Du har sett käftande bilder före och efter. Kanske är det killen med tarmen som förvandlas till killen med abs. Eller den spagetti-beväpnade nörd som blir blåmärken med biceps. Chansen är att du började träna med målet att förvandla dig från en extrem till en annan.
Tyvärr är dessa omvandlingar relativt sällsynta. Visst, de flesta av oss lägger till lite muskler, tappar lite fett, blir starkare, mår bättre. Inget fel med det. Men väldigt få gör dem vända, ”helig skit!”Omvandlingar.
Anthony Ellis, en av de första Body for Life-mästarna.
Så vad är hemligheterna för dem som do lyckas?
Jag hatar att citera Anthony Robbins här, så istället ska jag omformulera honom: Framgång lämnar ledtrådar. Människor som har lyckats uppvisar gemensamma drag. Ta 100 framgångsrika kroppstransformatorer, och jag skulle gissa att 90 procent av dem tog liknande vägar till framgång. Det finns inga hemligheter, men det finns mönster.
Så vad är dessa mönster? För att få svaren kontaktade jag tränare vars kunder har uppnått framgångsrika förändringar, tillsammans med några individer som äger fantastiska uppsättningar före och efter bilder.
Jag ställde en fråga: ”Vad har människor som har framgångsrika fysiska förändringar gemensamt?”
Här är vad de sa till mig.
När du sätter på TV: n och stöter på en show om viktminskning, ser du mycket gråt, kramar och sirapssöta one-liners om att ha en positiv attityd.
Jävla det. I den verkliga världen blir framgångsrika människor förbannade.
Framgångshistoria Chris Bartl beskriver sin upplevelse så här: ”Jag gillade inte hur jag såg ut, hur jag kände mig eller hur jag levde mitt liv. Jag var fet och det gjorde mig förbannad.”
Läsaren Chris Bartl känner till kraften i negativt tänkande.
Bartl tyckte inte synd om sig själv, och han stod inte framför spegeln och upprepade positiva bekräftelser. Han blev arg och till och med släppte ut några raserier på sina mentorer och tränare. Jag vet att jag var en av dem tillsammans med Christian Thibaudeau.
"Människor som blir arga och trötta på att vara i form har alltid de mest fantastiska, varaktiga förändringarna", säger Olesya Novik. ”De känner att de inte har något kvar att förlora, så de skjuter sig till ytterligheter och fortsätter att komma tillbaka för mer.”
Varför fungerar ilska? Här är min uppfattning:
Människodjuret är ett rovdjur. Han spårar inte och dödar sitt byte genom att kinda-sorta vill ha det. Att uppnå ett mål är inte ett maraton; det är en sprint. Du har ett kort, intensivt fönster med möjligheter att bryta dåliga vanor och slå igenom hinder.
"Framgångsrika människor delar en vilja att bli obekväma", säger Alwyn Cosgrove. Det gäller deras träning, kost och livsstil.
Hur hanterar en självmedlåtande whiner obehag? Han slutar. Hur hanterar en kille som är villig att vara en idiot? Han blir kryssad och kämpar igenom den. Och han vinner.
Ilska är inte det enda socialt oacceptabla personlighetsdrag som spelar in. "Betydande förändring kommer med att bli lite självisk", säger John Berardi, Ph.D. ”Det behöver inte vara en dålig sak, även om några av dina vänner och familj kanske tror det.”
Även om det känns konstigt att avsätta tid åt dig själv och din egen självförbättring, är det enda sättet att ta bort det, tillägger Berardi. ”Du måste bli lite självisk och ta lite av din tid tillbaka.”Det gör att du kan undvika distraktion medan du fokuserar så intensivt på ett enda mål.
En annan dickish egenskap som är gemensam för framgångshistorier för kropp är en viss känsla av överlägsenhet. Du behöver inte hålla försvagade människor runt dig i förakt, men det hjälper dig att påminna dig själv om att du är starkare och mer beslutsam än människor som hoppar över träning och ger efter för Dunkin Donuts sirenanrop.
Om du känner dig skyldig över din nyfunna arrogans, kom ihåg dig själv att den är tillfällig. Använd det, få ut det du vill om det och släpp det som ett dåligt förhållande.
