Temporal Nutrition Q&A

Redaktörens anmärkning: Vi gillar Dr. Lowerys idéer om temporär näring. Han verkar verkligen vara på något med den här 24-timmarsplanen. Kom ihåg att Temporal Nutrition inte är en ”diet” utan ett tillvägagångssätt för att äta som i grund och botten innebär att du får mest av dina kolhydrater i AM och de flesta av dina fetter i PM.

Här är länkarna för dem som behöver uppdatera konceptet:

Temporal Nutrition, del 1

Temporal Nutrition, del 2

En utforskning av idéer

Jag är en salt konsumentförespråkare. Fråga alla jag känner, inklusive redaktörerna på denna webbplats. Eftersom jag är sådan gör jag mitt bästa för att bara umgås med bra människor oavsett om det handlar om akademiker, affärer eller personliga ansträngningar. På samma sätt associerar jag mig bara med idéer och begrepp som har både empiriskt och professionellt stöd.

Så jag erkänner öppet att allt du läser om Temporal Nutrition är en utforskning av idéer: tanken eller kanske en dietjustering - inget mer just nu. Det är ett tillvägagångssätt för att äta för kroppsutövare och inte avsedd för överviktiga eller för diabetiker (även om tillhörande minskning av kolhydrater kan hjälpa till i viss utsträckning.)

Jag ändrar gärna mina slutsatser baserat på solida och repeterbara nya data som alla bra forskare skulle göra. Håller fast vid samma gamla övertygelser och självkonceptualiseras (självviktig?) planer är bra marknadsföring, inte bra vetenskap. Så jag lämnar det till marknadsförare och guruer.

Okej, jag kliver av tvålboxen (lite) och bakom det virtuella podiet nu. Låt oss diskutera Temporal Nutrition. Efter ett par års arbete med vikthanteringsgrupper som sträcker sig från överviktiga stillasittande personer till idrottare, har jag stött på några frågor på dagen mer än en gång. Denna artikel är en samling av dessa förfrågningar och "vad händer om", i ingen särskild ordning.

Kom ihåg att Temporal Nutrition inte är ett system eller en bok eller en video som jag säljer; det är bara ett logiskt sätt att närma sig att äta som har stött på upprepad framgång efter tillfällig analys. Jag har inte hört talas om problem från någon som jag har arbetat med.

Men jag är också en kritisk tänkare och är särskilt kritisk mot mina egna teorier. Kom ihåg att en tankesmedels karaktär är att utforska teorier och möjligheter som går i spetsen medan du förblir opartisk och så nära legitimitet som möjligt. Så jag erbjuder detta citat angående kostmanipulationer på dagen:

De kliniska konsekvenserna av 24-timmarsvariationerna i glukosregleringen för utformningen av måltidsscheman och terapeutiska regimer som kan optimera glykemisk kontroll under förhållanden med nedsatt glukostolerans, jetlag och skiftarbete behöver fortfarande avgränsas.

- Van Cauter, E., et al. Endokrina recensioner 1997; 18 (5): 716-738.

Du kanske inte är kritiskt inställd eller tålamod nog för att läsa artiklarna "Temporal Nutrition", som kan hjälpa dig att "lära dig fiska" (få färdigheter så att du kan välja livsstilsmönster själv). Det är inte alltför förvånande. De flesta människor vill helt enkelt ha en omedelbar tillfredsställelse av att "få en fisk", oavsett tillfälliga resultat. Om du vill få veta exakt vad du ska äta, hur mycket du ska äta och när du ska äta det (allt med en snygg “läsarkrok” om varför det är bäst), köp dig själv (ännu en) dietbok.

Men jag kommer att erbjuda ett väckarklocka först. Om du har pratat med författare och utgivare lika mycket som jag har ett problem du skulle se med dessa penningdrivna tillvägagångssätt att författaren måste överdriva varför hans / hennes system är "det.”Annars kan han inte sticka ut i en massa liknande guruer. Hans försäljning och möjligen försörjning beror på det.

Mitt mål är radikalt annorlunda. Det handlar om utbildning och kroppsbyggnad, inte försäljning. Om du gillar ett annat tillvägagångssätt för bantning och det fungerar för dig (analysera din långsiktiga tal lika mycket som dina känslor), bra! Gå spendera så mycket på det som du anser nödvändigt. Jag är uppriktigt glad att du hittade något som är kompatibelt med din genetik och livsstil. Om du fortfarande letar efter ett utbildat och gratis tillvägagångssätt, läs vidare.

