Stefi Cohen är inte bara en stark kraftlyftare. Hon är en ovanligt välavrundad idrottare och tränare som genom online-coachingsplattformen Hybrid Performance Method är engagerad i att lära sig de mest effektiva sätten att kombinera kraftlyftning, bodybuilding och olympisk tyngdlyftning.
Som en statlig tyngdlyftare, tidigare lagmedlem i det venezuelanska fotbollslaget U17, och kraftlyftare med världsrekord, verkar hon veta vad hon pratar om.
Vi pratade med Cohen bara ett par dagar efter att hon satte ett världsrekord genom tiderna med en dödlift på 485 pund (220 kilo) med en kroppsvikt på 121 pund. Hissen, som hon arbetat offentligt i flera månader, krossade det tidigare rekordet med över trettio pund och kan ha varit den första fyrdubbla kroppsvikten marklyft utförd av en kvinna i tävling.
BarBend: Grattis till att du äntligen träffade hissen, Stefi!
Stefi Cohen: Tack, jag uppskattar det.
BarBend: Jag vet att det finns massor att prata om när det gäller hur du slog ett marklyftvärldsrekord. En fråga vi hör mycket är att när du specifikt arbetar med att öka din marklyft, tränar du annorlunda än en manlig idrottare?
Det finns ingen verklig skillnad mellan träning för killar och tjejer i allmänhet. Forskning säger att tjejer tenderar att hantera mycket mer volym än killar, vi kan bara naturligtvis återhämta oss från träning mycket bättre. Men det är bara vissa av forskningen och lite anekdotiska bevis.
BarBend: Vad är en av de viktigaste träningskurserna du har lärt dig på din väg till världsrekordet?
Jag tycker att det är viktigt att notera att vi som idrottare går igenom olika tränare och provar olika programmering, men i slutet av dagen är det som verkligen kommer att göra skillnad att träna år, din erfarenhet och att du lär dig att veta din kropp och vad som fungerar bäst för dig. Att kunna veta när man ska driva träning, när inte, och vad du personligen behöver lägga för att uppnå dina mål.
Jag tror att det är det misstag som de flesta gör: de gör vad jag kallar ”coach hopping.”När du tror att svaret kommer att finnas i Nästa programmering, när du tänker det detta gurus program har svaret på alla dina problem. Och det är inte riktigt så.
Jag är riktigt stor för autoreglering, och det är i grund och botten att lära känna din kropp och vad som fungerar för dig. Men jag tror att många människor inte stämmer överens med kroppen och vad de behöver göra. Kanske uppmärksammar de inte, de är lat, kanske vill de få veta vad de ska göra hur man gör det hela tiden. Och det är coolt lite, men så småningom måste du ta reda på några saker på egen hand.
Jag pratade mycket om detta med Dan Green, Ed Coan, Rob Philippus, och det som verkligen slog mig är att ingen av dem tar programmering från någon annan. De kan ha en tränare, men de gör sin egen programmering - och det är inte skrivet i sten. De spelar nästan efter örat, vecka för vecka, baserat på hur de känner.
BarBend: Kan du ge oss ett exempel på hur du har använt autoreglering?
Jag blev riktigt skadad i början av året och jag var den typ av person som inte ens skulle vilja avvika från min programmering. Jag skrev Hybrid Powerlifting Program med Hayden (Bowe) och det är ett bra program så jag följde det till en T, till en punkt där jag pressade det på dagar där jag inte var redo att pressa mig själv. Till exempel, jag pressade sumo deadlifts på dagar jag hade mycket ryggont.
Det kom till en punkt där jag bokstavligen inte kunde gå utan smärta. Och när din livskvalitet minskar till följd av träning har du ett problem. Det var som om jag var blind för det, bara sa till mig själv att jag hade det bra och jag var bara tvungen att ta mig igenom US Open, som jag tränade för. Och det är bara inte OK.
Så jag bombade ut USA: s öppna och jag tog lite ledig tid och började göra autoreglering av absolut nödvändighet. Några dagar när jag hade sumo deadlifts och min rygg bugade mig skulle jag göra dem från blocken, höga block till och med - bokstavligen en 5-tums drag. Och det var bra, det var vad jag kunde göra utan smärta. Det var precis vad jag kunde göra just den dagen.
