Testosteron släppt lös!

Låt oss börja med några frågor. Skulle du slå in dina presenter igen dagen efter Jul? Eller bind en hand bakom ryggen innan du går till gymmet? Eller kanske binda upp din flickvän innan du ... okej, så att du är en annan historia. Men du förstår poängen. Vi binder vanligtvis inte saker om vi vill få full effekt.

Är det något annorlunda med testosteron? Även om det är diskutabelt, förmodligen inte mycket. Och ändå verkar huvudfokus i kroppsbyggnadskretsar vara att lägga till mer T snarare än att frigöra det vi har. Det är ingen hemlighet för många T-mag läsare att nästan alla cirkulerande androgener i blodomloppet är tvungna att transportera proteiner - särskilt könshormonbindande globulin, eller SHBG. Andra proteiner finns också i serumet, som bär på andra hormoner, olika näringsämnen etc. Men SHBG är av särskilt intresse. Tillsammans med albumin binder det cirka 98% av kroppens cirkulerande testosteron, vilket hindrar det från att göra sitt anabola arbete.

Tänk om vi skulle kunna minska andelen SHBG-bundet testosteron till 90% eller till och med 96%. Den biologiska påverkan kan vara enorm. Det är ganska väl etablerat att genom att binda testosteron från SHBG, har det fria hormonet större effekter jämfört med total T.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, om det bara kunde göras på praktiska sätt. Normal endogen (gonadal) produktion kan vara desto mer effektiv och eventuella kompletterande androgener kan ha märkbart större effekter. Det senare scenariot resulterar i sparade pengar och / eller utökad användning av personens androgencache. Dessa är inte triviala frågor.

Innan jag går in i begreppet "att släppa lös gisslan", låt mig göra några kommentarer till naysayers - och erkänna att jag håller på att växa lite teoretiskt här. Även om albumin också binder testosteron, förhindrar det i allmänhet inte T från att dissocieras i lokala vävnadskapillärbäddar och nå sitt cellulära mål - eller förhindra dess biotillgänglighet.(1, 10, 16, 19, 26) Bättre att betrakta albumin som en transportprotein snarare än en bindande protein, eftersom det finns olika affiniteter bland sådana serumproteiner för vår älskade T.(10, 18, 23) Ändå kan jag säkert se varför serumproteinernas roll som ”kidnappare” har överdrivits tidigare. TC påpekade detta i Estrogen's Dirty Little Secret. Sanningen är faktiskt att albumin inte, så långt som serumproteiner går, inte är ett stort problem. det verkar till och med vara bra.(3)

SHBG har däremot en mycket hög affinitet för testosteron. På grund av dess girighet för testosteron anses det i allmänhet minska de fysiologiska effekterna av T. Så mycket i själva verket, att termen "icke-SHBG-bunden testosteron" nu är vanlig, snarare än bara "gratis testosteron.”Detta protein, även känt som“ TeBG ”(Testosteron-östrogenbindande globulin) har så hög affinitet för testosteron att det till och med kan suga T ur röda blodkroppar där det också transporteras i blodomloppet.(4) Och här är ett väldigt coolt faktum: SHBG binder tätare till T än till östradiol och östron.(18, 23, 29) Vi kan dock dra nytta av detta. Kolla in detta citat från texten jag använder i min examen Nutritional Biochemistry-kurs (Murray, R., et al, 2000):

Testosteron binder till SHBG med högre affinitet än östradiol. Därför orsakar en förändring i nivån av SHBG en större förändring [nedgång] i den fria testosteronnivån än i den fria östradiolnivån. En ökning av SHBG kan bidra till det ökade fria östradiol: testosteron-förhållandet ... och därmed bidra till de därmed sammanhängande tecknen och symtomen på "östrogenisering.”

Wow. Låter som dålig medicin. Jag tror att, även om det har överskattats av vissa, är det fortfarande i allmänhet bra att minska SHBG om du är en kroppsbyggare. Kom bara ihåg att "frihormonhypotesen" förblir en het debatt bland vetenskapsnördar.(17) Helvete, nu sugs även TC och jag in i det. Lyckligtvis kan T-män "gå ta ner" för att lösa sina problem. (OBS: Detta är inte metoden genom vilken vetenskapsnördar brukar lösa debatter ...) Hur som helst, ha mitt koncept att SHBG faktiskt kan vara en torn i sidan för vissa kroppsbyggare ..

