Sucker Punch Erick Minor

Några av våra tränare verkar bara inte sluta prata. De är som de super irriterande barnen som vi alla kände på grundskolan; du vet, den som alltid var de första som lyfte händerna när läraren frågade: ”Vem skulle vilja berätta vad de gjorde för sin sommarlov?”

(Inte överraskande är det vanligtvis en av anledningarna till att de blev intresserade av styrketräning i ung ålder: de blev trötta på att sina klasskamrater stoppade dem i skåp.)

Men medan några av våra tränare sover med supermodeller och har en öppen inbjudan att sparka med Kanye i Chi-town, andra är mer som den starka och tysta typen. De pratar inte mycket, undviker anslagstavlor och föredrar att låta sina kunders resultat prata. T NATIONS nyaste bidragsgivare, Erick Minor från Dynamic Barbell Club i Fort Worth, Texas, är den typen av tränare.

Erick Minor gör inte mycket vågor med sina skräp-talande färdigheter, men det är ofta det stilla vattnet som rinner djupt. Låt oss se vad som händer när vi utmanar honom att försöka berätta något vi inte vet.

T-Nation: Din biografi visar "steroidfri kroppsbyggnad" som en av dina specialiteter. Vilka ändringar måste en naturlig praktikant göra för att säkerställa att de går framåt eller nära sina naturliga gränser?

Erick Minor: Framgång inom bodybuilding är en kombination av träning, näring, genetik och konsistens. Det finns många killar på droger som aldrig har vunnit en show, helt enkelt för att de saknas inom dessa grundläggande områden.

Jag tycker att killar som inte gör framsteg drogfria tenderar att tillgripa steroidanvändning tidigare än många framgångsrika kroppsbyggare gjorde. Vad folk ofta inte inser är att många av de bästa proffsen också var fantastiska läkemedelsfria konkurrenter innan de tog nästa steg. För mig talar detta om vikten av god genetik, arbetsetik och konsekvens.

Till exempel var Ronnie Coleman och Kai Greene, två av de största IFBB-proffsen som någonsin tävlat, framgångsrika läkemedelsfria kroppsbyggare tidigt i karriären. Ronnie Coleman vann det läkemedelsprövade IFBB-världsmästerskapet för att bli proffs och tävlade på cirka 225 kg vid den tiden. Senare i sin karriär skulle han slå scenen på otroligt £ 280+. När Kai Greene vann NPC Team Universe för att tjäna ett pro-kort tävlade han på cirka 215-220 kg. Nu är hans lågvikt över 300 kg.

Dessa killar är oerhört begåvade genetiskt och byggde imponerande fysik genom hårt arbete, konsistens och beslutsamhet. Så när det var dags att ta nästa steg tillät den solida grunden de byggt naturligtvis att de exploderade på bara några få år. Men om du är nybörjare och redan använder droger? Jag är ledsen, men det finns ingen magisk stack som gör att du kan lägga till ytterligare 60 kg muskler.

Jag tävlade i bodybuilding när jag bodde i Kalifornien. Jag tävlade alltid drogfritt, även i icke-testade shower, och jag kunde slå min andel av killar som använde vid den tiden. Jag tror att den stora anledningen till att jag kunde göra det är att många killar som använde tenderade att förlita sig på drogen.

Så om de inte placerade lika bra eller träffade en platå, var det första de tittade på de läkemedel de tog, i motsats till de grundläggande aspekterna som träning, näring och vila.

Om du vill bli en framgångsrik drogfri kroppsbyggare måste du träna inte mindre än 4 dagar i veckan och helst 5 dagar i veckan med delade rutiner. Du kommer helt enkelt inte att utveckla den typ av massa som krävs för att vinna utbildningar mindre ofta.

Ibland blir killar förvirrade när de läser om hur en viss idrottare lyfter vikter 2-3 gånger i veckan och upprätthåller betydande muskelmassa, men vad de inte inser är mängden fysisk aktivitet de redan utför inom sin givna sport.

Men det största för naturar är konsistens. Träna konsekvent hårt, få 8 timmars sömn per natt, ligga i sängen före 10, proteinrik, fasta måltider, konsekvent näring efter träning. Gör det konsekvent dag in, dag ut i flera månader i taget och du kommer att bli förvånad över vad du kan åstadkomma naturligt. Jag kallar att det är ritualistiskt. Alla de bästa naturliga killarna är så.

