-karnitintillskott L-tartrat påverkar positivt återhämtningsmarkörer från träningsstress. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2002 februari; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M et al. L-karnitinbehandling minskar svårighetsgraden av fysisk och mental trötthet och ökar kognitiva funktioner hos hundraåringar: En randomiserad och kontrollerad klinisk prövning. Am J Clin Nutr . 2007 dec; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G et al. Administrering av levokarnitin hos äldre personer med snabb muskeltrötthet: effekt på kroppssammansättning, lipidprofil och trötthet. Åldrande av droger . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P et al. Glycinpropionyl-L-karnitin producerar förbättrad anaerob arbetskapacitet med minskad laktattackumulering hos motståndstränade män. J Int Soc Sports Nutr . 2009 apr 2; 6: 9.
11. Wall, B et al. Kronisk oral intag av L-karnitin och kolhydrater ökar muskelkarnitininnehållet och förändrar bränsleförbränningsmetabolismen under träning hos människor. J Physiol . 15 februari 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A et al. Användning av karnitinbehandling i utvalda fall av manlig faktorinfertilitet: En dubbelblind crossover-studie. Fertil Steril . 2003 feb; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A et al. Effekter av L-, D- och DL-karnitin på morfometriska parametrar för skelettmuskel och träningsförmåga hos försöksdjur som får karnitinbrist diet. Bull Exp Biol Med . 2006 okt; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. Neurobiologin för acetyl-L-karnitin. Front Biosci (Landmark Ed) . 2016 juni 1; 21: 1314-29.
15. Trappe, S et al. Effekterna av L-karnitintillskott på prestanda under intervalsimning. Int J Sports Med . 1994 maj; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S et al. Karnitin: Ett näringsmässigt, biosyntetiskt och funktionellt perspektiv. Mol Aspects Med . Okt-dec 2004; 25 (5-6): 455-73.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.