Stimulerande medel och explosiv prestanda

Här är vad du behöver veta ..

1. Dr. Lowery undersöker om effekterna av en energidryck huvudsakligen är kognitiva eller om något annat händer också, som faktiska motorneuroner eller muskelförstärkningar.
2. Både stretchreflexen och koststimulanten förbättrade explosiv prestanda kraftigt.
3. Individer varierar avsevärt - inklusive genetiskt - i sina svar på koststimulerande medel.

Det var slumpmässiga omständigheter. På en styrka- och konditioneringsverkstad hörde jag två av högtalarna berätta om en energidryck som ett tillägg före träningen. Att vara forskare om koffein / stimulant de senaste fyra åren och bli ganska skicklig på att upptäcka de kognitiva och neuromuskulära effekterna av det, lutade mig in för att höra mer. När jag hörde en av dem säga "Spike", stötte jag in.

Vi diskuterade nyanserna hos olika stimulanser, så långt som de perceptuella effekterna. Jag slår vad om att många av er håller med om att de skiljer sig åt. Kaffe motsvarar inte helt rent koffein, vilket inte motsvarar energidrycker eller tabletter före träningen. Jag har använt Spike i tablettform, så jag blev nyfiken. Skeptiker någonsin funderade jag omedelbart på om effekterna jag hörde var helt begränsade till kognition eller om det kan finnas en verklig motorisk nerv eller muskulös effekt. Jag var tvungen att ta reda på det.

Stimulerande medel och Stretch Reflex

Det har varit en idé som bryggs (ordspel är avsedd) i mitt baksida sedan jag genomförde en del kaffeundersökningar förra året. Vad händer om rätt koststimulant användes för att förstärka stretchreflexen? Jag vet verkligen att detta är ett reproducerbart fenomen. I själva verket använder jag det som en pedagogisk laboratorieaktivitet: Vi tillhandahåller lite tidigare excentrisk stretch och baren flyger upp med kraft.

Figur 1. Stretch Reflex (förenklad)

Eftersom jag var mindre intresserad av en boost av min en-rep max, som har mött blandade resultat av forskare tidigare (3, 7), undrade jag vad som skulle hända med målmedveten manipulation av mer explosiv prestanda. Kalla det hastighetsarbete om du vill. Enkelt uttryckt: Jag skulle bada den neuromuskulära kretsen som är involverad i stretch-shorten-cykeln med stimulerande föreningar och se vad som händer.

Jag beställde ett fall av Spike® Shooter för min lilla undersökning. Det är viktigare att jag inte hade några illusioner av storhet. Detta skulle inte vara en vetenskaplig demonstration, utan ett enkelt tinkering med naturen, ett enkelt observera och registrera, informellt fallexempel. Jag skulle försöka förbli objektiv. Jag är inte en tränare utan snarare en omättligt nyfiken nutritionist, fysiolog och lyftare. När allt kommer omkring vill vi alla veta vad som händer i vår egen kroppar och liv. Nedan är mina anteckningar.

Spike Notes Day One: Initial Gym Experience

• I eftermiddag, strax innan jag åker till gymmet (20 minuters bilresa), smuttar jag på en Spike Shooter och håller varje klunk under tungan i cirka 20 sekunder.
• Can är borta efter att 5-8 minuter har gått.
• Tankar i bilen: Förutom att bara fokusera på fenomenet stretch-shorten-cykel har jag stort intresse av att ta detta ett steg längre och stör systemet via diet. Jag påminner mig om att förbli så neutral och objektiv som möjligt. (Stimulerande medel kan ha en humörhöjande effekt.)
• Uppfattningar om att gå igenom min ritual före träningen på gymmet, värma upp: Subjektivt kan jag alltid berätta när en stimulant arbetar via två självkriterier: Mitt utslitt musikval får nytt liv och visuellt fokus snäpps faktiskt in i hyper- klarhet. Det senare händer redan.
• 35 minuter efter intag märks ökad vakenhet.
• 35-50 minuter efter intag, intresse och fokus på rytm och texter som kommer genom mina hörlurar är mycket tydligt under uppvärmningar.
• Åldersrelaterad stelhet har bleknat av uppsättning 3. Rationellt kan detta vara lika mycket ibuprofen som en känsla av energi, men jag känner en fördelaktig "täthet" och kontroll.
• Delta i olika typer av explosivt arbete:

1. Förspänning (pausstång nära rörelsens botten, känsla som lärs upp känslor av den lätta pre-dynamiska sammandragningen, den partiella verkan av aktin och myosin som "griper" i muskelbukarna.)
2. Sitter i hålet med mindre förspänning (föreställer mig en nitrometandriven dragster som exploderar från det gröna ljuset och accelererar 0-100 km / h på mindre än 1 sekund).
3. Dynamiskt stretchkontrakt (lite snabbare, snabb omvandling av excentrisk till koncentrisk fas, lite "studs").

• Baren lämnar snyggt fällor högst upp på knäböj.
• Jag är dränkt ... från hastighetsarbete?! Det kan vara Spiken eller det kan helt enkelt vara luftfuktigheten.
• Träningskampen har avslutats. 100+ min, kändes som de vanliga 60 minuterna.

