Öppna en serietidning, och den är full av motivation för kroppsbyggande. När allt kommer omkring, när vi tittar i spegeln, är en superhjälts kropp det vi hoppas kunna se: en jätte torso som smalnar ner till en smal midja; mage så djupt och definierat att du kan se dem poppa genom din spandex; ett tjockt bröst som kan stoppa kulor; lats tillräckligt bred för att blockera solen. Och om du tror att det ser ut som Superman är en sträcka, berätta inte det för träningsinspirationen Simeon Panda, som är en levande utföringsform av den klassiska superhjältefysiken. Den brittiska medborgaren, som nu kallar Los Angeles hem, är inte främmande för att hämta inspiration från det tvådimensionella.
”Du hör antagligen mycket från människor i min generation, men vi växte upp och tittade Dragon Ball Z,”Säger 33-åringen. ”Goku är en karaktär som vi alla älskade. Den galna kroppsbyggnaden, axlarna, midjan på några av dessa superhjältar. Du tänker på Goku. Du tänker på Kenshiro från Först av Northstar. Jag tänker på Guile från gatukämpe, med dessa delts och axlar.”
Panda har alltid tränat som om han bodde på Krypton eller i Gotham. När tonåriga Panda först tog upp en vikt var hans enda tanke på att bli starkare. Och precis som med Batman har jättefällorna, ladugården och den strimlade magen varit en produkt av hans strävan efter styrka. Tro det inte? Kolla in Simeon Pandas Instagram (@simeonpanda) och se honom utföra knäböj med 525 pund på ryggen.
"Det låter dumt, men det handlade aldrig om kroppsbyggnad", säger han. ”Kroppen var inte en del av planen. Jag började klockan 14 eller 15 och jag älskade hur det kändes. Till denna dag är styrketräningen det jag älskar mest. Att bygga en viss kropp kommer med det, och jag älskar det, men det är träningen som faktiskt får mig att gå på gymmet.”
Oavsett om det är gammastrålning eller biten av en radioaktiv spindel, har alla superhjältar den speciella X-faktorn som anstiftade deras krafters födelse. Pandas ursprungshistoria handlar om träningsvolym. Om du tittar på någon av hans träningspass online är de fyllda med övningar gjorda för åtta uppsättningar, ibland mer. Han glider ofta i en en-rep max eller tre-rep styrka, men då är han tillbaka för att samla upp galen rep-räkningar.
”Jag älskar volym. Om någon inte har använt högvolymsträning kan jag garantera att de ökar sin muskelmassa genom att göra det, säger han. ”För mig är det något jag alltid har gjort. Det har bidragit till min styrka och min storlek. Jag får det bästa av två världar.”
Panda börjar vanligtvis ett träningspass med flera högupprepade uppsättningar av en sammansatt träning. Eftersom han tränar en enda muskelgrupp varje dag, vet han att han har flera dagar att återhämta sig innan samma fibrer går igenom hans varumärke. Även när han övergår till isoleringsövningar mättar han fortfarande musklerna med set efter set. Om Panda hade en kostym skulle han troligen ha en pyramidikon på bröstet (förmodligen i guld, över svart Kevlar). Han gillar att ta tre uppsättningar för att långsamt bygga upp till sin tyngsta vikt. Han kommer att spendera tre till fyra uppsättningar på mycket tunga laster och avsluta sedan med ett uppvärmningsset eller två. Dessa submaximala uppsättningar hjälper honom att lägga till det tjocka tvärsnittet av muskelfibrer som är nödvändiga för att utveckla superstyrka.
Superhjältekroppen handlar om att skapa den dramatiska X-ramen: en stark torso som drar sig samman till en smal midja och sedan blossar ut i kraftfulla ben. När det gäller att bygga den kroppstypen vet alla vilken muskelgrupp som ska vara din högsta prioritet.
"Det första är axlarna", säger han. ”Du måste ha stora delter. Du behöver också armar, men det är verkligen axlarna.”
Pandas axelträning börjar med en enorm dos stimuli i form av tyska volymträning (GVT). Därifrån träffar det systematiskt varje huvud av deltoiderna. På följande sidor bryter Panda ner sin fem-rörliga axelträning för delter som bara är super.
Bli mager, muskulös och smidig som de serietidningshjältar du växte upp med.
Läs artikeln1 av 5
Per Bernal
2 droppset med 20, 15, 10, 6 reps
Panda har sin egen tweak till denna klassiska övning. I stället för att sänka hantlarna till hans sidor, tar han vikterna bakom ryggen för ett utökat rörelseområde. ”Jag känner att jag träffar delarna bättre med den rörelsen. Det kanske inte är tekniskt korrekt om någon analyserade det, men så känns det för mig, säger han.
2 av 5
Per Bernal
10 uppsättningar med 10 reps
En klassisk, om än smärtsam, teknik för accelererad tillväxt, tyska volymträning (GVT) består av 10 uppsättningar av 10 reps av en sammansatt övning. Använd cirka 60% av din maxnivå för träningen och vila inte mer än 90 sekunder mellan uppsättningarna.
Panda använder det något sparsamt, en eller två gånger i månaden. Utför alltid GVT i början av träningen, medan du fortfarande är frisk.
3 av 5
Per Bernal
2 droppset med 20, 15, 10, 6 reps
Ta en hantel i varje hand med ett neutralt hammar-grepp. Panda föredrar att utföra denna övning på ett omväxlande sätt, med ett ganska snabbt tempo. Varför droppar? ”Jag säger alltid,” När du är klar, avsluta stark.'Gå efter något som kommer att bränna ut dig.”
4 av 5
Per Bernal
3 uppsättningar av 12 reps
En av de mest framträdande funktionerna i Pandas kropp är hans fällor, så han måste veta något om att bygga upp dem. Han älskar ett snabbt tempo med skivstångsskruvar och är övertygad om att de är hemligheten för hans tillväxt. "Jag använder tung vikt och repar ut den", säger han. ”Jag går alltid höga reps med axlar, åtminstone 10 eller 12 reps.”
5 av 5
Per Bernal
3 uppsättningar med 10 reps
Kläm fast ett repfäste på en hög remskiva. Ta tag i ena änden av repet i varje hand med ett överhandgrepp och ta några steg från remskivan. Stå med armarna utsträckta framför dig och dina fötter axelbredd från varandra. Dra händerna mot pannan och dela upp dina händer när de kommer närmare ditt ansikte. Slutet på rörelsen ska se ut som en främre dubbel biceps pose.
"Du måste slå alla vinklar på en muskel", säger Panda. ”Vi har volymen med GVT, då vill du slå varje huvud på deltan. Det är vad jag är skyldig min kropp: Varje del av varje muskel blir träffad.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.