Okej, nu vet jag vad du tänker. "Ut med det. Hur håller jag SHBG borta och släpper loss det testosteron jag redan har?”Tja, för att inte svika, låt oss titta på några fakta som stöds av forskningen:

• Underätning är relaterat till högre SHBG-koncentrationer.

• Överträning är också relaterad.

• Överätande, tvärtom, sänker SHBG.

• Insulin är omvänt relaterat till SHBG-nivåer.

• Särskilda tillskott verkar minska SHBG-bindningen.

Panning ner denna lista lär vi oss att perioder med massiv ätning sparkar upp den anabola enheten på olika sätt. Omvänt, att äta som en klumpig (du vet, bara när du är hungrig) hotar att lämna dig någonstans runt "degpojken" på androgen-östrogen kontinuum.

Låt oss ta itu med dessa fem begrepp en efter en. Under-äta, "dieting", har visat sig i forskning förknippas med högre SHBG.(15, 22, 24) Förlängda perioder (veckor) med drastiska kalori- och / eller fettbegränsningar verkar öka bindningsproteinet, vilket förmodligen minskar testosterons effekter.

Denna kunskap stöder begreppet cyklisk bantning som den populära cykliska ketogena dieter. Dessa dieter är inte strängt svältdrivna. De kritiska maktätande helgerna, efter att en har tömts hela veckan, kan mycket väl förhindra SHBG-höjd precis som de hjälper till att förhindra triiodtyronin (T3) -undertryckning som är vanligt för "dieting.”

På samma sätt som underätning är överträning. Mer än några veckor med överdriven volymträning höjer inte bara basala koncentrationer av kortisol i blodet utan ökar också SHGB (5), vilket stör androgenfunktionen. Prata om ett kataboliskt scenario! Inte konstigt att kroppsbyggare före tävling ofta förlorar så mycket muskelmassa trots självadministrering av androgener. De är BÅDE underätande OCH överträning. Kanske är den bästa termen för detta underätande / överträningsfenomen ”negativ energibalans.”Ta hem-meddelandet? Om du befinner dig i ett tillstånd av frekvent, lång varaktighet och / eller supertung träning HAR DU BÄTTRE ÄTT.

Beträffande punkterna tre och fyra ovan verkar det som om bulking-up har endokrinologisk förtjänst. Överskott av kaloriintag (kcal) utöver underhållsbehov verkar faktiskt uppregulera sin anabola hormonprofil och omvandla maten till muskelmassa. I jordbruket kallas "fodereffektivitet" hur enkelt foder blir kroppsvävnad.”Det är ett av sätten som ämnen gillar clenbuterol och även konjugerad linolsyra (CLA) arbete. Men även utan sådana tillägg utlöser den enkla handlingen av överätning fysiologisk anabolism. En del av detta kan förklaras av förbättrad testosteronfunktion (mindre SHBG). Låt oss titta på detta koncept ..

Endogena (internt producerade) insulinkoncentrationer är högre under en given dag med stora frekventa utfodringar (säg varannan timme). Detta är helt enkelt ett faktum om du inte är en typ I-diabetiker utan en fungerande bukspottkörtel. Insulin är naturligtvis mycket anabola / antikatabola i sig - men det verkar också minska SHBG-syntesen (20, 22, 24) och är i övrigt negativt relaterat till SHBG-nivåerna i blodet.(2,25)

Nettoresultatet verkar vara en frigöring av testosteron för att göra sitt anabola arbete! Till stöd för detta resulterade en överätningsstudie på identiska tvillingar, som involverade 1000 kcal överskott (och mycket insulinutsöndring) per dag under 100 dagar, faktiskt i lägre SHBG.(21) Så i teorin kan stora, regelbundna måltider främja muskeltillväxt delvis genom ökad testosteronbiotillgänglighet.

Detta är inte att säga att godtycklig pigging-out är tillrådligt eller till och med tillåtet; valet av näringsämnen som medföljer perioder med ”hyperinsulinemi” är av största vikt. Att driva tillbaka ett par Big Mac-datorer, en överdimensionerad pommes frites och en liter cola med några timmars mellanrum är helt klart bättre på att bygga din mage än dina vapen. Att ge rikligt med majssirap med hög fruktos, hög glykemisk stärkelse och vanligt fett i närvaro av högcirkulerande insulin är en biljett till Pudge World. Gå inte dit. Man behöver bara köra ner på gatan för att se den supereffektiva "plan för viktminskning" som de flesta amerikaner själv administrerar.