Jag brukade arbeta som tränare på en 24-timmars fitness i Arlington, Texas. En av de mest muskulösa killarna som tränade där var den här armén. Han var kanske 5'6 ”eller så men vägde cirka 220 eller 230; fast som en sten och jag är ganska säker på att han var naturlig. Men han var alltid där och tränade 6 dagar i veckan; månad efter månad och aldrig missat ett träningspass. Goda dagar, dåliga dagar, hektiska dagar, vad som helst, han var där som urverk. Rituell.

Jag vill säga att genetik kommer att avgöra din placering i bodybuilding-utställningar, men det är konsistens som avgör dina framsteg.

T-Nation: Vilken träningsinformation där ute som är allmänt accepterad som faktum är fel ut (och gör dig nötter)?

Erick: Att tro att du måste göra konditionsträning med låg intensitet för att förlora fett och förbättra hjärthälsan. Jag får det hela tiden från nya kunder som går in i min anläggning och ser att jag inte har någon hjärtutrustning, och det är helt enkelt dumt.

Varje träning som får hjärtat att pumpa mer blod är fördelaktigt för allmän hälsa; det behöver inte vara en cykel eller ett löpband.

Även i tävlingsförberedelsessituationer behöver du inte traditionell “cardio.”Jag tävlade alltid utan traditionell cardio och jag känner många andra killar som också har gjort det. När jag tränar en fitnesskonkurrent som är typ av neurotisk om hjärt-kondition får jag dem att göra lite, men bara så att de inte oroar sig för att inte göra det.

I grund och botten stänger det dem och underlättar deras ångest. Men när det gäller att bidra till den totala effektiviteten i deras fettförlustplan är det minimalt. Naturligtvis, om du har att göra med en kille på anabola, ändras reglerna eftersom de har fördelen med artificiellt förhöjda kvävehalter. De kan få positiva resultat av mycket hjärt utan att riskera muskelförlust. Men för naturliga ser jag det bara inte som nödvändigt eller effektivt.

Fettförlust uppnås bäst genom kost- och motståndsträning, med kanske lite energisystem som sprintar, slädarbete och bondvandringar som kastas in. Det är intensiteten i ansträngningen som bidrar till tunnhet.

T-Nation: Vilka grundläggande starka manövningar kan någon enkelt lägga till sin rutin i morgon för att öka styrka-uthållighet och GPP?

Erick: Släddragning är överlägset det mest användbara verktyget för GPP. Med mina sprinters och cyklister kommer jag att göra hela träningen med inget annat än en släde. Vi har en kudde på 100 fot och 15 fot bakom min anläggning som är vårt utsedda starkmanområde.

Men för den genomsnittliga Joe som bara vill skörda frukterna av en ökad arbetskapacitet, skulle mina två favoriter dra släden och Prowler. Prowler är förmodligen ett av de svåraste konditioneringsverktygen som du kan slå. Det är kroppspositioneringen som dödar dig: att ha händerna utsträckta över huvudet när du trycker på verkar sätta extra stress på andningsorganen.

Och även om jag använder dem mycket med sprinter, gillar jag verkligen bondvandringar för vanliga killar också. Tillsammans med ökande GPP bygger bondpromenader musklerna i foten och underbenet inom gångcykeln och är också bra för greppstyrka.

T-Nation: Vilka misstag är 99% av de kunder som anställer dig?

Erick: Dietmässigt, det största misstaget jag ser i allmänheten är att inte äta tillräckligt med protein och inte äta med jämna mellanrum.

Träningsvis använder de flesta killar när de startar med mig inte tillräckligt med variation i sina övningar. Det är alltid samma hissar, med samma grepp / fotposition osv. Även en variation så liten som att byta från ett uttalat till semi-supinerat grepp ändrar rekryteringsmönstret avsevärt, vilket kan hjälpa till att förhindra överanvändningsskador från att utveckla och främja långsiktig tillväxt.

En annan av mig är hela rekommendationen "gör inte isoleringsövningar, gör bara sammansatta hissar". Människor måste förstå att kroppen är en otroligt anpassningsbar organism och kommer att utmana andra muskler att kompensera för en svaghet för att slutföra en uppgift. Så de killarna som säger några bra uppsättningar chin-ups kommer att trötta ut biceps, det är helt enkelt inte sant, och särskilt inte om det redan finns en styrka obalans. När det finns en svaghet är en sammansatt bilateral övning aldrig det bästa sättet att rätta till det.

