Stå stark på jobbet under ett längre och hälsosammare liv

Du lyfter, du springer, du äter hälsosam mat, allt i ett försök att förbättra ditt utseende, prestationsvälbefinnande.  Men det finns en sak du kan göra varje dag som orsakar förödelse för ditt fysiska och mentala hälsoproblem. Det stämmer, något så till synes godartat som att sitta kan långsamt ta år borta från ditt liv.

Enligt British Journal of Sports Medicine sitter en genomsnittlig amerikansk vuxen mellan 9 och 10 timmar om dagen, mestadels bakom ett skrivbord på jobbet. Inte bara är denna stillasittande tid skadlig för din dagliga funktion, det har också visat sig minska antalet år du lever.

Studien fortsatte med att notera att även om en person fullföljer de rekommenderade dagliga 30-minuters träningen; den tid som sitter hela dagen, påverkar fortfarande dödligheten väsentligt.  Dessutom har personer som sitter mest en 112% ökning av den relativa risken (RR) för diabetes och en 147% ökning av RR för kardiovaskulära händelser jämfört med personer som sitter minst. Den totala dödligheten ökas med 50%. Att sitta har samma dödlighet som rökning. Behöver mer bevis, samma BJSM-artikel noterade också att sannolikheten för att få vissa typer av cancer också ökas med att uppvisa stillasittande beteende dagligen. 

I en Peak Fitness av Mercola artikel, Dr. James Levine, författare till boken Gå upp!: Varför din stol dödar dig och vad du kan göra åt det gör det möjligt att sitta mindre och röra sig mer. ”Jag tycker att det är korrekt att säga att vi är mitt i en stand up-rörelse, men tyngdpunkten måste läggas på rörelse. Jag vill inte att folk ska tänka att de ska stå upp som stillsoldater. Det är ingen bra idé. Men när du gör ett medvetet försök att stå upp istället för att sitta, till exempel genom att använda en stående arbetsstation, kommer du antagligen också att röra dig mer naturligt.”

Så varför är ett stående skrivbord ett bra sätt att gå?. ”När någon får ett stående skrivbord står de i allmänhet flera timmar om dagen. Men de står inte stilla. De rör sig vanligtvis från ben till ben och ändrar sin kroppsställning ganska mycket. Att viktbärande och justering av viktbärande har en hel serie fysiologiska fördelar för muskulaturen, balansen i muskulaturen, den visuella hjärnbarken, testikelsystemet och så vidare, säger Dr. Levine.

Träningstips

Hur steget bort från skrivbordet kan sänka din ..

Diabetiker kan ha oerhört nytta av de senaste upptäckterna från American Diabetes Association.

Läs artikeln

Forskning av Dr. Levine och kollegor visade till exempel att installationen av sit-stand-skrivbord minskade sitttiden under en 40-timmars arbetsvecka med åtta timmar och minskade stillasittande tid med 3.2 timmar. Deltagarna tyckte dessutom om att ha möjlighet att sitta på ett skrivbord, vilket också var förknippat med ökad känsla av välbefinnande och energi och minskad trötthet.

Jon Paulsen, Certified Professional Ergonomist och CEO för The Human Solution - ett ledande företag som tillverkar UPLIFT justerbara stående skrivbord - stöder ytterligare resultaten. ”Människor sitter bara för mycket varje dag. Det är inte hur vi utvecklades. Sunt förnuft får mig att tro att flytta mer är bara bättre för din hälsa och prestanda. Tillsammans med att ditt blod rör sig och bränner mer kalorier per timme får du sitta och stå på din ideala hållning med ett justerbart skrivbord, vilket leder till ökad komfort och förbättrad produktivitet.”

Det är resultat som detta som har lett till att innovativa företag som Amazon, Google och Facebook byter till justerbara sit-stand-skrivbord i deras arbetsyta. Dessa branschledare ser de många fördelarna som ett sittbord har att erbjuda sina anställda och hur det översätts till bättre prestationer på jobbet. ”När anställda använder ett sittbord ett tag vill de inte gå till ett företag som tvingar dem att sitta i en stol hela dagen. Varför fånga dina arbetare i sitt säte i 6 timmar när du kan låta dem arbeta i rätt höjd, säger Paulsen. Kasta in det faktum att dessa skrivbord nu är mycket billigare - UPLIFT börjar på 499 $ - och det är tydligt att se varför fler och fler företag börjar använda dem istället för det traditionella sittbordet, säger han. Och eftersom du betonar att stå och röra dig, finns det verkligen inget behov av en dyr ergonomisk stol.

Så vilka råd har Paulsen för dem som gör övergången till ett ställbart skrivbord? När man kommer igång är det människors fötter som verkar bli trötta först, säger han. ”Det rekommenderas att man sätter sig ner några minuter innan man går upp på fötterna, liksom att stå på en vadderad matta.”

Slutligen betonar Paulsen vikten av att inte använda ett stående ENDAST skrivbord som inte anpassar sig till sittande höjd. ”Du kan inte stå i 6 timmar om dagen. Det är inte bekvämt och du kommer inte vara lika produktiv.”När du blir trött på fötterna måste du koppla av och sitta några minuter, varför ett höjdjusterbart sit-stand-skrivbord definitivt är vägen att gå.”