På frågorna!

Fråga: Är det här dygnet runt att äta om någon esoterisk uppfattning om "matkombination"?

A: Nej. Sanningen att säga är människokroppen väl byggd för att konsumera blandade måltider, det vill säga protein och kolhydrater och fetter tillsammans: P + C + F. Det är sant. Vi kan lätt absorbera cirka 90-95% av de olika makronäringsämnena. Det är bra.

I Temporal Nutrition placeras helt enkelt kolhydrater och fetter i sina mest fördelaktiga tidsblock under en viss dag, och proteiner är med rätta alltid närvarande. Vi vill att kolhydrater ska hamna som muskelglykogen, eller hur? Ät dem sedan på ett planerat sätt, mest under hela morgonen och peri-träningstiden (tiden kring din träning.) Det är ganska rakt framåt.

Vi vill också avvärja begäret på kvällen när de flesta av oss "faller av vagnen", eller hur? Då är det logiskt att konsumera fyllning / tillfredsställande fiber, protein och hälsosamma fetter snarare än en liter apelsinjuice eller ett pund pasta under "sofftid" på kvällen.

F: Kommer detta sätt att äta hjälpa mig att gå mot en hälsosammare livsstil?

A: Jag vet inte, men baserat på feedback från kunder från dem som har experimenterat med det är det troligt.

Och jag kan inte rabattera vad jag har sett i mitt eget personliga välbefinnande. Temporal Nutrition är ett biologiskt medvetet sätt att hålla dig på hälsosamma matval vid rätt tidpunkter. Tänk på alla exempel på raffinerad stärkelse friterad i fett som inte passar in i detta AM / PM-tänkande.

Genom att hålla ett öga på dina obestridliga dygnsrytmer och täta måltider förblir en man (eller kvinna) medveten om sina matvanor utan att oroa sig för hunger eller tvångsmässig portionkontroll och eventuellt dietfel. Vi kan äta en hel del när det är gjort ordentligt (havregryn, hela frukter, grönsaker, magert kött, mager mejeriprodukter osv.)

Jag gillar detta begrepp, särskilt för kroppsbyggande män. Jag tror inte att obsessivt äta små portioner av vår favorit nej-nej mat fungerar mycket bra. Jag har sagt det tidigare: Vilken typ av freaky masochism är det?

F: Hur nödvändigt är det här? Är det en dietplan?

A: Det är inte tänkt att vara det. Verklig dietplanering av en dietist tar hänsyn till många individuella behov, inklusive ekonomiska, sociala, medicinska och livsstilsfaktorer. Det finns hela akademiska lärobokskapitel om ämnet. Det tar mycket tid att göra ordentligt och det är mycket individuellt precis som en riktig dietbedömning är. Därför är dietplanering inte samma sak som vi ser i många kommersiella dietböcker.

Därför är Temporal Nutrition bara en samling metaboliska och beteendemässiga justeringar som har införlivats i många dieter. Det är bara tänkt att stapla oddsen till en dieters fördel. Hela matval och total energibalans (EBAL) är av största vikt. Den som säger något annat säljer något.

F: Hur strikt ska jag följa AM-kolhydrater och PM-fetter?

S: Strikthet är upp till individen och hans / hennes resultat och förmåga att följa. Till att börja med kan det vara fördelaktigt att bara sätta övervikt på (lågglykemiska) kolhydrater tidigare på dagen - och säg att begränsa dem efter lunchtid. Och det är ett mer måttligt och beteendevänligt alternativ till mycket låga kolhydrater.

Under mina tre eller fyra dagar utan träning varje vecka håller jag det personligen ner till cirka 50 g CHO (50 gram kolhydrater) mellan mitt eftermiddagsmat, middag och kvällsmat och har inga problem. Detta ger mig en bra känsla, men kolhydratintaget är inte noll. På så sätt är ett lägre kolhydratintag möjligt, även i vår spannmålsbaserade värld. I själva verket brukar jag äta nötter och grönsaker istället för bröd och pasta nuförtiden.

