Vila längre, till exempel 2-3 minuter mellan uppsättningar, gör att du kan slutföra fler reps med en viss vikt, vilket leder till större vinster i muskelstorlek och styrka. Att vila under kortare perioder, såsom en minut, leder emellertid till en högre ökning av nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor-I, vilket initierar muskeltillväxt.
Viktutbildade män utförde 4 uppsättningar bänkpressar och 4 uppsättningar knäböj med 85% av sin en-rep max (en vikt med vilken de kunde få cirka 6 reps) och vilade antingen 60, 90 eller 120 sekunder mellan uppsättningarna. IGF-I-nivåerna ökade bara när de vilade 1 minut mellan uppsättningarna. Så var noga med att ibland tappa din vila ner till 1 minut mellan uppsättningarna, samtidigt som du håller vikten tung och reps låg till måttlig (cirka 6-8 per set) för att öka IGF-I-nivåerna och ny muskeltillväxt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.