Joe DeFranco är upphetsad.
"Jag är pumpad!”Sa han till mig förra veckan. ”Jag får aldrig prata med någon om det här! Det här är en skit som jag har gillat i åratal. Det är verkligen en av hemligheterna till mitt gyms framgång. Om människor saknar denna aspekt av träningen saknar de en stor bit av pusslet. Jag är pumpad för att få den här informationen där ute!”
Nu Jag pumpades. Jag slog på strömbrytaren på min digitalinspelare och Coach DeFranco började prata. - Chris Shugart
Jag ser dem överallt jag ser: tränare och tränare med alla rätta certifieringar och examina som bara inte kan få bra resultat med sina kunder ... eller ens själva.
De suger. De känna till de suger. Och de kan inte räkna ut Varför de suger.
De har utbildningen; kunskapsbasen finns där. De kan till och med ha rätt gym och all hårdporrutrustning. Vad saknas då, förutom resultat? En viktig pusselbit som du inte kan lära dig i skolan. Det är något du måste lära dig i diken och under baren.
Överlägset är den mest förbises komponenten av framgångsrik träning mind game: de psykologiska aspekterna av fysisk prestation.
Oavsett om du är en professionell idrottsman eller en gymråtta är de mentala komponenterna i träning avgörande. Problemet är att de inte är lätta att definiera. Till skillnad från det svarta och vita antalet träningsprogram och PR, ligger dessa saker i ett grått område som är svårt att kvantifiera.
Men om du kan börja förstå det kan du börja uppnå saker i gymmet som du aldrig trodde var möjligt.
Här är fem psykologiska strategier som jag har lärt mig under mina år som tränare som du kan använda för att nå din gym mål.
Några mycket respekterade tränare tillåter inte musik i sina gym. De säger att de har läst studier som visar att det påverkar träningen. Jag brukade läsa en hel del studier också, men nu när jag har turen att ha ett gym som är fullpackat hela tiden med en mängd olika idrottare, gör jag mina egna studier. Jag behöver inte lyssna på ”regler” för andra som förmodligen inte ens tränar en fjärdedel av idrottarna som jag gör.
Så jag kan säga dig detta med 100% säkerhet: Du lägger på hög musik som idrottaren tycker om och han kommer att ha förbättrad energi, styrka och humör. Han kommer att arbeta hårdare. Period.
I mitt gym får gruppen idrottare som tränar vid den tiden välja musiken eller ta med sig sin egen. Vi har haft allt från rap och techno till country. Musik är utan tvekan en positiv stimulans för träningsmiljön.
Jag har varit i träningspass med idrottare när jag har märkt att det saknas något. Det är bara dött och jag säger till dem: ”Låt oss gå, killar, låt oss skjuta upp det!”Då inser jag att jag glömde att sätta på musiken!
Slå på musiken och hela humöret förändras. Killar bryter PR. De saknar hissar, byter låten till något de gillar bättre och sätter sedan en ny rekord. Oavsett mekanism, den nya låten stimulerade dem, motiverade dem eller gav dem energi. Jag har sett det hända för många gånger för att förneka fördelarna. Du kan inte berätta för mig att musik inte förbättrar träningen. Jag går till min grav och säger att det gör det.
Om min stereo inte fungerade skulle jag skicka alla hem? Nej, självklart inte. Men du är inte en tuff tränare genom att låta dina idrottare lyfta i tystnad. Varför skulle du inte tillåta dem att göra något som får dem att må bättre, ha mer energi och prestera bättre.
Musik är en stor del av mitt gym. Och det är det högt hela dagen.
Vissa människor har det bara. De är födda mentalt tuffa. Men jag tror att du kan ta någon som är "mjukare" och göra dem mentalt hårdare med rätt träning och rätt miljö.
Jag definierar mental seghet som en psykologisk fördel som gör det möjligt för en idrottare att förbli fokuserad och självsäker under högtryckssituationer för att utföra sin fulla potential.
Mental seghet är något som visar sig när tiderna är svåra och saker och ting inte går rätt. Du vet om en idrottsman är mentalt tuff eller inte under tider av tvång. Han stannar kvar och får inte skramla.
Du kan träna det till ett barn genom att utveckla vissa attribut. Jag börjar den processen med atmosfären i mitt gym. De som inte är mentalt tuffa kommer troligen att skrämmas först.
Jag har en inomhuslageranläggning nu med ett spår och ett område för Prowler som skjuter, men vi går fortfarande utanför året runt och tränar på parkeringsplatsen, vinter eller sommar. Vill utveckla ett mentalt tufft barn? Inte bebis dem. Tänk om de inte kommer tillbaka? Nåväl, de kunde förmodligen inte utvecklas i första hand. De hade inte det.
Träningsmiljön spelar en stor roll. Kid går in i mitt gym och det finns många stora starka killar och musiken spränger, då får jag dem att gå ut i dåligt väder. Men om det barnet kommer tillbaka, år in och år ut, kommer han så småningom att vara immun mot värme och kyla, hög musik kommer inte att påverka honom, och större, starkare killar kommer inte att komma under hans hud. Han är stridshärdad.
Under hans sport finns det inte mycket kvar som kan kastas mot honom. Han har mött stora killar, han har tränat med dem, han har redan tävlat i brutal hetta och blåsande kyla. Att möta dessa saker i hans sport är bara en annan dag för honom.
Vår atmosfär har byggt grunden för mental seghet.
Är du "i zonen" när du tränar?
Zonen är ett medvetandetillstånd där idrottarens färdigheter perfekt matchar prestationskraven för hans speciella sport. Det är nästan som en kroppsupplevelse, och det verkar enkelt.
