Sucker Punch Charles Staley

Kanske beror det på att NBA-slutspelet för närvarande pågår, men jag kan inte hjälpa att jämföra Charles Staley med Lakers huvudtränare Phil Jackson.

Båda är erfarna ledare inom sina respektive områden. Båda har ett holistiskt, enkelt sätt att coacha sina kunder (eller spelare, i Jacksons fall). Båda är nästan stoiska i sitt sätt. (När sista gången du såg Jackson visa några känslor? Och jag kan inte ens föreställa mig att se Staley upprörd över någonting.) Och båda har vitt hår (OK, nu når jag bara).

Jag antar att du kan kalla Staley Zen Master för tyngdlyftning.

Staley, en olympisk tyngdlyftare och tränare i världsklass, har den otroliga förmågan att förenkla de mest komplexa träningsteorierna och göra dem till fina, citerbara en-liners som du faktiskt kan använda i Gym.

Har problem med att få muskler? Behöver hjälp att förlora fett? Staley kanske bara har svaret åt dig.

T-Nation: Vad är syftet med träning?

Charles Staley: Det är en stor fråga direkt.

T-Nation: Ja, jag tänkte att jag skulle gå med den.

Charles Training handlar om att komma ut ur din komfortzon och utsätta dig för utmaningar som är större än du tidigare har upplevt så att din fysiska kropp och ditt sinne kan växa.

T-Nation: Det måste du ha skrivit ner. Det är alldeles för bra svar under de första två minuterna av samtalet.

Jag berättar vad träning inte är: att använda smärta för att bedöma värdet av vad du har gjort. Det är då du börjar bli dålig beslutsfattande.

T-Nation: Förklara.

Charles Ömhet, trötthet, ledvärk och andra ”negativa” indikatorer kan vara rester av träning men de borde aldrig vara målet. Målet är att ha utmärkta prestanda för varje uppsättning och varje träningspass. Fitness är resultatet av vad du gör, inte hur det känns att göra det.

T-Nation: Så säger du att du inte borde vara öm efter ett träningspass?

Charles Inte alls. Jag förstår varför det känns viktigt. När du vaknar på morgonen och du är öm från gårdagens träning är det en påminnelse om att du var en bra pojke och att du gjorde vad du skulle göra. Omvänt finns det många sätt du kan skada och de kommer inte att göra dig starkare och skickligare. Det är skillnaden. Det finns många dumma saker du kan göra i gymmet som inte hjälper dig att gå vidare. Du kan göra 100 tvångsrep-uppsättningar lockar och det kommer att göra ont som galen. Huruvida det kommer att fungera är en annan fråga. Intressant är att ett kännetecken för träning som en idrottare är att du inte är så öm så mycket.

T-Nation: På tal om atletik, jag vet att du är en enorm förespråkare för olympiska liftar. Vad kan den genomsnittliga muskelhuvudet lära av olympiska lyftare?

Charles Ett par saker. Först vet tyngdlyftare hur man lyfter så fort som möjligt. Varje koncentrisk är explosiv. Som ni känner till producerar varje vikt som flyttas i hög hastighet mer muskelspänning, vilket innebär att du kommer att använda ett större antal motorenheter, och fler av dem kommer att vara snabba motorenheter. Det betyder mer muskler. Det är också psykologiskt roligare tycker jag. Det är mindre skrämmande. Du vet att du kommer att kunna lyfta ribban, och det enda du fokuserar på är hur snabbt du kan flytta den. Naturligtvis behöver du inte vara en olympisk tyngdlyftare för att flytta baren snabbt.

Det andra de flesta killar kan lära av tyngdlyftare och kraftlyftare och starka män, nu när jag tänker på det - är hur man fuskar.

T-Nation: Vad menar du med "fuska"?

Charles Tja, de sporterna är starkt beroende av att hitta de enklaste sätten att utföra en uppgift. Så om du gör en snatch i en tävling på hög nivå, kommer tekniken som används för att avsluta hissen vara det enklaste sättet att få upp baren. Tänk på kraftlyftning en minut. När man tittar på en högnivåbänkpress, bänkar de inte baren med sina pecs, delts och triceps - de har hela kroppen involverad. Vissa killar riva sina quadriceps medan de benchar.

