När jag först började lyfta vikter hukade jag, pressade och drog. Jag gjorde dessa hissar med väldigt lite tanke - jag muskulerade bara vikterna i ett allomfattande försök att slå alla världsrekord på mindre än två år.
Jag tänkte inte på min hållning eller mitt grepp eller var mina axlar var när jag bänkpressade. Jag tänkte inte på någonting. Jag klämde bara riktigt hårt och tryckte och drog så fort jag kunde. Detta var träning byggd på ungdomlig aggression och rasande hormoner.
Detta varade i cirka 7 år. Sedan fick jag huvudet fullt upp.
Nej, det var inte en tjej, bilolycka eller upprepade slag mot huvudet från dåliga linebackers.
jag började läsning.
Och orden jag läste fick mig att undersöka alla aspekter av mitt lyft - hur många reps jag gjorde per träning (och per vecka och per månad och per år), mat, mat före träning, mat efter träning, tumme, höftförlängning , trippelförlängning (verkligen), vilka skor jag hade på - listan var oändlig.
Tydligen hade jag inte tänkt tillräckligt på någon av dessa pressande frågor på grund av att jag slösade bort tid i tyngdrummet och tävlade. Men plötsligt hade jag en miljon saker att komma ihåg när jag skrev ett träningspass. Och när jag hukade? Helvete, checklistan innan jag kom under baren var värd en Power Point-presentation.
Jag kunde knappt nå botten av hissen innan Nagging Voice påminde mig om att mina adduktorer inte stimulerades ordentligt.
Någonstans på denna resa glömde jag två saker: träningsglädjen och bara släppa taget.
När jag skriver den här artikeln finns det ganska het debatt om hastighetsarbete. Människor tar sida, gör stativ och tar på sig sina virtuella pistolremmar bakom sina virtuella torn. Skit kommer att bli ful.
Var står jag?? Tja, för ett par månader sedan blev jag insvept i de små aspekterna av lyft. Jag granskade alla mina liftar och min teknik igen. Detta var bra eftersom jag var tvungen att vara ärlig mot mig själv och göra lite självanalys.
Medan jag sorterade igenom alla mina hissar, fördelar och nackdelar kom jag tillbaka till den plats jag var när jag först började träna. Uttrycket ”hel cirkel” är överanvändat i träningsvärlden men det här är det bästa sättet att beskriva det. Och om du stannar i spelet tillräckligt länge kommer du slutligen att komma i full cirkel många, många gånger.
När du pratar med någon som är en mästare på sitt hantverk är han alltid mest framgångsrik när han utför utan tanke. Han har tränat och tränat så många gånger att han inte längre tänker, det gör han bara. Lyft är inte annorlunda. Du kommer under baren och bara går.
Detta var mitt mål - att återvända till att kunna träna utan mycket eftertanke.
Som de flesta av er hade jag spelat med barposition och hållning ganska länge. Det som slutade hända var att jag var så bekymrad över varje sista kroppsposition under varje del av mitt knäböj, att jag inte längre kunde slipa ut en uppsättning med hänsynslös övergivande. På grund av detta drabbades min hastighet och explosion ur hålet.
De två sakerna jag ändrade var:
När jag hukar nu tänker jag inte på något annat än att hålla luften och explodera ur botten. Så här borde det vara.
Bänkpressen är min svagaste lyft. Det har alltid varit och jag är rädd att jag för alltid är dömd att gå på planeten med en kycklingkista. Men det betyder inte att jag ger upp det och gör "viktade dips" för jag suger på ryggpressning. Det är en förlorare attityd.
Bänkpressen är verkligen en enkel hiss - du ligger på en bänk och trycker på en skivstång. Inte precis kvantfysik. Överanalysen av armbågsstopp, handled / armbågsläge, ordentligt grepp, ryggbåge - allt detta blev kastat ut till förmån för dessa två saker:
Av alla hissar var den här enklast att fixa, men det tog längst tid att räkna ut. Att läsa artiklar och böcker om marklyft kan förvirra helvetet i dig. Var du ska placera dina fötter, axlar, övre och nedre rygg, rund rygg / båge tillbaka - alla dessa saker kan hjälpa dig, eller de kan sätta ett spjäll på den mest neandertaliga lyften av dem alla.
När min äldste son först såg mig marklyft sammanfattade han det bäst: ”Du menar att du bara tar upp skivstången?”Även om det borde ha varit mitt eureka-ögonblick, så var det inte.
Den enkla lösningen jag gjorde i marklyften är att bara vara aggressiv och dra som ditt liv beror på det. Jag vet att du önskar att jag hade någon magisk geometrisk ekvation av din axelposition och höftposition eftersom det beror på luftfuktigheten, men det gör jag inte.
Stirra på skivstången, hata den jävla saken, närma dig baren, håll luften och dra.
Även om det inte är en favoritlyft bland guruerna, tror jag att den här hissen är min andra favorit, bredvid knäböj. På grund av att den utesluts från de olympiska spelen och den allmänna förakt som den fått i träningsvärlden har det inte funnits oändliga artiklar och analyser om att skjuta en skivstång över huvudet. Anser det som en gåva.
De två sakerna jag påminner mig om när jag trycker på är:
Lyft har kommit i full cirkel. Borta är mantran "knä ut, bröstet uppåt, klackar ner, hakan ner, ögonen raka, armbågarna in, armbågarna ut, axlarna tillbaka, röven ner.”Jag har nu ett enkelt treordsmantra före varje lyft - Starkt och snabbt.
Få ner din teknik så att du inte längre behöver vara slav till tanken. Var en mästare på framgång, inte en student som kämpar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.