Hemlektion: Positiva förändringar inträffar ofta med användning av en negativ attityd. Att vara en arg, självcentrerad skitstövel med ett överlägsenhetskomplex hjälper kroppstransformatorer att nå sina mål. Var noga med att klippa ut den där skiten när du är klar.
"Dina resultat och förväntningar är direkt relaterade till de människor som du spenderar din tid med", säger Dave Tate, en framgångsrik kraftlyftare, entreprenör, coach och transformator. ”Om du försöker bli stark, ta dig runt starka människor. Gå runt de människor som ser dig som du kommer att vara, inte som du är.”
Dave Tate vet en sak eller två om kroppstransformation.
"Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med", säger Charles Poliquin. Om du försöker förlora fett kommer det inte att fungera att hänga runt stillasittande skräpmatskräp. De är mer benägna att föra dig ner än att du ska föra dem upp.
Varför fungerar det så? Det är kanske relaterat till ett koncept som kallas ”kulturella para-stimuli.”Nobelpristagaren Victor Starling myntade termen efter att ha genomfört en ökänd studie på katter. Först tog han hälften av katterna i studien och utförde en typ av hjärnkirurgi på dem som fick dem att agera på bisarra, ofta självförstörande sätt. Sedan satte han in dem med resten av katterna.
Normaliserade de galna katterna sitt beteende för att matcha de förnuftiga katterna? Nej. De normala katterna antog de galna beteenden hos de kirurgiskt hjärnskadade.
Tänk på det självförstörande beteendet hos dina vänner och familj, de som äter för mycket, inte tränar och på annat sätt skadar deras kroppar genom deras livsstil. Tar du upp dem eller drar de ner dig? Chansen är, det är den senare.
"De mest framgångsrika kroppstransformationerna börjar med att omge dig med passande människor som följer samma mål", säger Berardi. Det kan vara vänner som är på din nivå, eller mentorer och förebilder som drar dig upp till sin nivå. "Hur som helst", tillägger Berardi, "Relationer som dessa isolerar dig mot den typ av negativitet som kommer från vänner, familj och kollegor som inte är ombord med din strävan efter självförbättring.”
Hemlektion: De mest framgångsrika människorna är de som omger sig med andra som har samma mål. På samma sätt tar de sig bort från de "galna katterna" som tar ner dem.
Ett mål måste vara specifikt och det måste ha en tidsfrist.
"Den sista dagen är nyckeln", säger Dan John. ”Det kan vara en bröllopsdag, en återförening, den 28: e dagen för V-Diet eller vad som helst. Hitta bara ett slutdatum. Öppna mål, som nyårsbeslut, varar vanligtvis inte en vecka. Varför? Eftersom det inte finns något slutdatum.”
Thibaudeau instämmer: ”” Att bli smalare ”är inte ett mål. Ett bra mål har ett mätbart mål, en tidsram och en anledning.”Han erbjuder detta exempel:” Från och med den 15 januari vill jag tappa ner till 5 procent kroppsfett för att nå en topp för en bodybuilding-tävling den 21 maj.” Det därär ett verkligt mål.
"Jag har fått några av mina knubbiga kunder att planera fotograferingar tre eller fyra månader från det datum vi börjar arbeta tillsammans", säger Novik. "Först trodde de att jag var galen, men när det datumet verkligen registreras i deras sinnen, kommer de att göra allt för att vara redo.
Novik ser detta med erfarna figurer och bodybuilding-konkurrenter: ”De har inte övermänskliga krafter eller tillgång till något speciellt. De vet bara att de ha att vara på scenen i en liten kostym om några korta veckor.”
Joel Marion, en Body for Life-mästare och tränare, sätter målsättningen högst upp på eventuella förvandlarlistor. "Jämför någon med målet" Jag vill byta kropp "till någon vars mål är" Jag vill väga 175 pund vid 10 procent kroppsfett senast den 1 april 2009 ", säger Marion. ”Den andra personen är ungefär en miljon gånger mer benägna att göra en dramatisk förändring av sin kropp, och allt börjar med ett mycket specifikt mål.”
