År 1998 kom Daniel ner från berget med två järnplattor. Här är vad de hade skrivit om dem.
När webben var i sin tidiga barndom dominerade högintensitetsutbildningsentusiaster, självmärkta "HIT Jedis", diskussionerna. Synd dem, för de visste inte vad de gör.
De hade påstås fruktansvärda genetiska begränsningar eftersom de ständigt kallade sig själva som ”hårdvinnare.”Träning mer än åtta gånger i månaden ansågs vara galen.
Och jag började märka något annat - kanske var deras kroppar utformade för att typ eftersom de publicerade tusentals gånger om dagen och diskuterade de mest detaljerade detaljerna i träningen. Men de tränade sällan faktiskt.
För dem var nyckeln att föra varje muskel till kortvarigt misslyckande och sedan vila den tills den återhämtade sig helt. Genom att göra det skulle du kasta fett och få kroppen av vad Gud, i Guds visdom, hade förordnat att du skulle se ut.
Det fungerar bara inte på det här sättet.
De stora hissarna - de olympiska hissarna och de i kraftlyftfamiljen - kommer att göra mer för din utveckling än alla maskiner i alla anläggningar i världen. Du kanske kan hitta en svag utseende 400 pund bänk, men du hittar inte två.
De stora hissarna med de stora vikterna, inom rimligheten, kommer att göra dig större, starkare och helst snabbare. Det har alltid varit sant.
När jag skrev detta var den enda "Westside Club" jag kände i Culver City, Kalifornien, hem för några av de mest fantastiska lyftarna och kastarna i historien. De flyttade stort järn och älskade att experimentera med idéer och träningsmetoder.
Här på T Nation är vi vana vid att läsa om Westside-metoden med sitt dynamiska arbete, kedjor, box squats och allt annat från Simmons, Tate och Wendlers hjärnor, men 1998 var det inte många människor utanför av friidrott uppskattade idén att flytta vikterna snabbare.
Danny Sawaya är en styrketränare vars metod bygger på att känna av barhastighet. Om det saktar, gå antingen lättare, stoppa eller kontrollera din återhämtning. Hans metod är mer komplex än så, men inte mycket mer.
För inte så länge sedan tog någon online mig till uppgift för den här punkten. Jag sa till honom att det heter överdrift och jag försökte förklara det.
Jag frågade honom, ”Om du äter grönsaker och protein och dricker vatten, vem skit om allt annat du gör? Kanske är kalorier in / kalorier inte perfekta för fettförlust, men det är ganska bra för allt annat.”
Min poäng var enkel: Om du inte gör de grundläggande grunderna, glöm resten. Du kan inte åka ut tre timmar med nattlig sömn och en diet av munkar och bagels. Visst, du burk out-roid en dålig livsstil ett tag, men på lång sikt kommer grunderna i att äta mat och dricka vatten att ta dig dit du vill åka.
Oavsett, anabola steroider har funnits ett tag och jag tror fortfarande att de flesta som väljer att ta dem börjar för tidigt. På college berättade en kille från ett annat land att han hade "juicat" i några år. Han var en mycket dålig kastare och det fick mig att undra hur illa han skulle vara om han var ”ren.”
Han berättade för mig att i hans gym tog alla äldre killar dem, så det gjorde han också. Problemet? Han fick aldrig ens chansen att ta reda på hur långt och hur stark han kunde komma utan magin. Om du är en elitkastare, borde du vara tillräckligt begåvad för att bänk 400 och rengöra 300 utan steroidstöd. Om du inte kan, har du inte förmågan.
Detta påminner mig om ett nyligen rant av mig om föräldrar som insisterar på att Billy eller Cindy saknar sport eller aktiviteter i gymnasiet för att ta SAT prep-kurser. De saknar det stora problemet, vilket är detta: Om du måste studera för att bevisa att du har skicklighet, har du inte skicklighet. Förlåt.
Om jag kan dricka vatten, sova mer och äta normalt och ändå besegra dig medan du pressar hårt, har du förmodligen inte förmågan. Förlåt. Skyll dina gener.
Sedan första buden har fastställts, har intermittent fasta verkligen tagit fart. Jag läste först om det i tidningen, Sinnet och muskelkraften, och sedan senare här på T Nation i en artikel av Ori Hofmekler. Ori kallade det ”Warrior Diet.”
Sedan dess har många andra "uppfunnit" det också, men du måste gå långt tillbaka till Hippokrates om du vill veta dess verkliga uppfinnare. Tillbaka omkring 471 f.Kr. skrev han detta:
“Feta människor och de som vill gå ner i vikt bör utföra hårt arbete före mat. Måltiderna ska tas efter ansträngning medan du fortfarande flämtar av trötthet. De borde dessutom bara äta en gång om dagen och ta inga bad och gå nakna så länge som möjligt.“
Inget bad och att gå naken sak har inte diskuterats mycket, men denna grundidé om fasta har uppenbarligen funnits länge.
