Icke-kirurgisk minskning av fläckar är en myt - en fet hemmafrus fantasi; fodret med informationskampanjer som säljer löjliga ab-träningsprylar klockan 03:00.
Arnold hade också fel. Du kan inte ”skingra fett från mitten” med otaliga sit-ups! Det är otäckt!
Förutom att det kanske inte är det. Dr. Lonnie Lowery - tro det eller inte - är det gör det. Och han stöder det med vetenskapen.
Spotreduktion är verklig. Och Dr. Lowery kommer att visa dig exakt hur du gör det.
- Chris Shugart
Nå ner och rör vid den fetaste delen av din kropp. Om du är manlig är det förmodligen din mage och din kärlek. Okej, rör nu en smalare del av kroppen.
Vad märker du?
Fettområdet är svalare att röra vid, eller hur?? Det kan till och med vara kallt. Jag märkte detta själv medan jag utförde min morgonfasta “cardio.”Även med en lös tröja på var min tarm kall. Vad hände här?
Har någonsin snuggat med din fru eller flickvän och märker att hennes baksida och lår är märkbart kallare än resten av hennes kropp? Och säkert, det är där de flesta kvinnor företrädesvis lagrar sitt kroppsfett.
Vetenskapen säger att blodflödet är avgörande för fettutvinning. (Frayne 1998, 1999) Dåligt blodflöde till vissa delar av kroppen - snedvridningar och lägre mage till exempel - motsvarar dålig fettförlust från dessa områden.
Som forskare K. Frayne antecknar i Proceedings of the Nutrition Society: ”Det finns bevis för att blodflödet i fettvävnader inte ökar tillräckligt för att tillåta tillförsel av alla fettsyror som släpps ut i den systemiska cirkulationen.”
Men kan vi manipulera det? Visst, vi kan få vår kropp att bränna kalorier, men kan vi berätta det var vi vill att kalorierna ska komma ifrån? Kan vi faktiskt upptäcka att minska?
Du slår vad om att dina iskalla gluter vi kan.
Spotreduktion ansågs alltid vara en myt eftersom människor systemiskt bränner fett, vilket betyder ”hela kroppen.”Det stämmer nog för både konditionsträning och motståndsövning i hela kroppen. Du har cirkulerande ugnar i adrenalin och mitokondrie i alla dina muskler i hela kroppen. Så, spotreduktion är omöjligt, eller hur?
Jag är glad att ingen sa till Arnold, Frank Zane, Franco Columbu och Corey Everson det. Alla dessa legendariska kroppsbyggare trodde att de kunde upptäcka minskning, och de gjorde hundratals sit-ups för att uppnå det. Franco Columbu arbetade upp till 1 000 sit-ups om dagen! Visst nog, han var rippad med platt, fettfri mage.
Var det bara extra kaloriförbränning, eller var dessa kroppsbyggare verkligen på något?
Kaloribalans (och därmed helkroppsövning) spelar ingen roll, förstås, men ny forskning stöder vad de gamla skolkillarna brukade göra. Kaloriförbränning är en del av ekvationen, men kalorier kommer från skillnadskällor.
Vill du hellre att kalorierna du förbränner under en konditionsträning kommer från fettområdet runt din navel eller från glykogen och triglycerider i dina muskler? (Obs! Förbränning av intramuskulär triacylglycerol är också bra, eftersom dessa fetter i slutändan fylls på någon annanstans i kroppen - det är bara mindre direkt än fettfördelning direkt från kärleken.)
Vi är kroppsbyggare; vi bryr oss om kroppssammansättning och form. Den genomsnittliga personen vill gå ner i vikt.”De bryr sig nog inte var kalorierna kommer ifrån. De är mindre så de är nöjda. Men jag vill att mina kalorier ska komma från de delar av min kropp som håller fast mest fett. Inte du?
Vetenskapen visar att det finns ett sätt att göra detta. Jag har använt dessa metoder för att förbereda mig för min kommande bodybuilding-show, och jag delar dem med dig nedan.
Kort sagt, hemligheterna för riktad fettreduktion är:
Låt oss bryta ner det.
Om kallt fett inte mobiliseras så bra är det bara vettigt att värma upp det. Öka blodflödet och du kan extrahera mer fett från det oroliga området.
Med tekniker som mikrodialys kan du faktiskt se att detta inträffar. Mikrodialys innebär att man sticker superlilla rör i subkutana fettområden som nedre mage och mäter fettnedbrytningsprodukter, som glycerol och fettsyror, i interstitiell vätska. Öka blodflödet till det området (förutsatt att din hormonella miljö är rätt) och lokal fettförlust ökar. Det är platsminskning, kiddies.
Och här är den riktigt intressanta delen: En ganska ny studie säger att blodflödet och lipolys i allmänhet är högre i subkutan fettvävnad intill den sammandragande muskeln. (Stallknecht, 2007) De säger faktiskt på vanlig engelska: ”Sammanfattningsvis kan en akut ansträngning orsaka punktlipolys och ökat blodflöde i fettvävnad intill sammandragande skelettmuskulatur.”Wow, paradigmskifte!