Joel Marions utveckling
Chad Waterbury konstaterar att specificitet gäller såväl metoder som slutresultat: ”Det gör inget bra att säga,” Jag vill gå ner i 20 kilo fett."Du måste göra en handlingsplan så här:" Jag begränsar kolhydrater till 50 gram per dag, tar tre Flameout-kapslar två gånger om dagen och lägger till 20 minuter med energisystem på morgonen de närmaste tre veckorna.”
Hemlektion: Du kan inte avsluta ett lopp om du inte vet var mållinjen är. Ställ in ett specifikt mål med ett specifikt slutdatum och ge dig själv specifika metoder för att nå det målet.
Om du kan mäta det kan du hantera det, säger Cosgrove. De framgångsrika transformatorerna han har arbetat med spårar och mäter allt som betyder något. Det, säger han, gör processen mindre av en crapshoot.
Börja med att mäta hur mycket du äter och när du äter det.
"En näringsdagbok kan verka enkel och tråkig, men det är ett av de mest kraftfulla bantningshjälpmedlen du kan få", säger Thibaudeau. ”Det tvingar dig att vara exakt, gör dig ansvarig och hjälper dig att göra justeringar.”
Waterbury håller med: ”Ingen förnuftig person vill räkna kalorier, och du behöver inte för alltid. Håll bara en matdagbok i en vecka. Köp en näringsalmanack och skriv ner kolhydrat-, protein- och fettinnehållet i maten du äter. Vad du kommer att lära dig under den veckan kommer att ge en livstid av kunskap, för du lär dig vilka livsmedel du ska äta eller undvika i någon fas av kroppstransformation. Det är ovärderligt.”
Hemma-meddelande: Livsmedelsloggar är en smärta i röven. De är tråkiga. Men du kommer aldrig att nå din fulla potential om du inte bollar upp och behåller en, åtminstone ett tag.
Jag pratade en gång med en kvinnlig kroppsbyggare om hur hon hanterade cardio när det blev dags att bli mager för en show. Hennes plan var enkel: Varje morgon gick hon ut och sprang upp och nerför trapporna till hennes lägenhetsbyggnad.
Det är allt. Inget snyggt - inget löpband, stoppur eller pulsmätare. Och det fungerade. Varför? För att hon höll fast vid det.
Alltför ofta utvecklar de som vill bygga muskler och förlora fett ”programmering ADD.”De antar ett träningsprogram eller en diet, gör det i ett par veckor och hoppar sedan om så snart något nytt kommer. Och något nytt alltid följer med.
Sanningen är att det nya programmet förmodligen inte är bättre. Det är bara annorlunda. De som vinner är ofta de som antar en handlingsplan och upprepar den tills deras mål uppnås.
"Du kan inte blanda och matcha dieter och förvänta dig resultat", säger Thibaudeau. “Om du väljer en, följ planen oavsett vad, träna hårt så får du resultat.”
Novik tillägger, ”Varje program tar tid att arbeta. Om en person förstår det i början och har fullständigt förtroende för programmet och dess skapare, kommer personen att se resultat mycket snabbare än de som ifrågasätter allt och experimenterar för ofta.”
Hemlektion: Hoppa från program till program, diet till diet, så är du alltid nybörjaren. Välj ett träningsprogram, anta en diet och håll dig till den. Ge vilket program som helst tillräckligt med tid så får du resultat.
Människor som inte uppnår sina fysiska mål underskattar ofta den tid och ansträngning det tar att ändra sin kropp. De är översvämmade med reklam på TV och lovar fantastiska resultat på bara 20 minuter, tre gånger per vecka. Oundvikligen är modellen som använder vilken gadget som annonseras i fenomenal form.
Implikationen är naturligtvis att modellen utvecklade sin fysik med gadgeten och tränade bara 60 minuter i veckan. Som, som vi alla vet, är hästskit.
"Människor som gör framgångsrika kroppstransformationer tränar intensivt minst sex dagar i veckan", säger Cassandra Forsythe, en författare och Ph.D. kandidat vid University of Connecticut.
Om modellerna har fantastiska fysik kan du satsa på att de tränar en timme om dagen, fem eller sex dagar i veckan. Och du kan vara ganska säker på att de tränar hårt åtminstone en del av den tiden.