Låt oss inse det, måttlig kolhydratreduktion under en kväll - med vetskap om att morgondagens morgon kommer att ge några kolhydrater med lågt glykemiskt index - är det långt ifrån att jonsa efter kolhydrater hela veckan. Carb jonesing är det som är vanligt på en typisk lågkolhydratdiet och det resulterar i potentiell överkompensation på en helg (eller helt enkelt att falla av vagnen). Kom ihåg att vi måste tänka ”vanor med långa sträckor” inte ”dieter” i sig.

När det gäller dietfett vet vi att vi behöver cirka 25-35% kcal från fett, eller cirka 80-110 g dagligen för en man. Vi behöver det för att upprätthålla testosteronnivåer, korrekt fettförbränning, vissa fördelaktiga näringsmässiga effekter osv. När vi begränsar AM-fetter behöver vi fortfarande ett tidsblock för att konsumera dem. PM-timmar är det som är kvar.

Att föreslå ett rimligt intag av eftermiddags- / kvällsfetter (säg 30 gram per måltid) är oftast bara en metod för att minska deras negativa effekter på tidigare (normalt fördelaktigt) kolhydratmetabolism samtidigt som du får fördelarna med de 80-110 g per dag.

Varför bryr vi oss inte lika mycket på natten? Eftersom kolhydratmetabolismen är ganska eländig på kvällen enligt flera publicerade studier, som vi undersökte i den ursprungliga Temporal Nutrition-artikeln. Det är vetenskap, inte bara jag. Här är faktiskt ett citat:

Tidigt arbete rapporterade minskande glukostolerans på kvällen och på natten med bevis för insulinresistens på natten. Därefter beskrevs en endogen cirkadisk komponent för glukos och insulin. Plasmatriacylglycerol (TAG), den viktigaste lipidkomponenten i dietfett som cirkulerar efter en måltid, verkar också påverkas av både dygnsur och sömntid med högre nivåer under biologisk natt.

- Morgan, L., et al., Chronobiol Int 2003; 20 (5): 795-808.

Naturligtvis kan man ta ett allvarligare tillvägagångssätt och helt enkelt försöka eliminera alla icke-träningsrelaterade kolhydrater (förlitar sig på P + F-måltider), men då är många av oss tillbaka för att stirra på inaktuella saltkakor som om de var härliga, gyllene klibbiga bullar.

Så, för att sammanfatta, konsumerar dussintals gram fett på morgonen glukostoleransen under mycket av dagen. (Och det finns mer än det, utanför ramen för denna Q och A.) Jag skulle inte rekommendera det och inte heller stora hälso- och sjukvårdsmyndigheter.

Om fulla, glykogen-fyllda muskler låter bra för dig (och de borde), är morgontimmarna ett stort tillskott till den traditionella perioden efter träning. Det är riskabelt att undvika kolhydrater före lunchtid medan man konsumerar glykogenfett. Vi kan inte träna hela tiden för att kompensera för detta problem varje dag utan att riskera överträning.

Effekterna av tunga feta måltider på morgonen är oroande för mig, med tanke på att cirka 20 procent av amerikanerna redan har syndrom X (i.e. metaboliskt syndrom: glukosintolerans med överskott av kroppsfett, högre risk för hjärtsjukdomar etc.Så att hålla fett ner till cirka 10 gram per måltid, till frukost och andra frukost, är vanligtvis uppnåbart.

Lunch är avgörande. Det kan innehålla lite mer, kanske 15-20 gram fett, eftersom ditt kolhydratintag minskar något. (Se, blandade måltider är inte onda.) Eller det kan vara helt kolhydratfattigt eller helt fettfattigt för dem som vill skära någon av dessa ännu hårdare.

En anmärkning, dock: cirkulerande fetter är normalt högre på kvällen och triglyceridsvaret (TAG) på en måltid är verkligen högre vid denna tidpunkt. Därför bör 30 g fett vid en tidig middag och igen vid kvällsmaten vara mycket. (Vi konsumerade vissa morgonfett som standard och det är okej, till och med användbart.) Vi vill inte förvärra kardiovaskulär risk med mycket stora PM-måltider och resulterande TAG-koncentrationer, precis som vi inte vill att de ska röra med vår kolhydrathantering tidigare på dagen.

F: Hur hjälper Temporal Nutrition att uppfylla alla viktiga individuella måltider?