Ett annat papper konstaterar att det finns väldokumenterade regionala variationer i lipolys: ”... den subkutana buken har en mellanhastighet och gluteal-femoral depåerna har relativt trög omsättning.”Sammantaget betyder dessa när du drar ihop en muskel, närliggande kroppsfett börjar bryta ner mer - och detta kan påverka envisa områden.
Låter väldigt mycket som ab-arbete - träning av musklerna intill fettmagen - leder verkligen till förmånsfettförlust i det området!
Förresten, jag vet att detta låter som en konstig jämförande fysiologi, men jag fick en gång höra i en näringsklass att feta köttstycken är feta på grund av den mycket låga muskelaktiviteten i det området av djuret. Är vettigt!
För min bodybuilding-konkurrens måste jag maximera fettförlusten, särskilt från envisa områden, samtidigt som jag behåller muskelmassan. Det betyder fasta "cardio" första på morgonen: löpband går i ungefär en timme, som beskrivs i min senaste artikel.
Fastande morgonkardio är den perfekta tiden att använda dessa spotreducerande knep. Som en studie i Oxford konstaterar: ”I fettvävnad är flödet av fettsyror över ett cellmembran dubbelriktat. Det är utåt i tider av nettofettmobilisering, till exempel fasta och övning och inåt under den postprandial (just matade) perioden.”(Frayne, 1998) Naturligtvis är vi kroppsbyggare i en matad form.
Annan forskning av Moro och kollegor (Fetma, Silver Spring, 2007) avslutar: ”… lipidmobilisering är mindre beroende av katekolamin [e.g. adrenalin] -beroende stimulering av beta-adrenerga receptorer än på minskningen av plasmainsulin.”Andra har påpekat att kolhydrater och insulin före träning verkligen hämmar antingen fettnedbrytning eller fettförbränning i viss utsträckning under optimal, måttlig takt. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Timing är avgörande. När jag är i ett hormonellt tillstånd som leder till fettnedbrytning, som efter en fasta, är det dags att sätta i gång dessa taktiker. Så här gör jag exakt.
Innan jag går på löpbandet sätter jag på mig tyngdlyftbältet bakåt så den del som normalt ligger på min nedre del är på min mage. Detta kommer att värma upp området och hålla det varmt när träningen börjar.
Helst kan du också prova ett av de gammaldags magen. Dessa gummibälten "fungerade" på kort sikt eftersom de orsakade en lokal uttorkande effekt: de gjorde din mage och älskar handtag svettas.
Dehydratiseringseffekten var naturligtvis tillfällig, men den uppvärmande effekten och det ökade blodflödet kan verkligen ha hjälpt till fettförlust över tid.
Om du får något av det här, kom bara ihåg att inte hålla det för hårt. Det kan faktiskt driva ut blod om det är alltför tätt. Inte bra. Jag håller mig bara till mitt omvända viktbälte.
Vi vet att muskelaktivitet nära ett fettområde ökar nedbrytningen av det fettet. För att åstadkomma detta hoppar jag av löpbandet ungefär halvvägs genom min träningspass och utför två uppsättningar ab-arbete: crunches, plankor, vändningar, sit-ups, hängande benhöjningar, vad som helst. Jag håller intensiteten låg - lite eller ingen extra vikt, mestadels bara kroppsviktövningar - och skjuter för 30 till 50 reps varje uppsättning.
Sedan går jag tillbaka på löpbandet och avslutar min aerobiska session. I slutet utför jag än en gång två uppsättningar ab-arbete för 30 till 50 reps varje uppsättning. För tävlingsförberedelser börjar jag med ett lägre antal reps och jobbar mig upp till 50 per set. Jag lägger också till en uppsättning eller två när saker och ting går framåt. Måste komma närmare dessa Franco-repnummer!
Som nämnts ovan är det smart att ställa in din lätta löpbandaktivitet och åtminstone en del av ditt arbete för att vara i ett fastande tillstånd. Det är viktigt för att ha något förbättrat blodflöde som bär in de rätta lipolytiska substanserna (katekolaminer som adrenalin, koffein, GH, etc.) till dessa kärlekshandtag, i motsats till fettskyddande insulin efter en måltid.
Om din kroppsfettprocent är i mitten av tonåren eller under - om ditt fettlager är en tum tjockt eller mindre - bör denna metod ge dig synliga resultat över tiden.
Nej, den här metoden hjälper inte killen med den gigantiska utmaningen att utveckla en sixpack på fyra veckor. Ingen säger att du inte behöver kondition, lyft och en bra dietplan.
Men om du redan har de på plats kan den här metoden hjälpa dig mål envisa fettavlagringar snarare än att behöva bli jävligt avmagrad för att se din nedre mag.
Det är inte slutet på alla fettminskningar, men det fungerar för mig och vetenskapen säkerhetskopierar det. Och för min kommande bodybuilding-tävling kommer jag att stapla så många kort till min fördel som mänskligt möjligt.
Ge det ett försök. Ditt underlivsfett och kärlekshandtag har ingen chans.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.