Många tror att denna perfekta zon är relaterad till utsöndring av vissa endorfiner i din hjärna som adrenalin, noradrenalin och dopamin. Att vara i zonen är en naturlig höjdpunkt.
Kan du sätta på den och komma in i zonen efter behag? Antagligen inte. Men jag vet för ett faktum att förberedelser kommer att öka dina chanser att komma in i det perfekta prestandatillståndet. När du tränar smart och tränar hårt, när din förberedelse är bra och du tränar religiöst under lång tid, du inbjudan den zon som ska visas.
Ägna dig åt ditt hantverk och zonen hittar dig.
Jag tror att det sätt jag tränar mina idrottare på är det bästa möjliga sättet baserat på vad vi vet idag om den förbättrade mänskliga prestationen. Men det viktiga är att idrottare tror det.
Oavsett hur hårt du tränar dem kommer idrottaren aldrig att nå sin fulla potential i ditt program om han inte tror på vad du gör. Han behöver inte känna till all vetenskap, men han måste tro att det han gör kommer att ge honom vad han behöver.
Det är därför jag ”dekorerar” gymmet som jag gör. Jag har all-jerseys från NFL-killar och bilder av dem i anläggningsträningen. Om du är en gymnasiebarn och går in och ser Miles Austins all-pro-tröja och en signerad bild från honom som säger ”Till Joe, tack för att du gjorde mig till en freak!”Då kommer du att tro att den här typen av träning kan göra samma sak för dig.
Du kommer att köpa in i mitt program ännu mer; du ska lyssna på vad jag har att säga. Du kan bara ser någon arbetar hårdare när han verkligen tror på vad han gör.
"Joe, du är så annorlunda från timme till timme", sa min flickvän som jobbar med mig på gymmet.
Hon har rätt. jag kallar det bi-polär coaching. Min coachningsstil förändras beroende på vem som kommer in för att träna. Jag har några college fotbollsspelare som reagerar bättre när jag kommer i deras ansikten och kallar dem fittor. Det får dem att göra vad som helst.
Men det kommer inte att fungera med en 15-årig kvinnlig idrottare som går in i gymmet för första gången och ser rädd ut. Jag tänker inte komma in i hennes ansikte; hon kommer aldrig tillbaka. Istället får hon den snällare och mildare Joe D.
Kvinnliga idrottare behöver ofta försäkran och förklaring. De behöver veta att vi inte kommer att göra dem ”stora.”Istället ska vi göra dem starkare och mindre mottagliga för skador. När de är bekväma i sin omgivning kan du börja pressa dem, ibland hårdare än killarna.
Poängen är att första intryck räknas. Den bra tränaren eller tränaren måste behandla alla lite annorlunda. Du måste kunna läsa idrottaren. Det handlar inte bara om X och O för träning, eller om metoderna eller vetenskapen för programmet. Det handlar om att kunna titta på en idrottsman och få en känsla av hans uppförande och personlighet. Justera din inställning utifrån det och du får ut så mycket som möjligt av idrottaren.
Varför är mitt gym framgångsrikt?? Kombinera vetenskapligt sunda träningsprogram och framsteg med en mördande atmosfär och förmågan att tillgodose varje idrottares individuella psykologi. Det är bipolär coaching: att räkna ut vad som gör det där barn kryssa och sedan använda det till din fördel.
Jag är inte den smartaste killen i världen eller den mest vetenskapliga när det gäller detta område. Men vad som placerar mitt gyms resultat över de andra som kan vara smartare än jag är min förmåga att få ut det mesta av mina idrottare genom att veta när man ska vara en hard-ass och när man ska vara lite mjukare.
Du måste veta när du ska förklara vetenskapen bakom vad du gör i träningen och när du bara ska sätta killen igenom träningen och prata med idrottaren som en andra klassare. Vissa människor bryr sig inte om vetenskapen; de vill bara ha resultat. Andra vill veta ins och outs.
Vissa människor tror att pro-idrottare älskar att lyfta. Pro-idrottare får betalt miljoner dollar för att spela sin sport, och de är uppenbarligen skickliga på det. Att lyfta och springa och sträcka är bara delar av jobbet. För många av dem är det en del av sitt jobb som de inte nödvändigtvis gillar.
Pro-fotbollsspelarnas kroppar slås upp. De har tränat sedan de var tolv år gamla. När de är 30 är det inte kul att komma till gymmet. Dessa killar behöver inte veta vetenskapen bakom programmet. De litar på att jag gjorde forskningen. De vill inte komma hit och vara fasta med förklaringar. Berätta för dem varför du gör det - för att hjälpa rehabilitering en skada, bli snabbare, bli starkare - och de kommer bara att göra det.
Vissa tränare försöker vara hårda hela tiden. De försöker vara tuffa och få sina idrottare att kasta upp. Då har du killarna som är välutbildade och de driver utbildningen på sina idrottare, men idrottarna bryr sig inte mindre.
Den tränaren tråkar ut idrottaren som bara vill träna och komma i helvete därifrån. Om du är en mångsidig, bi-polär tränare kan du lära dig vilka idrottare som vill ha det där och vilka inte, och justera därefter.
Om du inte kan läsa idrottarna kommer dina resultat med dem inte att bli vad de borde vara.
Hur får du dessa mentala strategier att fungera för dig? Enkel:
För vissa idrottare är dessa mentala komponenter lika viktiga som ett gediget träningsprogram. För andra är de ännu viktigare, för du kan inte ha effektiva träningspass eller optimal prestanda på spelplanen om du inte först får huvudet rakt.
Uppnå det och du kan åstadkomma vad som helst.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.