Mentalt är ett annat misstag som en klient kan göra att inte ta ansvar för sin egen framgång.

Jag ser mig själv i samma ljus som en lärare: bra elever kommer att göra stora framsteg med en bra lärare, fattiga elever kommer att förbli fattiga elever oavsett hur bra läraren. Om eleven inte är helt engagerad i att lära sig och göra tuffa förändringar gör de sällan den typ av framsteg som de anställde mig till att börja med.

T-Nation: Tala som tränare och terapeut, vad ska vi alla sluta göra?

Erick: Var ska jag börja?

Först bör vi stoppa allt regelbaserat tänkande som: ”höga reps är endast för uthållighetsidrottare”; ”Idrottare ska inte göra övningar med en gemensam led”; och ”bodybuilding är endast för kosmetiska ändamål.”

Eller myten att ”statisk stretching före träning är dålig”; det är inte sant, om du sträcker antagonisten till muskeln som tränas. Jag har till och med hört andra tränare säga att om en tränare gör dig direkta övningar bör du få en ny tränare eftersom "han vet inte vad han gör.”När människor upprepar saker som detta gör det mig irriterande.

Här är en annan: sluta upprepa saker som du inte har erfarenhet av. Att försöka diskutera i en träningsfråga som du bara har läst om men aldrig upplevt hjälper ingen.

Vi bör sluta söka råd från människor som inte tävlar eller som inte tränar eller tränar för att försörja. Inloggningsuppgifter inom detta område betyder väldigt lite om du inte har praktisk erfarenhet.

När jag var huvudtränare för ett exklusivt gym skulle jag intervjua 3-4 personliga tränare per månad. Några av dem hade magisterexamen och jag intervjuade till och med en kille med doktorsexamen. Den viktigaste kvaliteten jag letade efter i en tränare var kommunikationsförmåga. Om du inte kan förstå din mening, spelar det ingen roll hur mycket du vet.

Du kan inte lära dig att undervisa genom att klara ett test; du måste komma framför någon du inte känner och lära dem hur man gör något. Killar som skriver böcker för försörjningen men aldrig har tränat någon eller tävlat kommer ofta att sakna mycket detaljer som tränare och tränare som faktiskt arbetar med kunder kommer att märka. Jag kan läsa en artikel och berätta direkt om författaren faktiskt utbildar människor.

Sluta använda samma övningar i flera månader. Använd en mängd olika rörelser. Ändra grepp, fotavstånd, stångdiameter, bänkvinklar osv. Jag vet att jag har tagit upp detta redan, men det upprepas.

Det skit som yogaälskare driver på är irriterande. Jag är inte ett fan av yoga i allmänhet eftersom det bygger på en orealistisk och ohälsosam modell av hypermobilitet. Jag har aldrig haft någon som sträcker ryggen - någonsin! Hälften av mina kvinnliga klienter som var stora yogafans kom till mig med ländrygg / SI-ledvärk, något yoga inte kan fixa men kommer definitivt att förvärra. Du kan inte lösa ett problem med instabilitet med poser och stretching.

Simuleringsträning och överdrivna smidighetsövningar är värdelösa. att ha idrottare att utföra knep som simulerar en sportrörelse är slöseri med tid. Nu, om du tränar en grupp tonåringar och målet är allmänt konditionering utanför säsongen, är det bra. Men när jag läser om proffs på högsta nivå som gör det här, känner jag synd på dem. Du riskerar att förstöra rekryteringsmönster för sport om du gör laddad simuleringsträning och smidighetsträning förbättrar inte skickligheten. Öva förbättrar skicklighet.

Som styrketräning är mitt jobb att hitta någon fysisk svaghet som kan hindra atletiska framsteg och antingen korrigera det eller hänvisa till en annan professionell som kan. Jag betraktar mig som besättningschef för en dyr racerbil. Det finns en fin linje mellan att vinna och att krascha.

T-Nation: Du tillbringade åtta år i att betjäna ditt land i USA: s flygvapen. Vad lärde du dig av den erfarenheten som gynnat din karriär som tränare?

Erick: Disciplin, ansträngning och handling avgör framgång mer än IQ och kunskap.

Jag tillbringade större delen av min tid i militären som mekaniker för flygplanshydraulik. Jag kommer ihåg att jag var rädd skitlös och gjorde saker som kunde få dig lemlästad eller dödad, men jag gjorde det ändå.