Om du läser Dave Tates artiklar om benching och huk, visar han dig effektivt ett sätt att utföra uppgiften - inom vissa säkerhetsparametrar - på det enklaste sättet. Det är vad fusk är. Det är verkligen inte en negativ sak i rätt sammanhang. Fusk är inte bara en biomekanisk sak. Det kan också vara ett sätt att organisera dina laster i ett träningspass.

T-Nation: Är det något vi kan använda i gymmet??

Charles Sure. Här är ett perfekt sätt. Låt oss säga att du normalt gör tre uppsättningar om tio med 225 pund på ryggen. Tre uppsättningar om tio kommer att göra dig trött, men kom ihåg att vi försöker förbättra prestanda, inte bara göra oss trötta.

Jag skulle bryta upp dessa uppsättningar och organisera dem i tio uppsättningar med tre reps med samma vikt som gjorts inom samma tidsram. Du prioriterar prestanda framför trötthet.

T-Nation: Så du skulle inte öka vikten?

Charles Nope. Belastningen är bara en variabel. Varje rep på den koncentriska fasen måste vara superexplosiv. Det är där du jobbar hårt. Och om du gör det rätt kommer du att ha mycket övning för att rikta dig mot de höga trösklarna.

Finns det någon anledning att göra en hög rep-uppsättning? Säker. Om du skulle berätta för mig att jag bara kunde göra en uppsättning knäböj, kommer jag att misslyckas. Men det har jag aldrig fått höra. Det är okej att göra mer än en uppsättning, vet du?

Faktum är att om jag var tvungen att peka på den största missuppfattningen som människor har om kondition, skulle jag säga att det är behovet av att göra en enda uppsättning så hårt som möjligt. jag håller inte med. Målet med träning är att maximera prestanda.

T-Nation: Mer prestanda, mer prestanda. Det börjar låta som en trasig skiva.

Charles Det är dock saken. Folk glansar bara över det eftersom det är så enkelt. Jag måste fortsätta upprepa det. Alla som läser detta kan få mycket bättre resultat om de bara organiserar sina träningsbelastningar.

T-Nation: Låt oss prata om dig en minut. Som elittränare måste du ha allt klart, eller hur? Liksom, du är alltid på plats med din träning och näring?

Charles Ibland kommer jag att läsa om näringskoncept på hög nivå när jag äter värst möjliga mat. Jag läser Berardi medan jag äter glass eller något. Jag skojar inte ens.

Men det är en intressant fråga. Det är roligt, när du går på seminarier och ser en grupp "experter" prata, tror de flesta att vi kläcker upp galna idéer. Saken är att vi pratar om samma saker som alla andra. En kille kommer att säga, ”Man, jag har gjort tre uppsättningar av fem i marklyft varje lördag. Vad tror du?”De är helt nybörjande frågor, men de är legitima. Vi lär oss alltid och får andra och tredje åsikter.

Om du är i allmänhetens ögon är det ditt jobb att presentera dig själv som expert. Det kan mycket väl vara så i förhållande till massorna du är en expert, men jag tror inte att du når tillräckligt hög skicklighet om du inte har en nybörjare.

Jag tror att jag har insikter som är unika och hjälpsamma för människor, men jag har verkligen inte allt klart. När jag ger råd till någon ger jag mig samma råd. Det är en påminnelse till mig själv.

T-Nation: Vad är det bästa träningsrådet du har fått från en annan tränare?

Charles Jag har en kompis, Mark Rippetoe, som jag bad om att hjälpa mig med min programmering. Han fick mig att göra tillbaka knäböj på måndag där jag arbetade upp till en tung uppsättning av fem. Sedan på torsdag skulle jag göra tre uppsättningar om fem, men fokuserade på att göra samma vikt för alla tre uppsättningarna och lyfta explosivt. Varje måndag skulle jag göra en enkel linjär progression och lägga lite vikt på mina tunga knäböj.

Några veckor gjorde jag 352 pund för en uppsättning av fem. Jag tog honom i telefon och frågade: ”Vad tycker du för nästa vecka? En ökning på fem pund? Tio pund?”

