Börja i barnets ställning (luta dig tillbaka på hälarna, armarna sträcker sig rakt ut framför, pannan till marken). Håll ca 10 sekunder, gå sedan båda händerna ungefär sex tum åt höger och känn sträckan genom din vänstra lat och axel; håll 45 sekunder. Gå händerna åt vänster och håll 45 sekunder.
Sitt på golvet, benen utsträckta till båda sidor, fötterna böjda. Nå ditt bröst mot golvet och föra armarna framåt. Håll en minut. Alternativ: Gör denna sträcka stående, benen raka och når dina handflator mot golvet mellan fötterna.
SE ÄVEN: De bästa sträckorna för din träning
Ligga uppåt på golvet, benen utsträckta. Dra höger knä mot bröstet, håll vänster ben på golvet. Sänk höger knä till vänster, tryck försiktigt på benet med vänster hand; hålla axlarna planterade på golvet. Håll en minut; byta sida.
Knä vänd från en vägg med ditt högra knä böjt framför dig 90 grader, vänster knä på golvet (använd en matta eller kudde under knäet om det behövs), toppen av din vänstra fot på väggen, med skenbenet så nära parallellt med väggen. Håll i 1 minut; byt sida och upprepa.
Ligga uppåt på golvet med höger fotled ovanpå vänster knä. Ta tag i baksidan av vänster lår och dra mot bröstet. Håll i en minut; byta sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.