Tillbaka till frukost. Jag tränade på morgonen och slutade äta en vanlig måltid innan jag tränade för flera år sedan. Men jag slog verkligen hårt på frukosten. Om du tränar på eftermiddagen eller kvällen bör du verkligen betrakta frukost som din viktigaste måltid, särskilt för protein. Så ja, frukost är något du kanske vill äta.
Tillbaka på 1990-talet fylldes internet med dommesägare som berättade att vi alla kommer att dö av att göra rycken och rensningar. Jag hatar att ge någon kredit till CrossFit, men det är trevligt att se icke-prestanda som gör O-liftarna igen.
Det är inte så att dessa hissar "förlorades", det är bara mycket lättare för den lokala personliga tränaren att sätta dig ner på en maskin och låta dig skjuta den lilla stacken upp och ner mot att lära dig de olympiska hissarna. Tyvärr spenderar O-lyftare inte tillräckligt med pengar för att hålla lamporna tända. Maskiner är mycket lättare att lära ut för en neofyt.
Människor måste också hålla saker i perspektiv. Många saker vi gör i gymmet är ”farliga”, men de flesta av dem bleknar i jämförelse med de faror som den stora, dåliga världen medför, särskilt saker som är lätta att avhjälpa, som att ha på sig bilbälte, sluta röka eller inte springa med tjurarna medan du bär flip flops.
Jag var inte lika smart när jag skrev det som nu. Den borde ha sagt, ”Gå tungt, gå hårt och gå hem.”
Om du spenderar så mycket tid på gymmet att din e-post vidarebefordras där, är du inte dedikerad - du har en psykisk störning. Det räcker med bra, gedigen träning.
Jag letar alltid efter snabbare sätt att nå mål i både min träning och min coaching. Ankomsten av kettlebells hjälpte mig med höftgångjärnet och knäböj. TRX har gjort mirakel för att balansera mitt drag och jag använder dussintals träningsvariationer med olika slädar, vagnar och bårar.
Dessa nya verktyg har gjort det möjligt för mig att slänga ut alla andra saker. Till exempel, tjocka staplar lär marklyft och ren drag bättre än jag pratar; kedjor lär ut acceleration varje rep; och ab-hjul riktar sig mot den främre kedjan bättre än ett dussin kärnrörelser.
När du lägger till något nytt, leta efter vad du kan kasta ut!
Se bud nr 9.
Jag träffar dessa två punkter.
Min filosofi om styrketräning kan delas upp i följande punkter:
Jag älskar de olympiska liftarna och tävlar fortfarande i dem. O-hissarna kompletteras med vikten lyfts och behärskas över huvudet och det är lätt att räkna ut en bra lyft eller miss. Att plocka upp vikter och lägga ner dem är egentligen allt som styrketräning kommer till slut.
I kraftlyftning tror jag fortfarande att marklyften är kung. Det finns inget fusk med valv, djup eller utrustning, och domare kan inte riktigt ringa ett dåligt samtal. Det är roten till starkman-tävlingar och det är lätt att räkna ut vem som uppnådde mest.
När det gäller laddade bärväxter närmar sig ingenting i min coachingverktygslåda dem så långt som att vara en spelväxlare. Gör dem.
”Kroppen är ett stycke” är från John Jerome. Få människor lyssnar dock till detta råd. Istället tränar de flesta av oss som om vi bygger Frankensteins monster. Arm dag. Ben dag. Freaking tibialis främre dag. Men kroppen är i ett stycke, och du har ett matsmältningssystem, ett kardiovaskulärt system och ett magnifikt nervsystem.
Om du har problem "här" kommer du att ha problem "där.”Om vi stänger blodtillförseln till din hjärna kommer din träning att försämras. Det är förresten inte medicinsk rådgivning.
Att tänka "kroppen är ett stycke" börjar processen att se idrottarens liv, ett träningsår och ett träningspass från en mer avlägsen utsiktspunkt. Det är en global syn, ett paradigmskifte, från att se allt som bitar som Frankensteins monster till att se allt som mirakulöst sammankopplat.
Jag kärlek kasta och lyfta. Jag gillar att gå tillbaka i arkiven och artiklarna från människor från förr och försöka stjäla insikter. För fotboll äger jag John Heismans bok om spelet (ja, den ”Heisman”) och ett dussin eller så andra böcker som i princip visar oss att inget är nytt under solen.
När jag läser artiklar ser jag ofta visionen och effekten av människor som har dött långa år innan författarens föräldrar levde. Och det är fantastiskt.
Att studera Arnold är inte en dålig sak för en blivande kroppsbyggare. Han lät inte mycket komma i vägen. Om du vill vara på scenen, borde du lära dig den lektionen.
För styrkaidrottare, ta reda på hur John Davis var den första som rengjorde 400 kilo efter att ha tjänat i andra världskriget, utan att använda droger, och genom att följa en mycket enkel träningsmall.
Det finns lärdomar att lära sig och de bästa är hos dig. Till exempel skrev jag dessa bud 1998 och står fortfarande vid dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.