Till exempel när du arbetade med stridsflygplan kunde du inte komma för nära motorerna eller så skulle du sugas in i intaget. Dessutom rör allt på en stridsflygning hydrauliskt, vid cirka 3000 psi. Tappa reda på var dina fingrar är i en sekund och de är borta.

Men det värsta var att fylla på flytande syre i ett plan. När du var tvungen att göra det, skulle de sätta upp en enorm säkerhetsbarriär runt planet och skicka ut dig själv för att göra påfyllning. Den enda hjälp i sikte var en brandbil cirka 100 meter bort som skulle dyka upp för att släcka ditt lik om det fanns så mycket som en gnista.

Jag minns att jag var där ensam och tänkte, ”Ja vet, det här är ganska jävligt farligt.”Lyckligtvis var vi så väl utbildade att olyckor sällan inträffade.

När jag kom ut ur militären och började arbeta heltid i fitnessbranschen trodde jag att alla i min ålder bara var lat. Många av mina medarbetare gjorde inte saker som de var obekväma att göra, ledningen var för trevlig och anställda kom till jobbet 5 minuter för sent.

Detta gav mig lite en fördel eftersom jag alltid var villig att arbeta hårdare än den genomsnittliga killen. Jag kanske hjärntvättades? Hur som helst, när jag kom ut verkade det civila arbetet enkelt, så långt stressnivån går.

T-Nation: Du har tävlat i kroppsbyggnad, starkman, kraftlyftning och biehåll som kläder. Ska vi alla titta på att bredda omfattningen av våra styrketräningsaktiviteter, även om målet i slutändan bara är att se bra ut naken?

Erick: Ett brett tillvägagångssätt är ett utmärkt sätt att experimentera och förhindra tristess. Jag tror personligen att varje styrka och kroppsutövare borde lägga till lite tränare i sina rutiner. Det är en helt annan stimulans än traditionell lyftning när du rör dig medan du anstränger dig, till skillnad från typiska gymliftar där du är relativt stillastående (spara för lungor och gång lungor).

Även en session i veckan kan ha nytta, så om du är någon som sliter på ett Gold's Gym under veckan, kan du överväga att släppa till ett starkt gym en gång på helgerna (om du hittar en).

Jag tror också att lyftare bör göra mycket mer sprint, både för bakre kedjeutveckling och för konditioneringsändamål.

T-Nation: Du är stor i fråga om mental styrka, jag misstänker från ditt intresse för östliga filosofier. Vad menar du med mental styrka? Hänvisar du till att du har disciplinen att göra bra matval och att träna? Eller menar du att ha modet att skjuta förbi smärtbarriären? Eller är det något helt annat?

Erick: Din attityd avgör hur du reagerar på hinder och bakslag. Du är antingen en problemlösare eller en problemsökare. Problemlösare hittar sätt att få det att hända; problem-sökande sitter och analyserar varför de inte kan få vad de vill eller varför saker inte fungerar. Om du sitter och klagar över hur dåliga saker är, blir du inte skit. Du måste acceptera din situation som verklighet och sedan gå vidare och / eller hitta en lösning.

De mest framgångsrika människorna jag känner är de som reagerar positivt på en platå eller bakslag. Om de upplever ett hinder är deras typiska svar ”Vad vet vi?”Eller” Hur kan jag övervinna detta______?”I motsats till,” Bara min tur ”eller“ Jag kan inte göra det, jag ger upp.”

Jag har en klient som släpptes från hans team i slutet av vårträningen. Istället för att sitta och vänta på att något skulle hända ringde han till chefen för sitt tidigare lag och pratade sig in i ett mindre ligakontrakt. Han är nu en major-ligastarter med ett slagmedeltal på .295.

Att arbeta med någon med en dålig attityd är mycket svårare än att arbeta med någon med hemsk genetik.

Jag introducerades till östlig filosofi när jag gick i massaskolan i Napa, Kalifornien. Sedan dess har jag läst flera böcker från olika filosofer, inklusive Alan Watts, Ayn Rand och Lao Tzu. Jag är också ett fan av Leonardo da Vinci och Robert Greene, författaren till "The 48 Laws of Power". Jag försöker integrera några av de idéer jag har lärt mig i både min praktik och mitt liv.

T-Nation: Du är ganska meningsfull om ämnet funktionell träning, liksom T NATION-läsarna. På den ena sidan har vi kroppsbyggare, som hånar själva konceptet med funktionell träning och säger att det är en uppskattad term som kastas runt av killar som inte kan bli stora eller starka.

