Kosttillskott för friskt hår, hud och naglar

Din kost och tillskott kan hjälpa dig med mycket mer än att få en tonad kropp och stimulera till en intensiv träningspass. Flera makronäringsämnen och mikronäringsämnen är också integrerade i att hjälpa dig att behålla yngre hud, starkare naglar och friskt hår. Här är vad du behöver för att uppnå skönhet inifrån och ut.

SE ÄVEN: Håll dig strålande med dessa 16 sommarskönhetsprodukter

1. Biotin (vitamin B7)
”Skönhetsvitaminet” är mest känt för att underhålla hår, hud och naglar genom att förbättra infrastrukturen för keratin-ett protein som hjälper till att bilda hår-, nagel- och hudceller. Det finns i kyckling, fisk, äggulor och nötter eller kan enkelt kompletteras genom att ta ett multivitamin.
Hur mycket? Minsta rekommenderade intag: 30mcg dagligen

2. Gamma-linolensyra (GLA)
GLA, en typ av omega-6-fettsyra, spelar en nyckelroll för att stimulera nagel-, hår- och hudtillväxt och reparation genom att hålla oljenivån i kroppen i kontroll. Detta hjälper till att förhindra att celler blir mindre torra med tiden. Fettsyran finns i de flesta växtbaserade oljor eller i tilläggsform.
Hur mycket? 500 mg till 1000 mg dagligen

3. C-vitamin
Denna antioxidant har visat sig hjälpa till att förhindra håravfall och mjäll samtidigt som det hjälper håret att se fylligare ut. Det kan hjälpa till att minska torr eller tät hud samtidigt som det hjälper till att bibehålla ett ljusare utseende. Utanför ett multivitamin finns C-vitamin i de flesta frukter och grönsaker.
Hur mycket? Minsta intag 75-120 mg dagligen, upp till 1000 mg dagligen

4. E-vitamin
Forskning visar att vitamin E kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterade rynkor och fina linjer genom att bekämpa fria radikaler på huden. Det stöder också hårväxt. Det finns oftast i gröna grönsaker som spenat och grönkål, mandel, rå frön och hasselnötter.
Hur mycket? Lägsta intag 15-19 mg dagligen, högst 1000 mg dagligen

SE ÄVEN: De bästa livsmedlen för friskt hår och hud

5. Zink
En zinkbrist är kopplad till håravfall, så komplettering med mineralet kan hjälpa till att minska problemet och hjälpa till att ge håret ett tjockare utseende. Zink finns i nötter, spenat och ägg samt i ett multivitamin- eller ZMA-tillskott (en kombination av både zink och magnesium).
Hur mycket? Minsta intag 8-12 mg dagligen

6. Fisk olja
Omega-3-fettsyrorna som finns i fiskolja hjälper till att ge huden en glöd genom att reglera naturliga oljenivåer i hudceller. Kosttillskott kan också hjälpa till att förhindra mjäll och hålla naglarna starkare och mindre spröda.
Hur mycket? Högst 3 g dagligen

7. Magnesium
Avgörande för att hjälpa kroppen att använda andra vitaminer och mineraler mer effektivt, magnesium spelar också en roll för att upprätthålla cellstrukturen. Det finns i spenat, nötter, fisk och fullkorn, tillsammans med multivitaminer.
Hur mycket? 300- 350 mg dagligen

8. Kollagen
Kollagen fungerar som bindväv för många kroppsstrukturer, inklusive naglar, hår och hud. Kosttillskott kan hjälpa till att säkerställa att du bibehåller adekvata nivåer av proteinet: En studie som jämför kollagentillskott med placebo såg en signifikant förbättring av hudens elasticitet hos kvinnor i åldrarna 35 till 55.
Hur mycket? 2.5-5g dagligen enligt en studie

9. Järn
Mineralet spelar en nyckelroll för att aktivera B-vitaminer, som fungerar för att reparera och underhålla friskt hår, hud och naglar. Järn är också viktigt för att hålla håret fullt och smidigt. Viktiga källor inkluderar kikärter, frön, sojabönor, korn och spenat.
Hur mycket? 18-27 mg dagligen för kvinnor i åldern 19-50 år; 8 mg för kvinnor över 51 år