Spike Notes dag två: Tinker in the Lab

• 08:00: Frukost var vanlig skål med havre, bär och vassleprotein, 1 kopp halvkaffkaffe.
• Inledande tankar när jag kalibrerar det ballistiska mätsystemet: Idag behöver jag granulariteten och objektiviteten hos maskindrivna siffror.
• Öppen konsumtion av drycken är en begränsning men förbättrar extern giltighet (verklig tillämpbarhet på grund av förväntan).
• 10:00: Ställ in utrustning för Smith-bänkpressning (bästa rörelseval baserat på tidigare data).
• Dagens plan: Utför baslinje, initial (kontroll) bänkmätning klockan 11:00, vänta cirka 2 timmar för att minska påverkan av neural potentiering från för-testet, utför Spike-bench-mätning.
• Belastning: 45% maximalt 1-repetition (135 lb., Se figur 2.)

Variabler som ska inkluderas:
Effekt (watt)
Kraft (N)
Kraftutvecklingsgrad (N / s)
Barhastighet (m / s)

• 11:00: Utrustningen är klar. Påminnelse till dig själv, var noga med att explodera maximalt i två typer av hissar: vanliga, "in-the-hole" icke-reflexiva hissar och under dynamiska stretch-förkorta cykellift.
• En uppvärmningssats endast för bar (45 lb., 10 reps)
• Två "kontroll" -uppsättningar, utan energidrycken, har slutförts (en rep av varje typ av sammandragning: en utan stretchreflex följt av en med tidigare stretch).
• 12:45: Oplanerat möte (arbete) kl 13:00. Således utför Spike-liftar 15 minuter tidigare än planerat (90 minuter efter förprovning utan dryck).
• Resulterande resultatjämförelse (själv):

Effekt av stretchreflex ensam jämfört med icke-reflexiv prövning:
Ström +19.6%, hastighet +12.2%, Force +26.3%, RFD + 6.8%

Effekt av Spike på icke-reflexiv prestanda:
Ström +6.1%, hastighet +8.2%, Force +6.1%, RFD +16.4%

Effekt av Spike på stretchreflexprestanda:
Ström +9.7%, hastighet +11.9%, Force +7.0%, RFD +51.9% (!)

figur 2. BMS-spårning (analyserat segment mellan röda linjer)

Dekonstruera data

Det var ingen överraskning att både stretchreflexen och koststimulanten (Spike Shooter) förbättrade min explosiva prestanda. Jag har personligen sett detta efter intag av två koppar stark kaffe, om än mer i linje med ensiffriga procentsatser. Förändringens omfattning var dock en överraskning.

Speciellt kraftutvecklingen (”dragster-effekten”) var av intresse. Jag påminner mig själv om att min subjektiva känsla av förväntan antagligen påverkade resultaten (1), men så skulle situationen utvecklas i min dagliga träning - det skulle inte bli någon bländande, jag skulle veta att jag drack Spiken som förberedelse för träna.

Det var också förvånande att de subjektiva kognitiva / perceptuella effekterna skilde sig från mina tidigare erfarenheter. Även om jag vet att olika stimulerande produkter erbjuder olika känslor saknar jag en exakt referensram för vad jag kände. Hela denna erfarenhet förstärkte min slutsats att produktspecifik analys blir viktig.

Jag gör allt för att låta neutral. Jag kan bara uppmuntra läsare att följa liknande anteckningar med "naturalistiska" procedurer och se hur du mår och presterar. Även om du inte har tillgång till mätutrustning bör du kunna belysa din individuella förbättring. Individer varierar avsevärt - inklusive genetiskt (10) - i sina svar på koststimulerande medel som koffein. Detta gäller även för reflexiv utgång. (2, 8)

Sammantaget tror jag att jag klarade av den informella hypotesen. Drycken förbättrade min explosiva prestanda och verkade agera ännu starkare när jag gick med i stretchreflexen. Jag är tillräckligt fascinerad för att integrera Spike i ett specifikt träningspass där jag medvetet använder det på dagar med lättare hastighet.

Referenser och vidare läsning

1. Dawkins, L., et al. (2011). Förväntningarna på att ha konsumerat koffein kan förbättra prestanda och humör. Aptit. Dec; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Pre- och postsynaptisk kontroll av motoneuron-excitabilitet hos idrottare. Med Sci-sportövning. Nov; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). Akut intag av sockerfri Red Bull energidryck har ingen effekt på överkroppsstyrka och muskelspänning hos motståndstränade män. J Styrka Cond Res. 4 dec. [Epub före tryck]
4. Hodgson, et al. (2005). Potentiering efter aktivering: underliggande fysiologi och konsekvenser för motorisk prestanda. Sports Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Effekterna av potentierande stimuli under varierande viloperioder på vertikal hoppprestanda och kraft. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. och Gardiner, P. (1987). Posttetanisk förstärkning och trötthet i skelettmuskler: Interaktioner med koffein. Kan J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG, et al. (2013). Neuromuskulära svar på inkrementella koffeindoser: prestanda och biverkningar. Med Sci-sportövning. Nov; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., et al. (2001). Neurala influenser på sprintlöpning: träningsanpassningar och akuta svar. Sports Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. och Strojnik, V. (2006). Neuromuskulär trötthet och återhämtningsdynamik efter anaerobt intervall arbetsbelastning. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., et al. (2012). Påverkan av en CYP1A2-polymorfism på koffeins ergogeniska effekter. J Int Soc Sports Nutr. 15 mars; 9 (1): 7.