Vikt ensam är inte där den är. Detta är uppenbart för de flesta T-mag läsare, men jag do känner lyftare som besatt av att bli större till varje pris. Över betoning på skalan är ett otryggt sätt att bedöma framsteg. Även sådana fodereffektiva ämnen som clen 'och CLA också dela näringsämnen i muskelvävnad. Ingen jordbrukare kommer att överfodra sina djur bara för att göra dem feta. Han är efter BEEF, precis som vi. (Naturligtvis är det därför som kroppsbyggare började ta clen 'och CLA.)

Jag försöker inte förvirra dig angående insulin. Det är helt enkelt ett Jeckyl- och hydehormon. Bukspottkörteln kommer att sparka ut mycket av det som svar på en mängd olika stimuli. Det kan göra dig fet eller det kan göra dig muskulös. Du kan ”naturligt” manipulera detta hormon som få andra, men det går inte att göra på det enkla sättet. Att leka med högre insulinkoncentrationer är känsligt. Tricket är att få sina anabola fördelar utan att låta den bygga utan åtskillnad Allt kroppsvävnader (e.g. fett). Om du väljer att hålla insulin högt ”på det hårda sättet” kommer ditt testosteron att bryta från sina bindningar.

Så vilka näringsämnen ska strömmar genom dina vener tillsammans med höga insulinkoncentrationer? Främst aminosyror med vissa, men inte för många kolhydrater. En måltid på 30-50 gram protein med kanske 50-75 gram komplexa kolhydrater, ätit till ett larmarmbandsur varannan var tredje timme, är en bra insats. Matval som tonfisk, lax, fjäderfä, fisk och 93% magert nötkött eller en vassle-kaseinshake, är alla bra proteinval. När du konsumeras med fullkorn, röda potatisar och andra stärkelsehaltiga kolhydrater, eller till och med frukt blandat med dina proteinskakningar, säger du till bukspottkörteln att det är dags att rocka. Min vän och kollega, John Berardi, formulerade Surge for Biotest för just denna typ av effekt. Insulinnivåerna kommer att sparka upp på cirka 30-60 minuter och hålla sig uppe i cirka 2-3 timmar. Kolla in figuren från några av mina egna data.

Det kommer att finnas aminosyror tillgängliga för att insulinet ska driva in i muskelvävnad och bara tillräckligt med glukos för att fylla i dina glykogenförråd utan mycket kvar för fettvävnad lipogenes (fettuppbyggnad från blodsockret). Och mer relevant för vår androgen-diskussion verkar även en akut ökning av insulin vara tillräcklig för att sänka SHBG! (11)

Åh, och en sista sak. Jag är verkligen ingen kolhydratmutter. För dig som undrar var fett och protein passar in i detta insulin-SHBG-scenario, bra för dig. Ett högkolhydratintag som syftar till att höja insulinnivåerna på ett “kroppsbyggarvänligt sätt” fungerar bara bra första halvan av dagen. Vid mitten av eftermiddagen börjar glukostoleransen redan minska (8), vilket potentiellt ökar risken för att kolhydrater blir kroppsfett. Ett större beroende av fett som energikälla verkar alltså klokt när kvällen närmar sig.

Även om det inte är lika insulinogent som kolhydrater, är "bra fett" -val som olivolja, lin, raps och fiskolja ett trevligt tillägg till protein på kvällarna. Insulinkoncentrationerna är i alla fall lägre på kvällen (8), så dunkande kolhydrater vid den här tiden kommer troligen inte att slå ner SHBG mycket mer. Att hålla proteinet högt hela dagen är i alla fall en bra satsning, men det har visat sig ha ett starkare omvänt förhållande till SHBG än kolhydrater eller fetter.(14)

I ett nötskal, att konsumera två till tre proteinkolhydrater före lunch och två proteinfettmåltider efter lunch verkar en anständig strategi för "androgenemancipation". Det bör hålla insulinnivåerna ganska höga samtidigt som det ger både rätt substrat till muskler och minska SHBG. Den troliga fria testosteronhöjningen över tiden bör hjälpa det högre cirkulerande insulinet som du odlar att göra det är anabola / antikataboliska saker. Och låt oss inte glömma, tidigt eller sent, träning möjliggör i allmänhet en extra kolhydratmåltid efter träning, så dra nytta av dem. Att få en insulinspets när testosteron och GH också är höga är som att anställa tre byggnadsarbetare på en gång!