Han sa till mig att när jag är i tvivel bör jag använda minsta möjliga ökning, eftersom målet är att stränga ut det så länge som möjligt och fortsätta att göra framsteg. Jag kunde få bort mina stenar och verkligen slå en ny PR om jag ville, men det skulle inte göra någonting för min långsiktiga utveckling. Jag tyckte det var en otroligt mogen attityd och några bra råd. I själva verket skulle jag säga att ett tydligt tecken på mognad är när du kan avstå omedelbar tillfredsställelse för långsiktig vinst.

T-Nation: Jag gillar det. En av dina mantra under de senaste åren har varit att ”basera dina mål på beteenden, inte på resultat." Vad menar du med det?

Charles Ett mål bygger på ett antal faktorer, varav många inte kan kontrolleras av dig. Det jag föreslår är att komma med ett beteende och följa det. Så om du följer ett beteende (A) bör det leda till målet (B). Om din förutsättning är korrekt kommer du att uppnå målet i förhållande till vad din genetik och andra faktorer tillåter. Låt oss prata diet en stund.

Låt oss säga att du vill förlora fett. Vi såg alla vad som hände med Dan John på Velocity Diet och vi vet att Velocity Diet ger snabb fettförlust. Så istället för att säga "Jag vill gå ner i 20 kilo", borde du säga, "Jag ska göra Velocity Diet.”Det är ett beteende du anpassar.

Om du har någon som behöver förlora fett och lägger dem på Velocity Diet, vad kommer att hända? De tappar fett. Ingen stor överraskning där. Det finns inget sätt att lura systemet.

Och om de förlorar 18 kilo istället för 20? De borde inte bli förbannade. De uppnådde sitt mål om fettförlust och allt de behövde göra var att anta ett nytt beteende.

Så det är vad jag menar när jag säger basera mål på beteenden och inte resultat. Du kan inte kontrollera resultatet.

T-Nation: En annan jag minns är ”Majoriteten är alltid fel.”Du är som mästaren för offertföretag!

Charles Tja, de flesta människor är inte särskilt framgångsrika på vad de gör. Jag har hört flera gånger att när människor når pensionsåldern har bara ungefär fem procent sparat tillräckligt med pengar för att finansiera sin pension. Om det är sanningen gör nittiofem procent av människorna det fel. Så du måste göra exakt motsatsen till vad de gör. Det låter enkelt, men allt kommer tillbaka till gör saker. Det tar inte ett geni att veta att du inte ska ha hög kreditkortsskuld. Men hur många människor gör det ändå?

Alla vet att de behöver äta bra, få tillräckligt med sömn, träna hårt och återhämta sig, men hur många som verkligen gör det? Inte så mycket. Gör därför motsatsen så ser du fantastiska framsteg.

En annan sak: Jag är en enorm produktivitetsnarkoman. Jag är fascinerad av de typer av böcker som visar hur man kan bli en bättre arrangör eller vad som helst. Men egentligen är allt mental onani. Det spelar ingen roll vad ditt system är.

För att komma någonstans måste du göra saker. Du måste arbeta. Det är lätt att distrahera dig själv genom att göra saker komplexa.

T-Nation: Mycket bra poäng. Låt oss avsluta med frågan om alla frågor: berätta något vi inte vet.

Charles Huh. Låt mig tänka. Vid 16 års ålder blev jag den yngsta personen som någonsin deporterats från Kanada. Eller åtminstone det är vad de sa till mig då. Jag är inte säker på om min post fortfarande står.

T-Nation: Vänta, vad? Du? Hur hände det?

Charles Tja, jag hade nyligen träffat den här tjejen som bodde i St. Clair, Michigan. Jag bestämde mig för att åka hit från New York för att umgås med henne. Tittar vi på en karta över USA verkade det som en mycket mer direkt väg att gå ovanför Great Lakes [in Canada] än under dem. Så jag bestämde mig för att korsa gränsen vid Niagarafallen på en buss. Uppenbarligen, om du inte har några pengar, inget ID och ingen destination, blir du deporterad. Jag var rädd skitlös eftersom jag inte ens visste vad det betydde vid den tiden.

Så jag var tvungen att övernatta på en polisstation tills konstabeln kom in nästa morgon för att ta mig tillbaka över gatan till den amerikanska sidan av gränsen.

T-Nation: Ha! Det är inte precis vad vi letade efter, men vi tar det! Tack för intervjun, Charles.

Charles när som helst. Tack till alla på T Nation för läsningen!