A: Låt oss tänka på det. Det är ofta lättare att hitta hälsosamma, snabba och / eller bärbara kol- och proteinval på morgonen (t.ex.g. havregryn med färsk frukt och proteinpulver, fiberrika spannmål med skummjölk, hela frukter, högfiber frukoststänger och en termos av skummjölk, legitima proteinstänger, keso med färsk frukt, etc.) än att steka upp mycket fett. Vi vill hålla AM-kolhydratvalen långsamma och måttliga om vi inte tränar naturligtvis.

På samma sätt är middagstid en fantastisk tid att äta magert kött och olivolja sauterade fibrösa grönsaker. Jag tror inte att jag vill ha grönsaker eller fett i AM, eller hur? Dessutom är matfokuset kvar på "när", inte nödvändigtvis "hur mycket.”Detta håller misslyckande och skuld utanför bilden. Mat är ett enkelt nöje i livet, inte din fiende.

F: Jag har hört någon annanstans om P + F (protein plus fett) på morgonen. Är detta bara för bulking? Jag är upp till mitten av tonåren i kroppsfettprocent fett efter att ha följt detta.

S: Jag kan inte riktigt tala för dem som säljer sådana dieter eller böcker. Jag tror att du kommer att upptäcka att de flesta medicinska näringsmyndigheter rekommenderar frukost med låg fetthalt för barn och vuxna.

Jag läste just ett papper från 2005 som föreslog fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt till frukost. (Rampersaud, G., et al. JADA 2005; 105 (5): 743-760.) Det finns flera orsaker till detta. En del av mitt eget intresse för lägre fettmorgnar är att de förhindrar högcirkulerande fetter i blodet, som är kända för att störa kolhydratmetabolismen hela vägen till lunch.

Kommer träning att ändra denna effekt? Förmodligen några, men en dietplan som bygger på konstant träning är inte riktigt en diet plan i sig, är det? Och det finns mer i detta tanke med låg fetthalt, högre kolhydrater. Till exempel är feta frukostar inte lika tillfredsställande, enligt forskning som gjordes 1996. Otillfredsställande frukostar är inte till hjälp för bantare.

Snarare än på morgonen föredrar jag att konsumera protein med hälsosamma fetter och mindre kolhydrater i kväll eftersom 1) Det är då blodlipiderna är högre ändå, och 2) Det är då dietkolhydrater inte kommer in i muskler lätt ändå (igen, om du inte bara tränat). För mig är konsumtion av fett på morgonen mer skadligt än användbart. Kolhydrater verkar vara det bättre AM-valet.

Att vänta på att konsumera kolhydrater senare, i en tid då de inte lätt kommer in i muskelvävnad, är inte bra användning av partitionering av näringsämnen. Naturligtvis, om någon tränar hårt varje kväll (vilket jag inte skulle rekommendera), kompenserar han för detta naturfenomen.

F: Jag hörde någonstans att jag borde äta kolhydrater på kvällen. Är detta sant?

A: Återigen, jag kan inte tala för någon som skulle säga dig det, men han kan ha en solid anledning. Kanske har det att göra med mindre och långvariga effekter nästa dag - eller bara marknadsföringsvärde.

Jag föredrar mindre kolhydrater på kvällen, som jag har sagt. Kanske kan jag inte komma runt de 30-50 mg / dl högre blodsockermätningarna (till en vanlig måltid) som ses på kvällen vs. på morgonen, eftersom dessa kvällskolhydrater förblir delvis “fastna” i blodomloppet. För mig kan det här bara inte vara bra.

Mitt fortsatta stöd för denna slutsats bygger inte på catchy marknadsföring eller ego. Du förstår, jag är inte den enda som märker potentiella metaboliska problem med höga kvällskolhydrater. Här är några citat, det första om konsekvenserna av intag av kolhydrater på kvällen och det andra om de potentiella fördelarna med att minska dem:

... höga nattliga glukos- och insulinkoncentrationer skulle leda till en minskning av fettsyraoxidation [mindre fettförbränning] ... Fettsyror i levern kan då ha drivits mot förestring [ökad fettuppbyggnad] och så skulle nya triacylglyceroler bildas, som skulle exporteras till plasma som VLDL-triacylglycerol. Fastande fettsyrakoncentrationer undertrycktes också efter högkolhydratmåltiden, en ytterligare sannolik effekt av höga nattliga insulinkoncentrationer. Insulin påverkar signifikant lipasaktivitet och tjänar till lägre cirkulerande fettsyror. [trubbig fettnedbrytning] Hormonkänsligt lipas skulle undertryckas, vilket minskar mängden fettsyra som frigörs från fettvävnad. Vidare skulle fettvävnadslipoproteinlipasaktivitet ökas med insulin, vilket skulle gynna upptagandet av fettsyror i fettvävnad för triacylglycerolförvaring.