Okej, nu när vi vet hur man försiktigt jackar upp insulin tillräckligt regelbundet för att hålla SHBG från svin som binder vår dyrbara T, låt oss kort tala om tillskott. Det kanske mest intressanta är Avena sativa, eller grön havre, som den som finns i Biotests Tribex-500. Uppgifterna om det här är glesa men det finns vissa förslag på att det bekämpar SHBG. En ofta uppskattad men opublicerad rapport från Institutet för avancerad studie av mänsklig sexualitet i San Francisco föreslår att gröna havrextrakt frigör testosteron från dess bindande proteiner.

Och som en sidoanteckning föreslår japansk forskning också ökad utsöndring av luteiniserande hormon (LH) via interaktioner med själva den främre hypofysen (6, 9). Ja, dessa senare studier gjordes på amenorréiska kvinnor, men jag sa att uppgifterna var glesa! Hur som helst, den kombinerade effekten kan mycket väl vara högre cirkulerande koncentrationer av fri T, även hos män.

Det andra allmänna tillvägagångssättet är att samtidigt höja total T och free-T via prohormoner. Även om opublicerat har jag sett första hand att androstenediol, till exempel, kan höja testosteronnivåerna i serum med de bundna (SHBG-bundna) och obundna nivåerna stiger samtidigt. Man kan mycket väl spekulera i att en prohormon (eller annan steroid), i kombination med tillskott av grön havre och naturlig (eller onaturlig) höjning av insulin kan vara ganska biljetten för muskelanabolism.

För att sammanfatta vår "frigörande" -plan behöver vi 1) Äta var 2-3: e timme, med fokus på protein med kolhydrater på morgonen och protein med "hälsosammare fetter" på kvällen 2) Tillåt tillräcklig vila - kanske två "av" dagar i veckan - för att förhindra överträning 3) Begränsa träningscykler med hög volym till bara några veckor och 4) Överväg eventuellt en 2-4 veckors kurs av Avena sativa tillsammans med ofta äta för att se om ens prohormoner, (etc.) är effektivare.

Med variationen från person till person i SHBG i storleksordningen 40-50% (27), kan dessa "frigörande" förslag vara bara biljetten för de av er som har hög SHBG och inte ens vet det. Även om debatten om "fritt hormonhypotes" rasar är det ett intressant scenario - speciellt om vi kan kontrollera det. Om du får mindre framsteg från en cykel av androgener än din glada träningskompis, kan SHBG vara inblandad. Kanske är de uppgifter som nämns här din saknade faktor. I vilket fall som helst föreslår forskningen en ny mekanism för underverk av massiv, disciplinerad ätning.

Gå nu och spåra en del av den kvarvarande nötköttkroppen i kylen, kommer du?

Referenser

1. Belgorosky A. Giltigheten för beräkningen av icke-könshormonbindande globulinbunden östradiol från totalt testosteron, total östradiol och könshormonbindande globulinkoncentrationer i humant serum J Steroid Biochem 1987 okt; 28 (4): 429-32.

2. Buyalos R., et al. Påverkan av luteiniserande hormon och insulin på könssteroider och könshormonbindande globulin i polycystiskt ovariesyndrom. Fertil Steril 1993 okt; 60 (4): 626-633.

3. Demisch K och Nickelsen T. Fördelning av testosteron i plasmaproteiner under ersättningsterapi med testosteron enanthate hos patienter som lider av hypogonadism Andrologia 1983; 15 Spec. Nr: 536-41.

4. Egloff M. Inverkan av könshormonbindande globulin och serumalbumin på omvandlingen av androstenedion till testosteron av humana erytrocyter Acta Endocrinol (Copenh) 1981 jan; 96 (1): 136-40.

5. Stek, A. American Society of Motion Physiologists fjärde årsmöte, Memphis, TN: 27-29 september 2001.

6. Fukushima, M. et al. J Exp Med Juni 1976; 119 (2): 115-122.

7. Gandar R. Tolkning av en steroids blodnivå Rev Fr Gynecol Obstet 1985 aug-september; 80 (8-9): 635-40.

8. Grabner, W., et al. Daglig variation av glukostolerans och insulinsekretion hos människa. Klin Wochenschr 1975 15 augusti; 53 (16): 773-8.