BarBend: Ja, det är väldigt viktigt att veta när du kan och inte kan driva dig själv. Förra månaden, när du återhämtade 440 pund marklyft, sa du att det att göra mer kardio verkligen hjälpte dig att lyfta. Kan du berätta för oss hur det såg ut?
Jag började göra en kombination av låg, långsam avståndsträning - kanske tjugo minuter ett par gånger i veckan - i kombination med kretsträning.
Så, låt oss säga att jag hade fyra tillbehörsrörelser den dagen och gjorde bröst och triceps. Jag skulle införliva det i det så att jag gör en en-armpress och en tricep-kickback och däremellan skulle jag göra något som en fällstångsbär eller en tung kettlebell-gunga, något för att få min hjärtfrekvens upp. Och jag skulle göra det i form av en krets.
Det får mig lite andfådd, hjälper mig att bli mer anaerob, bränna lite mer kalorier, förbättra min arbetsförmåga och andas bara lite hårdare. Jag känner att människor inte gör det tillräckligt, och det är viktigt för hälsan och också för att förbättra din mentala styrka: att gå igenom kretsar som är så knepiga att du vill sluta men du inte. Det är inte samma känsla som en tung knäböj. De bygger båda motståndskraft och mental styrka men på olika sätt.
BarBend: Det är så vanligt att höra folk tänka att kraftlyftare inte ska göra cardio. Vad är några andra myter du är trött på att höra?
Myten om överspecificitet. Jag tror att många människor saknar det faktum att ingen idrottare i världen tränar på samma sätt 365 dagar om året. En fotbollsspelare tränar inte för ett fotbollsmatch året runt, de har tider som de bygger upp aerob kapacitet, tider för styrka, för vissa rehabiliteringssaker och så vidare. Folk tror att det enda sättet du kan bli bättre på är squat, bench och marklyft, men de saknar poängen. Den som vinner loppet eller mötet är den som kan hålla längst. Det är omöjligt att göra framsteg om du inte är frisk.
Ed Coan har till exempel över 70 världsrekord. Hur många år tog det honom att göra det? Långt över ett decennium. Han varade länge och det är skillnaden. Du måste kunna hålla, och hjärt- och tillbehörsrörelser och kretsträning, alla dessa saker kan hjälpa dig på lång sikt. Och du måste lägga till dem i din träning.
BarBend: Du är känd för "hybridträning" och när jag tänker på den termen går mitt sinne till Alex Viada marklyftande 700 pund och gör ett ultramarathon under samma vecka. Hur definierar du hybridträning?
För oss kombinerar hybridträning kraftlyftning, olympisk tyngdlyftning och kroppsbyggnad i ett program. Eftersom det var vad vi gjorde när vi startade hybrid, tävlade vi i olympisk tyngdlyftning och kraftlyftning. Så mottoet är att se ut som en kroppsbyggare, lyfta som en kraftlyftare, rör dig som en tyngdlyftare.
Hayden och jag skriver programmeringen online, vi har en massa program och människor kan bara registrera sig online. Det är inte individualiserat, men vi svarar på människors frågor i den privata Facebook-gruppen så att de vet vad de ska göra när de inte har tillgång till viss utrustning eller om de har ryggont, saker som det.
BarBend: Du studerar för att bli doktor i sjukgymnastik, eller hur?
Jag började precis min sista termin, så jag har mindre än två månader kvar av skolan. Sedan har jag sex månaders praktik och då är det allt. Jag är tänkt att ta examen nästa april.
BarBend: Tror du att du kommer att fortsätta tävla efter det, eller vara en heltidsgymnast eller är något annat i korten?
Jag kommer definitivt inte att öva sjukgymnastik på heltid. Jag kanske gör det på deltid för att polera mina färdigheter och lära mig lite mer om klinikens liv om jag känner att jag behöver det efter sex månaders arbete för någon. Men jag vill definitivt implementera de saker jag har lärt mig. Jag har precis öppnat ett gym i Miami, vi har ett bord där så vi kan ha en plats där jag kan ha ett kontor.
BarBend: Fantastiskt, lycka till med resten av dina studier. Finns det något annat du vill berätta för vår publik?
Mitt nästa möte blir Reebok Record Breakers i november - och jag planerar att göra en 500 pund marklyft.
Denna intervju har redigerats för utrymme och tydlighet.
Utvalda bilder via @steficohen på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.