På andra sidan har vi de funktionella killarna, som antyder att kroppsbyggare kan vara stora, men Gud hjälper dem om de någonsin behöver klättra uppför trappor, binda sina skor eller använda en iPhone. Som en atletisk tränare, kroppsbyggare och terapeut, var gör du det??

Erick: ”Funktionell träning” är en värdelös term. Varje övning som kan öka styrka, hypertrofi eller uthållighet samt förbättra ledintegritet och balans är ”funktionell.”Om en övning inte bryter mot gemensam mekanik och dess gränser är det en funktionell övning. Bara för att du tränar på ett ben, ser ut som en dum röv, gör en övning inte mer användbar.

Problemet med kroppsbyggare som har stora muskler och dålig atletism beror främst på deras dåliga träningsval. Många kroppsbyggare på hög nivå fokuserar på läkemedel och näring men ändrar sällan sina övningar.

Om du tillbringar merparten av din tid på att träna på samma skitvalda utrustning, kommer du inte att utveckla dina muskler eller vätskemönster som är nödvändiga för riktig atletism. Om fler kroppsbyggare skulle använda ett större antal övningar med fri vikt och starkman och minimera användningen av vägstyrda maskiner, skulle de utveckla stora muskler och kunna visa användbar styrka.

De enda maskinerna jag använder regelbundet är hamstrings leg curl, glute-skin lyft och omvänd hyperextension; allt annat är hantlar, skivstänger, starkman och kablar.

Naturligtvis kan någon riktigt stor kille håna och säga, "Varför ska jag ändra mina övningar när jag bara vill vara stor och det jag gör uppenbarligen fungerar för mig?”Svaret är att hålla sig frisk och att undvika överanvändningsskador som kommer från år av sprängning i samma rörelsemönster.

Som jag nämnde tidigare märks lite variation nästan inte, men det ändrar rekryteringsmönstret och förändrar stressen på leden. Så jag säger inte att du nödvändigtvis blir större, men du blir friskare.

Titta bara på Dorian Yates. Han var en av de mest intelligenta kroppsbyggarna som någonsin levt, men även han hade några allvarliga skadautmaningar eftersom han gillade att använda exakt samma hissar. Men även några få modifieringar kan ha förhindrat några av hans skador och förlängt hans karriär.

Men för att komma tillbaka till frågan: funktionell är en värdelös term. Om en övning är dålig är det en dålig övning.

T-Nation: Och slutligen är detta den viktigaste frågan av alla. Franchisefrågan, om du vill. Berätta något jag inte vet?

Erick: Alla har någon form av muskulös obalans, och om långsiktig, smärtfri träning är målet, MÅSTE dessa obalanser åtgärdas.

Jag gör en bedömning med varje ny klient, oavsett atletisk bakgrund, och det jag letar efter är symmetri. Jag kan få dem att trycka upp medan de tittar på skulderbladets rörelse. Om en av dem inte rör sig ska jag ta itu med det, kanske med DB-rader med en arm eller något. Jag har aldrig tränat någon, inklusive professionella idrottare, som inte har någon form av muskulös obalans som krävde någon form av korrigerande träning.

Även bra övningar kan orsaka dysfunktion och smärta om din kropp kompenserar för en svaghet. Du kan ha den bäst utformade rutinen någonsin, men om du har felaktiga rekryteringsmönster kan du orsaka fler problem än om du följde en Nautilus-krets.

Om det finns en övning eller rörelse som orsakar dig stor smärta eller obehag, få en bedömning och fixa den. Det kan låta mer hårdporr att bara fnysa några Ibuprofen och arbeta igenom det, men smärta är din kropps sätt att be artigt om din uppmärksamhet. Ignorera det och tryck igenom och den artiga frågningen kommer vanligtvis att ändras till non-stop nagging.

Muskeltäthet kan vara ett annat tecken på svaghet. Vissa tränare rekommenderar att du inte tränar en tät muskel eftersom den blir hårdare; inte sant. En muskel kan vara kort och svag eller kort och stark. Kroppen ger dig bara det rörelseomfång som nervsystemet kan kontrollera.

Slutligen finns det bevis som bygger på att muskelkramper orsakas av nerv- och muskeltrötthet i motsats till uttorkning och elektrolytobalanser. Det faktum att värme accelererar nerv- och muskeltrötthet kan vara en anledning till att kramper uppstår vid varmt väder.