Snatchen kan vara din bästa vän eller din största fiende. För många idrottare är snatchen en svårfångad rörelse som kräver otaliga timmar av dedikerad ytterligare träning.
Nyhetsflöde: Snatches är tuffa! De tar fysisk träning, mental förmåga att låsa in positioner och förtroende för dina förmågor under tidsberoende / tävlings- / tunga situationer.
Därför kommer jag att dela med dig i den här artikeln fyra tips som lyftare på alla nivåer och sporter (funktionell kondition och tyngdlyftare) kan referera till kontinuerligt för att finslipa sina snatch-färdigheter.
Jag hänvisar till denna dåliga positionering som ”stripparbockan”. Vi har alla sett det, och många av oss har gjort det någon gång. Kanske i en WOD, eller kanske vid tyngre belastningar. En lyftare måste bekämpa höfterna från att stiga för snabbt i första drag, eftersom detta kan leda till för tidig avslutning av drag (timing), dålig balans, tidig armdragning och missar ut framför (eller alltför bakom från att katapulta skivstången ut) och tillbaka).
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Under dragningen måste lyftaren dra upp och tillbaka på skivstången och köra genom golvet som en knäböj; allt medan du håller höfterna laddade och redo för sin tid att lysa i den andra dragningen. Från golvet ska ryggvinkeln (höfter, ryggrad och axlar) stiga relativt i samma takt fram till knäet. Väl där ska lyftaren sitta hårt i mittfoten och klackarna och köra upp och tillbaka med bröstet / axlarna.
Jag kan inte betona detta nog. Många lyftare kopplas bort från skivstången under det första och andra draget och får det att driva ut. Även om det inte finns något behov av överdriven friktion på kroppen från stången som gnuggar den uppåt, måste det finnas en närhet mellan skivstången och kroppen.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Värre, lyftare misslyckas ofta med att hålla kontakten med den närliggande barvägen under den tredje dragningen / omsättningen, eftersom de "faller" eller "faller" under skivstången (två termer som jag personligen föraktar). Åtgärden att bli fixerad under den skivstången i den överliggande squatpositioneringen är allt annat än passiv. En lyftare måste avsluta hårt med armdragningen och aktivt dra och slå sig under skivstången och köra sig neråt i en stark, spänningsfylld squatposition.
Detta glömmas ofta när lasten blir tyngre och lyftarnas sinnen drivs mot att komma under en last snabbare eftersom de fruktar det värsta.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Vid nästan maximala belastningar måste en lyftare lägga allt de kan för att avsluta hårdare än någonsin. Det innebär att köra med benen genom låren, höfterna och ovanför bäckenet och avsluta med ett alltför aggressivt drag på skivstången när armbågarna rippas uppåt och lite bakåt. Ibland kan vi bli så fångade med att INTE tidigt drar i armarna som lyfter
glömma att de INTE behöver dra hårt med armarna vid rätt tidpunkt (efter att skivstången är klar vid / ovanför höftvikten / pubisbenet). Efterbehandling hårdare driver skivstången högre i mål och låter lyftaren stanna närmare baren under flygningen.
Medan detta tips är nyckeln för att rycka i allmänhet vill jag verkligen fokusera på återhämtningsfasen efter drag och knäböj under ribban. Alltför ofta misslyckas nybörjare och mellanliggande lyftare med att säkerställa en balans, stabil överliggande positionering djupt i squat-återhämtningen; för ivrig att rusa ut ur knäböj för att avsluta hissen. Genom att rusa ut ur knäböj faller tyngden ofta framåt och lyftaren får köra och jaga skivstången framåt när massacentret driver framåt.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
När du tar emot skivstången i knäbotten, håll dig nere, sittande och stabilisera lasten. När du väl är stabil och balanserad, slå upp genom skivstången med armarna, samtidigt som du kör dig upp med benen.
Letar du efter mer fånga specifika artiklar och tips? Kolla in några av mina favoritstycken (och mer populära)!
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.