Att gå in i ett gym kan vara skrämmande när du inte är säker på var du ska börja. Det kan verka ännu mer skrämmande när du vill integrera styrketräning och viktsektionerna i ditt gym är trångt med muskulösa killar som grymtar och kastar hantlar på marken. Men att bygga muskler har många hälsosamma fördelar, inklusive att hjälpa dig att bränna mer fett och kalorier i vila, göra dig starkare för vardagliga aktiviteter och möjligen till och med bevara hjärnans hälsa.
Här delar certifierad personlig tränare Yami Mufdi de fem bästa övningarna för kvinnor. Inkorporera dem i din träningsrutin och börja se resultat om några veckor!
Denna artikel är med tillstånd av tränare Yami Mufdi av PrettyFit. Kolla in deras webbplatser för fler recept, närings- och konditionstips och för att lära dig mer om deras fitnessprodukter för kvinnor.
1 av 5
Flamingo-bilder
Markliften kan vara den bästa rörelsen för att öka din totala styrka. Tänk på det, vad kan vara mer funktionellt än att lyfta en tung vikt från marken?
Som en sammansatt rörelse (en hiss som involverar två eller flera leder) som fungerar mer än en större muskelgrupp, tror Mufdi verkligen att marklyft är den enda övningen som bör vara en del av allas träningsrutin.
Dödlift kommer inte bara att fungera dina höfter, glutes, ryggar och ben, men det hjälper också till att öka din ämnesomsättning.
RELATERAD: Hur man utför den perfekta dödliften.
2 av 5
baranq / Shutterstock
En annan stor sammansatt rörelse för total styrka och öka din ämnesomsättning är squat. Även om det vanligtvis anses vara en "ben" -övning, erbjuder squat faktiskt många fördelar för hela kroppen, inklusive din kärna!
Om du är orolig för att stressa ryggen med knäböj finns det variationer som lägger mindre tryck på ryggraden som främre knäböj eller bägarknäbb.
För att börja, använd en hantel för att utföra bägarknäpen och arbeta upp för att använda en skivstång.
För att vara säker på att du är knäckt nog, kolla in, ”Hur man värmer upp ordentligt för knäböj: Öka flexibilitet och styrka.”
3 av 5
ANRproduktion / Shutterstock
Varning! Du kommer få stirrar från människor med denna rörelse. Men när du väl har kommit över förläget och börjar se skillnaden som denna rörelse gör i din kropp kommer du att älska den.
Genom att utföra de viktade höftkrafterna blir dina glutes starkare och du kommer att se stora förbättringar i dina andra liftar. Höftkrafter riktar sig mot gluten på ett helt annat sätt än en knäböj eller marklyft. I dessa rörelser används glutesna för att hjälpa lyften medan i en höftkraft isoleras glutesna.
Fördelarna med att isolera glutes är inte bara att stärka dem. Glute-aktivering hjälper dina andra hissar och naturligtvis, runda ut det bytet.
4 av 5
iko / Shutterstock
Letar efter att bygga vackra skulpterade axlar och armar samtidigt som du arbetar resten av kroppen? Du har kommit till rätt ställe!
Att stå medan du utför tryckpress hjälper till att utveckla dina kärn- och stabiliseringsmuskler i bagageutrymmet.
Prova detta drag med hantlar först och sedan examen till den olympiska baren. Du kommer säkert att bli märkt för att du är så dålig.
5 av 5
nelic / Shutterstock
Slutligen, även om kettlebell-svingövningen kan tyckas felaktig på den här listan, är det en av Mufdis favoritövningar att lägga till ett träningspass som en "finisher".”
Kettlebellens svängning är inte bara en komplett kroppsövning, den fungerar också som hjärt.
Till att börja med hjälper gungor att stärka den djupa magmuskulaturen som traditionella crunches helt enkelt inte kan. KB-gungor gör också ett fantastiskt jobb med att definiera dina rygg- och axelmuskler samtidigt som du tillhandahåller din kardiovaskulära kondition. Det betyder att du bränner fett i processen.
Tro mig inte? Plocka upp en ganska tung kettlebell och börja svänga. Du hittar din hjärtfrekvens och andningen börjar snabba upp!
Gör svängningar i 20-30 sekunders arbetsintervaller medan du vilar i samma tid innan du upprepar. Ge dem en chans och låt oss veta vad du tycker!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.