Marty Wolff förlorade mer än 100 pund Största förloraren; hans träningsrutin var jämförbar med en olympisk idrottsman, enligt en läkare på showen.
"Ju svårare ett träningspass är, desto bättre är det att byta kropp", säger Waterbury. ”Folk säger att de kan gå i en sluttning i en timme, men när jag ger dem ett hopprep hamnar de vanligtvis efter andan efter fem minuter.”
Hemlektion: Det finns inget sådant som en enkel kroppstransformation. Det kommer att bli svårare än du tror. Men om du förväntar dig svårigheten, välkomnar utmaningen och möter den med brutala ansträngningar, kommer du att lyckas.
Dan John gör en intressant poäng i sina seminarier. Han talar om hur människor förlorar fett när de helt enkelt lägger till tre äpplen om dagen i sina dieter. Det fungerar eftersom äpplen oftare ersätter mindre hälsosamma, kaloritäta livsmedel.
Så låt oss säga att en person hör detta råd och bestämmer sig för att äta tre äpplen om dagen de kommande sju dagarna. Det är då John ställer denna fråga: ”Har du 21 äpplen i ditt kök just nu?”
Poängen är briljant enkel: En plan är en fantastisk sak att ha, men att förbereda sig för att genomföra planen är ännu viktigare. Det är där det lönar sig att förstå Tupperwares magi.
"Jag har upptäckt att de flesta som lyckas med att ändra kropp tenderar att förbereda måltider", säger Berardi. Visst, Tupperware-toting gymråttan är typ av en kliché, men klichéer finns av en anledning. I det här fallet visar Tupperware att gymråttan är seriös med att förbereda sin mat i förväg och hantera sina portioner - två viktiga nycklar till framgång, säger Berardi.
Hemlektion: Gör måltider i förväg och lagra ditt hem och kontor med de livsmedel du behöver för att hålla dig till din dietplan.
Vad har de som har gjort framgångsrika kroppsförändringar mer gemensamt? Här är några fler mönster som våra experter har märkt:
Chad Waterbury: ”De äter fett. Fett är det mest underskattade och missförstådda näringsämnet. Du behöver minst en tredjedel av dina kalorier för att komma från den. Se bara till att det kommer från rätt källor, som nötter, fisk, gräsmatad nötkött och oliv- och makadamianötterolja. Och det är inget fel med en måttlig mängd naturligt mättat fett.”
Alwyn Cosgrove: ”Minskade kolhydrater verkar överträffa alla andra kostmanipulationer. Ja, jag vet att du kan bli mager genom att bara skära kalorier, men att skära kalorier från kolhydrater, och särskilt raffinerade kolhydrater, verkar förenkla efterlevnaden.”
John Berardi, Ph.D: ”Varje enskild person som jag har sett genomgå en framgångsrik kroppstransformation har ökat sin medvetenhet om vad de äter och hur det bidrar till en hälsosam, bättre fungerande och snyggare kropp. Så snarare än att bara äta vad som är tillgängligt när det är tillgängligt, som de flesta gör, är de mer kräsna om vad de äter, när de äter och varför de äter det.”
Cassandra Forsythe: ”De dricker inte öl!”
Olesya Novik: ”Människor som är mest framgångsrika möjliggör mindre bakslag. De flesta som övertygar sig om att de kommer att vara 100 procent dedikerade och kommer att förlora minst två pund i veckan i fyra månader hamnar vanligtvis med att släppa hela programmet så snart de går på skalan och ser att det bara rörde sig ett halvt pund ner. De som är tålmodiga med sig själva, sätter mindre mål och förväntar sig faktiskt att ha en dålig dag då och då hamnar framåt eftersom de aldrig är besvikna nog att sluta.”
Jag har en personlig regel som går så här: Om ett dussin smarta, framgångsrika människor som har uppnått något fantastiskt alla ger samma råd, ta det.
Om dussintals tränare och framgångsrika fysikstransformatorer alla säger att en matlogg är avgörande, eller att du måste träna hårt för att lyckas, så är debatten över. Sluta försöka hitta ett enklare sätt och gör vad som fungerar.
Framgång lämnar ledtrådar. Följ dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.