Steinborn Squat är en hiss som är rotad i god tid av styrketräning i god tid. Medan okonventionell karaktär växte Steinborn Squat i popularitet under de senaste par åren på grund av boomens sociala medier och starkmankonkurrenter som utförde rörelsen på stora scener.
Under helgen var Rogue Fitness värd för ROGUE Invitational som fungerade som en av de många CrossFit-sanktionerna för CrossFit Games-säsongen 2019. Sanctional hölls på Rogue Fitness Headquarters i Columbus, Ohio, och på toppen av själva tävlingen presenterade Rogue Fitness också ett par Rogue Record Breakers-evenemang för publiken - en var Steinborn Squat.
Före helgen sattes Steinborn Squat-världsrekordet till 254 kg av Martins Licis vid Arnold Sports Festival 2018.
Men världsrekordet varade inte länge, som Licis har pressat sitt världsrekord lite längre av Steinborn Squatting med massiva 257 kg / 565 pund. Vad som gör prestationen ännu bättre är att Licis slog ut fyra knäböj mellan rockover och satte tillbaka delar av hissen - galen. Kolla in videon nedan.
I beskrivningen av Licis Instagram-video skriver han, “NYTT VÄRLDSRECORD - 255 kg (565 lb)! - Jag började ursprungligen använda Steinborn Rockover squat som en fysisk terapi för att rehabilitera min ryggrad.
Det fungerade så bra för mig att nu sätter jag världsrekord med det. (Ta det inte på allvar. Använd inte detta för att rehabilitera någonting). STOR TACK till @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger och @billhenniger för att göra detta möjligt!”
Steinborn Squat får sitt namn efter styrkan pionjär Milo Steinborn. I slutet av 1800-talet var Steinborn känd för att utföra otroliga styrka som en 553 lb squat, 218 lb enarmad rygg, 255 lb enarmad ryck och 375 lb clean & jerk. Han anses ofta vara en av de mest inflytelserika pionjärerna inom dagens träning.
Så hur kom Steinborn Squat till? En av Steinborns mest uppskattade karriärutmärkelser var en squat på 553 pund. Nu, i modern tid, är en 553 lb squat rutin för många lyftare, kom dock ihåg när det inte fanns några squat-rack och Steinborn var tvungen att plocka upp vikten och rocka på ryggen - vilket skapade födelsen av Steinborn Knäböj.
I beskrivningen av Licis Instagram-video skojar han om att använda den här rörelsen för rehabilitering. Och som Licis, skulle vi inte rekommendera att göra det, men detta kan vara en bra rörelse för att inte bara testa din rörlighet utan styrka och proprioception under skivstången.
Som med de flesta rörelser rekommenderar vi att du startar ljus och ringer i rätt form innan du försöker utföra Steinborn Squats tungt.
Börja med att stå vinkelrätt mot änden på skivstången och huk dig ner och ta tag i ena änden.
Ställ ryggen som en marklyft och stå upp.
Fortsätt att gå upp skivstången så att den blir lodrätt mot marken
Använd dina ben och lyft upp som en marklyft
Tränarens tips: Var försiktig så att stången inte rullar på marken.
Detta är ett av de svåraste stegen, eftersom installationen är nyckeln för balans och säkerhet för lasten.
Ta din nedre hand och ta tag i samma plats som du skulle ta i en bakre knäböj. Huk ner och sätt dig in i skivstången, vilket ofta betyder att din ledfot ligger nära viktplattorna på marken.
Tränarens tips: Använd din kärna för att motstå överdriven spinal lateral flexion och / eller rörelse av baren.
Med fötterna och händerna säkrade, dra skivstången ner i kroppen och börja sitta i en djup knäböj.
Baren rör sig och / eller glider om du inte placerar dig ordentligt under steg 3. Se också till att vara flytande när du faller in i en djup knäböj.
Tränarens tips: Det här steget händer snabbt, så var bara redo att ta lasten.
Sitt djupt i en stark, låg och stabil knäböj.
Se till att hålla bröstet uppe och kärnan tätt och förbered dig på att stå upp.
Tränarens tips: Se till att du kan sitta i en djup squat innan du tränar Steinborn squat.
När du har stabiliserat lasten på stången, ställ dig helt enkelt upp till toppen av knäböjsläget.
Du kan sedan dumpa skivstången från baksidan, gå in i racket eller vända steg 1-6 (som om du skulle göra det på en turkisk resa) och ladda lasten tillbaka till golvet och upprepa på andra sidan.
Funktionsbild från @martinslicis Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.