Medan å andra sidan ..

Efter kvällsmåltiden med hög fetthalt är det troligt att plasmafettsyrakoncentrationerna skulle ha stigit på grund av utsläpp från triacylglycerol-lipolys och frigörelsen av fettsyror från fettvävnad. [ökad nedbrytning / extraktion av kroppsfett] I avsaknad av signifikanta insulinkoncentrationer är det troligt att cirkulerande fettsyror har genomgått ß-oxidation. [fettförbränning] Denna teori stöds av de högre 3-hydroxibutyratkoncentrationerna observerade i fastande tillstånd efter kvällsmåltiden med hög fetthalt.

- Robertson, M., et al. Am J Clin Nutr. 2002 mars; 75 (3): 505-10.

Sammantaget är dessa uppgifter övertygande. Och när vi tänker på att ett helt, relativt nytt tillstånd har skapats som kallas "nattätstörning", vilket är relaterat till högre kolhydratintag och fettökning, blir Temporal Nutrition ännu mer övertygande.

Kolhydratintag, särskilt under PM-timmarna, är ett problem för många av oss. Det är inte konstigt att legitima hälso- och sjukvårdsmyndigheter länge har följt "metoden för skivsektionering", som syftar till att kontrollera mängden stärkelse på din tallrik. (Så jag är inte ensam om detta tänkande.) Versionen nedan är en old school-metod som används av nutritionists i Idaho som jag tror var ursprungligen svensk:

Jag skulle också vilja kommentera konsekvenserna av kvällsintag av kolhydrater och undertryckande av tillväxthormonsekretion (särskilt bland män som åtnjuter ungefär 2/3 till 3/4 av sin dagliga GH-produktion tidigt under tidig sömn). Det är inte till hjälp. Ändå är jag inte nöjd med att kvällsfetter skulle vara bättre i detta avseende.

Du förstår, även om det länge varit känt att kolhydrater i kosten stör GH-utsöndring, har jag också sett data som fettsyror gör också. Skillnaden är att fetter håller upp dina dyrbara testosteronnivåer, medan kolhydrater gör lite i detta avseende. Och testosteron agerar synergistiskt med GH - otroligt så enligt en del information som den kända forskaren Kevin Yarasheski delade med mig på en konferens för några år sedan.

GH ensam är grovt överskattad för muskelökning. Men om du är en av de människor som verkligen gillar GH, kanske du vill att din sista feta måltid ska konsumeras kl. 19–20 (beroende på din läggdags).

F: Du rekommenderar några hundra gram kolhydrater? Jag trodde att kolhydrater gjorde människor feta.

S: Detta beror på icke-träningsnivå (NEPA), gymtid, familjehistoria, totala timmar av kvalitetssömn, stress, uppdelning av måltider, intag av kaffe / stimulant, etc.

Det är sant att vissa av oss inte behöver många kolhydrater. Det är därför jag tycker att det är bäst att begränsa dem på kvällen. Vad är ett lägsta belopp? Vi kan basera det på flera saker. När det gäller hormonstyrd metabolisk hastighet är den mycket mer aktiva formen av sköldkörtelhormon, triiodotyronin (T₃), kan upprätthållas med bara 50 g eller mer dagligt kolhydrat enligt viss publicerad forskning. Även om det inte är mycket förstärks detta av ett behov av cirka 100-150 g dagligen för att hålla sig utanför fullblåst ketos.

Nu är ketos inte lika farligt för en frisk person som för en diabetiker, men det är en kamp att upprätthålla för många personer - särskilt med barn i huset eller utan äktenskapligt stöd. Plus hjärnan kräver glukos och att tvinga det till ett tillstånd av ketotisk anpassning (som på vissa sätt liknar svält) är bara en partiell lösning.

Idrottare utgör ett ännu större behov .Vi aktiva människor behöver kolhydrater för att ersätta muskelglykogen (även lagrat fett "brinner i en kolhydratflamma") samt för prestanda, utmattningsresistens, en allmän känsla av energi och kostvariation.

Om jag var tvungen att sätta ett bruttonummer på det skulle jag säga att ett kolhydratintag på 40-55% av de totala kalorierna är ett rimligt intervall för många viktlyftare

F: Passar träning in?