9. Hasegawa, T., Hayashi, M., Ebling, F. och Henderson, jag. (Red.) Fertilitet och sterilitet. Proceedings of the Seventh World Congress, Tokyo and Kyoto, Oct 17-25, Amsterdam, Exerpta Medica, 1973, 632-633.

10. Hobbs, C., Jones, R., och Plymate, S. Effekterna av könshormonbindande globulin (SHBG) på testosterontransport i cerebrospinalvätskan J Steroid Biochem Mol Biol 1992 jul; 42 (6): 629-35.

11. Katsuki, A., et al. Akut och kronisk reglering av serumkönhormonbindande globulinnivåer med plasmakoncentrationer av insulin hos manliga icke-insulinberoende diabetes mellituspatienter Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol 81, 2515-2519.

12. Legrand E., et al. Osteoporos hos män: en potentiell roll för könshormonbindande globulin Ben 2001 jul; 29 (1): 90-5.

13. Longcope C., et al. Androgener, östrogener och könshormonbindande globulin hos medelålders män J Clin Endocrinol Metab 1990 dec; 71 (6): 1442-6.

14. Longcope C., et al. Kost och könshormonbindande globulin. J Clin Endocrinol Metab 2000 jan; 85 (1): 293-296.

15. Lovejoy J. et al. Effekter av experimentellt inducerad mild hypertyreoidism på tillväxthormon- och insulinsekretion och könssteroidnivåer hos friska unga män. Ämnesomsättning 1997 dec; 46 (12): 1424-1428.

16. Manni A, et al. Biotillgänglighet av albuminbundet testosteron. J Clin Endocrinol Metab 1985 okt; 61 (4): 705-10.

17. Mendel C. Den fria hormonhypotesen: en fysiologiskt baserad matematisk modell. Endocr Rev 1989 aug; 10 (3): 232-74.

18. Murray, R., et al. (Red.) Harper's Biochemistry, 25: e upplagan, 2000, Appleton och Lange: New York, NY.

19. Nankin HR, Calkins JH. Minskat biotillgängligt testosteron hos åldrande normala och impotenta män. J Clin Endocrinol Metab 1986 dec; 63 (6): 1418-20.

20. Pasquali R, et al. Insulin reglerar testosteron- och könshormonbindande globulinkoncentrationer hos vuxna normalvikt och överviktiga män. J Clin Endocrinol Metab 1995 februari; 80 (2): 654-658.

21. Pritchard J, et al. Plasma binjure, gonadala och konjugerade steroider före och efter långvarig övermatning hos identiska tvillingar. J Clin Endocrinol Metab 1998 september; 83 (9): 3277-3284.

22. Pugeat M, et al. Interrelationer mellan könshormonbindande globulin (SHBG), plasmalipoproteiner och kardiovaskulär risk. J Steroid Biochem Mol Biol 1995 juni; 53 (1-6): 567-572.

23. Shanbhag VP, Sodergard R. Temperaturberoende av bindningen av 5 alfa-dihydrotestosteron, testosteron och östradiol till könshormonet globulin (SHBG) i human plasma. J Steroid Biochem 1986 feb; 24 (2): 549-55.

24. Stam G, et al. Förhållandet mellan serumnivåer av insulin och könshormonbindande globulin hos män: effekten av viktminskning. J Clin Endocrinol Metab 1994 okt; 79 (4): 1173-1176.

25. Tymchuk C. et al. Effekter av kost och motion på insulin, könshormonbindande globulin och prostataspecifikt antigen. Nutr cancer 1998; 31 (2): 127-131.

26. Umstot ES, Baxter JE, Andersen RN. En teoretiskt sund och praktiskt genomförbar jämviktsdialysmetod för att mäta andelen fritt testosteron. J Steroid Biochem 1985 maj; 22 (5): 639-48.

27. Valero-Politi J och Fuentes-Arderiu X. Inom och mellan subjektets biologiska variationer av follitropin, lutropin, testosteron och könshormonbindande globulin hos män. Clin Chem 1993 aug; 39 (8): 1723-1725.

28. van den Beld AW Mått på biotillgängligt serumtestosteron och östradiol och deras samband med muskelstyrka, bentäthet och kroppssammansättning hos äldre män J Clin Endocrinol Metab 2000 september; 85 (9): 3276-82.