När fans flockar för att se den efterlängtade storfilmen, Självmordsgrupp i helgen får de ett öga på den vackra och begåvade Margot Robbie. I rollen som Harley Quinn kommer den fantastiska Aussie att visa upp sin fysiska skicklighet och superfit-kropp.
För att uppnå det önskade utseendet och nivån på atletik för hennes superskurkroll i Självmordsgrupp, Robbie vände sig till den bästa Hollywood-tränaren Andie Hecker. Med en kundlista staplad med toppklassiga kändisar vet Hecker hur man levererar stora tidsresultat för stora skärmstjärnor.
SE ÄVEN: Hur Olivia Munn blev i superhjälteform
I Robbies fall var målet att få hennes mage abs och rumpa bara lite mer för rollen. Men varför skulle en sådan underbar kvinna behöva göra några förändringar i henne redan, smokin 'hot bod? Hecker svarar på den här frågan med en av sina egna. ”Har du sett dräkten??" hon skrattar. ”Den är liten med riktigt små shorts och hennes midriff är bar och hon har fisknät. I grund och botten måste hon se ut som en sexig badass!”Så med en skräddarsydd träningsplan för att uppnå det målet gick Hecker till jobbet och hjälpte Robbie att göra den transformation som behövs för att döda den i sin mycket avslöjande kostym.
Här är en översikt över träningen som hjälpte till att göra Robbie redo för hennes mycket smala Självmordsgrupp utrusta.
Tidigt på morgonen skulle Hecker ta Robbie till en varvpool och bada i 45 minuter till en timme och blandade upp freestyle, bröstslag, fjäril och ryggslag för att hålla en mängd över- och underkroppsmuskler engagerade, utan att överanstränga någon. en viss muskelgrupp.
De skulle sedan bryta i några timmar innan de träffade gymmet. En gång där skulle Robbie göra en timmes skulptur på olika träningsapparater. Hecker gillar att använda Pilates-reformatorn eftersom dess motstånd och kapacitet är så mångsidig. Dessutom skulle de också använda stabilitetsbollar, bosu-tränare och en enkel matta.
Lätt stretching på mattan.
Matta abs, såsom liggande knäböjningar, saxar, knäböjningar med dubbla ben och benliftar.
Flytta till Pilates-reformatorn för att börja arbeta med benen och de yttre glutorna, inklusive en sidliggande serie med enkla bencirklar, svep och parallella cyklar med Robbies toppfot i en ögla fäst vid repet, vilket leder till reformerhjulet.
Överbryggande serie, liggande. Dubbelben, med en flex ringtoner fäst mellan låren, strax ovanför knäna. Brygga upp, kläm och sedan ner halvvägs. 50 till 100 reps.
Att hålla handtag i rygg, hålla benen låga, utmana nedre magmusklerna och göra olika armövningar som triceppressar, latdrag och armcirklar.
Plankor på reformatorn
Avsluta med några armar. Stående balanserad på Bosu-tränaren (enben). 3-5 pund vikter och höga reps för magra, tonade armar. Bicep-lockar, balettarmar (2: a position till 1: a position bränner ut delarna), militära pressar och armcirklar som håller armarna strax under axelhöjd.
En stor manuell stretch för att packa upp den.
Kvällen skulle ge en cardio jump-session, växla mellan mini-studsmatta (rebounder) - inte bara studsa upp och ner, utan enstaka ben hoppar från golvet till studsmattan (20 reps varje ben) och hoppar sedan av och på från sida till sida i cirka 20-30 reps. Hoppa till exempel rep i 5 minuter, hoppa över Bosu i 30-40 reps, hoppa med båda fötterna från golvet till Bosu; aktiv vila av plankbergsklättrare och alternerande benlyftar och hålla plankor, sedan tillbaka till hoppning: den här gången baletthopp, som är den överlägset mest krävande av övningarna.
1. När dina muskler börjar bli trötta är det dags att fortsätta för några fler reps. Det är då muskelnedbrytningen inträffar, och detta är den tid då du skapar förändring i kroppen - styrka och estetiskt.
2. Fokusera på form och teknik så att du får ut det mesta av ditt träningspass. Margot brukade vara balettdansös, så hennes teknik i de flesta övningar är oklanderlig.
3. Du kan upptäcka ton men du kan inte hitta reducera, så vet vad du vill ha för din kropp och vad som bäst passar dina fitnessbehov. Om du letar efter en snabb förändring och inte har tid att göra båda - gå med cardio för bantning och styrka / motståndsträning för toning upp.
För att lära dig mer om Andie Hecker kolla in hennes nya gym i West Hollywood, Kalifornien.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.