A: Ja. Det är den stora korrigeraren vad gäller kroppssammansättning och prestanda, så mycket att det är vad vissa "dieter" faktiskt litar på för sina resultat.

Även om AM / PM-saken försöker ta itu med dagliga rytmer oavsett träning, finns det två saker som hjälper. Först kan måttligt (icke-flämtande) löpband före frukost eller snabb utomhusvandring göras i 45-60 minuter. Det är knappt ens träning ur en idrottares perspektiv men det fungerar mycket bra med låga insulinkoncentrationer.

Denna måttliga övning före frukost är direkt, fettspecifik förlust som är mild nog att göras nästan dagligen om det behövs. Jag gillar det för kroppsbyggnadsändamål; det är som omvänd partitionering i kroppen - men i det här fallet är det vävnadsspecifikt "slöseri". Och det är inte bara för kroppsutövare; mainstream vikt [fett] kontrollstrategier använder det också:

Träningsprogram med låg till måttlig intensitet, lång varaktighet och hög frekvens verkar vara mest fördelaktiga, med de mest populära träningsformerna att gå / jogga, cykla och simma.

- Grubbs, L. Sjuksköterska Pract. 1993 apr; 18 (4): 20-2, 25-6, 29.

Detta direkt angrepp på lagrat kroppsfett fungerar också bra med föregående kväll med lågkolhydrat / högre fetthalt, eftersom kvarvarande effekter ytterligare skulle öka sårbarheten för kroppsfett. Den icke-flämtande hjärtkörteln skulle också ställa in dig snyggt för att bäst använda morgonkolhydraterna för att komma under frukost, andra frukost osv.

Att konsumera en halv skopa proteinpulver med din java eller te när du vaknar kan göra dig lugn när det gäller muskelförlust paranoia. (Aminosyror kan hjälpa till att minska effekterna av kortisol med hög väckning.)

För det andra är den uppenbara övningen: tyngdlyftning. När du är klar på eftermiddagen eller kvällen skapar det ett annat, ännu mer muskelspecifikt “kolhydratfönster” som åtföljer den naturliga AM-en. Även om hårda träningspass inte kan göras dagligen så länge (överträning kan manifestera på så få som sex dagar!), är det nödvändigt för muskeltillväxt / bevarande.

Tyngdlyftning ökar även glukostoleransen på unika sätt som vi inte ser med enbart aerob träning. Du kan dock överväga att begränsa intensitetstekniker som "negativ" (tvingade excentriska sammandragningar) till varannan vecka.

Slutsats: Stacking the Metabolic Deck

Och så slutar de vanligaste frågorna. Sanningen att säga är mänsklig biologi rörigt och något öppet för tolkning. Det är därför Temporal Nutrition kanske inte kittlar allas lust. Det är okej. Vad många läsare skulle kunna användningen är dock en riktig, skräddarsydd näringsbedömning från en kvalificerad, licensierad professionell.

Om du inte gillar hans personlighet eller rådgivning, gräva runt för en remiss och välj en annan - precis som du skulle med en andra åsikt från en läkare. Detta skulle rensa upp en hel del av förvirringen att du kan utveckla läsning av gurus böcker och hur de går till med sina mock bedömningar. Konsten och vetenskapen i en riktig näringsbedömning är omfattande och medicinskt (och lagligt) accepterat.

Oavsett om du väljer en guru eller en licensierad dietist med erfarenhet av din situation (diabetes, friidrott, fetma, etc.), kom ihåg att total kcalbalans och hela livsmedelsval är av största vikt. Ansträngningen med Temporal Nutrition är att helt enkelt stapla metaboliska kort till människors fördel med biologiska rytmjusteringar. Eller kanske är det bara att tänka på när du lär dig så mycket som möjligt om dina alternativ.

Trots att jag inte säljer ett ”system” som många guruer, tror jag att du kommer att hitta mycket mer bevis för Temporal Nutrition och de dieter som komplimangerar det än för många dietteorier du kommer att se!

Referenser och vidare läsning

1. Baehr, E., et al. Individuella skillnader i fas och amplitud för den mänskliga dygnsrytmens rytm: med betoning på morgon-kväll. J Sleep Res. 2000 juni; 9 (2): 117-27.

2. Baily, S. och Heitkemper, M. Kortisols cirkadiska rytmicitet och kroppstemperatur: effekter på morgonen-kvällen. Chronobiol Int. 2001 mars; 18 (2): 249-61.

3. Ballard, F. Begränsad näring och proteinomsättning. J Hum Nutr. 1978 aug; 32 (4): 245-52.

4. Conley, M. och Stone, M. Kolhydratintag / tillskott eller motståndsträning och träning. Sports Med. 1996 jan; 21 (1): 7-17.

5. Facchini, F., et al. Effekt av järnutarmning hos kolhydratintoleranta patienter med kliniska bevis för alkoholfri fettlever. Gastroenterologi. 2002 apr; 122 (4): 931-9.

6. Franco, C., et al. Visceral fetma och den somatotropa axelns roll i utvecklingen av metaboliska komplikationer. Tillväxthorm IGF Res. 2001 juni; 11 Suppl A: S97-102.

7. Frape, D., et al. Effekt av frukostfettinnehållet på glukostolerans och riskfaktorer för ateroskleros och trombos. Br J Nutr 1998 okt; 80 (4): 323-31

8. Harris, M., et al. Förekomst av diabetes och nedsatt glukostolerans och plasmaglukosnivåer i U.S. befolkning i åldern 20-74 år. Diabetes 1987 apr; 36 (4): 523-34

9. Huang, T., et al. Övervikt och komponenter i det metaboliska syndromet hos studenter. Diabetes Care 2004; 27: 3000-3001.

10.Kanaley, J., et al. Kortisol och tillväxthormonsvar vid träning vid olika tidpunkter på dagen. J Clin Endocrinol Metab. 2001 juni; 86 (6): 2881-9.

11. Langkilde, A., et al. Näringsämnen som utsöndras i ileostomivatten efter konsumtion av blandade dieter med bönor eller potatis. Jag. Mineraler, protein, fett och energi. Eur J Clin Nutr 1990 augusti; 44 (8): 559-66.

12. Matzen, L., et al. Olika kortvariga effekter av protein- och kolhydratintag på TSH, tillväxthormon (GH), insulin, C-peptid och glukagon hos människor. Scand J Clin Lab Invest. 1990 nov; 50 (7): 801-5.

13. Miles, C. Den metaboliserbara energin hos dieter skiljer sig åt i dietfett och fiber uppmätt hos människor. J Nutr 1992 feb; 122 (2): 306-11.

14. Plat, L., et al. Metaboliska effekter av kortvariga höjningar av plasmakortisol är mer uttalade på kvällen än på morgonen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 1997; Vol. 84, Nej. 9 3082-3092

15. Rampersaud, G., et al. Frukostvanor, näringsstatus, kroppsvikt och akademiska prestationer hos barn och ungdomar. J Am Diet Assoc. 2005 maj; 105 (5): 743-60; frågesport 761-2.

16. Reilly, T. och Garret, R. Undersökning av dygnsvariation i långvarig träningsprestanda. Ergonomi. 1998 aug; 41 (8): 1085-94.

17. Robertson, M., et al. Utökade effekter av kvällsmåltidens kolhydrat-till-fett-förhållande på fastande och postprandial substratmetabolism. Am J Clin Nutr. 2002 mars; 75 (3): 505-10.

18. Rosmond, R. Roll av stress i patogenesen av det metaboliska syndromet. Psykoneuroendokrinologi. 2005 jan; 30 (1): 1-10.

19. Spaulding, S., et al. Effekt av kaloribegränsning och kostkomposition av serum T3 och omvänd T3 hos människa. J Clin Endocrinol Metab. 1976 jan; 42 (1): 197-200.

20. Stubbs, R. Frukost med mycket protein, fett eller kolhydrat: effekt på aptit på dagen och energibalans. Eur J Clin Nutr 1996 jul; 50 (7): 409-17.

21. Van Cauter, E., et al. Roller av cirkadisk rytmicitet och sömn vid reglering av glukos hos människor. Endokrina recensioner. 1997; 18 (5): 716-738.

22. Vernikos-Daneliss, J., et al. Förändringar i glukos-, insulin- och tillväxthormonnivåerna i samband med sängstöd. Aviat Space Environ Med. 1976 juni; 47 (6): 583-7.

23. Vessby, B. Kostfett och insulinverkan hos människor. Br J Nutr. 2000 mar; 83 Suppl 1: S91-6.